10个人有9个半都会有下面的问题

腹部脂肪到底应该怎么减？

体重下了不少，小肚腩依旧还在...

身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....

说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？

“为什么腹部脂肪最难减？”

该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪

下面就来一起看看具体原因和方法吧

为什么肚子上的脂肪最难减？

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢？

1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。

因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已。

如何正确快速高效的减掉腰腹脂肪

在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？

运动原则：我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。

而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。

经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。

介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。

HIIT（高强度间歇性训练）

几乎人人都知道的“高强度间接性训练”是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）

脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）

提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）

增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）

就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

有氧采用变速间歇性训练的方式

即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。

在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。

动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。

注意：对于初学者来说，安全性是首要第一位要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练。

三分练，七分吃。不用怀疑，这是一定的

而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。

早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。

早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。

饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。

可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。

减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量

减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。

多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低

增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。

多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。

拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。

杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。

减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。

看了对抗腰腹脂肪完全手册

是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞

就一定能够快速高效的减掉小肚腩的!

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“说实在的，我现在不想出名了，还是当个普通老百姓最好。就没那么多打扰我的人，在家喂喂鸡多好。”

2022年5月2号，大衣哥又一次上了热搜，原因是他的儿子朱小伟再次订婚了。

在大衣哥发布的视频中可以看到，订婚现场洋溢着喜气，准儿媳妇都改口叫了“爸爸”，大衣哥脸上也绽放出了久违的笑容，不再像之前的愁容满面。

新儿媳妇叫陈萌，据说是一名小学老师，经人牵线搭桥认识了朱小伟，女方父母都是老实本分的农村人，也都是大衣哥的粉丝。

看到这，网友们都安心不少，看来大衣哥的儿子这次是找到了一位靠谱的女友。

朱小伟与前妻“陈亚男”离婚风波还未过半年，如今再看陈亚男，估计是大衣哥最不想提起的人了。

从嫁入朱家到宣布离婚，朱小伟的上一段婚姻还不到一年时间。

陈亚男从认真上班的小护士，到几百万粉丝的大网红，陈亚男不知是否达到了她的“目标”。

从2011年大衣哥正式进入公众视野，至今已有11年了，网友们对这位质朴、真实的“明星”可谓是又爱又恨。

爱的是他的不做作，成名11年他仍旧是那位田间劳作的庄稼汉；恨的也是大衣哥从未改变的质朴，一对不省心的儿女，和把他当成获利工具的村民，让网友们有种“恨铁不成钢”的感觉。

网友们看着这位朴实、善良的大衣哥，为什么都想劝他，对别人狠一点？

1969年，朱之文出生在了山东单县的朱楼村，家中世代都是老实勤恳的农民，条件非常窘迫，甚至有时还会连吃饭都成问题。

在他还没成为大衣哥之前，前三十年都只是个被村里人看做“怪人”的大光棍。

在朱之文11岁时，父亲不幸得了重病，没过多久就不治身亡了，留下了一家老小艰苦生活。

朱之文没有办法，只好辍学回家帮母亲种地，以维持家中的生计。

干农活是件非常辛苦的事，小朱之文瘦弱的身板扛起大大的锄头看起来相当滑稽，大人们干半天的活他可能需要花一天时间才能搞定，枯燥乏味的机械性动作让小朱之身心俱疲。

直到有次他累得瘫倒在田里，忽然耳边传来了隐隐约约的歌声，广播里带着杂音的歌声仿佛激活了他的力量，他撑起身子又开始了劳作，心中的歌声让他充满了干劲，枯燥的生活也似乎有趣了起来。

慢慢的，朱之文将唱歌当做了他的快乐秘诀，先是在心中哼唱，渐渐变成了放声高歌。

旁边田里劳作的村民们都以为他魔怔了，开始对他议论纷纷，觉得他是脑子出了问题，干农活本来就耗体力，他还大喊大闹，纯粹是有毛病。

听到村民的非议，朱之文一开始感觉很“羞愧”，但不唱几句他又觉得很难受，后来也索性不顾他人眼光了，只要自己唱得响亮，唱的舒服就行。

眼瞅着朱之文将日子越过越穷，年近30还没个媳妇，村里人越加笑话他了。但他也不着急，还将这么多年仅有的一点积蓄买了架二手钢琴和一些音乐教材，开始自学音乐知识。

白天他唱着歌干农活，晚上回家就在他简陋的土房里，学着乐理知识，摸索着弹奏他的破旧钢琴。

朱之文对这样的生活甘之如饴，但却忽略了自家母亲，为了他的终身大事，母亲愁的饭都吃不进。

有天，母亲实在看不下去了，找到十里八乡所有能说上话的乡亲，借到了1000元钱，回家把钱给了朱之文：“你去找人给你说个媒，不成不准回家！”

朱之文从没看过母亲如此严肃，只好应下了这事。媒婆倒是很靠谱，给朱之文介绍的第一个姑娘，他就相中了，女方对他感觉也不错，过没多久这门亲事也就定了下来。

当时做媒有两种收费标准，介绍条件差点的就收300元，条件好的收700元。

媒人告诉朱之文：“你给300就得了。”可没想到朱之文却不答应了，他说：“这媳妇我可太满意了，给你700，感谢你的介绍。”说罢当真给了媒人700块钱。

可以看出，大衣哥实在是太善良朴实了，但也正是他的质朴，为后来的故事，留下了伏笔。

成家以后，本就不富裕的家庭更是雪上加霜，儿子女儿相继出生，妻子的身体也每况愈下，这让他平日里嘹亮的歌声都变得低沉起来。

2011年，朱之文已经42岁了。在家过完年，安顿好孩子们的学业后，全家只剩300元可以动用。他决定背起行囊外出打工！

但他不会想到这个决定，后来将颠覆与他有关的所有人的生活。

朱之文达到城里之后，没有其他本事的他只好在工地卖力气，15块钱干一天，搬砖、挑沙、拌水泥，这种苦累活还有不少人抢着干。

农民工人生活没啥调剂，晚上就聚在一起聊天，有同乡故意打趣他：“朱之文你不是爱哼哼唧唧吗？给大家唱唱你那破歌。”

朱之文听有人这么贬低自己，有些生气，决定给大家露一手，他站起来清了清嗓子唱了一首电视剧《三国演义》中的插曲《滚滚长江东逝水》。

这下可把同乡给惊到了，只知道朱之文喜欢没事怪腔怪调的大吼大叫，没想到居然唱得这么好听。工友们也纷纷为他鼓掌：“老哥你这唱的可比电视里的还好听，真厉害。”

有个工友问他：“大哥，你为什么不去参加比赛？拿个前几名可有不少奖金。”朱之文一听也愣住了，他之前从没想过这个问题，参加个比赛也好，无论拿不拿名次，当给自己这么多年的热爱一个交代。

朱之文向工头请了两天假，去济宁参加了歌唱比赛《》，他不懂规矩，完全没有团队，只有一腔热血和一件破旧的军大衣。

评委撇了一眼她寒酸的样子，准备他唱两句就给淘汰掉。

谁知朱之文拿起话筒刚唱第一句，全场便被惊讶到鸦雀无声，过了半晌有人问：“放原唱也能来比赛的吗？”

评委也不相信，这个穿着寒酸貌不惊人的农民工有如此唱功，于是让他再清唱了一遍，结果全场才相信这高昂清澈的嗓音竟然出自于他，现场掌声雷动，评委也收起了轻视之心，向他竖起了大拇指。

参加完《我是大明星》后，朱之文的视频被上传到了网上，他成了小有名气的“草根歌唱家”，央视的节目《星光大道》也向他发出了邀请。

朱之文还是穿着那身军大衣，一路过关斩将闯入了《星光大道》的决赛，最终拿下了第五名的好成绩。

他朴实无华接地气的性格与身份，让越来越多人喜欢上了他，又因为他几次登台都穿着军大衣，于是人们把朱之文称为“大衣哥”。

《星光大道》录制结束后，知名女歌手（纤夫的原唱）看中了他的音乐天赋，收了大衣哥作为徒弟，同年还推荐大衣哥上了央视的《春节联欢晚会》，与之同台的都是刘德华，等巨星。

大衣哥彻底火了，军大衣配上他憨厚老实的笑容，就是他不可被模仿的标志，无数商演广告纷沓而至，他再也不用为了金钱而发愁，也不会被村里人叫做“怪人”了。

可远离了缺钱的烦恼，更多的麻烦事又找上了他的门。

被村民当获利工具，好心却无好报

曾经那个被村民怀疑“脑子有问题”的朱之文成了大明星，村民们可开心坏了，等到朱之文衣锦还乡时村民们组织了庞大的欢迎队伍，庆祝这位“大人物”归乡。

一开始村民们都只是高兴自己这地方出了个大明星，很为朱之文开心，家里不用再过苦日子了。

可后来有人发现朱之文赚的钱比他们一辈子见过的还多，这份开心劲就慢慢地变了。

大衣哥赚钱后的第一件事就是为村中捐款，修路、购买健身器材、村中用电问题等一系列的款项都由大衣哥全包了，总花费超140万元。

他朴实地告诉采访他的记者：“我就是个农民，我想过的日子是想吃饺子就包点饺子，想喝点粥就煮点粥，再让儿子娶个媳妇，把姑娘嫁出去，存点钱养老，再买个养老保险。”

他的想法一如既往地质朴，可周围的人却变得不那么质朴了。

大家看他出手阔绰，帮村里弄着弄那，认为他身上的钱肯定多到用不完，于是曾经没啥往来的乡里乡亲都开始往朱家跑，不是称自己家人得了重病，就是说家里有人要办婚礼，但说来说去只有一个目的——借钱。

大衣哥的心太善良了，见街坊邻居们有这么多难事，对方就说要多少他也就借多少，他还好心提醒对方，实在困难可以宽限些日子还钱。

可他没想到，根本没人打算还钱给他。

大衣哥前前后后借出去一百多万元，欠条装满了一个大箱子，收回的钱却一分都没有。

质朴的朱之文欲哭无泪，不过他又叹了口气说：“人家还就还了，不还也就不还了，我也要不过来了。”

经历过借钱风波后，他也就再也不借钱给村里人了，不过有人捞着了钱，其他人又不乐意了。

曾经夹道欢迎他回乡的街坊们开始埋怨他的不好，曾经为村中修的水泥路被嫌弃不够长不够宽，甚至有人把之前为他建的功德碑都给砸了个稀巴烂。

央视采访大衣哥时，他告诉记者：“有人说想让村里人说自己好话，就必须让他给村里每人买部小轿车，再给一人一万块。”

不仅做好事没得到好报，朱之文的生活也被彻底颠覆了，世代居住在此的朱之文成了“外地人”。

出门买绳子，其他人5块一捆，卖他要100；不小心碰到一辆电动车，修理费不到50元，车主找他赔1万。

2015年，朱之文告诉村民们自己要退出娱乐圈，不挣钱不演出了，可有人不答应，开始“入侵”他的生活。

时年正逢直播与短视频的兴起，有“聪明”的村民想到了办法，直播大衣哥的生活。

每天一早，乌泱泱的人群就涌进了他的院子，几十部手机对准朱之文，拍摄他的一言一行，就连休息时也有人不肯罢休，踹门、翻墙、甚至砸玻璃，只为了让朱之文起床被他们拍摄。

不堪其扰的大衣哥终于想到了办法，自己开设直播账号，让全平台的百余个“假大衣哥”收益迅速减少。

斗米恩，升米仇。过去几十年中与大衣哥打交道的都是庄稼、农田、飞鸟、小溪，而这些都不会骗他。

现在面对这些叵测的人心，质朴的大衣哥实在是难以招架。

被断了财路的人甚至为了博眼球，跑到了他家后面“上吊”，把自己塑造成了一名受害者，将大衣哥捏造成了十恶不赦的坏人。

善良的朱之文终于看清了现实，采用了法律的手段，踢门砸窗的被拘留，恶意骚扰的也被警告，可他那期待的平静而美好的生活，早就被这些人弄得一片狼藉。

可外事好管，家事难办。朱之文的一双儿女，也不是省油的灯。

糟糠之妻不下堂，儿子纨绔爹难当

咱们之前提到过，朱之文的妻子李玉华也是一名老实本分的农民，也是相当质朴的一名女性。但朱之文走红之后，曾与许多美女合作演出，变得见多识广，李玉华心里难免会缺乏一些安全感。

朱之文了解了妻子的想法，告诉她：“外面的确有很多漂亮的姑娘，但我不会考虑她们，我这么大年纪了，她们也不是诚心实意的来和我过日子的，你不要担心，我娶了你就不会变的。”

两夫妻相识在最艰难的时期，李玉华没有嫌弃贫困的朱之文，朱之文也将用一生来回报这位700块说媒来的“糟糠之妻”。

俩夫妻之间的关系还是一如既往地和睦，但儿子与女儿却让朱之文感到陌生起来。

姐姐朱雪梅，在父亲朱之文还没成名前读书还算努力，也会帮助家里干点农活，小时候的朱雪梅干干瘦瘦，与弟弟朱小伟在一起时都会被认为是俩小子。

可在朱之文成名后，16岁的她便辍学在家了，每天无所事事，最喜欢的两项活动就是收快递与买零食，曾经因为穷苦吃不起、吃不到的零食她全买了个遍，有任何感兴趣的新玩意都会买回家玩。

干农活时锻炼出来的肌肉与麦色皮肤，也变成了白白胖胖的脂肪堆积。

但这也不能完全怪朱雪梅，她不愿意与外界接触，长期宅在家中的原因，很大一部分是因为那些围堵在她家门外的村民与网红，曾经开朗的她一出门就会被人围住指指点点。

以她的身材作为噱头，肆意嘲讽她，从而博取网友的流量。

长时间被这些人恶语相向，朱雪梅近乎崩溃，而文化水平不高的母亲与忙碌的父亲，没有第一时间察觉到她的问题，以至于她甚至产生过想要轻生的念头。

朱雪梅可以算是被村民“贪念”波及的受害者，但弟弟朱小伟却是真心实意的想做个纨绔子弟。

朱小伟（朱单伟）小学时成绩就不好，母亲李玉华曾说他名字都写不好，大部分时间都跑去找人玩耍。

发现家中有钱了之后，小伟开始彻底放纵自我，逃课是家常便饭、整日泡在游戏厅里、更是小小年纪就学会了抽烟。

他被母亲领回家后，还反问母亲：“咱家都这么有钱了，读书有啥用？”

于是14岁的朱小伟便辍学在家了，朱之文想着如果儿子不读书，如果能把地种好，或者学一门手艺其实也不失为一条路，但朱小伟却嗤之以鼻。

放弃学业后，朱之文帮儿子找了个学徒工作，可朱小伟却学不进去，他开始买各种名牌服饰，追求潮流，2000元的工资还不够买他一双鞋。

名牌加身的他不再以农村娃自居，开始与城里的姑娘谈起了恋爱，据说小小年纪就曾交往过不少女朋友，有父亲的名头在这，许多年轻靓丽的女孩也“慕名前来”。

曾有一段时间，村民们的视频热点就是“大衣哥给未来儿媳包红包”。

而后就有了朱小伟与朱亚男的婚变事件，新婚妻子公开后便化身带货主播，凭借着大衣哥儿媳身份，成为了热度不低的网红。

大衣哥的成名相当不易，凭借自己几十年如一日的热爱与坚持，才有了如今的成就。

而成名后他也并没有因为爆红而忘乎所以，陷入纸醉金迷的名利场中，而是仍然做着老实本分的农民。

反观大衣哥这一双不省心的儿女，不仅让大衣哥操了二十多年的心，儿子更是忘记了父亲的质朴，沦陷在了灯红酒绿中。

希望在之后的日子里，两人都能有所改变，不要再浑浑噩噩的过日子了，小伟经历过失败的婚姻之后，这次也该让日渐苍老的父亲省点心了。

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