增强腿部肌肉力量训练肌肉是什么意思？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-23 08:07 标签： 增强腿部肌肉力量训练

>>寒冬你还在葛优瘫？运动才是王道

因为缺乏运动，很多人出现亚健康状态，动不动就这里痛那里不舒服，特别是现在寒冬季节来临，大多数人只想葛优瘫，碧瑶坐，但忽略运动带来的益处，你的身体是会向你抗议的。而虽说大家都知道运动能给人带来好处，但具体有什么好处，大多数人说不出来，下面就来看看吧。

现在快节奏的生活方式，学习工作压力都大，很容易身心疲惫，而运动是很好的减压方式，还能够帮助增强大脑氧气的供应量，缓解大脑疲劳，增强记忆力，缓解疲劳感和精神紧张。

人都有心情不好的时候，而运动特别是户外运动，能帮助人回归大自然，感受大自然的活力生机，帮助抛起一切不好烦躁、压抑的情绪，使人身心感到愉悦，有了愉悦的心情，不管做什么事都是能事半功倍的。

菇凉们不要看到这个就吐槽，身体上有适当的肌肉才能使得身材更加完美。而运动过程中，参与了运动的肌肉会进行有节律的收缩和伸展，能帮助增多肌肉纤维，改善肌肉弹性，起到锻炼肌肉的作用，从而还能增强肌肉力量。

骨骼对我们身体有多重要就不用说了吧，在运动过程中，身体的血液循环会加快，有利于改善骨细胞的营养供应，提高其生长能力，这是有利于骨骼的正常发育的，能延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。

锌，镁和维生素B6存在于许多食物中，并参与体内无数的生化过程。  ZMA锌镁威力素中三种营养素各自的功能，已使其成为一种受欢迎的补充剂，具有增强力量，减轻体重，改善睡眠和提高精力等作用的潜力。 

什么是ZMA锌镁威力素？

ZMA或天门冬氨酸镁是一种由两种矿物质锌和镁，以及维生素B6组成的补品。这三种成分在体内新陈代谢和其他功能中都起着重要作用。研究表明，运动员和经常运动的人身体中锌和镁的含量较低，因此可以将ZMA用作训练补充剂。

锌是人体体内各种酶和过程中必需的微量元素。具体而言，它在大量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）的代谢，细胞复制，蛋白质合成，生长和伤口愈合中起许多作用。通常汗液中的锌会流失，这是为什么运动员体内锌含量较低的一种理论。低水平的锌（和镁）被认为会限制睾丸激素和IGF-1（胰岛素样生长因子）的产生，这表明锌镁缺乏会限制力量和合成代谢。锌还不能很好地储存在体内，因此需要我们每天从饮食或补充物中获取锌。

像锌一样，镁也存在于许多食物中，并在人体中广泛用于生化反应。 涉及镁的一些关键过程包括能量产生，肌肉和蛋白质的合成与功能，骨骼健康以及糖原转化为能量等。与锌一样，它可能因出汗过多和压力过大而丢失，通常在较低的温度下会丢失。 我们的肾脏紧密调节人体的镁水平，当人体的镁水平低时，肾脏会调节减少镁的排泄。

我们的身体在许多与锌和镁相同的代谢过程中使用维生素B6，使其成为大多数ZMA补充剂的另一种成分。维生素B6以其在分解能量，免疫系统，大脑健康和发育食品（婴儿）中的作用而闻名。

ZMA锌镁威力素的功效

基于对运动员通常锌和镁含量较低以及其典型的体内代谢功能的了解，理论上认为ZMA具有增加力量和增强肌肉的潜力。一项研究表明ZMA与阻力训练相结合，导致了睾丸激素，IGF-1（两种合成代谢激素）和肌肉力量的增加。另一项研究却无法复制证实这种作用，但确实显示锌水平随时间增加，这意味着受试者可能因本身缺乏锌而在研究时间内无法显示摄入补充剂的好处。需要进行更多的研究来关注ZMA补充剂对保持足够锌含量的运动员的影响，以进一步了解其所有潜在益处。

基于锌，镁和维生素B6在人体中的重要参与，ZMA有许多潜在的好处：

由于锌在蛋白质合成中起作用，并通过维生素B6辅助蛋白质代谢，因此补充这两种微量营养素可以促进肌肉的形成并导致强度的增加。 随着时间的推移，强度的增加会导致体型和新陈代谢的增加，从而有助于减轻体重。

锌是众所周知的免疫增强剂，甚至可以用来抵抗普通感冒。 服用ZMA来最大化锌含量可以帮助预防疾病，并使你感到健康强壮。

镁和维生素B6对食物的能量代谢至关重要，因此定期服用ZMA可以帮助我们发挥最高的身体功能，并充分利用饮食中摄取的能量。 B6是补充以增强能量的B族维生素之一。

镁和锌都通常用于帮助改善睡眠，并且通过改善睡眠可以得到更快的恢复和更好的锻炼。

就像运动员可能缺乏锌和镁一样，肥胖者体内的锌含量也很低。 科学家为60位研究参与者提供了ZMA补充剂，发现增加的锌含量有助于改善BMI，体重和甘油三酸酯读数。这项激动人心的研究可以为数百万的人们带来益处。

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