女生练什么运动比较好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-17 05:21 标签： 女生练什么运动项目身材好

       2018年雅加达亚运会正在如火如荼地上演，游泳赛场的中日对决历来是亚运会的热点之一。昨天在4×100米混合泳接力比赛中，中国队在最后时刻实现反超，险胜日本队，也刷新了亚洲纪录。“仰泳王”徐嘉余振臂欢庆胜利的画面震撼到小编，其清晰的腹肌马甲线、人鱼线，让人惊叹。

 徐嘉余在本届亚运会上已经获得5枚金牌，甚至超过了中国游泳一哥孙杨的4枚金牌，当然孙杨在本届亚运会上仍然表现良好，虽然其领奖服装事件至今仍然争议不断，但单从竞技状态来说，作为一名老运动员，孙杨仍然保持了一流水准，实属不易，孙杨在1500米赛后也流下激动的泪水，表示“比赛太辛苦，全靠意志力顶着”，孙杨健壮的身材，同样清晰的腹肌线也显示了其背后艰苦的付出。

一、男子游泳运动员向来都是衣架子

       游泳运动员的体型特点表现为身体高大匀称，肩 部较宽，骨盆较窄，由于长期划水，其背部肌肉十分发达， 因此整个身材呈现倒三角形，绝对是标准的型男体格，穿衣显瘦脱衣有肉。同时由于水中运动的特点，游泳运动员肌肉柔软度和弹性较好，其肌肉特点表现为有较为明显的肌肉线条，但又不会像练健美运动员那样肌肉体积过于夸张而呈现出死肌肉的特点。

       有人曾经说游泳运动员要脂肪多一点，胖一点，这样可以增肌浮力，这简直就是胡扯，过多的脂肪在任何时候对于任何项目的运动员来说，都意味着身体负担的加重。

       游泳运动员并不需要额外的浮力作用，游泳运动员需要的是身体呈流线型，同时肌肉发力能够充分作用于水，也即水感要好，划水效果要好。我们从中国游泳队男子运动员体型特点中可以看到，他们普遍身材超级棒，脂肪含量较低，所以腹肌各种线都十分清晰。

二、训练，只有训练才能练就强者，腹肌线条只是水到渠成而已

 对于徐嘉余、孙杨这样的专业游泳运动员来说，每天大部分训练都是在泳池中进行的，当然，他们也会进行一些陆地体能训练，包括腹肌训练，但比例一般不会特别大。但是他们发达的腹肌却是那些天天练什么腹肌撕裂者的大众所练不出来的，道理在于一方面运动员体脂百分比较低，因此呈现剥离脂肪显现肌肉的效果；另一方面，游泳也是全身性运动，在所有泳姿中腹肌以及核心力量扮演特别重要的角色。

       因此，可以认为每年上万米的游泳训练中，腹肌自然也就会参与其中，这样的专项训练其实也是对于腹肌很好的训练，孙杨在巅峰时期，训练量甚至高达每天15000至20000米，这就自然打造出孙杨良好的腹肌线条。所以，专业运动员几乎不需要孤立的腹肌训练，就能拥有漂亮的人鱼线、马甲线。

三、腹肌线条是身体脂肪含量较低的最直接表现

muscles）。人鱼线又名人鱼纹，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼的下部轮廓收缩的形态，所以呢称为人鱼线。人鱼线的正式学名为“腹外斜肌线”，当腹部外侧的腹外斜肌较为发达同时皮下脂肪较少时，可以呈现出这条V字型的线。

       人鱼线当然也不是现在才有的概念，最早是达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的一种标准。先上图让大家感受一下标准人鱼线。


abs），其实也就是腹肌线的意思。不同于大众对男生健壮有力的审美观，对于女生的身材的期望依旧是健康但是还是要看上去瘦瘦的。所以女生的腰还是要细细的才好看啊，人鱼线对于女生要求就有些高了，而且可能看上去腰不会太细，所以对于女生的标准就是腹部平坦没有赘肉。当腹部没有赘肉且拥有一定肌肉线条时，就在肚脐两侧看到两条比较宽的直立肌肉线。

       川字线和马甲线完全是一回事，也就是腹肌线， 6块或者8块腹直肌分成两列纵向排列，一边3块或者4块，当肌肉块较为明显，且皮下脂肪较少时，就能看到两列腹肌与边缘的分界线以及两列腹肌中间的分割线，组成一个“川”字形。

       近期又兴起所谓AB线（AB Crack），它是指腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条，如果你练得好，会让腹部自带打阴影效果，深邃性感。其实AB线就是川字线的中间那条竖线，也即两列腹直肌中间的分割线。

总结一下，人鱼线是腹部外侧肌肉所形成的线，马甲线、川字线、AB线是腹直肌所形成的线，后三者本质都是一回事。

四、无论什么线其实都是腹部肌肉线条的一部分

       那这些美好的肉体线条本质是什么呢？其实它们都是腹部肌肉线条的一部分。先上张人体肌肉图给大家看一下。

       看过上面这张图大家就可以发现了。其实男生们的人鱼线是腹内斜肌和腹外斜肌下部分的线条，而女生的马甲线其实就是我们的腹直肌外侧的两条线。腹内斜肌和腹外斜肌位于我们腹部的两侧，主要是帮助我们腰腹的左右旋转，而腹直肌大家很熟悉了，能够帮助我们完成仰卧起坐或者卷腹动作。

       那这部分线条为什么有的人有，有的人没有呢？这几块肌肉难道不是大家都有的吗？确实大家都有，只不过有的人被肚子上整块的肥肉挡住了而已。而有的人皮下的脂肪比较少，肌肉的线条就会比较明显了。

       说到这里，小编插段不是很题外话的题外话啦。其实我们常说的腹肌，通常是指“腹直肌”，大家很容易就在上面的图上找到它啦。腹直肌其实是一整块比较大的肌肉，那为什么有的人有六块有的人有八块？

 其实那并不是一块一块的小肌肉，而是一整块大肌肉，被一种叫“腱划”的东西分成了几个部分，本质上它还是一整块。而腱划的数量跟位置，是天生……也就是说，有些人可能天生就只有六块腹肌，剩下两块可能练到腹肌酸炸都是练不出的……而大小匀称合理的八块腹肌是可遇不可求的天赋加上后天努力啊，碰到这样的男孩子请不要犹豫的扑上去！然后对自己的男朋友要求也不要太高，没有八块六块四块都可以嘛，天赋这事儿不好说。反正别腹肌大团结就行了。

五、练各种线是不是仰卧起坐、腹肌撕裂者就可以？

        要讨论这个问题我们首先得知道，人鱼线马甲线甚至是腹肌，是怎么出来的。其实很简单，就是一定的肌肉＋较低的皮下脂肪。

 我们先来看仰卧起坐。这个动作是大家最熟悉的，锻炼腹部的动作。小时候每次体育课做仰卧起坐结束都觉得肚子酸炸了好么！所以仰卧起坐是不是能很好的锻炼腹部肌肉然后练出一堆啥啥的线呢？那答案可能要让你失望了。但这并不是说仰卧起坐并不能锻炼腹部，在仰卧起坐的前半程，我们可以比较好的刺激到我们的腹肌发力，但研究表明在仰卧起坐的后半程，我们髋部的髂腰肌才是发力的主要肌肉，所以我们才说要卷腹不要仰卧起坐。按照如下图所示动作，起到身体与地面约成45度就足够好了。

而且刚才也说了，人鱼线其实是我们的腹内外斜肌的线条，它们的主要功能其实是腰腹的旋转，仰卧起坐对于这两块肌肉的所用十分有限。也就是说，仰卧起坐这个动作对于腹部肌肉的锻炼并不全面，可能没有那么容易出现线条哦。再加上很多人做仰卧起坐时习惯抱头，起不来时还会用力拉自己的脖子和头部，很容易对颈椎造成过大的压力。别到时候人鱼线马甲线没出来反而伤到了自己。而要锻炼人鱼线，你要多做旋转动作，比如下图所示经典的俄罗斯转体。

 网上流传甚广的各种版本的腹肌撕裂者，动作就比较全面了。我们的腹肌、腹内外斜肌基本都可以练到，讲究一点的还会把腹直肌分成上下两部分进行专门的练习，甚至还有一些背部的训练帮助我们平衡体态，防止腹部练多了把自己练成大虾米直不起腰来（还记不记得之前说的，腹肌的主要功能是躯干弯曲？），只要动作标准，对于腹部的锻炼还是很充分的，是可以获得一定的肌肉的。

       那是不是这样就能够练出人鱼线马甲线八块腹肌了呢？当然不是，大家不要忘记了，我们还需要比较少的肥肉。不然你再漂亮的肌肉都只能宝珠蒙尘，被厚厚的肥肉给遮挡住了。

六、天天练腹肌也不一定练出各种线，燃烧脂肪同样重要

       就像刚才说的，想要出“线”的一个很重要的条件就是较低的皮下脂肪。不然你天天做200遍全套腹肌撕裂者都没有用。然而怎么燃脂？这就说来话长了，有氧运动比如说跑步，高强度间歇比如说HIIT，还有一些其他的运动方式包括配合一定的饮食的调整。

       还有一个重要条件就是一定的肌肉大小。而这怎么获得呢？当然就是腹部肌肉的力量训练啦。负荷合适的力量训练可以让我们的肌肉维度得到增长，肌肉就会饱满好看啦。

中国游泳队男神们漂亮的腹肌线条让人羡慕不已，这是长期艰苦训练的结果，普通大众想要达到那个水平，难度较大，即便是网上流传的说是什么四周练出马甲线五周练出人鱼线什么的，跟着做是OK啦，但千万不要全信。练就各种线是一个比较漫长的过程，没有比较低的皮下脂肪，腹肌绝对是出不来的，所以练腹动作配合跑步，坚持训练至少几个月到半年一年的，效果才能慢慢出来哦~

侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。

深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。

仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。

　　运动是全民的，所以女人进行运动健身也要鼓励，但女人运动要谨慎的选择才行。那么女人适合什么运动呢？女人经常性进行运动会有哪些好处呢？今日小编带大家来了解下吧！

　　有哪些呢？首先，对于想要减肥的女生来说，建议去健身馆练下动感单车，由于音乐很劲爆，又有教练在指导、在不断的鼓励我们，所以比较有动力练下去，而一节课完整的动感单车运动量是相当大的，中途小休的时候，教练都会提醒我们多喝水。刚去练的女生在动作上可以做的不标准，但是一定要一整节课都坚持下来。

　　如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多，有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等，根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。

　　想通过运动提升一下自己的气质，练舞蹈是个不错的选择。经常练习舞蹈的话会比较有节奏感，身体的协调能力也会更好。当然舞蹈也分很多种类，根据自己喜欢的选择就好了。

　　女生定期做些有氧运动也是很有必要的，可以选择爬山。爬山的过程中不仅锻炼了身体，还可以欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，可谓是真正的放松身心，可有效缓解压力。

　　喜欢力量型的女生可以多去打打网球，在场上挥汗如雨的感觉会让人大呼过瘾。打网球不像打羽毛球那样，再怎么不会的人都能接到几个球，如果不会打网球就只剩在场上捡球了，会很没意思，所以这项运动相对来说少有人掌握，学习起来也较难。

　　有哪些？相对有人为减肥花钱费心，有人因为长不胖而苦求良方，其实大家往往都忽略了一点，除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。

　　锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

　　2、能让生活更加丰富

　　生活的内容不等于工作加吃饭，还应该有自己的兴趣和爱好，当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多，趣味性强，能让人放松并感到快乐，还能增进与家人和朋友的感情，能丰富业余生活，拓展交际范围，这都能让生活的内容变得丰富多彩。

　　所以，应该选择自己喜欢而又能够进行的运动，坚持锻炼，还应鼓励自己不断尝试新的运动形式，因为它能带来新鲜感和成就感。

　　3、改善性生活和夫妻关系

　　不要觉得锻炼是老年人和学生的事，结了婚的人其实更应该锻炼，因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。能让人精力充沛，增加自信，这对性生活有着积极影响。

　　4、增强体质抵御疾病

　　现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是最好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆固醇，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。（参考网站：来源网络）

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