一年一度的高考即将到来，今年高考正值芒种时节，或遭遇高温多雨天气，考生可能因天气导致食欲不振或容易疲倦。高考期间，考生如何合理安排饮食？中医科和营养科专家在接受记者采访时给出了中肯实用的建议。中医认为，夏季心火偏亢，出汗较多，容易耗气伤津，出现心烦气躁、疲倦乏力等。广东省妇幼保健院中医科副主任医师马书鸽表示，此时，饮食应以健脾祛湿、清热解暑、益气养阴为主。家长为考生准备餐食时，以清淡且有营养为原则。“在食材选择上，以五谷杂粮以及牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白为主，切忌太过补益或太过油腻。过度食用高蛋白、高脂肪食物，会加重胃肠负担，容易导致腹泻，而且吃得过饱，血液集聚于消化系统，会导致大脑供血不足，大脑疲劳、易犯困。”广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽提醒，每餐中的谷薯类尤为重要，谷薯类富含碳水化合物，其中葡萄糖是大脑能量的主要来源，如果不吃主食可能会导致头晕眼花、记忆力减退和注意力不集中，影响考试发挥。由于天气炎热，饮食烹饪方式以蒸、煮为主，避免煎炸、烧烤等方式，以免引起肠胃不适，甚至出现口干口苦、咽痛、头痛等“上火”症状。考试来临，很多家长喜欢给孩子吃一些滋补或高档食材。田爽表示，考试期间不要突然改变饮食习惯，不要吃之前没吃过的食物，或者是吃了之后有不良反应的食物，比如平时喝豆浆胀气、喝牛奶拉肚子。尽管有些食物营养丰富，在考试期间也要避免第一次进食，以免引起身体不适。田爽提醒考生，最好在校或在家就餐，保证食物安全卫生最重要，少吃生冷食物，以免造成胃肠功能紊乱，引起腹泻。如果无法在校在家就餐，在外用餐点菜时尽量不点凉菜、熟食、生腌等生食海产品、四季豆、鲜黄花菜、野生蘑菇等高风险食品。专家强调，考生并不需要额外增加“补品”，盲目服用可能引起考生的紧张情绪，甚至导致胃肠不适。另外，不建议饮用功能饮料，以免引起不适。羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳食疗方推荐【银耳百合莲子羹】材料：干银耳10g，新鲜百合1个，莲子30g，红枣3枚，冰糖适量。功效：清心安神，健脾益气，适用于一般人群。莲子心苦寒，具有清热泻火，除烦安神的作用。酷暑季节，可适当吃点“苦”，以降心火，因此本食疗方建议“莲子不去心”。若阳虚或脾胃虚寒，则建议将莲子心去掉。【五指毛桃陈皮鸡脚汤】材料：五指毛桃50g，鸡脚3个，排骨200g，白扁豆30g，花生50g，陈皮3g，蜜枣1枚。功效：健脾祛湿，益气补中，适用于脾虚湿困、容易疲倦乏力者。其中，五指毛桃又称“广东人参”，具有健脾祛湿、舒筋活络作用。编辑：邬嘉宏

2021-03-12 10:09:20文/叶丹在高考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。高考前饮食搭配1.以清淡饮食为佳。青少年气血旺盛，宜调不宜补，吃各种补品往往适得其反，所以还是以清淡饮食为佳，以减轻肠胃负担。多吃营养丰富且有清热解暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。2.三餐之间的安排要不同对待，在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量，可加一餐夜宵。早餐时可以碳水化合物的主食为主，比如粥、面条，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白质，这些都有利于晚上的睡眠。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间有4-5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化，需要加以补充。故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又可起到安神作用。3.多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，但不要吃太多含糖量高的食物。4.要多喝水。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。孩子忙于复习，不渴的时候总是想不起来喝水。家长要提醒孩子注意少量多次饮水，不要等口渴了再喝，也不要用饮料代替水。另外，家长应为孩子做好消暑食物，如绿豆汤、酸梅汤、菜汤等。高考期间如何安排饮食有的家长喜欢在大考期间为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。食谱变化大，肠胃需要适应期，反而容易影响身体状态。日常生活规律最好不要改变，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。高考期间要特别注意饮食卫生，千万不要到路边小摊点吃不干净的食物，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。猜你喜欢高考前三个月能逆袭吗 怎么学习2021-03-20 高考前鼓励孩子的话语经典2021-03-18 高考前50天还有希望吗2021-03-18 2021高考前30天家长寄语2021-03-18 高考前30天的逆袭建议2021-03-18 高考前30天能提多少分2021-03-18 高考前30天厌学怎么办2021-03-18 高考前一般多少天放假2021-03-18 高考前多少天努力不晚2021-03-18 2021高考前一个月可以提高多少分2021-03-17

食品安全很重要，无论是在外就餐还是在家就餐，对于即将到来的高考，考生除了积极备战，还要好好注意这段期间的个人饮食呢，下面是小编为大家带来的有关高考期间的饮食应该注意什么_高考时如何合理饮食，希望大家喜欢。
高考期间的饮食应该注意什么
1、经常喝米糊好吗?
早餐喝米糊很好啊， 营养还容易 消化，不过要搭配主食、肉蛋奶、蔬菜或者水果，不能只喝米糊。另外，做米糊的时候，可以适量添加些五谷杂粮，不要太单一。
2、高考前期应该吃什么?
高考前还有高考期间，最好不要改变日常的饮食习惯。保证一日三餐的主食、肉蛋奶、蔬菜和水果的摄入量能满足正常的身体消耗就足够，注意保持日常饮食的新鲜、清淡和易消化。
3、高考前应该吃什么补身体啊!而且还要有助于记忆。
不用特意去补，保持平常的日常饮食就行。可以根据自己的口味喜好，把这些有助于提高 记忆力的 食材添加在日常饮食中：橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、小米、菠菜、牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。
4、高考到了，肠胃不好饮食方面需要注意些什么?
首先注意不要着凉，也不要吃生冷硬的东西，刺激性、油腻还有寒性的水果以及冷饮近期就别吃了。不要暴饮暴食，多吃些软的热乎的容易消化的食物，另外发面食品很 养胃，一日三餐都吃点。还有不要焦虑紧张 上火，这种情绪也会引发肠胃不适。
5、如何防止考试时闹肚子?
首先保证食用的食材一定要新鲜，饮食尽量清淡、有规律，不要暴饮暴食。不要吃生冷硬的东西，不吃刺激性、油腻食物还有寒性的水果以及冷饮。注意不要着凉，还有要放松情绪，不要焦虑紧张上火。
6、接近高考，孩子饮食如何搭配合理?
早餐营养要全面，主食、肉蛋奶任选一、蔬菜水果任选一，再加上坚果最完美;午餐可以荤素搭配，多变换花样，给孩子多一点的选择，既要让孩子吃饱吃好，还能让孩子吃开心了;晚餐相对清淡，不吃太过油腻不好消化的食物，以免加重孩子的肠胃负担，从而影响孩子晚上的睡眠质量。
7、喝哪些牛奶最好?
有条件的，能喝上新鲜的牛奶最好，尽量选择质量有保障的放心牛奶。
8、女生吃什么能面色红润，少暗黄?
可以多吃些补血和补铁的食物，比如黑豆、菠菜、面筋、胡萝卜、猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等。忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物。
9、 减肥时期的食物吃什么不会长胖
苹果、西红柿、冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、香蕉、梨、青菜、燕麦、红薯、土豆、豆浆、鱼肉这些食物都很好，营养丰富而且不容易长胖。另外，营养均衡也有助于减肥。
10、什么食物是低热量又减肥的吗?
苹果、西红柿、冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、梨、青菜、燕麦、红薯、土豆、豆浆、鱼肉等等都可以。
11、你好，怎么判断身体湿气比较重?应该怎么做能祛湿呢?
判断身体湿气是否重，需要请教 中医。去湿气的食物有：薏米、红豆、山药、玉米须叶、辣椒、绿豆芽、大头菜、苦瓜、香菇等，可以在日常饮食中增加这些食物的摄入量。另外，日常饮食尽量保持清淡，不要油腻，还要注意加强锻炼。
12、老师，你好!我今年16岁，身高1.81米体重56㎏，在 健身中，我应该怎样饮食呢?可以吃增肌粉吗?
普通健身，正常饮食就好。若是为形体和健美需要，请咨询相关专业人士。
13、血燥血热吃什么好，谢谢
这个问题还是请教有 经验的中医比较好。
14、早上不想吃，有时只喝一杯酸奶，这样空腹喝奶行吗，还有最近想锻炼腹肌吃什么比较好
空腹喝酸奶，酸奶的营养和 保健作用会减弱，酸奶的最佳饮用时间是饭后两小时。早餐要摄入足够的碳水化合物、肉蛋奶选一种、蔬菜或者水果选一种，最好再加一种坚果，这才是最完美的早餐搭配。锻炼腹肌吃什么需要找专业人士指导。
15、你好 最近总是失眠 天天早上还遗精 吃什么比较好?
小米粥、热牛奶、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜、全麦面包都有助于睡眠。若是症状严重的话，还是请教中医吧。
高考时如何合理饮食
1、注意食品卫生
历年高考考生因为食品卫生问题影响考试的例子屡见不鲜，因此食品卫生绝对不容忽视，吃东西前要洗手，不要在街头小摊上买东西吃，家长最好使用新鲜食材亲自为孩子烹饪一日三餐。建议加工和储藏食品时要生熟分开，从冰箱取出的食物要彻底加热灭菌。考试期间没有条件在家吃饭时建议在学校食堂或选择正规酒店就餐。
2、饮食习惯与日常保持一致
考试期间避免吃平时不常吃的东西和容易导致食物过敏的东西，比如，孩子平时吃了海鲜会不舒服，这几天就不应该盲目追求营养，让孩子吃海鲜，否则会因小失大。
3、饮食结构要合理
① 早餐
早餐对于考生来说最为重要，需要做到营养丰富、均衡同时食用方便。
早餐需要提供含有丰富碳水化合物的主食，最好粗细搭配。主食可以供给 大脑和 神经必需的能量。但一定不能过量，否则可能会引起犯困和反胃酸。
其次，鸡蛋、牛奶、瘦肉等不仅是优质蛋白的来源，还可以增加饱腹感。牛奶中的钙和牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，有利于缓解考试期间的烦躁不安感。不过，如果孩子平日不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀 腹泻，就不要刻意去喝奶了，可以用酸奶或豆浆代替。
早餐的蔬菜也是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换，有利于缓解考生紧张的情绪。
② 午餐
考试期间午餐不宜暴饮暴食，吃七八成饱就可以了，因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的 血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。
午餐忌油腻，应清淡少盐，荤素搭配，由主食、蔬菜和肉类几个基本元素组成，水果摄入可根据自身情况。少吃冷饮、雪糕、冰激凌等，天气炎热时可适当用绿豆汤、西瓜等解暑。
③ 晚餐
晚餐也要遵循荤素搭配，清淡为主的原则，主食建议粗细搭配，蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜(如芥蓝、西兰花、油麦菜、油菜、菠菜、小白菜等)和红黄颜色蔬菜(如西红柿、南瓜、胡萝卜等)，烹调方法宜清淡少油。肉类建议少吃或用豆制品代替，有助于保证餐后 复习效率和良好的睡眠。
如果睡得比较晚的话，建议再吃一些宵夜，宵夜以粮谷类、水果、奶制品、坚果为佳。
食谱推荐
早餐
杂粮馒头1个(生重1-2两，熟重约2-3两)，鸡蛋1个，牛奶半斤，清炒油麦菜100g，酱牛肉30g
午餐
二米饭1碗(生重2-3两，熟重约5-7两)，青椒炒肉(青椒150g，瘦肉60g)，芹菜炒香干(芹菜100g，豆腐干50g)，番茄紫菜鸡蛋汤(番茄30g，鸡蛋30g，紫菜少量)
晚餐
杂粮粥1碗(生重1-2两)，花卷1个(生重1两，熟重约2两)，香菇油菜(干香菇15g，油菜130g)，蒸茄泥100g，清蒸鲈鱼70g
加餐
酸奶100g，坚果10 – 15g
同时需要注意以下几方面：一忌突然进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来"补"孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。二忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。三是注意低 血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。建议一：学生及家长近段时间食谱切忌大变。一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。建议二：避免“新奇特”食物。考生家长不要给孩子选择“新奇特”食物，以免引起食物过敏。家长要牢记孩子的过敏菜单，比如说，菠萝、虾这些本来是很普通的食物，但是有些孩子会过敏，家长就要记住不要在高考期间让孩子吃这些东西。建议三：不要盲目服用保健品。一些保健品所标明的营养成分虽然很好，但未必都存在，即使存在，由于每个孩子的体质不同，服用后也可能不吸收、不适应，导致腹泻、过敏等症状，甚至伤害肝肾。建议四：适度喝水能缓解紧张。赵春晓特别提醒考生，在考试期间要记得带水进入考场，一来现在天气炎热，随时都需要 补水，二来在紧张的时候，喝水还能起到缓解紧张的作用。最好多喝白开水，充足的水分可确保血液循环顺畅，维持正常的新陈代谢。
考前忌讳暴饮暴食
临近高考，很多家长为了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子顿顿吃上个满汉全席才行，但要注意的是，家长千万不要改变孩子的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近高考就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃得太多不消化。其实在保证营养平衡的前提下，学生要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。另外，家长要注意不要给孩子吃他们不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状。
2020高考 祝福语
1.高考前，有人去夫子庙虔诚的祷告：“求孔圣人保佑我儿子中文考100分， 数学考100分， 历史、 地理都考100分。“儿子提醒：“还有英文。““英文等回去求”，妇人答：“美国进口的玩意儿懂英文，孔老夫子又不懂”。
2.还有几天就高考了。老师对小明说：你努力一下!可以上一本!老师又对小红说：你努力一下!可以上一本道!
3.马上就要高考了，作为过来人，我想告诉你们一些做人的道理：你们这些成绩好的学霸们一定要抓紧时间请那些成绩差的学渣们吃个饭，等你们大学 毕业出来搬砖的时候，人家可能早混成工头了。
4.每年到高考的时间，我都会疼苦不己，当年几分之差错失清华，现在沦落到建筑工人，就差那么一点点，清华录取分数620分，我考了220分，当初要是多考400分，说不定现在也是工地包工头了，天天喝二窝头，吃鸡蛋面!!
5.有研究 报告称，漂亮的青少年在高考能得到好成绩，那种成绩将保持到成年。长大之后，相貌漂亮的人更有可能拿到较高工资。
6.没参加高考的孩子们不要灰心啊，赶紧努力工作、 创业，三、四年后帮刚毕业的老同学解决就业问题，才是最重要的啊……
7.“当年成绩很差，老师和同学都嘲笑我，说我肯定考不上大学，以后只能去搬砖。我不服气，暗暗下定决心，起早贪黑，努力学习，成绩突飞猛进，终于考上了大学。我就是要证明给他们看：‘搬砖是命中注定的，和考不考得上大学没关系!’”工友看着高考的学生，不无感慨的说。
8.a：上大学是浪费生命。你看，多少大学生出来后，还不如民工赚的多，更有甚者，连老婆都讨不到，落个大龄青年的美誉。b：谁说不是啊，不仅仅是浪费生命，还浪费子孙……
9.高考倒计时最后一天，大家记得别再复习了，刷刷围脖玩玩 游戏看看电影翻翻闲书，但是一定别太累。晚上早点睡觉。早上出门前默念三声：高考算个球!老子弄死你!
10.高考都考这么多年了，就不应该搞个周年店庆么，考400送350，一本 分数线7折，考三本送二本体验券!
11.善待你的 爱好，别让它们为学习让路，要让它们替学习服务。
12.如果你想得到甜蜜，就将自己变成工蜂，到花芯中去采撷，如果你想变得聪慧，就将自己变成一尾鱼，遨游于书的海洋。
13.人生似一场高考，需要漫长的准备，然后是紧张却有序的过程，结果是一个阶梯，又不是绝对命运!希望你的人生在经历众多“考试”之后，登上你所期盼的高峰!
14.你有你的赤橙黄绿，我有我的青蓝靛紫，天空同属于我们，因为我们年轻。
15.你就要高考了，我在百度搜出千百条祝福语，在搜狗找到无数句吉祥话，但我觉得都太俗。