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骑行是一项有风险的运动，即使你非常谨慎，也极有可能遭遇伤病。

当然，小小的伤病不可能让我们放弃骑行。

但是，小小的伤病如果不重视的话可能会终结骑行生涯。

所以，大家一定要重视起来！

膝盖受伤是骑友中最为常见的了，也是最容易被忽视的。

这里主要说的是膝盖内伤，一般主要是骑行过度、着凉、车子没有调合适、或者骑行姿势等等问题导致的。

1、注意骑行强度，别骑行过度，累了就休息；

2、冰敷膝盖20分钟左右；

3、若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。

4、注意膝部保暖，建议骑行时带护膝或者穿长裤，尤其是气温较低的时候。

如果膝盖废了，自行车就真的告别你了，所以当膝盖出现问题的时候，建议及时就医，不要相信网络上的膝盖恢复教程，包括力量哥说的，因为每个人的情况不一样，你必须也只能相信医生。

不止骑行，基本大多运动都会出现皮肤擦伤的情况。

当年力量哥喜欢打篮球，不知道在球场上面撒了多少鲜血，最郁闷的不是擦伤，是因为能力太强了，被对手故意抓伤！

力量哥提示：不要和留长指甲的人打篮球，尤其抢篮板的时候。

咱们继续说骑行，其实一般擦伤基本就不管，毕竟是大老粗一个。

擦伤一般就是浅表损伤和毛细血管出血，基本不会造成大量失血。伤口处理，主要是预防感染。野外条件下可用水壶中的白开水沾湿纱布来清洗伤口、清除异物。用干净毛巾或其他软质布料覆盖伤口，再用干净的布、绷带等棉织品包扎。

严重的话，可能还要打破伤风。

皮肤发炎比皮肤擦伤还难受，通常是皮肤相互之间或与衣物等物体之间接触摩擦导致的。

很多朋友春天就经常花粉过敏，那痛苦别提又多难受了。

1、远离自己的过敏源；

2、注意个人卫生，身体和皮肤要进行抗菌处理；

3、出发前，可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理；

4、选择衣物，建议还是以长袖的为佳，选用专业的骑行服也会减少皮肤的摩擦。如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。

当骑车发生抽筋的时候，应当立即停止骑车，并对抽筋的部位轻轻的进行按摩，把抽筋部位的肌肉拉长，但注意力度，小心抽筋没弄好，自己反而把肌肉拉伤了。

当然，你也可以热敷或冷敷的办法来减轻下痛苦。

轻微的抽筋，这样都可以解决。

如果抽筋状况缓解了，你再次骑车，其实发生二次抽筋的几率还是非常大的，需要注意，别硬撑了，你真的不行了。

2、随时都要注意补水，无论是骑行前、中、后。

3、骑车要循序渐进，平常多锻炼

4、当身体发出疲惫的信息的时候，要及时休息。

5、齿轮比重也是造成抽筋原因之一

6、骑行姿势不对，坐垫没有调合适

铁屁股练成秘籍，骑行时保护臀部的技巧！

腰疼可能是车子没调整合适，大小不合身，或者骑行姿势有问题。

所以，还是建议大家尽量做个fitting，如果条件允许的话。

当然也有可能是你骑行的太少，腰背部肌肉还不是太强，这种腰背部酸痛很正常，注意休息，慢慢增强自己。

如果背包太重，背的时间太久，腰背部也会有所不适。

骑车手麻太常见了，一般是你把太多重量压在车把上，或者震动太强烈了。

前者的原因可能是把横太低、车座太往后或前倾，导致身体向前滑动，更多体重压在手臂上。手腕过度弯曲也会压迫神经。

大家可以增加把立垫圈，或使用更高或更短的把立。放平车座。注意轻握把手，伸直手腕，经常改变手的位置。

如果是震动太强烈了，建议戴手套，换把套。

骑车的时候长时间伸着脖子，脖子上的肌肉肯定也会劳累酸痛。

教你如何通过下列几个基本动作，在骑车后，配合使用，能够达到很好的放松效果，这样能够充分放松你的上身肌肉，对于下一次的骑行体验也是有好处的。这里我们就简单介绍五个基本动作。

这个简单快速的动作能够帮助你高效活动肩带和上背肌肉，达到热身效果——这两个区域是骑行时易于紧绷的部位。

坐直，伸直脖子，然后慢慢地、大幅度地，以打圈的形式转动你的肩膀。

像这样向前三次，向后三次。

在坐垫上坐上几个小时会让你的胸肌紧绷。所以我们需要做适当按摩来放松胸肌，使其更加开阔，同时也能调整胸肌在骑行过程中的状态。

把网球靠在胸口，然后用手轻轻按压。

用手将网球按住在胸口打圈，直到你找到胸肌不舒服的地方，在紧绷的肌肉周围多按一会儿，维持这个动作10到15秒的时间即可。

这个动作帮助你打开肩胛骨之间的肌肉；而这个部位在上身和肩膀的稳定性是极为重要的。

活动这个部位的肌肉有助于缓解肩部肌肉的紧张感。

躺下，膝盖弯曲，双脚放平在地上，双臂至于身体两边，手掌朝向天花板。

慢慢地前后活动你的肩膀，轻轻地挤压肩胛骨之间的肌肉，同时保持正常的呼吸。

保持这个动作30秒，然后放松。重复三次。

胸椎（上身中部）通常是整条脊椎最不容易受到重视的地方。这个练习可以帮助你放松并活动你肌肉紧绷的位置。

你通常可能不会注意到这个部位很紧，但一旦做了放松运动后，你就知道它的好处了。

这个动作需要动用到你的四肢，如图，跪在地上手臂垂直撑在地上。膝盖张开，手臂打开与肩同宽。

将你的右手抬起来背在脑后。

慢慢地抬高你的手肘，保持这个状态。

然后尽可能地转动你的上身，在回到初始位置前，保持3秒的时间。

这个动作练习的是肌腱部位。放松你的肩部肌肉，能让你的骑行感受更加舒适，能够在长时间维持一个动作的情况下，保持上身的稳定性，在控车能力上也能够有所提升，比如刹车和换档的操作。

站在门边，双臂垂于两侧，然后弯曲你的手肘90度，握拳，然后让前臂内侧靠着门框内。

在前臂上作用一点压力并保持这个姿势30秒钟的时间，然后重复3次。

站在门边，双臂处于两侧，然后委屈你的手肘90度，握拳，然后将你手肘外侧靠在门边，然后换另外一只手臂再来一次。在前臂外侧施加一点力并保持这个姿势30秒钟的时间，然后重复三次。

晒伤这一点力量哥有非常痛苦的经历，之前力量哥从来不注意防晒，基本都是逛着手臂骑车，结果前年夏天落下病根了。

现在手臂皮肤只要太阳晒一会，就会发红发痒，晚上更是痛不欲生，这两年夏天力量哥都没有穿过短袖。

针对力量哥这种情况，大家有治疗方法吗？跪求！！！

这一毛病多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓。

1、购买高质量的骑行短裤，质量好的通常对皮肤的摩擦较小；

2、骑行结束后，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤；

3、如果不幸中招，建议还是上医院吧。

阳光太强，进异物，我们的眼睛真正需要保护了。

骑行眼镜真的很重要，哎，什么时候才能有近视患者可以方便舒服佩戴的骑行眼镜啊。

天太热或者太冷都不太建议骑行的，当然脚痒了谁也挡不住。

身体出现不适就赶快休息，严重的话就就医吃药，这个没什么说的。

现在天越来越冷了，大家注意骑车保暖哦，别和自己身体过不去！

不是所有汪星人都很可爱，遇见脾气大的，有你受的了。

如果不幸被狗咬伤，就赶快去医院治疗打狂犬疫苗。

骑行时间太长的朋友应该都有脚麻的经历把，一个姿势时间长了肯定会麻，脚和脚踏的部位多换换，累了多歇歇。

一般骑行是不会出现这么严重的伤的，如果你真的摔骨折了，还等啥，赶快上医院啊。

1、止血。对开放性骨折，出现大出血者，应即时举行止血，可依据详尽景遇，应用压迫、加压包扎或止血带等方法。

2、保护伤口。伤口外表有显著异物可以取掉，然后用清洁的布类覆盖包扎伤口。对外露的骨折端，不要还纳，以免将污染物带入深层，但要举行保护性包扎。

3、伤肢固定。伤肢的即时固定，可减轻疼痛，避免造成对神经、血管的损伤。固定材料可因地制宜，应用木板、树枝等，如无物无用，可将负伤的上肢固定于胸壁，下肢固定于健侧。

心理的伤痛比生理的伤痛要严重很多很多，一个新人第一次参加骑行，起步就被拉爆了，这样他极有可能就放弃骑行，或者从此当独行侠了。

老人应该多关爱新人，新人要和老人多沟通。

如果被拉爆，也别灰心，大多人都是这么过来的，努力提升自己才是王道。

17、车被偷，伤心欲绝

还有什么能比自行车被偷更让人伤心的，自行车丢了会让整个世界变得黑暗，死的心都有了。

如果你的自行车被偷了，可以想想办法找下，如果真的找回无望，就别再纠结了。

换个角度想，你终于可以买新车了，这样是不是心理会好受很多，虽然是自己骗自己。

妈蛋，骑车就好好骑车，你有女票了不起啊。

穿情侣骑行服我忍了，互相照顾我忍了，当众人面亲亲我我是想干什么，秀恩爱真的好吗？

碰见这种情况，瞬间就不想骑车了，感觉受到了一万点的伤害，大家有没有骑车被喂狗粮的经历呢？

以上介绍了一些骑行伤病方面的知识，不一定齐全，也不一定全对，欢迎大家纠错补全！

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