1、跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。
2、慢跑之后拉伸方法：
（1）慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。
（2）小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
（3）韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。
（4）臀部屈肌拉伸。两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒，换腿。
（5）拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
（6）大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
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1、跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。
2、慢跑之后拉伸方法：
（1）慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。
（2）小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
（3）韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。
（4）臀部屈肌拉伸。两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒，换腿。
（5）拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
（6）大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
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摘要：跑步前后如何专业的拉伸怎么跑步才能不损伤膝盖？按慢跑长跑来看，跑步前不需要专门拉伸，是需要热身。慢跑的热身，就是注意逐步提升心率，感受并调整自己的运动状态。慢跑结束后的拉伸，主要是分别拉伸大腿的前面和后面小腿的后面以及脊背。动作不需要很复杂，比如说弯腰、前后压腿。要不伤膝盖，注意三点，第一是跑姿正确，比如步幅
今天常识百科网给各位朋友讲解下 跑步如何拉伸腿部肌肉 的百科知识，其中也会对跑步前后如何专业的拉伸怎么跑步才能不损伤膝盖？(跑步过程中需要拉伸吗)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
跑步前后如何专业的拉伸怎么跑步才能不损伤膝盖？
按慢跑长跑来看，跑步前不需要专门拉伸，是需要热身。 慢跑的热身，就是注意逐步提升心率，感受并调整自己的运动状态。 慢跑结束后的拉伸，主要是分别拉伸大腿的前面和后面小腿的后面以及脊背。动作不需要很复杂，比如说弯腰、前后压腿。
要不伤膝盖，注意三点，第一是跑姿正确，比如步幅小一点，保持核心稳定，不要左右晃。第二是使用合适的跑鞋，如果膝盖有问题还需要使用护具。第三，不要过量运动，特别是避免在坚硬的地面或其他不恰当的环境中过长时间运动。
运动后大腿内侧筋一拉伸就痛怎么办？
拉伤了，安静修养，用热水敷就好了
跑步后，怎样进行拉伸动作以防止腿部肌肉化？
腿部拉伸教程，跑步健身后必做动作，防止肌肉腿，塑造修长美腿
跑步一个月后，发现小腿上长肌肉了，摸上去很硬。怎么办？？？？？
最好就是 跑完步要踢踢腿 还有把脚放在窗台上 就是压压腿 是真的拉开韧带 把肌肉拉升 不是只把腿放在上面而已 如果 你觉得麻烦 还可以买一些放松肌肉的东西涂 嗯嗯 我还有个小方法 就是每天把腿倒在墙上 上半身是平躺的 呈一个L型 依靠重力 不仅可以让小腿变细 还可以缓解酸痛 加快腿部血液循环 腿会酸也会麻 虽然效果因人而异 但是 你的小腿起码不会有浮肿的现象 希望对你有帮助。
哪些练腿的拉伸动作有助缓解腿部紧张肌肉？
有特别好的办法可以拉伸缓解腿部肌肉的紧张，最常见的就是将退放在台阶上进行下压以及旋转脚踝进行放松拉伸；我们还可以进行鞠躬拉伸，双脚与肩膀同宽，双臂抱住后脑勺，上半身俯身，做鞠躬动作。
运动后如何拉伸大腿小腿防止长肌肉？
楼上误解，不是防止长肌肉，是要让合适的肌肉增长。加强锻炼比目鱼肌可以让小腿看起来更细。方法就是脚踝上下运动，比如踮脚，比如脚尖踩着台阶只动脚踝让自己上升下降。
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