运动后什么时候开始做拉伸运动能长高吗比较好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-26 13:59 标签： 做拉伸运动能长高吗

导语：在日常生活中，我们经常会见到，跑完800米或1000米的同学，累得气喘吁吁，直接一屁股坐在地上，面红耳赤的，直到下课，才站起身，准备离开操场。其实不只是体育课上，在健身房里，我们也可以见到很多人跑完步，接着就去做无氧，做许多无氧运动，最后做完运动直接洗澡换衣服离开健身房。

　　电影里，我们经常看到主角和配角在经历过很长一段时间的奔跑和追逐，最后跑完步后，直接坐在地上休息。

　　在我们眼里所看到的，都是他们在运动之后，直接坐在地上休息，其实这种运动后不拉伸的行为，会给我们造成潜移默化的影响，看到大家运动之后都不拉伸，我们的内心就会认为，拉伸可有可无，不拉伸，也不会对身体有什么影响。

　　小编来告诉你，其实，运动后的拉伸非常重要，接下来这几点，告诉你为什么要拉伸，拉伸的重要性是什么

　　一、适度的拉伸可以促进肌肉的舒展

　　拉伸可以美化身体肌肉的线条，促进肌肉的舒展，让你的形体更美的同时，增加你的自信心。（还有助于长高哦）

　　二、运动后的拉伸可以帮助肌肉的修复和缓解肌肉酸痛

　　运动完后，尤其是在用腿的运动（跑步，练腿等）我们经常会感觉到肌肉很酸，很累，在那之后的拉伸，就可以帮助我们缓解肌肉的酸痛，并且有助于肌肉的修复，让你在运动之后，对身体造成的伤害减少。

　　三、拉伸可以增加肌肉的韧性

　　我们常听到的“拉韧带”就是通过拉伸来做的，拉伸可以增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉的粘连。

　　四、拉伸可以促进经络的疏通

　　拉伸有助于疏通全身的经络，可以有效缓解腰酸背痛，如果你因为长时间玩手机、看电脑、低头看书写字、或者倚靠着看手机等，你会感觉背部酸疼，这时，适度并且充分的拉伸会帮你全身脉络疏通，缓解背部的疲劳。

　　五、运动之前的拉伸，可以帮助你在运动时发挥的更好

　　运动之前拉伸，会让你在运动时如虎添翼，你拉伸的程度越好，运动时就有可能会“超常发挥”，无论什么时候，拉伸都会帮助你舒展肌肉，拉韧带。选择在运动之前拉伸，可以让你的身体充分地适应接下来要进行的运动，将伤害降到最低的同时，将运动效果提升到最好。

　　结语：小编介绍的这五点关于拉伸的好处，你了解了吗？如果你时常感觉自己运动之后腿很酸，一次运动之后，有好几天的时间都是感觉到腿很紧绷，在运动幅度稍微有些大时，感觉到腿被拉伸的感觉，肌肉很疼，那就是运动过后的拉伸不及时、不充分造成的，如果运动不够充分，会对肌肉造成不小的影响，很少拉伸，容易造成夜里抽筋，肌肉疼痛。学会适度并且合理的拉伸，可以帮助你肌肉舒展的同时，提高你的自信心哦。

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拉伸的时机很多，一些简单的动作甚至可以在工作空档或是早上刚醒的时候做。一般较常见的拉伸时机有以下4个：

运动前拉伸是理所当然的观念，不过最近也有研究显示，静态拉伸会使运动表现退步。建议以抽搐性拉伸等动态拉伸为主，让运动表现不打折。

2.剧烈运动或重量训练中：

在剧烈运动当中，可以适当穿插一些拉伸动作，可以缓和肌肉张力，减轻疲劳，让后半段的运动效果更好。

刚起床，还在床上赖床时，做一些伸展运动是很好的清醒方式。在床上平躺，把手脚慢慢往外延伸，感觉腿部和手部肌肉慢慢绷紧，再放松。来回重复几次，可以让你更放松地面对一天的开始。

三餐饭前花1分钟做简单的手部和背部伸展动作，有刺激交感神经的效果，抑制食欲，避免吃近过多热量。

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