双脚跳绳的技巧
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。那么，双脚跳绳的技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧!
　　双脚跳绳的技巧
　　练跳绳前先把跳绳摆放好。
　　要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
　　选择合适的跳绳长度。
　　跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。
　　跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
　　跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
　　把握好跳绳下落的时机再起跳。
　　这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
　　掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。
　　总的来说，跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。希望大家能通过此项运动，找到健身更好的方法。
　　跳绳的减肥技巧
　　一、跳绳之前的准备
　　跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。
　　①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。
　　②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。
　　③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
　　④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。
　　二、跳绳的时间
　　跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。
　　①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。
　　②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。
　　③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。
　　④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。
　　三、跳绳时的速度及其他
　　在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。
　　①最开始的跳绳的速度要**在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。
　　②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。
　　③跳的时候最好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。
　　④体重超过正常的BMI值范围的人，最好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。
　　⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)
　　四、跳绳过后的缓和运动
　　跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。
　　①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。
　　②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。
　　五、每周跳绳的次数
　　跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。
　　六、坚持与**饮食
　　虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与**饮食也是必不可少的。
　　①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的.**饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。
　　②适当的**饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。
　　如何教孩子跳绳的技巧
　　NO.1学会弹跳
　　学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。
　　NO.2空手跳
　　空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
　　NO.3袋鼠跳
　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
　　NO.4亲自上阵
　　宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
　　初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。
　　NO.5逆向跳
　　如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
　　NO.6单脚跳
　　把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
　　NO.7左右开弓
　　双**替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。
　　NO.8行进跳
　　跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。
　　跳绳注意事项：
　　1、、胖人跳绳不安全
　　想要减肥?告诉你，其实跳绳不是最好的减肥方法，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不适合跳绳运动。
　　2、、鞋子必须高帮又减震
　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
　　3、跳绳不会变成大象腿
　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
　　4、跳完不抻腿白跳
　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只**替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
　　5、不用担心胸部
　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
双脚跳绳的技巧扩展阅读
双脚跳绳的技巧（扩展1）
——跳绳双摇技巧
跳绳双摇技巧
　　双摇跳绳的动作方法是：双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转720度为一个周期计算成绩，如未完成，计算为一次失败。那么，双摇跳绳具体有哪些技巧呢？下面是小编整理的跳绳双摇技巧，欢迎阅览。
　　一、选材
　　1、身材要矮小。双摇跳绳比赛时，是以队员在规定的时间内完成次数多少来决定胜负的，也就是说要能在最短的时间内以最快的速度完成720度的转动。如若在转动速度一样的情况下，无疑就得看额状面距离的长短了，额状面长所花时间就长，额状面短所花的时间也短。因此，在运动员都能达到最快的转速时，身材相对矮小些的运动员就是我们的最佳选择。他们的身高决定了额状面的距离，有利于节约转动时间。
　　2、动作要协调。双摇跳绳是沿身体额状轴旋转720度，需要运动员有非常好的动作协调能力。在选材时，如果选拔已经会跳的学生，主要看看学生动作是否流畅，能否轻松自如的完成一至两个双摇，那些双摇时双脚向上提膝的，手腕摇绳时不过分张扬的学生也可以作为培训对象；如果没有会跳双摇的学生，就从单跳好的学生中进行选拔，这类选拔主要以观察学生是否跳得轻巧、腰腹肌不动、速度快且动作圆滑的学生为目标，还可以选择身体素质好，动作协调性强的学生进行培训。
　　3、速度耐力好。双摇跳绳比赛一般都是计时赛，不管是比一分钟、两分钟还是更长时间，都需要运动员承受很大运动强度和消耗很多体力。比赛对学生不仅仅有晃绳速度的'考验，还有持久能力即速度耐力的要求；因此，一个优秀的双摇跳绳运动员必须同时具备快速摇绳动作速度耐力，才能持之以恒去完成较长时间的比赛。
　　4、意志品质强。双摇跳绳是一种高强度、大负荷的运动项目，运动员除了需要具备一定的耐力外，还要具备相当强的意志品质。这一点看似容易，实则很难。以两分钟为例：学生练习时经常是在开始的一分钟或者一分钟多一点时间内能进行连续的双摇，后面的时间里一旦停下来就很难再坚持连续跳了，会出现跳几个或者跳一个就停下来休息的情况。而具有奋发拼搏精神的学生就能克服自我，坚持跳、努力地跳，一旦突破了极限，会一天一个台阶的提高，到最后，总能取得优异的成绩。
　　二、训练
　　1、建立正确的动作概念与表象。
　　双摇跳绳的技巧和图片在体育教学与训练这一块几乎没有资料，因此，在*时的教学与训练中，教师要注意积累资料，拍下一些照片让学生观看，让新生形成一个初步的动作概念。
　　另外，还要利用直观教学法进行教学，让动作正确的学生或者老师示范，新生观察、模仿，这样更有利于动作概念的形成。值得一提的是，初学的队员在开始时兴趣是非常浓厚的，此时的他们常出现种种情况。
　　尤为突出的两种是：
　　（1）能跳720度，就认为自己成功了，
　　（2）崇拜跳得多、跳得好的队员，把他们当成偶像，跟着模仿。
　　第一种情况，学生急于求成，盲目练习，导致错误动作的形成，不利于成绩的提高；第二种，学生虽然学得有模有样，但却不得要领。
　　根据多年观察和不断地改善学生双摇跳绳的动作，本人采用的有效双摇技巧如下：
　　（1）绳子的长度。绳子的长度在每个学生在跳起的过程中保持离头顶一至两厘米的距离最合适，越短越好；
　　（2）手臂摇绳方法。摇绳时手臂肘关节贴紧腰两侧，双手持绳子的位置在髋关节两侧，摇绳时腕关节发力；
　　（3）双脚的起跳落地方法。双脚前后稍分开，跳起时膝盖稍稍弯曲，跳起时踝关节发力为主，腰腹不发力，落地时用前脚掌着地，双脚与地面距离越小越好。
　　2、科学的安排，合理的训练。
　　双摇跳绳训练由于技术难度大、运动量大，对运动员的自身条件和其他各方面的要求都相当的高。每年我们的训练一般都在冬季进行，大概为时三个月左右，运动队一般有两个组别构成：新生组和提高组，新生组是为了参加来年的比赛，提高组是为了参与本年度的比赛。
　　（1）新生组的训练，要做到男女生区别对待（一般女生开始参训时的能力总会低男生很多）。根据学生情况，要求每天坚持长跑600米到800米；（一般放在早晨进行）练习双摇时只要要求每天能连续跳的双摇比学生自己原来的个数多2个以上就行了，这样的训练大概需要二周左右。
　　在这段时间主要引导学生形成正确的动作，待到学生能连续跳20个左右并掌握了比较正确的动作，形成初步的动力定型后，就进行计时30秒练习，数学生能跳多少个，并及时对学生的情况做好记载，然后逐步增加时间，40秒，50秒……待到满两分钟时就根据学生的具体情况规定次数练习。这样的计时练习最好与比赛法结合进行，有利于学生成绩的提高。新生组的训练切记做好各项记录，以备来年之需。
　　（2）提高组的训练，一般每天早上坚持800米左右距离的跑和加规定次数或规定时间的跳（比如规定跳300个双摇，或者计时跳一分钟达到80个或者100个），目地主要是为了提高学生的耐力，下午一般**学生练习双摇跳绳。
　　组队开始时恢复阶段计时30秒，记载成绩，同时着重纠正学生的技术动作。方案只是一个模式，双摇跳绳学生的脚踝最易受伤，教练员在练习中应该根据学生的具体情况，有针对性的训练，对方案进行适当的调整。教师要充分挖掘学生的所有潜能，安排适宜的运动量和训练方法，正确引导学生突破双摇跳绳时的运动极限。学生克服、突破了极限，双摇成绩就会有质的飞跃了。
双脚跳绳的技巧（扩展2）
——跳绳的8大技巧
跳绳的8大技巧
　　跳绳是一项室内室外都很好的运动，跳绳是一项全身运动，所以对身体很好。那么跳绳的技巧有什么呢？以下是小编帮大家整理的跳绳的8大技巧，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友！
　　1、简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　2、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　3、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚**，着地时双脚并拢，重复动作15次。
　　4、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人**两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　5、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　6、双人跳绳
　　（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
　　（2）采取一前一后的.站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
　　7、侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
　　8、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
　　跳绳有关注意事项：
　　舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　不可忽略前脚掌
　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
　　对地面也有要求
　　地面一定要*坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
　　时间选择
　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
双脚跳绳的技巧（扩展3）
——跳绳比赛技巧
跳绳比赛技巧
　　跳绳的好处有很多，但大家也要注意运动的强度，不要伤害了自己的身体。比赛前后做好热身和放松的工作。那么，跳绳的比赛技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧！
　　一、普通跳绳技巧
　　1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。
　　2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展 ，上臂近似水*，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的.速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
　　二、双摇跳绳技巧
　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。
　　“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。
　　跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体 ，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。
　　三、一分钟跳绳技巧
　　一分钟跳绳也是很多跳绳比赛中，最常见的一种比赛形式，其技巧归纳如下：
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲 ，两眼*视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　9、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
　　拓展：
　　跳绳比赛的规则。
　　比赛项目
　　一、计时、计数比赛
　　(一)个人赛
　　1.30秒速度单摇跳
　　2.30秒间隔交叉单摇跳
　　3.30秒速度双摇跳
　　4.3分钟速度耐力单摇跳
　　5.连续三摇跳
　　(二)团体赛
　　1.30秒混双单摇跳
　　2.4×30秒单摇跳(接力)
　　3.4×30秒双摇跳(接力)
　　4.4×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)
　　5.10—12人长绳“8”字跳(3分钟)
　　二、花样比赛
　　(一)个人赛
　　1.花样跳绳(45～75秒)
　　(二)团体赛
　　1.2人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)
　　2.4人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)
　　3.双绳交互摇三人跳绳(45～75秒)
　　4.双绳交互摇四人跳绳(45～75秒)
　　三、表演赛(3—6分钟)
　　比赛方法及规定
　　一、比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。
　　裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位;发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，单绳项目的选手双手持绳于身后，双绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站好。
　　二、计时、计数跳绳比赛
　　(一)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。
　　(二)双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周(720°)称作双摇跳，记次数次1，在规定时间内累积进行。
　　(三)三摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体三周(1080°)，称作三摇跳，记次数1次，累积进行。
　　(四)间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，然后双手体前交叉摇绳(两臂交叉时间是跳过绳即可开始)，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。
　　(五)混双单摇跳：男女各一名运动员(1名运动员持绳并摇绳)同时跳起1次，绳跃过两人头顶通过脚下绕身体一周(360°)，计次数1次，在规定时间内累积进行。
　　(六)接力赛：4×30秒单摇跳、4×30秒双摇跳、4×45秒双绳交互摇速度单摇跳，须以30秒或45秒口令为信号进行接力跳。
　　(七)长绳“8”字跳：两名运动员(男女不限)持绳站好，间距不小于3.6米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积进行。
　　三、花样跳绳比赛
　　(一)花样跳：个人或2、4人自行编排动作及套路在规定时间内进行跳绳比赛。
　　(二)双绳交互摇三人跳绳和双绳交互摇四人跳绳：在45～75秒内3或4人按自行所编动作及套路轮流进行跳绳比赛。
　　(三)表演赛：由4—14名运动员以配乐进行表演，表演内容为自编花样或规定动作。
　　四、若绳或手柄断裂，应允许运动员迅速更换经大会审定的备用绳重新比赛，不得超过1分钟。
　　五、比赛过程中,若遇运动员鞋带松脱，运动员须立即系紧鞋带，方可继续比赛。
　　六、若运动员受伤，经治疗5分钟，可继续重新比赛。
　　犯规及罚则
　　一、在“开始”口令未下达前出现摇绳或抢跳应重新开始比赛，并提出警告，对于两次抢跳的运动员取消本场比赛资格。
　　二、运动员在比赛中出现失误(包括在间隔交叉单摇跳比赛中，不是依次一摇一变化交叉跳)，记失误次数，但不中断比赛。
　　三、运动员在比赛中踩线或出界，应判为犯规。
　　(一)单摇、双摇速度赛、间隔交叉单摇跳赛：如运动员踩线或出界，应暂停比赛，让其回到原位后继续比赛。计数从运动员回到原位后继续开始。
　　(二)三摇跳运动员失误、踩线或出界，比赛即告结束。
　　四、转换犯规
　　(一)转换犯规是指运动员在接力赛中“转换”口令未下达之前开始。
　　(二)如出现犯规，比赛继续，记犯规1次。
　　(三)转换犯规一次将从成绩中扣除次数5次。
　　五、时间犯规
　　(一)花样跳绳比赛时间若不足45秒或超过75秒，则算犯规，判扣0.2分。
　　(二)三摇跳：若运动员在听到开始比赛信号后，10秒之内未能开始比赛，将从计数中扣除10次三摇跳。
　　六、双绳交互摇花样跳：所有运动员须在比赛中以跳绳运动员身份完成至少3个技术动作，比赛即为有效。否则，成绩无效。
双脚跳绳的技巧（扩展4）
——教孩子跳绳的技巧
教孩子跳绳的技巧
　　大班小朋友，一年级新同学，都被要求学跳绳。那么，怎么教小孩子跳绳呢？下面就和小编一起看看吧！
　　1、学会弹跳
　　学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。
　　2、空手跳
　　空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
　　3、袋鼠跳
　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
　　4、亲自上阵
　　宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
　　初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。
　　5、逆向跳
　　如果孩子学会了最基本的.跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
　　6、单脚跳
　　把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
　　7、左右开弓
　　双**替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。
　　8、行进跳
　　跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。
　　首先，告诉孩子跳绳的基本动作。身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳时要注意节奏。家长可以给孩子数数，让孩子跟着节奏跳跃，可以让孩子感受到跳绳时的节奏。
　　让孩子单手握绳，练习边甩绳边跳跃的动作。做这个步骤时要注意孩子甩绳的姿势，胳膊不要张得太大，将绳子前后转圈甩起来。孩子刚开始掌握不好方向，有时会甩成左右的方向，家长要及时纠正。
　　让孩子双手握绳，开始练习跳绳。这里是最需要耐心的时候，孩子刚开始跳绳的时候，经常绳子甩不起来，或者起跳晚了，没跳过去，这些都是很正常的事情。现在家长要做的，就是纠正孩子的动作，然后在孩子失望、不开心的时候给予鼓励。
　　刚开始可以让孩子甩绳时慢一些，或者家长给孩子做分解动作，先将绳子甩到脚边，再起跳。然后让孩子练习边甩绳边跳跃的动作，刚开始肯定跳不过去，不要着急，孩子在不断重复的过程中，会自己调整感觉，多练习一段时间，他终将会迈出第一步。
　　当孩子能跳过去第一个的时候，他会觉得很开心，也从此有了信心，继续鼓励他练习，慢慢地，孩子就能跳很多个啦！
　　学习跳绳，不能一蹴而就，需要每天练习。时间不要太长，时间长了，孩子会觉得疲累，在还不会跳的时候也容易影响到孩子的积极性，大约半个小时就好。
双脚跳绳的技巧（扩展5）
——中考体育正确跳绳
中考体育正确跳绳
　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。以下是小编为大家收集的中考体育正确跳绳，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
　　练习跳绳时应注意的事项
　　1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不*的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。
　　2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
　　3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
　　正确的跳绳方法：
　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。
　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水*，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
　　要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。
　　一、在技术方面包括：
　　用绳的长短、抓绳方法、用脚(单**换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
　　1、在技术方面包括：用脚(单**换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
　　2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
　　3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
　　二、力量耐力方面包括：
　　手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。
　　1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。
　　2、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
　　3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习
　　三、心理素质练习
　　有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的.话就是体力问题
　　辅助练习
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双**换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
　　安全备忘
　　舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　规则
　　想要顺利拿下跳绳，当然得先熟悉“一分钟跳绳”的规则了!那么，规则具体是怎样的呢?请往下看!
　　场地器材：*坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。
　　动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。只可单摇。
　　考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次(如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试)，取成绩最好的一次。
　　技巧
　　1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼*视前方。
　　4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。
　　7、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明绳的长短不适合你;若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题;要是后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。
双脚跳绳的技巧（扩展6）
——描写跳绳的优美段落
描写跳绳的优美段落
　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。以下是小编为大家分享的描写跳绳的优美段落，欢迎借鉴！
　　1、跳绳，许多同学都很拿手，但对于我这个其它功课虽好，体育方面却是“低能儿”的人来说，有着一种恐惧感。寒假结束前，体育老师叫我们在假期里练习跳绳，为下学期的达标测试做准备。为了避免“大红灯笼高高挂”的悲剧再次发生，我下定决心努力练习跳绳。
　　2、跳绳比赛开始了，选手们就立刻开始“手舞足蹈”“手忙脚乱”。只见选手的绳子上下飞舞，选手也是全神贯注，丝毫不敢疏忽。哇塞，五（1）班的王晗同学像马达一样快，真担心给王晗记分的同学会被送进精神病院。哎呀！有一位同学给停了，不过他立刻摆好姿势，又以“惊天地，泣鬼神”的速度跳了起来……“嘟……”比赛结束了。
　　3、跳绳既可以驱寒，消磨打发时间，因为我最近在练习跳双蹦，可是只会跳一个，我又可以在这儿多练习练习。真是一举两得！想到这儿，我便跳了起来。一次，两次，三次……慢慢地，慢慢地，我跳得气喘吁吁，前额和后背都出汗了，我终于可以连续跳好几个了，我心里真的好开心，好有成就感。
　　4、跳绳开始了，同学们有的跳单摇，有的跳双摇，还有的跳双**换跳。轮到我了，我拿起跳绳，先在左手上绕了两圈，再右手上绕了一圈，然后向前走一步，把跳绳放在脚后跟上面，两只手把绳子往上一拉，手臂往前伸，这时绳子和我的手臂大约成一个45°左右的角，最后往前一摇，脚一抬，就跳了过去。
　　5、跳绳看起来很简单，跳起来可有不少学问呢！跳绳分单跳、双跳、群跳，单跳又分跑着跳、前跳、后跳、窜花跳等等。
　　6、我对跳绳有特别的好感，再次练习，没想到一口气跳了100多下。于是，我开始计算我一分钟跳的次数，发现最多可以跳一百二十多下了！虽然，我连贯性不高，还没能做到每次都跳得很好；虽然，我没有达到达标要求，但我终究学会了跳绳！我自己和父母都为这一点点的进步感到高兴！
　　7、我脚尖一踮地，双腿抬起来，双手抡起跳绳，只听见跳绳打到地上“啪啪”直响，彩色跳绳从头上掠过，又从脚下一闪而过，好像一个光环。
　　8、我们玩得最多的是单跳中的前跳，这个最简便，可这里面也有技巧，邻居家的小彤彤今年才七岁，可她跳起来又快又轻盈，一口气就能跳九十多下，可我只能跳三十多下，就跳不动了。我仔细观察她跳的动作，原来，她跳的时候，两只脚只离开地一点点，并只用脚尖着地，所以轻巧，而我呢，每次都蹦得老高，双脚重重地落在脚地板上，咚咚直响，不但容易累，还显得很笨拙。
　　9、我跳着跳着，两手越分越开，手中的绳子越来越短，不一会儿就拌着脚了。妈妈在一旁一边让我手靠拢些，一边时不时地帮我纠正姿势。第二天，妈妈给我制定目标：一分钟跳90个。虽然这对我来说有些困难，但是为了取得优秀的'比赛成绩，我还是坚持了下来。第三天，妈妈又给我加了5个，第三天，第四天......慢慢的，我已经熟练地掌握了跳绳的技巧。
　　10、我原以为妈妈跳得不怎么样，谁知她一甩绳子就轻松地跳了起来，她的左右脚飞快地交替着抬起，绳子也甩得飞也似的，“呼呼”的声音在我耳边呼啸，打在地上“叭叭”直响。这一跳就是196下，我这才认了这个教练。
　　11、现在，我来当裁判员，妈妈开始跳了。只见她双脚并拢，把绳子放在小腿肚上，随着我一声开始，便轻快地弹跳起来。只见她一会双脚跳，一会单脚跳，一会跑着跳，而且速度极快，看起来还面不改色，一分钟就跳了130个，而且还是变着花样跳。我要向妈妈学习其它的跳法。
　　12、小绳小，真轻巧，小小跳绳是个宝。跳一跳，跳一跳，锻炼身体它最妙。你跳跳，我跳跳，我们大家都跳跳。
　　13、学校的跳绳比赛终于开始了，哨声一响，同学们就上下舞动着绳子，飞快地在绳子间跳起、落地……我也不甘示弱，奋力地跳着。一分钟过去了，我竟然跳了一百四十四个，我激动地一蹦三尺高。
　　14、妈妈一声“开始”，我便双手扬起绳子，当绳子快落地时，双脚飞快地弹跳起来，绳子就从我的脚下钻了过去。就这样升起落下，嘴里不停地数着1、2、3、4、5......。刚开始时，我被绳子绊了一下，但马上又重新开始跳，我飞快地弹跳着，只听到耳旁的绳子嗖嗖地响着，脚下的地板也发出咚咚的声音。
　　15、开始了，前几回合我一直遥遥领先，把她们几个抛在后面。后来，她们越跳越好。只见她们左脚一抬，右脚一踮。绳子稳稳地从脚底下串过。如同一只蝴蝶在空中飞舞。这时，一阵风吹来，绳子顺着风的方向飞去，这下我得意了，心想：“呵呵，这下看你怎么办。”就在这‘千钧一发’的时刻，她们灵机一动，顺着风的方向，一边跑，一边跳绳，绳子像吸住她们的腿似的，又让她们**住了。我这个“常胜将军”一时哑口无言。
　　16、记得刚进跳绳队的时候，我们只会鱼贯跳长绳，但是现在我们会跳很多种花样。记得刚进队跳绳队的时候，我们连鱼贯跳长绳都不是很熟练，但是现在我们已经熟能生巧了。这跟我们的努力息息相关，然我们更加明白了“台上三分钟，台下十年功”这句话了
　　17、回到家后，我拿出跳绳准备在外面练习，突然想起自己根本就不会跳。这可怎么办呢？第二天，我叫姐姐教我学跳绳，姐姐答应了。在姐姐一遍又一遍的示范下，我总算明白了跳绳的技巧，可是一次只能跳过一个。第三天体育课上，夏老师看我这样，就亲自指导我跳绳。在老师的帮助下，我有了进步，学会了一口气跳十几下。在随后的一个月里，我天天练习跳绳，跳的个数越来越多了。
　　18、放假以后，我也从练习中感受到了跳绳的乐趣。今天我去妈妈公司玩，我就带了绳子，抽空跳绳，我进步了许多，可以连续跳45下了。虽然这次幸运地通过了考试，但我还是认识到我体育的差劲，今后一定要在*时就锻炼，而不能像这次一样临时抱佛脚了。
　　19、第二个决赛可不同，那些同学都是表现跟我一样好的。比赛开始了，我咬住牙，拼命地跳。地上马上响出了打地的声音，头也直冒汗。比赛终于结束了，我以为会比第一次跳得少，没想到跳了82下，我惊叹不已
　　20、比赛开始，我是第二组上场的，一上场我非常紧张，心怦怦地跳个不停。只听裁判一声令下，在场的同学们都飞快地跳了起来。我心想：“尽量不要踩绳。”跳着跳着，我一不小心踩到了绳，我看别人还在跳，我赶紧接上去。不知跳了几下，我的手就有一点酸，速度慢了下来。
　　1、裁判一声哨响，我们的绳子就飞快地甩了起来，犹如条条彩龙在飞舞。“啪啪啪”绳子落地，尘地飞扬。‘呼呼呼“，耳边只听绳子甩动声。无数绳子组成了绳网，让数的人眼花缭乱，就只好看脚来数。看脚也不简单哦，五花八门的，有的单脚跳，有的双脚跳，有的跑步似地跳，有的还花样跳呢。
　　2、刚开始我跳的时候，我摇的绳子总是被我的脚绊住，不是我的手摇的快，就是我的脚跳的快，总是对不上点。没一会儿就把我弄得手忙脚乱、满头大汗，我都有些泄气了。
　　3、记得我刚开始学跳绳的时候，很笨拙。拿起绳子，握紧绳柄，心里数着：三二一，开始！我用力地将绳子向前一甩，不小心把绳子勾到了脚差点摔了一跤，我拿起绳子接着跳，绳子一会儿甩到我的手臂，疼得我哇哇直叫；一会儿又像蛇一样缠绕在我的脖子上，冰凉冰凉的，让我倒吸了一口气；一会儿像章鱼一样缠着我的脚，又像海草一样缠住我的手，真可怕啊！
　　4、手握绳把，轻快地跳起来。跳到最后的时候，他好像没有力气了，一个一个的跳起来。
　　5、我一上场，先用基本姿势跳了几下，接着双手交叉来了几个编花，就发生了很多次失误；而爸爸一上场，不但没有失误，还跳了几个”双环“的。”双环“就是一跳起来使劲抡两圈，我也想学，可是总也学不会，还没跳过绳子就掉了下来。
　　6、每天早上起来，我都要跳绳三千下。这三千下，可不是那么好跳的，中间不能休息，要连着跳，还要跳得快。每次跳到一千下的时候，我就累得不行了，气喘吁吁的。
　　7、先用两手分别握住绳子的两头，让绳子紧贴着后脚跟处，然后双手往前抡绳子，当绳子落到脚下的那一瞬间，小芳就赶紧一抬腿，绳子就从她脚下一闪而过，她跳的飞快，那姿态似雄鹰展翅，轻如燕飞。
　　8、第一个闪亮登场的是黄依冰，围观的人都不言语，只听哨声一落，所有的选手都跳了起来。黄依冰的手飞快地摇着绳子，脚也不停地跳着。
　　9、这时候，绳子似乎也更听我的话，手和脚也成了好朋友。绳子在我的头上脚下一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来，我越跳越快，向前甩动的绳子，发出呼呼的响声，脚尖踩着地面发出哒哒哒的响声，就像乐队在演奏乐曲呢。我就像一只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只敏捷的小燕子在疾飞。
　　10、我拿起跳绳，学着奶奶的样子跳了起来。可这根绳子好像专门和我作对似的，不是绊住我的脚，就是缠住我的腿，我急得汗都出来了，开始在心里埋怨着不听话的跳绳。我真的着急了，生气地把跳绳往地上一扔，嘴巴撅得老高，一屁股坐到了地上。
　　11、我从被窝里钻了出来。来到院子里开始跳绳。开始时我的手脚被冻麻木了，浑身哆嗦，跳不好。等身子渐渐暖和了，手脚也灵活了，我就继续跳。后来，我的绳子居然一下比一下舞得快。
　　12、你瞧，小刚同学跳得飞快，那绳子扇了一阵风，”呼……呼……“吸引了观众们的目光。
　　13、她从老师的手中接过绳子，两手抓住绳头，量了一下绳子的长短，发现绳子太长了，就用手挽了一圈，然后她就抬起手把绳子甩到了背后，手举过肩头，用力把绳子向前甩，双膝微弯，脚尖踮起，然后就跳了起来，这样反反复复地跳。同学们数着一个、两个、三个、四个，这样数着数着竟然跳了53个。
　　14、跳绳既是一项锻炼身体的运动，又是一项提高协调能力的运动。一开始时我只能跳两三个，学校开运动会时，我们班只有我没参加跳绳比赛，感到丢人极了。后来我抓紧锻炼，经过两个星期，我终于能跳70到90个了。一个月后，我连贯起来能跳到140多个，我高兴极了。
　　15、绳子在他的手上不停地晃动，发出”呼呼“的响声，打在地上”劈啪“直响。绳子晃动极快，简直叫人眼花缭乱。徐涛的表演博得了大家阵阵掌声。
　　16、我双手拿着绳子的两端，然后把跳绳放在小腿的后面，再往上一甩，双腿使劲向上一蹦，跳绳就像乖巧的孩子一样听话，我顺利地跳了过去。我心里美滋滋的，比吃了蜜还甜。
　　17、我觉得跳绳是一项很好的运动，可以锻炼腿和胳膊，冬天还能暖和身子。假如今后学校开运动会，有跳绳这个项目该多好啊！到时候我一定参加，争取得冠军。
　　18、你看他那”高兴跳绳“一蹦一跳离地足有半尺多高，真像一名跳高运动员。你再看那”青蛙跳绳“更是有趣，只见他扭动着胖胖的身子蹲在地面上一蹦一挑。绳子上下摆动，连续跳了好几下。他一不小心，被绳子绊了一跤，又接着一个前滚翻，引得大家捧腹大笑。
　　19、我开始学跳绳的时候老跳不好，手和脚不协调，绳子总是被挡在脚前面。后来妈妈教我，我经过认真地学和练，慢慢地才学会。刚开始只能跳三四下，经过反复练习，现在不用说双腿跳，就是单腿跳也能跳六七下。
　　20、只见那绿色的跳绳被奶奶甩得上下翻飞，她的脚底就像按了两个弹簧，快速地跳起、落下、又跳起、又落下……轻盈得就像一只机灵的小鹿。奶奶越跳越快，还不是地变换着花样，忽而双腿跳.。
运动

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春天是孩子长高的关键时期
一项研究发现
春季（3~5月）孩子长得最快
身高的生长速度是秋天的2~2.5倍！
不少家长听说，
跳绳不仅可以强身健体，
还能让个子“窜窜窜”
于是，
天天让孩子跳！跳！跳！
真有人这么做了，却说↓↓↓
浙江省人民医院
儿科副主任医师
吴美珍表示
你很有可能跳错方法了！
吴主任表示
摸高，打篮球，单杠
都可以促进身高生长
跳绳也一样
但是跳绳不要求快
关键是跳得高
#距离地面10公分以上#
心率达到120
坚持20分钟以上
孩子最终能长多高？
孩子能长多高，70%由遗传决定。福建省第二人民医院儿童生长发育门诊的主任李淑闽说，有一个公式，也是门诊中使用频率蛮高的，这个公式参考了爸妈的身高，计算了遗传背景——
男孩身高（cm）
=（父亲身高+母亲身高＋13）÷2±5cm
女孩身高（cm）
=（父亲身高－13＋母亲身高）÷2±5cm
“公式中‘±’号体现了后天因素，如果发挥不好，身高减掉5厘米，发挥得好又能加上5厘米。所以，后天好不好，也能对身高造成10厘米的影响。”李主任说。
运动可以促进孩子长高
孩子究竟还能长高多少？
似乎还是个未知数
这种情况下
医院常用的一种预测身高的方法
就是测骨龄
测骨龄很要紧
骨龄是什么？
骨龄是骨骼年龄的简称
通常要拍摄左手手腕部的X光片
医生通过X光片观察
左手掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的
骨化中心的发育程度
来确定骨龄，推测身高潜力
什么时候需要测骨龄？
吴主任给出的建议是
女孩4周岁，男孩5周岁
就可以开始测骨龄
身高正常的可以一年一测
一般来说女孩15岁，男孩16岁
骨骺基本就已经闭合
而且发育后
孩子能长高的数量已经受限了
所以
一定一定
怎样算偏矮小呢？
3种方法判断是否偏矮
1.孩子始终比同班小朋友矮半个头；
2.长得慢，一条裤子可以穿两三年；
3.根据2～10岁儿童人群的标准曲线平均身高，若发现孩子的身高低于平均身高，则属偏矮。
想要孩子身高180？
饮食上一定注意这7点！
要点1
高钙食物餐餐有
与其一次吃500单位的钙，不如每天从各个食物中摄取钙。甚至一碗简单的米饭，也可以发挥巧思，不放过补钙的好机会。
黑芝麻也是高钙的，在小朋友的饭上面撒一点黑芝麻。黑芝麻撒上去之前压一下让它破开来，有助于钙的吸收。
要点2
维生素C加速钙吸收
原来许多水果含丰富维生素C，搭配奶类食用就能加速钙质吸收。如果准备了番石榴、奇异果、苹果等水果给小朋友吃，吃的时候淋上无糖酸奶，摄取维生素C的同时也加速吸收酸奶所含的钙，或是喝完牛奶配个番石榴也很好。
要点3
牛奶别乱配、当开水喝
牛奶补钙这件事真的没问题，不要再谣传了。 牛奶是一个补钙的良好来源，但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起。
例如：小朋友爱喝的奶茶、巧克力牛奶，含丹宁酸的茶、含草酸的可可，都会让喝下肚的牛奶等同做白工。
另外，动物性蛋白质需要经由肾脏代谢，牛奶含3—4%蛋白质。因此，小朋友每天把牛奶当开水喝也会增加肾脏负担，应多加注意。
要点4
铁钙不要一起补
高钙会干扰铁质的吸收，如果青春期小女生需要补铁，就要注意避免同时摄取高钙、高铁的食物，至少要间隔1小时以上。
例如：铁质丰富的桑椹，就不要跟钙含量高的牛奶搭配饮用，免得让营养补充事倍功半。
要点5
少吃高磷、垃圾食物
有些人会准备牛奶搭配面包、燕麦片等，既方便又营养，让小朋友当早餐吃刚刚好。
提醒大家，有些面包添加的改良剂是磷酸盐，或是像燕麦本身就是含磷食品，经常跟牛奶一起吃，可能使磷跟牛奶的钙质结合，影响钙吸收。
另外像是可乐、洋芋片等缺乏营养的“非常高磷食物”，小朋友也要少吃。
要点6
少喝干扰生长的糖饮
想要长高的话，除了钙要够，也要有生长激素来帮忙。
生长激素有提高骨质密度的作用，曾有研究指出，每喝下一杯含糖饮料，就会让生长激素停止分泌两个小时，因此发育中的小朋友不宜多喝含糖饮料或是吃甜食。
要点7
大骨汤无助于补钙
熬大骨汤帮小朋友补充营养，是许多长辈表达爱心的方式。
但是提醒家长，哺乳类动物体内，90%的重金属都囤积在大骨里面。如今每天大鱼大肉不足为奇，应将食用的“量”与“次数”纳入考虑免得伤身。
80%的生长激素在睡眠时分泌，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。
生长激素分泌最多的两个时段：分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。
这两个时间段对长高至关重要！
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。
另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点， 生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床
家长一定要多留意！
毕竟，胖瘦可以变
但是身高一旦定型
一辈子都不可改变了
领导说了！您点一个
小编的工资就涨五毛！
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