控能低温维B全麦面包适合瘦身期的集美吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-04 11:04 标签： 雀巢牛奶燕麦片会胖么

码字不易，喜欢留个爱心吧~

简单易懂的说，基础代谢就是当我们休息时，身体为了维持基本的生存功能（死不掉）而燃烧的卡路里：比如呼吸，血液的循环，食物的消化，甚至细胞的活动。决定基础代谢的因素有性别，体重，身高，年龄，种族，历史体重，身体成分，基因。所以以上几个要素里，我们能改变的只能是历史体重和身体成分。

  • 历史体重：体重越高，基础代谢越高，反之亦然。所以通俗来讲，以前胖，减肥后变瘦的人，基础代谢也会随之降低；那么针对这类人群，我们要做的是限制基础代谢下降。几个小建议：

①　谨慎制造超大热量差。很多人认为减脂就是制造热量差，这并没有错，然而长期超大热量差会导致基础代谢发生难以预测的变化。

②　保证饮食营养均衡，切忌饥饿法减肥。网落上经常会流行各种各样“减肥食疗”法，什么苹果代餐，什么生酮饮食等等，所有的这些饮食的不平衡都会影响基础代谢。持续的饥饿感导致的最终结果就是基础代谢的下降，所以往往通过这些方法减肥的盆友们，虽然体重上短期内有所下降，但是最终基础代谢下降带来了反弹变更胖的后果。所以饮食方面就是要限制糖分，保证蛋白质，维生素，矿物质的摄入，同时可以补充必要的脂肪酸。（以后具体聊饮食）

  • 身体成分也会影响基础代谢，比如肌肉，脂肪，器官等等。但是我们最容易改变的身体成分就是肌肉和脂肪。1公斤肌肉大概可以消耗100大卡的热量，而1公斤脂肪只能消耗4~10大卡。因此去健身房只跑步的妹子们，勇敢地冲向力量区，撸起袖子就是干！抗阻训练+有氧=长肌肉+制造热量缺口= 减脂！（以后我们具体聊聊妹子怎么开始力量训练）

你们所谓的“如何提高基础代谢”也就以上两方面能努努力。实际上，减肥girls或者boys真正想知道的是如何提高代谢（新陈代谢）来减脂。下面我们简单粗暴的看看几种提高代谢的办法！

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