控能低温维B备孕可以吃全麦面包吗适合孕妈么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-04 11:04 标签： 孕妇喝低脂牛奶好还是纯牛奶好


· 岁岁年年，花前月下，一尊芳酒。

长期在减肥路上挣扎的萌新最近在淘宝上发现控能的低温维b全麦吐司，每次的日期都很新鲜，面包很软又有韧劲儿，没有硬的面包边，麦香味是那种入口后越嚼越香，适合细嚼慢咽的慢慢品尝，保质期45天，宿舍党放心囤货。

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孕期的营养均衡是保证胎儿健康成长的重要保障，尤其是针对怀孕的不同阶段，孕妈妈的身体对于不同营养的需求也会随之改变。

怀孕初期（孕1月-孕3月）

要增加叶酸、维生素C、维生素B6、维生素A和镁的摄入。

叶酸大家应该都不陌生，基本上备孕的时候就要开始吃了。它的主要作用是避免胎儿神经器官缺陷，在妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。富含叶酸的食物有面包、面条、白米等谷物，还有动物内脏、菠菜、芦笋、豆类、苹果柑橘和橙子等，另外也可以通过口服叶酸片来保证每日所需。

维C和维B6主要作用于缓和牙龈出血和孕吐。富含这两类维生素的食物有新鲜的水果蔬菜，如青椒、花菜、番茄、白菜、香蕉、黄豆、核桃、花生等，还有瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼类等动物性食物。

维A和镁可以促进宝宝的生长发育。富含镁的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食物等。富含维A的食物有南瓜、菠菜、芒果等。

怀孕中期（孕4月-孕6月）

要增加锌、维生素D、钙和铁的摄入

锌能够避免胎儿发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻和赤贝等。不过补锌也不可过量，每天膳食中锌的摄入量不宜超过45mg。

维生素D和钙能够促进宝宝骨骼和牙齿的发育。孕中期的胎宝宝骨骼和牙齿长得特别快，是迅速钙化时期，这时候的准妈妈每天都要保证牛奶、奶粉或酸奶的摄入。除此之外，乳酪、豆腐、鸡蛋和鱼虾类也是补钙的好选择。补钙应该是整个孕期从始至终都要进行的工作，而且还要配合维D的补充，才能让钙更好地被吸收，所以孕妈妈也可以适当地多晒晒太阳，当然，脸部防晒要做好。

铁是避免胎儿神经器官缺陷的重要元素。这个时期的孕妈妈和胎宝宝所需的营养都在迅猛增长，很多准妈妈会出现贫血症状，此时要特别注意铁元素的摄入。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

怀孕晚期（孕7月-孕10月）

要增加DHA、碳水和膳食纤维的摄入

DHA能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。富含DHA的食物有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类，还有海鱼、鱼油等食物中也含有必需的脂肪酸。

碳水化合物能够维持身体的热量需求。孕晚期的胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪了，所以这时要保证热量的供给。孕妈妈要增加主食的摄入，比如大米、面粉等，还要适当增加粗粮，例如玉米和燕麦等。

膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有利于排便畅通。孕晚期的准妈妈很容易产生排便问题，这时应该增加膳食纤维的摄入。富含膳食纤维的食物有全麦面包、西芹、胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜水果蔬菜。

在了解孕期需要哪些营养物质后，我们再来看看到底应该如何规划我们在孕期的饮食，才能既保证孕妈妈和胎宝宝的营养充足，又不会摄入过多不需要的脂肪。

● 各种颜色不同的水果，比如草莓、橙子、梨、哈密瓜、樱桃、葡萄、香蕉等，尽量以颜色不同的水果交替进食。

● 种类丰富的蔬菜，比如菠菜、青椒、大白菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇、莴笋等。

● 不同品种的豆类，比如青豆、黄豆、绿豆、红豆、豆腐等。

● 奶类和各种奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，可以选择低脂奶，避免摄入过多脂肪导致肥胖。

● 品种多样的主食，比如大米、玉米、燕麦、糙米、全麦谷物等。

● 各种肉类，比如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾类、动物内脏等，但是要尽量少吃肥肉。

此外，孕期应该避免食用生冷海鲜（如刺身）、寿司、未全熟的肉类、未全熟的豆芽、市售的沙拉包或提前准备好的沙拉、各种酒类。准妈妈们，一定要注意合理饮食，控制体重的增长，最后祝所有的孕妈妈都能平安顺利地生下健健康康的宝宝。

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