当兵俯卧撑标准？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-29 03:35 标签： 当兵俯卧撑标准

　　俯卧撑作为部队最常见的力量训练之一，战友们的很多训练时间和精力都在做俯卧撑，俯卧撑是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作，包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等,同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助，它简单易行，没有受场地的限制，所以俯卧撑训练的重要性可见一斑。然而现实情况是很多战友没有领悟到这个简单动作的动作要领，动作完成的不科学系统，动作细节要点被忽视，往往训练结果事倍功半。不用怕，下面小编通过以下讲解帮助战友规范标准俯卧撑动作。

　　1、标准俯卧撑的姿势是什么？

　　准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

　　下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

　　推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

　　2、常见的错误动作

　　塌腰或拱腰：塌腰或者拱腰是最常见的俯卧撑问题姿势，长期以往你的腰椎一定会出现问题。试着加紧臀部，保持核心收紧可以防止塌腰和拱腰。

　　手臂和手的位置错误：手的位置太靠前，而胳膊又外展太多，这样的姿势会给我们的肩部造成非常大的压力，形成习惯后可能会造成肩伤！再温馨提示一次：手在肩膀正下方，大臂和身体大概是45°的夹角。

　　呼吸错误：很多健身新手在做力量训练时，经常出现呼吸不对的问题。其实如果呼吸不正常是很难感受好肌肉发力的感觉的。俯卧撑的呼吸方式是，下落时吸气，推起时呼气。

　　3、一个俯卧撑都做不了该怎么办？

　　看到这有战友会说了，可我连一个标准俯卧撑都做不起来怎么办？

　　别担心，力量较小以及体重过大的战友可以先尝试跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑，这两个动作通过调整手脚的高度差改变了发力角度，从而分担了一些负重。

　　4、如何利用俯卧撑打造完美胸型

　　我们知道，胸大肌分为上中下三个部分，不同角度的动作会刺激到不同的部位。如果想打造出完美胸型，各个部位的训练动作都必不可少。

　　针对上胸：上胸俯卧撑

　　针对中部：标准俯卧撑

　　针对下胸：下胸俯卧撑

　　针对中缝：钻石俯卧撑

　　针对弱侧：偏重俯卧撑

　　俯卧撑训练是一件很简单的事情，却同样需要科学的训练方法，在运动的过程中慢慢进步。希望大家都能够开始用上面的方法完成好每一次动作，享受俯卧撑训练给我们带来的充满力量的快感！

军事化俯卧撑和普通俯卧撑的关系

就像一把满配m4和一把m4裸枪

虽然后者也能杀敌，但我们更想要前者

这也是我这次翻译这个内容的初衷

希望大家能够更有效率的练身体

戒掉马马虎虎的不良锻炼习惯

像个军人一样认真严格地对待训练

这是一个美军的俯卧撑教程

左边是中士格甘，右边是技术兵威德尔

格甘讲解，威德尔负责演示

一开始格甘就告诉了我们一个惊人的数据：

每年的新兵都有不少人能做90-100个俯卧撑

然而到了体能测试时，他们做5-6个就放弃了

原因就是他们做了太多“马马虎虎俯卧撑”

从没有按军队标准训练过自己

下面来介绍军队俯卧撑的做法

第二步、进入俯卧撑位置

当听到“就位”后，双膝离地

直到大臂与地面形成一条完美的平行线

必须要做到肘关节伸直并锁定

这就是一个完美的军队俯卧撑

任何达不到标准的俯卧撑

通常是长时间或是高次数的

但你不能离开地面什么也不干

只能选择以下几种休息姿势

双臂伸直、腿姿势不变，让腰部垂下去

但不能过度弯曲分担上肢的压力

休息时手和脚也要全程接触地面

像下面这样的四肢活动是不被允许的

做其他种类的俯卧撑，是可以的

最后威德尔透露在军队体能测试时

对于第一个年龄段内的士兵来说

女兵要做19个这样的俯卧撑，男兵要做42

由此可见，在军队如果你只做了42个

那你才能拿60分，勉强及格，不光荣

可对普通人来说，如果能做42个普通俯卧撑

我们一定会在心里给自己打一个高于60的分数

因为这已经比身边大多数人强了

没有严格的标准+缺乏竞争

因此我们应当在训练时拿出军人的态度

这样的心态一定会让我们的健身之路走得更高更远！

如果你喜欢今天的内容，记得点个在看！

普通士兵1分钟做30个俯卧撑，那特种兵呢？这个数量，太吓人了

当兵是一件非常骄傲和自豪的事情，“一人入伍，全家光荣”。一代又一代年轻人，选择在最好的年龄入伍当兵，报效祖国。在部队里面磨练几年，整个人也会有很大的变化。在部队里面接受到的一些训练，在生活中也很常见，就比如说俯卧撑，这项常规的体能训练，士兵们经常会做到。

新兵入伍以后，会统一到训练营里面接受训练，做俯卧撑也是一个最基本的考核。部队里面的俯卧撑不同于生活当中，要求更严格，动作也更标准，并且每一名士兵要在规定时间内完成，未来训练当中也会经常做到。在部队里面，一名普通的士兵，要在2分钟内完成至少60个俯卧撑，1分钟内至少要做30个。

这个数量对于生活中很多人而言可能不难做到，但是部队里面要求动作非常标准、严格，并且不能停歇一口气做完，能够达标也说明身体素质不错。有一些比较优秀的士兵，1分钟能够达到60个。那么，特种兵1分钟可以做多少俯卧撑呢？

在很多人心中，特种兵绝对是部队里一个很“强大”的存在，在大家印象当中他们似乎无所不能。在特种部队里面，日常的训练也要比普通部队更严格，体能训练也是如此。特种兵做俯卧撑的要求数量，跟普通士兵比起来还是有很大差距的。

在特种部队里面，一名合格的特种兵在1分钟内必须做到100个俯卧撑，对于特种兵而言这也是一件很容易达到的事情，日常高强度的训练也让他们能够达到这样的标准。不过这个数字听起来，确实有些可怕。大家只看到特种兵能力强，要知道，在背后他们所付出的汗水也要比别人多得多。

部队是个人才辈出的地方，在这里有很多优秀的士兵身怀其能。你平时1分钟可以做多少个俯卧撑呢？

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