男人补锌的如何补锌 食物有哪些些，能助孕吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-22 14:01 标签： 备孕男士补锌

现代人生育下一代，已经不仅仅是把孩子养活这么简单，人们讲究的是“科学生育”和“优生优育”。为了能孕育出漂亮健康的宝宝，不少夫妻都会积极做好备孕工作。在受孕时，充分考虑各方面的因素，尽最大可能生育优质的宝宝，这是每一位父母的心愿。

一般来说，影响胎儿质量的因素有：怀孕时夫妻双方的身体状态、女性孕期的心理状态、孕妇的年龄等。这些因素也是人们所熟知的，但是，需要提醒大家的是，受孕时的季节因素也是会影响胎儿质量的。选择怀孕的理想季节，对母亲的健康和胎儿的生长发育有很重要的意义。专家认为受孕最佳的季节是春末或秋初即3－4月份或9－10月份怀孕较为理想。现在马上进入9月份，最佳怀孕季即将到来，正在备孕的夫妻应该正准备迎接好“孕”！

由于9－10月份正值秋高气爽，气候温暖舒适，睡眠不受影响。女性受孕后，往往会出现妊娠反应。胃口发生改变，食欲变得不佳。而妊娠期在10月份左右，此时正是收获的季节，果蔬种类繁多，能够给孕妇提供更多的饮食选择。这时候的食物都是应季而生的，新鲜美味，能够满足孕妇对营养的需求，对胎儿大脑发育十分有利。

孕妇的预产期又是春末夏初，也是温度适宜、空气清新、春暖花开的季节。各种营养物质都能够比较充足的供应，新妈妈在“坐月子”期间能够全面吸收营养，从而为宝宝提供更加丰富的乳汁，促进宝宝的健康发育。孩子衣着逐渐减少，护理较为方便。另外，春夏之交，日光充足，婴儿可有良好的光照条件，有利于婴儿生长发育的骨骼钙化，不易患佝偻病；当进入冬季时，婴儿已逐渐长大，可避免肠道传染病流行高峰。

如果想要在明年生一个可爱的“猪宝宝”，现在就要开始备孕了。备孕中的夫妻一定要注重饮食，这样才可以制造出优秀的卵子和精子，生出健康的宝宝。 下面若兰妈咪给大家推荐十种常见的助孕食物，备孕期间的朋友们日常可以多吃点哦！

中医看来，优秀的卵子和精子都来源于肾，保养好自己的肾精，才会筛选出来合格优质的种子，从源头上减少胚胎停育、流产、先天不足等问题的发生。肾精不足，常常表现为腰酸、腰冷、脱发、白发、牙齿早脱、健忘、闭经或经血过少等。山药有补肾之功，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。

宫寒对于备孕女性来说则是个不好的消息，子宫温度偏低，影响排卵，更不利于胎儿成长。女性助孕，首先要搞清楚自己的体质，对于现在越来越多的宫寒女性来说，饮食上更要注意避开属性为凉性的食物，以防止伤害子宫而阻碍好孕气，而一般情况下女性在日常饮食中可以多多摄入一些祛寒暖胃，滋养进补的食物。黑豆对女性养颜大有裨益，黑豆还可以调理月经，备孕期间常吃，可以益身强健，有助于好孕。妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，备孕为准妈妈们推荐食用。

3、核桃——提高精子活力

核桃仁具益肾、补脑、固精之功，能用治带下、阳痿、遗精、早衰，并有润肠作用。核桃富含多种抗癌物质。常食用核桃对提高精子质量非常有利，其中的欧米加-3 脂肪酸和维生素E有利于子宫内膜的健康，此外它还含有丰富的维生素B和蛋白质。加州大学洛杉矶分校生育研究协会的一项研究显示每天一把核桃可以提高精子活力，增加精子能动性以及改善精子形态。

4、鸡蛋——补充优质蛋白

高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物，其实说到这点，大家也许就明白了，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。康奈尔大学的一项研究指出，鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育起着重要的作用，其影响力可延长至成人。鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源。

但是需要特别提醒的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。

5、冬南瓜——孕酮荷尔蒙的分泌

冬南瓜作为最营养、最健康的食物之一，富含一系列的维生素、矿物质、抗氧化物以及大量的可消化纤维，其富含的β-葫萝卜素有助于孕酮荷尔蒙的分泌。冬南瓜还增加男性精子质量和数量。

备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了，叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证，作为一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸”。叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。

可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然，其实孕前妈妈补钙充足，才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状，备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

我们体内的土地就是脾胃，身体里所有的能量总来源就是脾胃。脾胃不健旺，容易导致流产的发生。消化不良、明显消瘦、没有食欲、脏器下垂等常常是脾气不足的表现。莲子具有补益脾胃的作用。那种带心的、略苦的效果更好。可以防止在补益过程中出现上火现象，最好用来熬粥。

9、花生——天然生育酚

华中科技大学协和医院营养医师蔡红琳说，花生中维生素E的含量特别丰富，维生素E又名“生育酚”，有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，并能预防流产，还可用于防治男性不育症。

花生红衣具有止血作用，对于产后出血、体弱都有一定的治疗补养效果。花生虽好，但脂肪含量及热量高，不宜多食。花生可炒食，可油炸花生，但＂生育酚＂维生素E活性会明显降低。最佳吃法是煮食之。

锌是人体必需的微量元素之一，而且对生育也有很重要的影响。锌在男性产生精液和睾丸激素，以及女性的排卵和生育能力方面，都能发挥作用。锌对于精子生成、提高精子数量很大的影响，锌元素的缺乏会领男性性激素分泌减少，从而使性功能下降，睾丸缩小，从而影响精子的生长、成熟，会出现精子数目减少，精子活力下降，精液液化不良等情况。锌元素会影响精子代谢和活动力，对性腺的发育也有影响。当人体缺乏锌时，脑垂体功能会受影响，促性腺激素分泌减少，可使性腺发育不良或使性腺的内分泌功能发生障碍。

产妇分娩时主要靠子宫收缩，而子宫肌肉细胞内atp酶的活性，取决于产妇的血锌水平。如果缺锌，就会降低子宫的收缩力，增加分娩痛苦和出血量；加之产后新陈代谢加快，锌的消耗增加。因此，孕产妈咪发生缺锌的几率高达30%。如果在怀孕期间尤其在产前注意补锌，就会使体内有一定量的锌贮备。这样，既利于分娩又有助于产后康复。

医学专家研究发现，在锌缺乏症的治疗方面，苹果汁具有惊人的医疗效果，采用“苹果疗法”的效果，甚至优于含锌量高的牡蛎。医学家还发现，苹果除含有丰富的糖，维生素A、B、C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。因此，平时让你的孩子多吃一些苹果，就可以从中摄取取足够身体生长发育必需的锌乃至其他营养素，既可预防锌缺乏，也可矫治因缺锌引起的病症，即使成年人也同样需要补锌。此外，在吃苹果时慢慢咀嚼也很重要，一个苹果吃15分钟，可杀死口腔里90%的细菌，对防治龋齿也大有好处。

不过，吃苹果最好把苹果洗净消毒，然后连皮一同吃，因为一些微量元素及钾都集中存在于苹果皮里，若是削皮吃，一些营养物质就会白白丢失了。

除了上述“助孕食物”之外，计划怀孕的女性还应该多吃各种新鲜水果蔬菜。关键是要合理搭配，尽量选择天然食物，少吃加工食品和垃圾食品。

今天小编给各位分享缺锌吃什么好的知识，其中也会对9岁女孩缺锌吃什么好科普解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

缺锌，要吃什么食物才可以补回来

生活中有多种食物可以补锌，比如多种海产品、红肉、动物内脏，以及新鲜的蔬菜、水果。一般来说，如果不挑食、不厌食，平常饮食可以满足身体所需锌含量，不用特意补充锌元素。但在夏季部分孩子出汗严重或者腹泻时，可适当补充含锌元素的食物，否则可能会影响孩子食欲，导致生长发育缓慢。

1、海产品：比如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以通过煲粥、煮汤、清炒等方式烹饪此类食物，以补充人体所需的锌元素；

2、红肉：比如牛肉、山羊肉等红肉，含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的；

3、动物内脏：一般海产品和红肉的价格稍贵，日常可以选择更实惠的食物补锌，比如可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等动物内脏，其含锌量也较高；

4、蔬菜：比如大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等蔬菜，含锌量均较高；　

5、水果：比如苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉、柿子等水果，相对其它水果含锌量相对高。

吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果，但是食物补锌效果比较有限，需要长期、大量食用才能达到补锌效果。如果患有缺锌造成的疾病，还是应在医生指导下服用锌补充剂。

1、海鲜和动物内脏：含锌比较高，比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等，多吃海鲜和肝脏可以补锌；

2、干果：干果也富含锌，常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等；

3、乳制品：虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。

1、生物锌：比如蛋白锌，吸收率高、胃肠刺激也小，但是提取比较昂贵；

2、有机酸锌：比如葡萄糖酸锌、乳酸锌等，吸收率比较高，但是容易刺激肠胃，最好是饭后服用；

3、无机锌：比如硫酸锌，吸收效率比较低。

锌作为一种重要的微量元素，存在于多种催化酶中，对消化、呼吸、代谢的调节作用很重要，缺锌时会造成儿童食欲减退、厌食挑食、生长迟缓、毛发发黄、伤口愈合慢，甚至出现异食癖。因此，建议日常生活中注意饮食平衡，有助于身体健康。

如果缺锌，可以吃点鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。其中牡蛎的锌含量巨高，含量高达1000mg/kg以上。此外，种子类食物如芝麻、松籽等锌含量也丰富。

因此如果孩子缺锌或者大人缺锌，都可以做一道牡蛎料理呢，或者煮果仁粥。

原料：牡蛎肉、紫菜、葱、姜，调料适量。

鲜牡蛎肉洗净，切小片。紫菜清洗放入大碗中，加清汤、牡蛎、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟。然后放入盐，绍酒即可。

原料：大米、花生、核桃仁

大米、花生洗净，倒入锅中加水煮至八成熟时放入核桃仁，水滚后，转为细火继续煲一段时间。

锌是一种化学元素，它的化学符号是Zn，它的原子序数是30，在化学元素周期表中位于第4周期、第ⅡB族 。锌（Zinc）是一种浅灰色的过渡金属，也是第四"常见"的金属。在现代工业中，锌是电池制造上有不可替代的，为一相当重要的金属。此外，锌也是人体必需的微量元素之一，起着极其重要的作用。

缺锌可以通过一些食物补充，水产品中富含锌元素，还有动物的肝脏、红肉等。其他富含锌的植物性食物包括干果类、谷物等，但由于在食品加工中，锌元素丢失过多，故最后被人体吸收含量较少。而水果中锌含量低，不建议通过水果来补锌。同时，若缺锌较严重，建议遵医嘱通过锌剂补充：

1、水产品：包括牡蛎、蛤蜊、鲍鱼、泥鳅，以及其他贝壳类、鱼类、虾类等，水产品中所含锌元素较高，锌是合成男性激素的必需营养素，同时对于延缓衰老有一定的辅助作用；

2、瘦肉、内脏类：猪肉、羊肉、鸡肉等瘦肉类，以及猪肝、鸭肝等动物肝脏，动物肝脏还富含铁元素，对于贫血人群有一定好处，但高血脂患者不宜多吃，因肉类及动物肝脏中胆固醇较高，不利于血脂代谢；

3、谷物类：玉米、芝麻、全麦粉等，除锌元素外，还可为机体补充维生素B和维生素E，对于维持皮肤稳定、抗氧化有辅助作用；

4、干果类：花生、核桃、板栗、腰果等，适量补充对于脾、胃、肾有益；

5、水果类：如榴莲、桃子、苹果、火龙果、柠檬、蓝莓等，但水果与动物性食品相比，锌元素含量较少，且不易吸收，不建议通过水果补锌；

6、其他：鸡蛋、鹌鹑蛋以及各类奶制品也含有丰富的锌，可根据需求选择食用。

此外，补锌应适量，摄入过多对身体也有一定的危害，可能增加冠心病、动脉粥样硬化的发生率。同时，若长期摄入锌元素过多，可导致锌元素在体内蓄积，甚至引起中毒反应。

缺锌吃什么食物补充最快？目前比较适合的办法是什么呢？

平时饮食要安排好,按时作息不要熬夜。吃富含维生素的食物，多吃点新鲜的水果蔬菜。一般搭配康 爸 爸，在补锌就可以。

1、核桃：核桃不仅具有补肾壮阳、滋补肾脏的作用，而且还具有比较高的药用价值。另外核桃还可以作为食疗药膳来调理身体，可以起到补肾健脑的作用。所以男性朋友在平时的生活中，应该多吃一些核桃和坚果。

2、狗肉：狗肉具有益脾和胃、滋补壮阳的作用，不仅可以提高身体的抗病能力，而且还具有祛寒止痛的作用。但是需要注意的是，狗肉吃多了容易上火，所以尽量控制狗肉的摄入量。

3、动物肾脏：动物的肾脏中含有丰富的微量元素、维生素、脂肪和蛋白质等等，它不仅能够达到补肾的效果，而且还可以强壮肾脏的作用。

平时还需要适当加强体育锻炼，改善体质；生活上要注意休息、节制性生活、避免过度劳累。

含锌最多的食物是蚝（牡蛎），其他如瘦肉、猪肝、鸡蛋、大豆、花生、核桃、鱼、土豆等，都含有较多的锌。当缺锌时，尽量先从饮食中来补锌，多吃含锌的食物，以得到全面的营养。

锌是人体的一种必需微量元素，如果锌摄入、代谢或排泄出现了障碍，都会导致患者锌缺乏的情况。在患有锌缺乏后，首先会有免疫力降低、生长迟缓的情况出现，其次就是会出现厌食、嗜睡、味觉异常等症状。

正常人体含锌是2-2.5克，锌参与体内100多种酶的形成，缺锌可影响核酸和蛋白质的合成。人体缺锌常常是由于摄入不足，比如动物性食物不仅含锌丰富，而且易于吸收，而植物性食物含锌少，所以素食者容易缺锌。

另外，各种原因所导致的腹泻都可以妨碍锌的吸收。锌缺乏的会影响消化道的功能，因为锌缺乏影响味蕾细胞的更新，所以会出现发生食欲下降、厌食等现象。缺锌还会导致生长发育落后，表现为体格矮小和性发育延迟。除此之外，缺锌会严重损害细胞免疫功能而容易发生感染，而且还可以导致智能发育延迟。

赴美做试管婴儿可以说不是一个轻松的决定，因为时间长，而且要有精力去应付试管周期的诸多环节，只有在准妈妈成功完成了移植环节并且成功怀孕之后，那么试管助孕之路才算是告一段落。那么，在美国试管移植后，准妈妈在饮食方面要注意什么才能提高胚胎着床率呢?

1.好消化的食物。胚胎移植后，由于女性需要适当的休息，因而会导致活动量的减少，肠胃的蠕动功能也会随之降低，容易出现食欲下降、消化不良等问题，因此，移植后建议选择易消化的食物以防止便秘，如米粥、炖汤或富含膳食纤维的芹菜、山药等。

2. 新鲜瓜果要多吃。移植后需要多食新鲜的蔬菜水果，如胡萝卜，帮助提升身体抵抗力;洋葱，富含蛋白质、钙、磷、铁等，可缓解疲劳;草莓，补充维生素C;香蕉，补充叶酸，对新生儿的血管神经发育有积极作用。

3.适当补充高蛋白食物。为保持营养均衡，需进食富含高蛋白的食品，包括鱼、虾、鸡蛋、牛奶、大豆等，帮助补充能量，为胎儿提供营养。

4.补充怀孕所需的营养品。叶酸：它属于水溶性维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成起着重要的作用，同时也是胎儿生长发育不可或缺的营养素，它可有效预防胎儿神经管畸形，同时能减少准妈妈患先天子痫及妊娠高血压等综合症的风险。

辅酶Q10：每日约400~600毫克的剂量。梦美EDEN试管专家指出，辅酶Q10在女性人体内主要有两个作用，一是在营养物质在线粒体内转化为能量的过程中起重要作用，二是有明显的抗脂质过氧化作用。即女性服用辅酶Q10后，能够提高卵巢的对抗氧化作用，和氧自由基抗衡，让相关对抗氧化的物质得以恢复，从而使卵巢功能得到一定的改善和增强。同时，辅酶Q10中有一种叫泛醌的醌类化合物，存在于多数真核细胞中，尤其是线粒体。而女性通过补充外源性辅酶Q10，可以增加卵泡中线粒体的数量和改善线粒体的质量，提升“三磷酸腺苷”含量，让卵子有足够“能量”，使染色体状态更加平稳，从而大大降低卵子在减数分裂时发生染色体异常的几率，提高卵子品质。

钙、锌：移植后，孕妈应适当补充钙、锌等微量元素。怀孕期间，胎儿骨骼、牙齿的发育需要从母体中吸取大量钙质，所以，补钙能避免钙质流失导致的孕期骨质疏松，同时保障胎儿的营养需求;补锌能减少妊娠期问题的产生，对胎儿的免疫系统发育有着促进作用。

5.注重饮食卫生。不要吃到过期或发霉的食物，以免造成腹泻、呕吐等不良现象。

6.不宜吃刺激性食物。移植后不宜吃寒凉与刺激性的食物，包括螃蟹、山竹、含咖啡因的饮品，子宫会由此受到刺激，同时对胚胎发育有萎缩效应，不利于胎儿的着床与发育。

7.饮食量控制，少食多餐。梦美生命EDEN专家表示，饮食上要保持营养均衡，做到少食多餐，不宜大补特补，每位女性的身体素质不同，所需的营养与补给成分各异，建议在医生的指导与建议下进行营养补充，以保障试管成功率。

温馨提示：美国试管移植后的饮食虽然很关键，但是好心情也同样重要。因为心态会影响胚胎着床，如果心情是紧张的、抑郁的，容易影响身体的内分泌紊乱，血管长期紧缩造成子宫血流不顺，易造成胚胎着床失败。所以女性在胚胎移植后，要保持轻松、平和的心态，好孕才会很快到来。

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