男人十大补锌食物的食物有哪些，有什么营养品推荐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-22 14:01 标签： 十大补锌食物

传承风，每个父母都希望自己的孩子健康，高大，聪明，每天都过得开心。孩子的日常饮食也是很多宝妈想得最周到的。

“锌”是我们身体需要的众多营养素之一，对我们的健康很有帮助。我们妈妈要给孩子适量吃一些富含“锌”的食物。只有孩子健健康康的，做母亲的才会幸福。

黑芝麻是一种常见的食物。一般我们用黑芝麻做馅，做很多种零食和甜品，比如黑芝麻汤圆，黑芝麻饼。我们经常吃的这些食物都是用黑芝麻做馅的。黑芝麻不仅含有“锌”，还含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、铁等营养成分。黑芝麻中丰富的“卵磷脂”也是大脑的更爱。

据《本草纲目》记载，“服用黑芝麻100天，消除一切慢性病，一年身体、面部有光泽，两年白发变黑，三年牙齿掉得更厉害。”这些话也告诉了我们经常吃一点黑芝麻的好处。

以黑芝麻为主要原料，不添加“防腐剂、色素、蔗糖、香精”制成的“黑芝麻饼”，让我们吃起来更放心。这种健康的“无添加”零食，适合给孩子做早餐，或者平时孩子饿的时候垫垫肚子。黑芝麻饼吃起来像芝麻，小孩子也喜欢吃。

杏仁不仅含有“锌”，还含有其他营养成分。杏仁还含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸、钙、铁、镁等营养成分。杏仁因其丰富的营养价值被称为“干果之王”。

杏仁营养丰富，味道很好。口感酥脆，有独特的香味。吃起来甜而不腻。平时可以用杏仁给孩子做零食，让孩子每天吃几粒，既能给孩子补充营养，又能满足孩子的渴望。它一石二鸟。杏仁不仅适合孩子吃，也适合我们这些做宝妈的人平时吃。

腰果是大家都很熟悉的一种干果。腰果也是富含“锌”的食物之一。腰果还含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和维生素。腰果直接吃，香脆可口。用来给孩子做零食，孩子也喜欢吃。

腰果也可以用来做菜，比如美味的腰果炒虾。把营养丰富的“腰果虾仁”放在一起炒。炸腰果很脆，虾q很嫩很好吃。还有腰果炒芹菜，腰果炒鸡丁。这些菜也很好吃。平时可以在家里养一些腰果，适量吃一些腰果，也可以帮助身体补充一些营养。

山核桃sarg是小孩子喜欢吃的小零食，但是吃起来又香又脆。此外，山核桃也是“大脑更爱”的食物之一。山核桃中富含有丰富的蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、核黄素、膳食纤维、钾、钙、镁、铁、锌等营养成分。

平时在家准备一点“香脆”的山核桃sarg，每天给孩子吃几粒，营养又好吃。孩子们每天承受着巨大的学习压力。吃一点山核桃不仅能给孩子补充营养，还能让他们放松。吃好吃的零食总能给人带来好心情。孩子吃到好吃的零食，妈妈也开心。此外，山核桃也非常适合成年人食用。平时做零食对我们来说也是很好的。

鱼是一种大家都很熟悉的食物。鱼不仅含锌，其他营养成分也很丰富。另外，鱼含有丰富的蛋白质，但脂肪含量相对较低，也非常适合我们经常食用。用鱼做的“烤鱼片”是我从小就很喜欢的一种小吃。我相信很多宝妈和我一样，小时候吃了一顿又甜又好吃的烤鱼片都很开心。

烤鱼片营养又好吃，而且没有鱼刺，孩子吃起来很安全。不用担心孩子吐不出鱼刺，被鱼刺卡住。孩子学习努力，表现好的时候会奖励适量的小零食，也会让孩子开心。除此之外，这种营养又美味的零食还能给他们适量的营养。孩子身体健康，妈妈更幸福。

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在身体中锌作为可以促进生长发育比较重要的元素，一定要及时的补充，这样才能使生理功能正常发挥作用，一旦身体缺少了锌，不仅成人会出现健康问题，而且青少年儿童缺锌后，会直接影响到身体的发育和骨骼的生长，所以一定要多吃一些含锌元素比较多的食物，这样才可避免出现缺锌的现象。下面就来看看，十大补锌的食物有哪些吧。

大家都知道在菠菜中含有了大量的铁元素，其实菠菜中的锌元素也含量也很高，同时还有多种不同的维生素、矿物质等，所以经常吃菠菜不仅可以补铁、补锌，对身体健康也十分有益处。

芸豆也是一种平时经常吃的豆类蔬菜，在芸豆中含有丰富的锌以及蛋白质、纤维等物质，也就是吃一碗芸豆就会有0.9毫克的锌，就可以满足每日所需要锌元素的6%。

花生具生很好的补血作用，同时还含有丰富的锌元素，每天能坚持吃一些花生的话，就可以给身体带来7%的锌元素。

牡蛎作为海鲜的一种，不仅美味而且营养价值比较高，也是众多食物中含锌物质比较多的一种，只要多吃一些牡蛎就可以满足身体对锌的需求，但牡蛎有一定的寒凉性，所以不建议长期或者是一次大量的食用。

口蘑也是就平时吃的圆白蘑菇，可以炒着吃也可以做汤喝，而在口蘑中也含有了大量的锌物质，同时还会给身体提供丰富的蛋白质，是对身体比较益的一种食物。

平时吃的没有去掉稻壳的粮食，都属于粗粮，而小米、谷子等属于杂粮，这些都是全谷制品，含有大量的锌和矿物质，经常吃一些粗杂粮的话，不仅可以补锌还对身体健康有益处。

蛋黄也是含锌成分比较高的食物，同时还有大量的卵磷脂，平时一定不能只吃蛋清，而不吃蛋黄，每天坚持一个鸡蛋，可以给身体所需要的锌以及其他营养物质。

山核桃仁中含有了丰富的锌元素，以及大量的蛋白质和身体所需要的不饱和脂肪酸，每天坚持食用一至两颗核桃，可以给身体提供锌和其他营养成分。

蛏干就是蛏子肉晒干后的海鲜干制口，蛏子属于扇壳类的食物，也是海鲜的一种，在晒干的蛏子更方便消费者食用，同样含有了不少的锌元素，是营养价值比较高的海干制品。

小麦是人们生存的主要食物，而小麦胚芽则是小麦的核心，其营养价值可以与动物的胎盘相比较，虽然重量只占麦粒的2%，但营养价值却整麦粒的97%，特别是含有的锌元素可以达到23.4%。

十大补锌的食物，现在大家已经了解了，平时可以多吃一些含锌比较高的食物，不仅可以改善缺锌和预防缺锌的现象发生，还能均衡营养，但由于食物中含有的锌成分有限，所以想要满足身体每天对锌的需求，可以使用华宝通锌硒片，每天一片就可以，同时还能补充硒元素，是保健、养生以及调理身体比较好的保健品。

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