止观瑜伽普拉提的产后修复效果怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-26 04:20 标签： 普拉提和产后修复的区别

上海普拉提锻炼免费咨询(2022更新中)(今日/推荐)，我们想让更多孕妈通过专业的指导，从身体到心灵得以恢复和释放，找到属于自己的美丽人生；同时也希望各位怀揣梦想的创业者们，在健身及孕后修复需求爆发的时代，收获一份传递健康与爱的美丽事业。

上海普拉提锻炼免费咨询(2022更新中)(今日/推荐)， 在慢性腰痛方面，并没有证据显示，普拉提比其他运动锻炼方式效果更好。所以，在腰痛方面，普拉提虽然有效果，但其实和其他腰背肌锻炼的效果并没有显著差别。所以，真相是这样的：普拉提，的确有腰痛，改善腰部功能的作用。但是，和常规腰背肌锻炼的效果相比，并没有显著差别。如果你有腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、甚至轻度的腰椎间盘突出症等，而且的确喜欢普拉提这项运动，那么坚持做普拉的确是很好的选择。但如果你并不是特别有兴趣，或者对其他腰背肌锻炼方式更感兴趣，那么，你也别被很多人忽悠了，以为普拉提是改善腰部的运动方式，而选择自己不喜欢的运动。

普拉提从1920年至今，因为高强度的训练和立竿见影的塑形动作风靡欧美，至今还是受到很多人健美人士的的追捧。普拉提有什么好的呢？1）普拉提是一种全身塑形训练。2）普拉提注重核心力量的训练，也注重呼吸与动作的协调。3）普拉提对于任何健身程度的人都适合。4）普拉提能够提升人的柔韧性。5）普拉提可以改善体态。那么，今天就跟唵妹来学习10个普拉提动作，5-10分钟的高强度训练，就能给你好身材哟。① 卷腹，连续做6次，卷动身体的过程要慢。锻炼部位：腹部、脊柱② 锯式，两边交替，总共练习16次。锻炼部位：腹部、脊柱、腿筋③ 单腿拉伸，两边交替，总共练习16次。④ 双腿拉伸，连续练习8次。⑤ 单腿垂直拉伸，两边交替，总共练习16次。锻炼部位：上腹、下腹、腿筋⑥ 双腿垂直拉伸，连续练习8次。⑦ 交叉卷腹，两边交替，总共练习16次。锻炼部位：上腹、下腹、脊柱

上海普拉提锻炼免费咨询(2022更新中)(今日/推荐)， 想，塑造身材的话，建议选择普拉提。因为其动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，不间断的动作运动虽然真的很累，但也使全身肌肉得到了锻炼，所以想的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择。第：怎样比较系统的学习普拉提？普拉提动作是否规范对锻炼效果有很大的影响，也就是说没有专业的指导，很难练到目标肌肉，很可能你的锻炼都是无用功。另外，垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提能找专业教练指导。如果你是自学者，可以找一些视频跟着学。要注意量力而行，任何动作在自己能力范围内控制完成；靠的是核心肌肉的力量而不是不借助惯性，也不是肩膀的力量；任何时候都不要屏住呼吸，注意放松面部和肩膀，而几乎所有普拉提动作在练习是都要求收紧深层腹部、紧臀部和臀部。并放松肩膀。

（当然不可否认，器械会更好的帮助普拉提练习者的练习，不管你是初学者还是熟练的练习者）如果你年纪大了，已经有一段时间没有运动了，或者有健康问题，在开始任何新的锻炼计划之前，先让你的医生检查一下。在开始普拉提练习前也不例外，同样，怀孕的妇女在开始普拉提或其他锻炼项目之前，应该与她们的医师进行沟通。普拉提可以提供温和的力量训练和稳定平衡的练习计划，也可以修改为一个经验丰富的运动员感觉具有挑战性的锻炼。如果你刚开始锻炼，先慢慢来，然后逐渐增加锻炼的强度。

上海普拉提锻炼免费咨询(2022更新中)(今日/推荐)， 说到锻炼核心肌群，除了常见的负重锻炼外，不得不提普拉提，普拉提里有很多的训练核心肌群的动作，总有适合你的。普拉提是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，有利于改变站姿、坐姿，使人举止端庄大方，达到身体平衡、强调对核心肌群的控制、配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

2015年，Mostagi FQ教授团队就通过实验[2]，对比了普拉提和常规锻炼的效果。他们将22名慢性腰痛的患者随机分为2组，一组做普拉提，一组做常规腰背肌锻炼。两组均为每周2次，连着做8周。而后随访3个月。结果发现：无论是腰痛缓解，还是腰部功能改善，普拉提组和常规锻炼组之间均没有显著差异。

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