你们平时健身器材大全时候补充水分都喝啥，求推荐！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-02-29 08:31 标签： 健身器材大全
功能饮料。补充水分和体能。健身运动的强度不一样，人体消耗及所需的能量也不一样。健身运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括跑步、游泳、打球、跳舞、瑜伽、爬山等，无氧运动包括深蹲、引体向上、俯卧撑、平板支撑等。根据强度的不同，分为低中高强度运动。不同强度的运动，人体能量的消耗也不一样的。首先运动的过程会加快人体的新陈代谢，加速身体能量的流失。所以补充水分是十分必要的，无论运动前后都应该注意少量多次的喝水，补充人体水分流水。不要等到渴了才喝水，只有补充充分的水，身体才有运动下去的动力。对于低强度运动的人来说，时间在30分钟以内的，补充水分即可。30分钟以上的中高强度运动者则需要为身体补充额外的能量。运动过程中引起肌糖原的大量消耗，引起血糖下降，身体的体能、维生素和牛磺酸也会逐渐消耗。若不能及时补充能量，身体就会因此而疲惫。所以饮料中含有丰富的维生素B族和牛磺酸是对运动后身体很好的补充。一般而言，功能饮料这两方面都会兼顾。市面上的功能饮料品牌很多，有东鹏特饮、红牛、乐虎、体质能量等等，这些算是比较常见而且大牌的。作为一个长期跑步运动的人，喝得最多的是东鹏特饮，一是口感不错，确实能补充体力，而且小瓶携带很方便。以上。
随时随地，脉动回来！?健身非要喝
就喝运动饮料吧！运动饮料需要有三大重要营养元素：糖、维生素、电解质一般来说，运动饮料含有3%~8%的糖还有微量的膳食纤维糖分的作用在于迅速为运动中的肌肉、组织和器官提供能量其次，运动饮料也含有适量的钠和钾等电解质，能补充运动时因出汗丢失的水分和电解质，从而防止脱水，维持体液平衡和正常的生理功能，提高运动能力。此外，还含有少量的微量元素，最常用的是 B 族维生素和维生素 C，它们是能量代谢的催化剂，有助于提高生理功能。相比起普通饮料，运动饮料区别于普通饮料在于它的【含糖量和糖的类别】按照国家标准，运动饮料的含糖量低于或等于人体血液的晶体渗透压，易于人体吸收。当然，比起果汁饮料、可乐、茶饮料等等，不容易让人摄入过多糖分，而导致能量过剩啦~~！二、健身时有没有必要喝运动饮料？运动饮料的两个主要作用是：提供一定的糖分给身体供能和补充电解质。实际上，假如你觉得价格贵了，也是完全可以自己提前自备加糖（葡萄糖）和少量盐的温水，来替代运动饮料，在口渴或者累的时候喝，效果其实是一样的。一般来说，在运动持续时间超过40 min的运动中，摄入饮料可提高我们的运动成效。工作肌肉和血流供给充足的CHO，对运动员维持高强度训练负荷和比赛中有良好表现是非常重要的。特别是有的盆友有低血糖，这要求我们的血糖浓度保持在2. 5 mmol/L以上（特别是神经系统）。避免动着动着，出现眩晕、恶心等症状，就不好啦！！运动中提供糖，从而提高肌肉工作能力的机制，除了能提高肌肉的能源物质以外，还和CHO刺激葡萄糖转运蛋白（GLUT-4）的表达有关，而CHO对激素的影响微乎其微。所以，为了更好的提高运动效率，实时补充还是很重要的~~！三、如何选择运动饮料？口味，选择（混合）果汁的味道最佳，味道温和且在味觉反应上能刺激增大饮用量。含糖量，选择含糖量在3-8克/100毫升的，太高或者太低都是不符合标准要求。（注意看配料表了哦！）最好不要选择有碳酸气（CO2）的运动饮料，不仅会影响口感，而且容易引起胃的充盈和不适感。看电解质，钠含量在50~1200MG/L，钾在50~250MG/L。维生素，运动过程中维生素C和B族维生素也容易丢失，所以选择的时候最好选有维生素的。还要注意，有些运动型饮料里面加入了一些咖啡因、牛磺酸、肌醇、中药提取物等，最好避开。小荒比较推荐的是：宝矿力水特~~我是它的日常健身粉丝！必备嘿嘿~~！运动时喝运动饮料，运动后可要补充蛋白质了哦！

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