小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　　太空漫步机 切忌摆动幅度过大

　　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45o左右，频率最好为每次3～4秒。

　　髋骨软化症人群 莫玩蹬力器

　　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

　　患椎间盘突出 别碰健骑机

　　其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　要玩牵引器 先试引体向上

　　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都

　　无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

　　扭腰器旋转幅度莫超180度

　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。

  因工作性质的缘故，生活中也有不少身边的朋友会问到有关跑步机怎么用以及跑步机什么牌子好的一些问题，问这些问题的朋友自己也正准备购买跑步机，但是无奈的是自己并非专业人士，完全是个新手，对于如何选购跑步机成了他们的一个购买的难题。相信大家在购买跑步机也会遇到这样的问题，那今天有就对大家关心的这个问题写这样的一篇文章跟大家一起分享吧。

    在购买跑步机时单从跑步机外观上来看，消费者是很难会分辨一台质量好的跑步机和低质量跑步机的，我们不能说低价格的跑步机就一定是低质量的跑步机，因为一种产品的价格还包括广告、宣传以及利润等等费用在里面，便宜没好货并不是真理，但是对于一些非专业人士来说，新手在不知道如何购买的情况下最好是选择品牌跑步机！

 在低价格的跑步机中有好的商品也有差的商品，好的商品和差的商品，我们仅仅从表面上来看是傻傻分不清楚的，很多低质量跑步机的制造商为了降低成本在生产跑步机的时候使用一些低质量的塑料和钢材，并且还有偷工减料的行为，而这些我们外行者都很难分辨出来，所以在购买的时候，避免自己贪图便宜而购买了低质量的产品，我们还是最好选择品牌产品，品牌产品的价格确实有点高，这一点不可否认，但是品牌基本就是质量的象征，它可以保证产品的质量。

   很多非品牌的跑步机，基本都没有完善的售后服务，当你购买了他们的产品在保修期内出现了问题，商家并不会像当初承诺的那样为你提供免费的维修，因为他们的售后服务系统并不完善，并且在你使用跑步机的时候出现一些问题的时候，也不会有专业的咨询电话为你解答，很多外行者在购买非品牌跑步机的时候都会吃亏。

   性价比高跑步机怎么选？建议消费者参考： 里面推荐了几款目前市面上口碑好、销量多的品牌，价格也非常合理，是很专业的评测网站。

   低质量的跑步机和品牌的跑步机基本的差别不仅仅是在使用的材料上面的不同，还有马达也是不一样的，如果说人的最终的器官是心脏，没了心脏人就没了心跳，对于跑步机来说，马达就是它的心脏，一台跑步机寿命以及质量的根本性取决于跑步机的马达，低质量跑步机的马达和品牌跑步机的马达是没有办法进行比较的。

    我们在购买一台跑步机之前除了要知道该跑步机的性能、外观、尺寸以及品牌外，最后取决于我们是否购买的依据还是跑步机价格，毕竟省钱才是王道，买卖嘛，砍价还价也是比较常见也是比较合理的。

   作为购买者来说，我们在购买跑步机的时候需要有自己的判断力，不能盲目的相信销售人员的花言巧语，对于跑步机基本知识的了解是完全有必要的。

   你要明白这一点，当我们去市场上面购买跑步机的时候，你可能会发现一台功能非常齐全的跑步机价格却要比一台功能单一的跑步机低很多，一旁的销售人员又在利用你贪图小便宜的心态不断的鼓吹，多功能便宜的跑步机买的划算，性价比高，你需要有自己的判断，不要因为自己内心的贪念和销售人员的话所蒙蔽了双眼。

   不能购买那些所谓的“多功能”

   首先你需要知道那么多的功能你是不是都需要的，其次你需要明白一个真理，如果一台机器的功能多了，但是成本没有提高那么与专业某一两种功能的跑步机相比，对应的功能肯定是弱很多的，功能多了，很容易导致每一项功能都不精，所以理性的购买跑步机，有时候宁可购买功能比较单一，但质量却很棒的跑步机。

   这里推荐一款多功能静音跑步机： 是很多家庭的首选，想不后悔，就点击查看该跑步机详情吧，月销量上万哦~

   跑步机的跑步台面上一般有软板和硬板两种区分，当你试跑的时候会发现软板的跑步机运动起来要比硬板的跑步机更加的舒服一些，并且价格也稍微便宜一些，于是就会购买软板的跑步机，其实错了，当你购买回家，长期时候的时候，你会发现在软板跑步机上面跑步总是有种不稳重的感觉，根据专业的健身人士提议，运动的时候硬板的跑步机台面更加有利于健身并且稳定性更好一些。

   很多人会利用跑步机运动时候的噪音来判断这台跑步机的质量，这种想法是错误的，很多在跑步机运动的时候虽然噪音非常的小，但是这样的马达往往是功率很小而导致噪音很小，所以在购买跑步机的时候切忌不要凭借噪音来评价一台跑步机的质量。

  总结：其实我们在购买一台品牌跑步机的时候出发点也是自己放心使用和要求好的售后服务，并非大家所说的为了追求品牌什么的，毕竟品牌跑步机与非品牌跑步机无论是在价格还是做工精细程度上还是有一定的区别的，所以对于新手第一次入手跑步机来说选择购买一台性价比高品牌跑步机是您最佳的选择。

不论是男生还是女生，减肥/健身一般是个人生活圈里的第一目标！

• 往大了说，中国高速发展，年轻人在整个快节奏的社会压力下内卷严重，身材内卷排行第一；
• 往小了说，人们生活条件更好，所以衣食住行外总有更高层次的要求。

但是实话实说，10个办卡9个洗澡，不管是跟视频锻炼还是自己去健身房锻炼，如果没有教练监督，基本上效果都不太大。

那么，减肥/健身就真的这么难吗？其实并不难，只是一个心态问题，健身只是生活方式的一部分，心态更重要！

下面是2个非常简单粗暴且中肯有效的建议：

跟自己和解指的是不要有目的的去完成“健身”这项任务。因为对于大部分自控力不强的人，对这种目的性的任务总是会发自内心的排斥，从而更加的讨厌，那么坚持下来就会非常困难。即便是有所收货，一旦停止就会很难再次去尝试。这就是健身，减肥失败的主要原因——把健身当成一种负担。

“长期坚持”看似非常困难，但实际上也是心态问题，因为我国对健身的概念还不够完全接纳，因此就很难让健身融入进生活。但是事实上，没有任何目的的健身，纯粹的健身只是大部分人生活的一部分。这和吃饭，睡觉，追剧，刷抖音是一样的。只要接纳健身思维，就可以保持下去！

所以这篇文章就为大家整理一下，健身小白如果想在家完成“基本的健身锻炼”都需要购买哪些辅助类的健身器械，以及对应的健身器械应该怎么选择？

初期健身，尤其是期待减脂的朋友，一定离不开有氧运动。什么是有氧运动，为什么一定要进行有氧健身？

解答：因为我们在运动的时候，身体每一处的肌肉都需要氧气，并且在我们运动时间达到一定程度的时候，血液循环和呼吸加剧带走我们肌肉中的废物。氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

器械辅助一般是指跑步机，动感动车，椭圆机，划船机等辅助我们不出门就能完成的有氧运动。与无器械有氧健身相比，通过器械的辅助进行训练更加的简单，尤其是对于新手小白来说，器械运动只需要考虑我们的心率和运动强度，辅助运动更有积极性，是现在上班族普遍的选择。

下面我为大家整理一下比较适合我们家庭健身的有氧健身器械。

选择一款家用跑步机，我们需要注意这几点：

1. 跑道足够宽大：跑道宽敞，安全感更强，尤其是体重基数比较大的用户，在宽敞的跑道上跑起来更加舒适，自由。
2. 适合自己的功率：马达是为我们的跑步机持续输出动力，但不是越大越好，我们要参考的是马达的持续马力，一般情况下，持续马力过大对静音效果有影响，也对机器寿命有影响，所以马力大的划船机通常价格也会等价上涨。
3. 足够静音：静音效果跟马达的马力，减震效果都有关系，建议自己也要做静音措施。
4. 足够减震：减震效果越好的跑步机对膝关节的保护作用越大。目前市面上主要有弹簧减震、硅胶减震、气压减震、悬浮减震等几种。其中弹簧减震和硅胶减震效果比较明显，至于黑科技磁悬浮减震的减震效果还是见仁见智的。
5. 好收纳：收纳方式有半收纳，全收纳，因人而异。

跑步机的价位在几千到几万不等，很多新品牌为了快速在市场上占领一席之地，过度的用一些花哨且无用的噱头进行包装。比如轻巧，颜值高， 很轻盈等等。

而事实上跑步机是用来跑步的，花哨的其他功能虽然吸引眼球，但是不能提高跑步机的品质反而会增加成本，得不偿失。所以针对这类功能性产品就是要选择专业的，具有针对性的。不同的使用人群，不同的运动强度适合不同的跑步机。大家根据上面“5条参考建议”选择就可以。

下面我列出几个我比较推荐的跑步机品牌，价位在2000—3000区间，比较适合体重基数小于200kg的新手。

• 最大载重量：120kg
• 减震设计：太空减震科技
• 特色功能：可以折叠，打在华为健康app，亚运会的官方指定跑步机

总结：这基础的入门款，性价比高。46cm的跑带满足基础水准，适合预算不高，体型较小并且平时跑步速度要求不高的入门级小伙伴。

• 持续输出马力：1.36HP
• 最大载重量：100kg
• 特色功能：与Keep app连接，制定个性化课程

总结：颜值不错；可以与Keep app连接；跑带宽度在52左右，属于非常舒畅的宽度，运动也更加的自由。但是因为价格在这，所以整体性能并不高，5档以上噪音很大；跑带容易左右偏离。不可折叠，如果空间非常小的朋友谨慎考虑。

• 持续输出马力：1.25HP
• 最大载重量：130kg
• 减震设计：“能量胶囊”减震
• 特色功能：MERIT私教课程、旋钮操控、坡度调节、心率监测、液压半折叠

总结：跑带宽，享受更自由、更安全的奔跑体验。“能量胶囊”减震效果更好。搭载华为运动健康app，MERIT app提高运动效率，增加运动互动性。

二、 家用水阻划船机步机

近几年划船机逐渐被很多人接纳，成为家庭有氧健身的新选择。划船机主要是模拟水上赛艇运动，通过上肢和腿部的协调发力而锻炼全身。

选择一款家用划船机，我们需要注意这几点：

1. 耐用性：不管是什么类型的划船机。都要注意的划船机的材质，一般情况下风阻和磁阻都是金属材质，这也是为什么专业运动员更愿意使用风阻划船机的原因之一。而水阻划船机作为家庭款大部分是实木材质，颜值和舒适性都比较高，只是在坚硬度上就比风阻和磁阻差一点，所以如果选择水阻划船机，着重需要注意划船机木料的密度和厚度。
2. 阻力强度：三种划船机的阻力排序上，风阻>水阻>磁阻。
3. 真实的体验感：这里面说的体验感是划船机的顺滑度，划船机的运动原理是模拟水上赛艇运动，所以真实的体验感能提高使用划船机的积极性和趣味性。
4. 静音效果：划船机的噪音值的排序上，风阻>水阻>磁阻。噪音最大的是风阻，噪音最小的是磁阻。水阻划船机的主要噪音来自水箱内的水声，潺潺水声，清脆又有趣，所以是很多用户更愿意选择水阻划船机。

下面我列出几个我比较推荐的适合家庭的划船机品牌，价位在2000—3000区间（产品链接只是简单的数据对比，并未真正使用，仅供参考）

• 机身用料：进口榉木/红橡木
• 变阻方式：多档调节+无极变阻
• 特色功能：定制软包静音滚轮，减小轨道摩擦噪音；整机加厚用料设计，用料扎实稳定性强；定制皮革把手，人造皮革舒适耐磨；受力结构一体式钢板加固，增强划船机的耐用性延长使用寿命；人体工学踏板设计，踏板下移3cm，让运动体验更加还原真实赛艇。

总结：M16p是家用纯水阻划船机里品质和性价比非常高的一款划船机。不论是用料做工还是细节处理都很用心。（唯一的缺点app功能性较少）

由MOK非常便捷的多档变阻设计实现了“全人群”的使用需求，创新设计的“铜套结构”，“钢板加固受力结构”，“轨道静音设计”等多处产品特点得到很多用户的认可，并一直被很多划船机品牌模仿和营销，这也间接体现了这款产品的专业性和用心程度。因此，M16p非常推荐作为家庭健身首选的一款产品。

• 机身用料：松木/红橡木
• 特色功能：Promax采用的是“莫比app”，APP内拥有非常丰富，有趣的健身互动模式，目前在国内健身器捆绑的App中没有可以超越的！莫比app中有竞赛，游戏，社区，直播教程等等内容。小莫通过APP中的比赛，游戏，跟练等多样化的运动模式提高用户对划船机运动的兴趣。

总结：小莫划船机不管是造型还是智能化的设计都走在划船机整个品类的时尚前沿。最大的优势就是他的app附加的趣味性，和娱乐性。

与高端价位的莫比划船机相比，选择小莫可以实现低价享受莫比的app，低价体验趣味运动，非常符合现在年轻人对智能化和趣味性生活方式的追求。

Promax将这种优势发展到底，天猫精灵和app结合，解放双手，增强与划船机的娱乐性和互动性，把运动变成娱乐，让健身不再枯燥！

• 特色功能：16桨叶实际提高拉桨过程中的顺滑度；智能双阻结构，增加机械摩擦力，从而适当提高划船机的基础阻力，变阻更便捷。在线直播课内容专业丰富。（会员制）

总结：野小兽R40S的优势是“智控双阻调节”功能。目前可以实现双阻功能的划船机比较多，野小兽整体性价比较高。进口榉木机身，硬度大，坚固耐用稳定性强。

水阻划船机的优势是水阻，基础水阻是足够正常成年人健身使用的。像莫比，沃特罗伦这些高端划船机品牌也都是水阻划船机。

智控变阻只是在划船机水阻的基础上增加了一个摩擦阻力（类似刹车结构）来实现变阻的功能，原理简单好实现，但该功能设计并非黑科技，额外新增阻力有限，更加适合对阻力有很强需求的人。

椭圆机应该是很多女性健身最爱的选择，因为椭圆机也叫做太空漫步机，健身方式比较柔和舒缓。用它健身最大的优势就是膝关节是不存在着力点的，好像在太空行走一样。

采用椭圆机锻炼，避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。同时能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

选择一款家用椭圆机，我们需要注意这几点：

1. 椭圆机飞轮：椭圆机的飞轮分为前置飞轮和后置飞轮两种，二者在体验感上有一定的区别，使用前置飞轮的椭圆机，受力均衡，发力和惯性更加稳定，流畅；使用后置飞轮的椭圆机，由于受力惯性的因素，腿部受力不均匀，减伤效果比较弱。
2. 适合自己的步幅：椭圆机的步幅一般在28cm-52cm之间，身高越高步幅越大，一般35cm-42cm的步幅是满足所有人的，步幅太小起不到健身的作用，步幅越大，对应的价格也比较昂贵。
3. 飞轮的重量：椭圆机的运动主要就是依靠飞轮带动的，所以需要根据自己的需求选择飞轮的重量，太轻的飞轮起不到健身的作用，同时还会有一种飘忽的感觉。正常选在8kg以上。
4. 阻力：不同档位的阻力健身效果不同，不同划船机会配置不同档位的阻力，但因为每个人的体质属性有不同，所以阻力大小的选择没有确定的数值，一般需要从自己健身过程的心率来看，心率在130-150之间是最好的阻力值。

椭圆机价位主要分为两个档，后置飞轮，和前置飞轮。普遍后置飞轮要比前置飞轮价格略低。

从上面的图片我们也能看出的出来前置飞轮的椭圆机要比后置飞轮的椭圆机复杂一些。主要是因为前置飞轮的曲轴更长，在椭圆机后端设计有轨道来帮助驱动飞轮曲轴做圆周运动时候的着力点，让运动起来更加的均匀平滑，不会因为惯性产生顿挫感。

后置飞轮的椭圆机是将飞轮部安装在椭圆机的后部，主要的驱动方式有两个：

一个是飞轮与踏板之间的轴承，一个是踏板与把手杆之间的轴承。

驱动原理相对简单一些，在我们运动的时候我们手和脚共同给出一个力“拉”着飞转动。但是这样的设计有一个问题，就是脚部在做圆周运动的时候会受到飞轮给出的一个惯性力，导致力量不均匀，有踩空的顿挫感。（从下图可以看出圆周运动时，速度不一致，受力是不均匀的）

下面我列出几个我比较推荐的椭圆机品牌，前置，后置都有，价位差距比较大，大家可以根据自己的需求进行选择。

（ps：这里建议，不管喜欢哪个品牌的椭圆机，都尽量在力所能及的范围内选择“前置飞轮”，因为体验感真的差很多。）

由于影响椭圆机的参数和配置比较多，一点区别就会影响整个机器的品质。所以目前的椭圆机市场价位区间比较大，下面是我筛选的一些性价比比较高的产品，价格在4000左右，希望能帮助到大家！

• 调节方式：24档的电控阻力调节
• 特色功能：APP内拥有非常丰富，有趣的健身互动模式，目前在国内健身器捆绑的App中没有可以超越的！莫比app中有竞赛，游戏，社区，直播教程等等内容。多样化的运动模式提高用户对划船机运动的兴趣。天猫精灵智能语音系统可以解放双手，快乐互动。

总结：莫比椭圆功能配置齐全，细节品质优越，堪称中端椭圆仪选购万金油。莫比凭借超高的外观颜值得到很多女性用户的青睐，实木装饰让机器的家装环境的适配度更高。最重要的是，智能化的语音系统和趣味十足的配套莫比app为家庭健身提供非常有趣的互动，综合整体表现很优秀。非常适合家庭健身选择。

• 调节方式：32档的电控阻力调节
• 最大承重：150kg的超大承重
• 特色功能：可实现5档坡度调节；超燃脂智能控阻，实现阻力和视频教程同步变阻，无需手动即可调节阻力大小，更加方便教程跟练，提高锻炼时候的互动性。

总结：居家专业健身训练的不二选择，功能配置参数非常好，适配性几乎覆盖全民，基本上与莫比是同等level的产品，但不同的是，K60更倾向专业化的训练模式。虽没有莫比运动的趣味性和娱乐性。但是与教程同步变阻功能可以很好的提高用户的训练积极性，如果需要一款专业性强的椭圆仪，K60是最好的选择。

• 调节方式：24档的电控阻力调节
• 最大承重：130kg的超大承重
• 特色功能：颜值高，可折叠

总结：全镜面的外观造型颜值很高，简约的设计让人一眼记住！与前几款相比，这款椭圆机更加的娇小，6kg的飞轮重量满足对阻力需求和运动量要求不大的普通的用户。超大步距覆盖人群广泛，机器稳定性强，整体性价比还是很高的。

动感单车与跑步机、椭圆机、划船机并称的“家庭有氧健身四大天王”。而动感单车与前几个相比，最大的优势就是使用面积比较小，上手容易。

所以选择一款合适自己的动感单车要注意一下几点：

1. 阻力大小和阻力调节方式：动感单车的调节方式分为四种，分别是 皮带，磁控，电磁控，摩擦式。日常家用建议选择磁控或者电磁控的阻力类型。阻力值好调节，经久耐用不易损坏。
2. 飞轮的重量：飞轮是动感单车最主要的部件，飞轮的重量几乎代表单着的重量。飞轮的重量并不是越大越好，需要结合单车的阻力模式和不同人个人体能选择。
3. 静音效果：电磁组和磁阻相对静音效果好
4. 座椅调节：单车和其他健身器不同，就像自行车一样，不同人使用，其适合的座椅高度远近是不同的，单车的座椅位置如果不合适，运动起来会非常的累。所以需要能够全方面的调节（高矮和远近）
5. 传动方式：动感单车的传动方式有皮带和链条两种。皮带传动优点：静音，平滑；链条传动优点：能够承受更大的重量和强度，使用寿命长。这两种传动结构没有非常明确地好坏之分 ，各有各的优势。

动感单车的运动特点就是其“动感”属性。

与前几种健身器相比，使用动感单车时，我们可以带上耳机，一边听动感音乐一边更有效率的完成自己的健身训练。同时可以通过调节阻力的方式改变我们的训练模式，达到想要的训练效果，因此动感单车更强于我们普通的户外骑车运动。

1000块钱以下的动感单车，配置比较低，运动效果和体验感都不会很好，所以个人并不建议。以下是我推荐的几款1—2k左右的性价比比较高的动感单车。

• 座椅调节：上下（前后）调节

总结：网红动感单车，你一定在很多地方都看见过这款产品，红点设计大奖，做工精美，骑行舒适、稳定，扶手和座椅都有人体工学设计，皮带几乎没有噪音。飞轮重量7.5kg，阻力适中，加上手动磁阻的控制方式，满足基本的运动要求。非常适合初级小白的入门选择。

• 座椅调节：上下（前后）调节
• 特色功能：搭载Keep生态，健身教程内容丰富，与Keep智能硬件衔接完成度很高，可以通过keep手环等硬件设备进行数据监控和测试。

总结：仅有29kg，占地面积小，非常方便移动收纳。6kg的飞轮重量给机器带来比较中规中矩的运动强度，更加适合女性用户或者对运动强度不大的人群使用。搭载keep生态，不但可以体验沉浸的训练直播课，还可以分享训练动态，完成互动。这台单车在入门级的单车定位性价比很高。

• 座椅调节：上下（前后）调节
• 特色功能：智能心率把手，时刻监测心率变化。

总结：美国汉臣是非常“老字号”的进口健身器材品牌，在健身器械行业有很高的知名度，主要经营商用和家用健身器材。这款X7就是一款性价比非常高的专业级别的家用动感单车。9kg的飞轮重量可以满足大部分用户对阻力强度的需求。智能心率扶手可以时刻监测心率变化，确保运动过程更加科学规范，安全。所以这款单车更加适合专业的，高强度的运动训练的人群选择。