2023-06-18 06:45:13跑步是我们每天都会做的一项健身运动，长期坚持跑步的好处是我们自己也想象不到的。下面是小编辛苦为朋友们带来的7篇《健康跑步的正确方法》，在大家参考的同时，也可以分享一下一秘范文给您的好友哦。跑步的各大好处 篇一【培养良好的作息习惯】跑步通常是在早晨进行，儿童长期坚持晨跑，可以培养儿童良好的作息习惯，早起早睡使身体的新陈代谢也更有规律。并且晨跑后，儿童的气色和精神都会很棒，加上体力的消耗，间接使早餐成为儿童的必备一环，有助于成长发育。【增强毅力】晨跑对于孩子还说很简单，但是长时间的坚持是十分困难的。家长督促孩子坚持晨跑并且陪同，可以增强孩子的毅力和成就感。这一心智的培养使的孩子在以后的为人处事中不容易半途而废，遇难而退。【锻炼心肺功能】跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动，在跑步过程中，不断调整呼吸的节奏，有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能，增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。1、调节心态约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。2、增强肌肉对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更壮实，给人一种健康的感觉。3、改善心肺系统心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。跑步的各大好处 篇二1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏。跑步的各大好处 篇三1、你的整体健康水平会反映在面容中尽管地区和文化的差别让人们产生了不一样的审美观，但年轻和健美却是放之四海而皆准的评判标准。Robert教授说到适当的跑步能提升人的整体健康水平，在面貌上的直接反应就是我们会更有朝气显得更年轻。2、出汗能改善干燥和粉刺等肌肤问题出汗能调节身体温度，让身体保湿并平衡体内钙、纳等电解质水平。Mayo博士还说到出汗的过程中，汗液会从内而外清洁毛孔的污渍、粉尘、油渍、死皮、细菌，让你的肌肤更加清洁。而汗液本身会损伤肌肤，锻炼后应及时清洗。3、锻炼能促进身体循环，提升肌肤肤色与质感德克萨斯心脏研究中心发现，规律跑步的人体内分泌的压力激素水平较低，能帮助血液循环。每天坚持稍微活动也能强健心脏及动脉功能，对皮肤直接的好处就是心脏和动脉会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部，滋养皮肤同时红润面部。研究人员也表示，跑步停止两到三周后心脏功能会逐渐降低至其初始水平，所以坚持跑步也很重要。4、跑步可以避免眼部和身体水肿身体排毒排水的关键是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系统的工作。每天30分钟，一周多次的跑步能让你的身体排毒更轻松。很多人受到身体浮肿，眼部黑眼圈等问题的困扰，你的救星不是昂贵的眼霜，瘦腿双，而是跑步，是出汗，从内而外的排出滞留体内的水分和毒素。5、跑步能促进头发生长并保证发质健康就像跑步能改善肤质一样，血液循环将营养物质和氧气运送到头部可以促进头发生长并保证发质健康。这也是为什么建议脱发严重的人经常按摩头皮，促进头部血液循环。6、跑步可以减缓皱纹生长维持肌肤年轻的两（www.1mi.net）种蛋白质是胶原蛋白和。随着年龄的增长，紫外线的照射，氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白和的减少。然而研究发现，定期跑步可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生并提高肌肤纹理的密度，减少皱纹的产生并保持肌肤年轻状态。7、跑步可以提升性欲并增添魅力跑步不仅会让你的身体变得健康，更是会练就一副具有曲线美的紧致好身材。跑步可以提升性欲，身材好了人自信了也会给你增添魅力。研究发现中年女性在坚持了四个月的快走和瑜伽后自我感觉普遍提升即使她们的体重并没有太大变化。对中年男性的研究发现，同样是身体健康的人，每周坚持锻炼比锻炼较少的男性荷尔蒙水平更高。身体下半身的良好血液循环会让不同年龄阶段的人都处于一个期待爱意的心情中。8、跑步可以保持心情愉悦并提高自信心多项研究表明那些压力小且自信的男性更具吸引力。跑步时身体会释放降低压力水平的安多芬，这能让人提高自信心。每次20分钟，每周三四次的锻炼已经能保证身体释放，让你处于一个心情愉悦的状态。9、跑步可以提高美容觉的质量研究表明规律的跑步可以提高睡眠质量，尤其是身心放松的深度睡眠。专家建议晚间跑步最好在至少睡觉前三个小时进行，以免打乱生物钟。10、跑步能促进口腔健康，给你自信迷人的微笑研究表明牙齿的美观在吸引异性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齿清洁美观。跑步能保证牙龈的良好血液循环，减少口腔疾病的产生，给你更加自信迷人的微笑。跑步的好处 篇四1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的'频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。健康跑步的正确方法 篇五跑步减肥 错误姿势伤身体跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等。什么是错误跑步姿势步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。分散注意力，仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。跑步的姿势要正确身体向前，身体正直（不可前倾后倒）；脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。跑步呼吸与节奏要协调跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。舒适的跑步服和喜欢的app这根本不用说。你得买好跑鞋，这不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。得买透气的衣服，如果在冷天跑步还得是保暖的，运动型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身体。一款自己喜欢的运动App，App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。跑步前后多做伸展运动跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。跑步要适时、适量、适体根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。随着自身年龄的增大，要适度减少训练量，同时要注意跑步时令。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。跑步饮食要搭配有讲究跑步前2至4小时，应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量；跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要；跑步后可以再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质，对防止肌肉分解、促进肌肉合成，对塑造“易瘦体质”很有好处。四个测试判断你是否适合跑步1、腿筋灵活性用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟……测试一：腿筋灵活性用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。2、核心肌肉稳定性尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。3、上半身力量做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。4、腿部力量向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。跑步的各大好处 篇六1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。怎么进行原地跑步？1、热身阶段最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。2、慢跑阶段双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。3、匀速或变速耐力跑步原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。原地跑步注意事项1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。7、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。跑步的各大好处 篇七1. 群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。2. 肌肉越强壮，跑步越轻松：开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 （举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。），有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。5. 经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。跑步时需要遵循一些基本的原则1、每周少跑几天。2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3、把某些步行活动融入到你的训练之中4、比赛应该少一点。5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。6、有计划地进行深层组织按摩。7、将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。上面内容就是一秘范文为您整理出来的7篇《健康跑步的正确方法》，希望可以对您的写作有一定的参考作用。

健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领1　　跑速慢　　不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的.每分钟脉搏次数作为靶心率来**初期跑步强度是比较适宜的。　　步幅小　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。　　跑程长　　跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。　　量力而“跑”　　这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇扩展阅读健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展1）——健康跑步的正确方法3篇健康跑步的正确方法1　　1、跑前准备装备　　对于新手跑步者来说，跑步装备很重要，他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥，还能帮助你解决天气所带来的问题，速干衣，加运动短裤，一双专业点的跑鞋，魔镜又或者空顶帽，这样基本全了，如果我们装备准备全了，不仅能够让我们跑起来更加的轻松，还能帮助我们远离跑步造成的伤病。　　2、用鼻子进行深呼吸　　很多时候，我们在跑步时应该养成，用鼻子去呼吸的好习惯，尽量别用嘴呼吸。这样能很好的帮助我们节省体力，提高呼吸的效率，特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好，可以避免冷空气的吸入带来的岔气，防止跑步后呼吸道疼痛，千万不要用嘴呼吸。　　3、用大腿带动着小腿跑　　跑步正确的跑法是大腿带动小腿，很多人跑步时觉得非常的吃力，是因为没有掌握好跑步的节奏，我们在跑步的时候，一定要用大腿带动小腿，可以帮助省力，也能很好的保护膝关节，不过在这有个小建议：我们可以做深蹲来锻炼大腿力量。　　4、双手平稳的前后摆动　　正确的跑步姿势中一定要双手前后摆动，这样才能让我们节省大量的体力，特别是越往后消耗越大的时，可以提高跑步的效率，让我们越跑越轻松，不会那么累。　　5、跑步要**一个量　　跑步最忌讳的是什么，小黑会告诉你：跑的太多了，为什么？跑步要注意跑休结合的，并不是说：跑的多就能提高跑步成绩、就能快速减肥了，这样做是错误的，是不科学的。天天坚持跑步对于新手来说，很可能造成过度运动带来的损伤，会让你减肥没达成就受伤了。最好的跑步是：跑一休一，跑二休一，可以让身体有一个恢复休息的时间，不跑步的时候可以做做力量训练。　　6、跑前热身跑后拉伸　　跑步前活动开身体各个部位，防止跑步时的不适应，减少运动损伤。跑步后身体尤其是腿部产生乳酸，充分的拉伸能够起到排除乳酸，缓解疲劳的效果。健康跑步的正确方法2　　跑步时间大**　　晨练VS暮练　　晨练好还是暮练好？这个争议一直都存在。　　研究证明早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的`高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最**，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。　　其实关于跑步的时间，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。　　最好的跑步时间是现在　　跑同不跑比起来，跑更重要，很多人过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食了。　　所以别再犹豫，此 刻 跑 起 来 吧！　　贴心解答运动中的疑问　　疑问一 空腹运动好不好？　　早上起床空腹运动对身体不好，容易引发低血糖。饭后4~5小时后可进行适度运动，如慢跑，此时由于无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。　　疑问二 运动强度越大，减肥效果会越好吗？　　不会。研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。平稳持久的有氧运动能消耗更多的热量以达到减肥的目的。　　疑问三 运动过程中，口渴时要大量饮水还是忍着不喝呢？　　当你感觉特别口渴时，说明身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不要太凉，在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。　　疑问四 大量运动后可以马上洗浴吗？　　不可以。剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。　　如果此时洗冷水澡，血管因受到突然刺激立即收缩，机体抵抗力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。　　疑问五 饭后散步真的可以延年益寿？　　饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收得也更好，当然对身体有益了。患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动；即使是健康的人，也应该休息一会儿再“饭后百步走”。健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展2）——健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领范文二份　　健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领 1　　跑速慢　　不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的.每分钟脉搏次数作为靶心率来**初期跑步强度是比较适宜的。　　步幅小　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。　　跑程长　　跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。　　量力而“跑”　　这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。　　健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领 2　　勤换跑鞋　　运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。　　体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。　　步伐短小　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。　　落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。　　前后摆臂　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。　　轻轻握拳　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展3）——跑步要遵循什么原则(一)份　　跑步要遵循什么原则 1　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。　　身体需要“休息日”　　为什么没必要天天跑步呢?**富山大学教授、**田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。　　一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会**“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。　　根据体力决定跑步天数　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的.体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天***跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。　　辅以其他运动项目　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等**传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展4）——健康跑步倡议书通用四篇　　健康跑步倡议书 1各位老师、同学们：　　古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句名句：“如果你想变得睿智，跑步吧。如果你想健康，跑步吧。如果你想更加健美，跑步吧。”拥有一个健康强壮的体魄，是每个人一生的追求。　　为了进一步提高广大青年学生的健康和体质，国家教育部、国家体育总局、***联合发出了“阳光体育与祖国同行”的号召，在全国范围内掀起阳光体育运动的热潮。同时，为了响应我校即将召开的春季田径运动会，公共体育教学部向全院师生发出倡议：　　一、倡导健康积极向上的生活方式，早睡早起，不通宵熬夜。　　二、充分利用学校体育资源和健身场所，积极参加体育锻炼。　　三、教师主动走进运动场，选择并积极参与自己喜爱的体育运动，做到“我参与、我快乐”，培养和增强团队、集体荣誉感。　　四、学生积极参加各种体育健身社团，提高体育兴趣，拓展自身身体素质。　　五、多了解体育常识与健**活知识，积极参加志愿者活动，磨砺自己，奉献学校。　　烟台南山学院的每位老师、学子都应重视自身身体健康，积极锻造健康体魄。如果每位师生都能够走到操场上，融入体育运动中，培养自己对体育锻炼的兴趣和爱好，培养良好的生活习惯，那么浓郁的体育文化氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气，一定能溢满年轻而又充满朝气的烟台南山学院！拥有健康的体魄，一定能让我们在未来的生活、工作和学习中，尽显青春与活力。　　其实啊，你是学院的一份子，更是你家庭的全部……　　为了你自己，更为了你的亲人，放下手机，昂起头颅，感受阳光明媚的春天，操练起来吧！倡议人：日期：　　健康跑步倡议书 2老师们、同学们：　　**奥林匹克运动的先驱者张伯岑先生说：“教育里没有了体育，教育就不完全”。的确如此，体育不仅能够强身健体，而且处处体现着德育的功能。体育能够调节我们的心理，锤炼我们的意志，提升我们的自信心；体育能够培养我们团结、合作、坚强和友爱的品质；体育能够陶冶我们的情操，启迪我们的智慧，壮美我们的"人生；体育更能弘扬我们民族的'精神！　　时至深秋，教育部、国家体育总局、共青***决定：从10月27日起开展以“阳光体育与祖国同行”为主题的长跑活动。同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。我们的目标是：每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！　　古希腊山岩上刻着一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑步吧；如果你想保持健美，跑步吧。”老师们、同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。让我们坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐！倡议人：日期：　　健康跑步倡议书 3尊敬的老师、亲爱的同学们：　　大家早上好！　　为了使我们的生命焕发出热情和激情，为了我们能有一个强壮的身体，更好地学习、工作和生活，希望全体师生都能在工作学习之余，积极参加体育活动。为此，我向全校师生发出倡议：　　一、树立“健康第一”的理念，提高对体育运动的认识。　　二、积极参加户外活动，养成良好的锻炼习惯。　　生命源于运动，运动更是让生活充满阳光。我们要积极行动起来，革除不良的习惯，走向户外，拥抱阳光，活跃于操场、球场，活跃于校园，亲近自然，**自我。　　三、强化团结协作精神，大力弘扬奥林匹克精神。　　让我们在奥运精神的延续下，快乐运动起来，让健身成为增进健康、娱乐身心、发展友谊、完善自我的主要渠道。　　老师们，同学们，为了我们的学习、生活和事业，为了我们的家庭、学校和祖国，行动起来吧，让我们共同唱响“阳光、健康、**”的旋律，坚持每天锻炼一小时，达到“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的目标。让体育健身成为我们成长过程的美好经历，成为我们全面发展的不懈追求。　　老师们，同学们，让我们一起走向操场、走进大自然、走到阳光下，去感受体育的魅力，享受运动的快乐。　　谢谢大家！倡议人：日期：　　健康跑步倡议书 4老师们、同学们：　　运动能调整我们的心理，培养我们的意志，提升我们的自信心；体育可以培养我们的团结、合作：“我运动、我健康”坚强、爱质量；体育可以培养我们的感情，我们的智慧的灵感的盛况与我们的生活；体育能弘扬我们越来越多的民族精神！　　即使在晚秋，教育部、国家体育总局、共青***的决定：从10月27日实施“阳光体育和国家同行”为主题的长跑活动。同学们，“阳光体育”冬季长跑的枪已经开始，让我们拥抱冬天的早晨，阳光，有健康的身体和饱满的精神迎接生命中的每一天。我们的目标是：每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福的生活！　　古希腊的岩石雕刻了一个引用的话：“我运动、我健康”“如果你想成为有智慧的、运行，如果你想保持健康，运行，如果你想保持健康，健康，运行它。“老师，学生，让我们跑起来，我们走吧。让我们坚信：太阳，我运动，我健康，我快乐！倡议人：日期：健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展5）——如何健康跑步优选【3】份　　如何健康跑步 1　　随后，工作人员联系了小林的老公，当天晚上8点12分左右，小林在丈夫陪同下离开健身房去了医院。之后，几经辗转，小林的情况越来越不乐观，最后，医院还是没能抢救回小林的生命，诊断为创伤性脑疝。　　生命在于运动，跑步一直被视为最健康的有氧运动，很多人在业余时间会去健身房跑步锻炼身体，可是有人却因为在健身房跑步死了，实在是令人惋惜。　　跑步猝死到底问题出在哪？　　江苏省体科所所长汤强表示，“跑步猝死的原因主要是两方面，第一，身体有一些基础疾病，尤其是心脏以及心脑血管方面的问题。有些人其实对于这些隐患自己并不了解，平时生活中也无法显现，一旦运动起来，达到一定强度，这很可能就是致命的。”汤所长说，“第二，如果身体没有问题，那就很可能因为运动过度，就是所谓的过劳死。现在跑马拉松的人很多，但不是每个人都是可以承受这个强度的，如果强行跑长距离，就可能出现危险。”　　汤所长告诉**，“就算是身体没问题，一般人也不要贸然进行高强度运动，比如跑马拉松。运动是一个循序渐进的过程，如果没有运动基础，运动过度对身体也是有伤害的。”　　如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求？《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。　　测试一：腿筋灵活性　　用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。　　如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。　　测试二：核心肌肉稳定性　　尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。　　如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。　　测试三：上半身力量　　做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。　　如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。　　测试四：腿部力量　　向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。　　如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。　　如何健康跑步　　跑步虽然看起来简单，但是其中还是有很多诀窍的。如果想要跑步达到良好的健身效果，就要遵循正确的跑步方法，否则，可能也是白白浪费锻炼的时间和精力，却让你的跑步一点效果也没有。那么，怎么跑步才正确呢？正确的跑步方法是什么？今天就告诉大家，无论是跑步减肥、塑身还是其他，遵循以下6个跑步诀窍让你的跑步更健康、更有效。　　1、步幅要小　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。　　2、跑速要慢　　我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的'晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来**初期健康跑强度是比较适宜的。　　3、跑程要长　　跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。　　4、因人而异　　一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。　　5、注意营养　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多**量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！　　6、以跑为主　　身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。　　所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。　　跑步要记住的四个要点　　1、摆臂　　在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。　　2、抬头挺胸　　保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。　　3、落地缓冲　　很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。　　4、呼吸　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。　　跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。　　（责任编辑：苏娇蓉）　　如何健康跑步 2　　1、跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长，细缓有节奏，每跑二三步吸气1次，再跑二三步呼气1次。　　2、跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。进行健康跑最好选在每天清晨，要量力而行。　　3、体质较差或以前缺乏锻炼的`人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。如遇风雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。　　4、健身跑的速度为每分钟120米至130米，以自己不觉得困难、不气短，能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5至10分钟，逐步适应后可增至15至20分钟。最好每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30至40分钟。健身运动　　如何健康跑步 3　　1、着短袖、短裤显示运动精神?　　反驳理由：我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤，动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道，纵使在寒冬里也着“短打”出门运动，“冻冻身体好、磨炼意志”，而这样的“运动感”并不值得提倡。　　专家表示，运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。　　2、边跑步边HIGH歌　　反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量，其实不然。这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展6）——商务交谈中应遵循的原则优选【1】份　　商务交谈中应遵循的原则 1　　1、尊重他人　　谈话是一门艺术，谈话者的态度和语气极为重要。有人谈起话来滔滔不绝，容不得其他人插嘴，把别人都当成了自己的学生;有人为显示自己的伶牙俐齿，总是喜欢用夸张的语气来谈话，甚至不惜危言耸听;有人以自己为中心，完全不顾他人的喜怒哀乐。这些人给人的只是傲慢、放肆、自私的印象，因为不懂得尊重别人。　　2、举止得体　　以适当的动作加重谈话的语气是必要的，但某些不尊重别人的举动不应当出现。例如揉眼睛，伸懒腰、挖耳朵，摆弄手指，活动手腕，用手指向他人的鼻尖，双手插在衣袋里，看手表，玩弄钮扣，抱着膝盖摇晃等等。这些举动都会使人感到心不在焉，傲慢无礼。　　谈话中的目光与体态是颇有门道的。谈话时目光应保持平视，仰视显得谦卑，俯视显得傲慢，均应当避免。谈话中应用眼睛轻松柔和地注视对方的眼睛，不要直愣愣地盯住别人。　　3、谈吐文明　　谈话中一些细小的地方，也应当体现对他人的尊重。谈话中使用外语或方言，需要顾及谈话的对象以及在场的其他人，　　当谈话者超过三人时，应不时同其他所有的人都谈上几句话。尤其需要注意的是，同女士们谈话要礼貌而谨慎，不要在许多人交谈时，同其中的`某位女士一见如故，谈个不休。　　4、温文尔雅　　有人谈话得理不让人，天生喜欢抬杠;有人则专好打破砂锅问到底。这样做都是失礼的。在谈话时要温文尔雅，不要恶语伤人，讽刺谩骂，高声辩论，纠缠不休。在这种情况下即使占了上风，也是得不偿失的。　　5、以礼待人　　在谈话时，以礼待人，善解人意是很最重要的。一个人在谈话中，如果对待上级或下级、长辈或晚辈、女士或男士、外国人或**人，都能够一视同仁，给予同样的尊重，才是一个最有教养的人。　　6、善于聆听　　谈话中不可能总处在“说”的位置上，只有善于聆听，才能真正做到有效的双向交流。　　听别人谈话要全神贯注，不可东张西望，或显出不耐烦的表情;让别人把话讲完，不要在别人讲得正起劲的时候，突然去打断。　　在聆听中积极反馈是必要的，适时地点头、微笑或简单重复一下对方谈话的要点，是令双方都感到愉快的事情，适当地赞美也是需要的。健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展7）——如何跑步有益健康(精选一篇)　　如何跑步有益健康 1　　1、落地缓冲：假如你有看过别人跑步的过程，你也许就会发觉，几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上，而且落地的时候声音很大，因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地，之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的'发生。　　2、摆臂：摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。　　3、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。　　4、呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。健身运动　　5、心率：慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分**。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展8）——怎样跑步最有益于健康合集1篇　　怎样跑步最有益于健康 1　　1、落地缓冲　　假如你有看过别人跑步的过程，你也许就会发觉，几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上，而且落地的时候声音很大，因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地，之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。　　2、摆臂　　摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的.随着脚步而摆动。　　3、抬头挺胸　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。　　4、呼吸　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。　　5、心率　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分**。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展9）——教学设计应遵循的原则(精选1篇)　　教学设计应遵循的原则 1教学设计应遵循的原则　　篇一：教学设计原则　　教学设计的基本思想、原则、内容和方法，经过适当的训练掌握分析教学内容，确定教学目的，设计课堂教学结构，选择教学**，进行学习评价的基本方法，促进教学**，优化课堂教学，提高教学质量。　　一、 教学设计意义教学设计技能训练目的在于：　　使教师了解教学设计的基本思想、原则、内容和方法，经过适当的训练掌握分析教学内容，确定教学目的，设计课堂教学结构，选择教学**，进行学习评价的基本方法，促进教学**，优化课堂教学，提高教学质量。教师根据教学大纲和教科书的内容以及学生的具体情况，来设计每堂课的教学计划，作为上课的主要依据。教学计划通常包括：班级、课题、上课时间、课的类型、教学方法教学目的、教学内容、课的进程和时间分配；教具、学具准备，现代化教学**的使用，作业题设计、板书设计和自我分析等项目。　　二、教学设计的要求 ：　　1、明确地制定教学目的，具体地规定出传授的基础知识、培养的基本技能和发展的能力以及思想品德教育的任务。　　2、合理地**教材，突出重点，解决难点，以便于学生理解和掌握系统的知识。　　3、恰当地选择运用教学方法，调动学生学习地积极性。　　4、根据教学目的的进行学习评价，以便及时地**、激励和调节教学活动。　　三、教学内容的分析与教学目标的确定制定教学计划之前必须先钻研教材。　　钻研教材包括钻研教学大纲和教科书，阅读有关参考书。通过钻研教学大纲，了解教学目的，掌握教材体系，熟知教学内容和教学方法，从而提出教学地基本要求。在教学内容分析过程中，还要对教材进行适当地重新**选择教学方法。这就要求做到条理清楚、层次分明；逻辑严谨、重点突出；观点明确，论证充足；易难适度，详略得当。选择教学方法主要根据具体地教学任务，教学内容自身的特点及学生的年龄来考虑。在教学内容分析过程中，还要充分地考虑学生的知识情况及接受能力，以及技能掌握的范围和质量。了解他们的学习兴趣和态度，理解他们的思维特点、自学能力和学**惯，既要了解全班的一情况，又要了解个别差异，以便区别对待。在了解学生的基础上，预测他们在学习新教材中可能出现的问题，拟定相应的教学措施，以保证学生顺利地圆满地掌握所学知识。 课堂教学设计的基本策略策略一词泛指计策和谋略。教学策略是指为实现教学目标而采取的教学活动的程序、方法、形式和**等因素的总体思考、策划和谋略。有效的教学策略能较好地发挥教学理论具体化和教学活动概括化的作用。因此教学策略是教学活动过程结构和教学方法的灵魂。教学策略的选择集中地反映了教学设计者的教育思想和主张，教学过程结构和教学方法组合运用的流程总是教学策略选择和运用的体现。最优的教学策略是在特定的教学背景下达成特定的教学目标的方法论体系。本章试讨论课堂教学设计的三种基本策略。　　一、生成性教学策略　　（一）生成性教学策略的理论依据　　生成性教学策略倾向于建构**学习的理论观点。这种策略强调以学生为中心，认为学生是认知的主体，是知识意义的主动建构者，教师对教学意义的生成起帮助者和促进者的作用，并不要求教师直接向学生传授和灌输知识，教学中利用情境、协作、会话等学习环境要素充分发挥学生的主动性、积极性和创新精神，最终达到使学生有效地实现对当前所学知识的意义建构的目的。 生成性教学策略的理论观点最早可追溯至瑞士认知心理学家皮亚杰，他所创立的关于儿童认知发展理论充满唯物辨证法。他认为，儿童是在与周围环境相互作用的过程中，逐步构建起关于外部世界的知识，从而使自身认知结构得到发展。儿童与环境的相互作用涉及两个基本过程：同化与顺应。同化是指个体把外部环境中的有关信息直接整合到自己原有认知结构中去的过程；顺应是指认知结构无法直接整合外部信息而引致认知结构发生重组与改造的过程。同化是认知结构的量变过程，顺应是认知结构的质变过程。当儿童能用现有的认知结构去同化新信息时，认知处于一种平衡态，当现有的认知结构不能直接同化新信息时，平衡态即被破坏，必须通过重组和改造原有的认知结构来寻找新的平衡。儿童的认知结构就是在同化--顺应--同化的过程中逐步发展、丰富的。 在皮亚杰的上述理论的基础上，后来的教育心理学家在认知结构的性质和发展条件等方面作了进一步的研究；如斯腾伯尔和卡茨等人强调了个体主动性的发挥对知识意义的生成--建构认知结构过程中的作用；维果茨基则研究活动和社会交往在知识意义生成中的作用。这些研究为生成性教学策略的发展提供了重要的理论依据。　　（二）生成性教学策略的教学观个体的认知发展与学习过程密切相关。　　生成性教学认为学学习是知识意义的自主生成过程。这一过程的基本特征是学生自己从各种特殊事例归纳生成知识意义，学生学习的主要任务不是接受和记忆现成的知识，而是参与知识的探索和发现过程；教师的主要任务不是向学生传授现成的知识，而是为学生探索和发现知识的意义创造情境、条件和提供帮助。生成性教学策略可划分为三种类型：　　第一类是指导生成型。教师提出学习课题，设想、假设由学生作出，但是验证和生成结论的资料由教师事先准备或学生按教师的要求做好准备。　　第二类是协作生成型。学习者与周围环境的相互作用，对于学习内容的理解起着关键性的作用。协作对于学习资料的搜集与分析、假设的提出与验证、学习成果的评价直至意义的生成均有重要作用。但并不是所有的生成性学习都要协作，这要视教学内容与学生的认知水平而区别。　　第三类是**生成型。课题由学生自己或教师提出，整个过程都由学生自己**进行，教师仅仅是学生学习的辅助者和**者。　　（三）教学设计运用生成性策略应遵循的原则：　　第一，强调以学生为中心。这是生成性教学策略的核心概念。因为从以学生为中心出发还是从以教师为中心出发将得出两种全然不同的设计结果。以学生为中心应体现如下三要素：　　１．要在教学过程中充分发挥学生的主动性，要能体现出学生的创新精神；　　２．要让学生有多种机会在不同的情境下去**、加工和应用当前所学的知识；　　３．要让学生能根据自身行为的反馈信息来生成对客观事物的认识和解决实际问题的方案。　　第二，强调情境对意义生成的作用。即提供生动、丰富的教学情境，使学习者能利用自己原有认知结构中有关的经验去同化和顺应新知识，从而赋予新知识以某种意义。　　第三，强调协作学习对意义生成的关键作用。通过协作学习，学习者的思想、智慧可以被整个学习者群体所共享，从而提高对当前所学知识的意义生成质量。　　第四，强调利用各种信息资源来**意义生成。为了**学习者主动探索和完成意义建构，在学习过程中要为学生提供各种信息资源，包括各种类型的教学**和教学资料，但**不再是帮助教师传授知识的**而是主要用来作为学生主动学习、进行会话交流和协作式探索的认知工具。　　（四）生成性教学策略运用的基本操作内容 根据以上分析，我们认为生成性教学策略的运用应包括下列步骤：　　１．教学目标分析通过对整门课程各教学单元进行目标分析，确定当前学习的主题。　　２．情境创设创设与主题相关的情境，情境应尽可能真实，提供有助于意义生成的实例，并把注意集中于学习的主题。　　３．信息资源设计确定学习本主题的信息资源的种类和每种资源在学习本主题过程中所起的作用。对于应从何处获取有关的信息资源，如何去获取以及如何有效地利用这些资源等问题，教师应对确实存在困难的学生予以必要的帮助。　　４．学习过程设计根据所选择的不同的教学方法，对学生的学习过程进行设计，如前所述，可采用指导生成型设计，或协作生成型设计，或**生成型设计。但每一种设计都必须突出学生的自主学习，要提倡学生自动、自助、自学。对于不同的层次的问题，学习过程设计应有所不同。生物学的学习一般有三种水平的问题；　　一是基础性问题。这是初等水平问题，多为陈述性知识，多用同化的学习方式。　　二是综合性问题。这是中等水平问题，一般属于程序性知识，要运用同化或顺应的学习方式。学习过程设计要有利于能力培养。　　三是创新性问题。这是高等水平的问题，多用顺应的学习方式；学习过程设计应有利于创新精神和实践能力的培养。　　５．协作学习环境设计在自主学习的基础上开展小组讨论、多向交流，以进一步挖掘主题的内涵，促进知识意义生成。协作学习环境设计应包括：　　①创设能引起争论的初始问题；　　②将讨论引向深入并一步步生成后继问题；　　③教师要考虑如何站在稍稍超前于学生智力发展的边界上，引导学生学会做什么，切忌直接告诉学生应该做什么，即不要代替学生思维。　　６．学习效果评价设计采用多元评价，评价内容主要围绕三个方面：自主学习能力；协作学习过程中的贡献；是否达到意义生成的要求。要尽可能设计出学生乐意参与，又能客观地、确切地反映每个学生学习效果的评价方法。　　（五）优点与局限　　生成性教学策略有许多优点。主要是：　　第一、促进智力发展。因为通过亲自建构知识意义，可以使学生按照将信息运用于解决问题的方式去获得知识和能力。　　第二，激发学生的学习兴趣。生成性教学策略的运用具有刺激学生探究问题的兴奋感的作用，它可以使学生体味到知识意义生成的乐趣，享受知识发现过程的愉快感受，从而将外部动机转化为内部动机，增强对学习本身的兴趣。　　第三，有利于学生掌握建构知识意义的方法和探究的方式。这种学习的方式、方法一经掌握，就具有强大的迁移价值。　　第四，有助于保持记忆。生成性教学过程是使学生自身能发现知识、**知识并活用知识的学习过程，因此所形成的记忆能长期保存下来。 生成性教学策略又具有其明显的局限性。这主要表现在以下几个方面：　　第一，教学耗时较多，因而效率低。　　第二，适用范围有限，主要适用于程序性知识的学习。　　第三，要求学生具备相应的知识和能力，如问题意识，发现或探索知识的经验，确定有效的假设，选择有效的学习资源等。若不具备这些条件，则学习效果不理想。　　第四，难以适应不同差异的学生同时学习，或许会造成认知负荷过重和情绪上的挫折等。　　二、替代性教学策略　　（一）理论依据　　替代性教学策略是指学生通过教师呈现材料来掌握现成知识的一种教学策略。这种策略倾向于学生当前所学的全部内容都是以确定的方式由教师传授给学生，学生无需进行任何**发现，而只需接受，即只需把教师呈现的材料，例如一个事实、一个概念、一个规则、一组联想、一种关系等加以**、内化到原有的认知结构中，促进认知结构的重组、丰富和发展。　　替代性教学的学习过程可以是有意义的、主动的，也可以是机械的、被动的。有效的替代性教学必须是有意义的、学生主动参与学习的策略。 替代性教学策略倾向于接受学习的理论观点。把接受学习作为与发现学习相对的一种学习方式加以积极倡导并进行系统的心理学研究的主要**人物是**心理学家奥苏伯尔。他认为，人类的学习有多种多样的类型，但从学习的内容与学习者已有的知识经验的关系来看，可以把人类学习分成有意义学习和机械学习。根据学习进行的方式看，可以把学生的学习分成接受性学习和发现性学习。在教学过程中，绝大多数的知识需要通过接受式学习来掌握。　　由于教学过程是一个特殊的认识过程，学生主要是接受间接知识，这一特殊性决定了学生获取大量知识必须是接受性的。因此奥苏伯尔强调，在理解接受性学习的概念时，必须把接受学习与机械学习区分**。接受学习与机械学习不是一回事。接受学习是与发现学习相对的，是指学生将学习材料作为现成的定论性的知识来加以接受、内化，形成自己的知识，而不重复人类发现、形成有关知识的过程。机械学习则是与有意义学习相对的。它是指不理解学习材料的意义，死记硬背式的学习。可见，接受学习可能是有意义的，也可能是机械的。同时，必须把接受学习与被动学习区分**。被动学习是与主动学习相对的，接受学习可以是主动的接受，也可以是被动接受，这与学习者的学习需要、兴趣动机以及学习的能力和基础等原因有关。不能把接受学习与被动学习划等号。因此，替代性教学的学习过程能否变得有意义，取决于学生能否将新的知识与自己的认知结构中原有的有关知识建立起实质性的联系。因为只有当联系建立起来的时候，才能真正理解新知识。为此，要使替代性教学变得有意义，就必须具备两个条件：　　１．学生要具有进行意义学习的意向即把新知识与认识结构中原有的有关知识联系起来的意向；　　２．学习材料对学生具有潜在意义，即学习材料与学生的潜在发展区相适应并具有逻辑意义，且可以与学生认知结构中的有关知识相联系。换言之，就是学生的认知结构中是否具备作为新知识学习基础的有关知识以及这些知识的可利用性。　　（二）教学设计运用替代性策略应遵循的基本原则　　如前所述，替代性教学的前提是让学生进行有意义的学习而不是机械学习，教师只有把具备潜在意义的学习材料与学生已有的认知结构联系起来，才能采取相应的有意义学习。其主要的原则是：　　１．不断分化原则　　不断分化就是指教师在教学中要根据人们认识新事物的自然顺序和认知结构的**顺序，对知识进行由**到下位，由一般到个别的纵向**，类似于循序渐进。过去，教师往往忽视知识的**和呈现应当依照抽象和概括性来进行，结果使学生不能用先前学习的知识来同化当前所要学习的知识，直接导致了机械学习和大量遗忘现象的产生。不断分化的原则，就是要求教师在呈现教学材料时，应首先介绍具有较高概括和包摄性的知识，然后再安排那些概括程度逐渐薄弱的知识，因为原先习得的包容范围较广的总体中掌握分化的方面较之从原先习得的分化的'方面形成总体来得容易；个人的某一学科领域的知识在其头脑中的**是由分层次的结构构成的，包摄最广的观念处于这一结构的项端并逐渐容纳范围较小的高度分化的命题、概念。通过不断分化的策略来呈现教材，学生学起来快，而且利于保持与迁移。　　２．综合贯通原则综合贯通就是从横的方面加强教材中概念、原理、课题乃至章节之间的联系，消除已有知识之间的矛盾与混乱，以促使学生的学习融会贯通。　　综合贯通的策略，就是要求教师帮助学生牢固掌握知识间的区别和联系，指出它们的异同，将前后出现的连续观念表面上或实质上不一致的地方融会贯通，使之成为完整的知识体系。过去教师在讲解教材时，由于不注重知识的综合贯通，结果使学生不能区分表示相同意义的不同术语或者表示不同意义的相同术语间的区别和联系，造成认识上的混淆，学生难以理解许多有联系的内容之间的共同特征，先前学习所掌握的知识不能为后继学习提供基础，直接导致了知识的生吞活剥，食而不化。　　（三）替代性教学策略的操作程序　　替代性教学过程是一种知识的呈现过程而不是发现过程，这并不等于替代性教学是将现成知识简单地登记到原有的认知结构中去。替代性教学要成为有意义和学习过程，就必须有系列主动积极的思维活动，其基本的实施程序如下：　　１．呈现先行**者 在正式学习新知识前，向学生介绍一种他们比较熟悉，同时又高度概括性地包含了正式学习材料中 的关键内容，这些内容在抽象、概括和包摄水上普遍高于新知识，也与学生个人的参照系相联系。这些引进的内容，充当新旧知识联系的桥梁，即所谓的**者。由于这些引进的内容是在呈现新的教学内容之前介绍的，目的在于帮助学生确定意义学习的心理趋向，故又称为先行**者。先行**者能根据先前的经验抽出已经形成的认知结构，有助于同当前的学习材料形成有机联系，能给学习材料提供适当的联结点，以便在学习初期易于同已有的认知结构相整合，使学生能借助**者将学习的本质内容渗透到已有的认知结构中去，舍弃非本质的内容。　　２．呈现新的学习任务和材料新的学习任务和材料以讲授、讨论、实物、模型、挂图、计算机多**软件播放、布置作业等方式向学生呈现。这一阶段有两件比较重要的事情：　　一是必须充分考虑学生的态度、经验等变量，运用能激起学生动机、适合学生的过去经验和现有能力，并能使材料纳入学生认知结构的方法，以集中和维持学生学习的***；　　二是使学生明确了解材料的**，形成整体的方向感。　　篇二：教学设计应遵循的原则　　(一)从教学目标上分析　　教学目标是教学的出发点和归宿，它的正确制订和达成，是衡量课好坏的主要尺度。所以分析课首先要分析教学目标。现在的教学目标体系是由“知识与技能、过程与方法、情感、态度与价值观”这三个维度的组成的，体现了新课程“以学生发展为本”的价值追求。如何正确理解这三个目标之间的关系，也就成了如何准确把握教学目标，如何正确地评价课堂教学的关键了。　　有人把课堂教学比作一个等边三角形，而知识与技能、过程与方法、以及情感、态度、价值观就恰好是这个三角形的三个顶点，任何的一个顶点得不到重视，那这个三角形就不平衡。这无疑是一个很恰当的比喻，形象地表现了这三个目标的相互依赖的关系。反映了这三个目标的不可分割，缺少了任何一个目标的达成，一节课显然也就不完整了。　　(二)从处理教材上做出分析　　评析老师一节课上的好与坏不仅要看教学目标的制定和落实，还要看教者对教材的**和处理。我们在评析教师一节课时，既要看教师知识教授的准确科学，更要注意分析教师教材处理和教法选择上是否突出了重点，突破了难点，抓住了关键。　　（三）从教学程序上分析　　教学目标要在教学程序中完成，教学目标能不能实现要看教师教学程序的设计和运作。缘此，评课就必须要对教学程序做出评析。教学程序评析包括以下几个主要方面。　　1、看教学思路设计　　写作要有思路，写文章要有思路，上课同样要有思路，这就是教学思路。教学思路是教师上课的脉络和主线，它是根据教学内容和学生水平两个方面的实际情况设计出来的。它反映一系列教学措施怎样编排组合，怎样衔接过渡，怎样安排详略，怎样安排讲练等。教师课堂上的教学思路设计是多种多样的。为此，评课者评教学思路，　　一是要看教学思路设计符不符合教学内容实际，符不符合学生实际；　　二是要看教学思路的设计是不是有一定的独创性，超凡脱俗给学生以新鲜的感受；　　三是看教学思路的层次，脉络是不是清晰；四是看教师在课堂上教学思路实际运作有效果。我们平时看课看到有些老师课上不好，效率低，很大一个程度就是教学思路不清，或教学思路不符合教学内容实际和学生实际等造成的。所以评课，必须注重对教学思路的评析。　　2、看课堂结构安排　　教学思路与课堂结构既有区别又有联系，教学思路侧重教材处理，反映教师课堂教学纵向教学脉络，而课堂结构侧重教法设计，反映教学横向的层次和环节。它是指一节课的教学过程各部分的确立，以及它们之间的联系、顺序和时间分配。课堂结构也称为教学环节或步骤。课堂结构的不同，也会产生不同的课堂效果。可见课堂结构设计是十分重要的。通常一节好课的结构是结构严谨、环环相扣，过渡自然，时间分配合理，密度适中，效率高。　　计算授课者的教学时间设计，能较好地了解授课者授课重点、结构安排授课时间设计包括：教学环节的时间分配与衔接是否恰当。　　1．计算教学环节的时间分配，看教学环节时间分配和衔接是否恰当。看有无前松后紧(前面时间安排多，内容松散，后面时间少， 内容密度大)或前紧后松现象(前面时间短，教学密度大，后面时间多，内容松散)看讲与练时间搭配是否合理等。　　2．计算教师活动与学生活动时间分配，看是否与教学目的和要求一致，有无教师占用时间过多，学生活动时间过少现象。　　3．计算学生的个人活动时间与学生集体活动时间的分配。看学生个人活动，小组活动和全班活动时间分配是否合理，有无集体活动过多，学生个人自学、**思考、**完成作业时间大少现象。　　4．计算优差生活动时间。看优中差生活动时间分配是否合理。有无优等生占用时间过多，差等生占用时间太少的现象。　　5．计算非教学时间，看教师在课堂上有无脱离教学内容，做别的事情。浪费宝贵的课堂教学时间的现象。　　篇二：教学设计的基本策略和原则　　教学设计的基本思想、原则、内容和方法，经过适当的训练掌握分析教学内容，确定教学目的，设计课堂教学结构，选择教学**，进行学习评价的基本方法，促进教学**，优化课堂教学，提高教学质量。　　一、 教学设计意义教学设计技能训练目的在于：　　使教师了解教学设计的基本思想、原则、内容和方法，经过适当的训练掌握分析教学内容，确定教学目的，设计课堂教学结构，选择教学**，进行学习评价的基本方法，促进教学**，优化课堂教学，提高教学质量。教师根据教学大纲和教科书的内容以及学生的具体情况，来设计每堂课的教学计划，作为上课的主要依据。教学计划通常包括：班级、课题、上课时间、课的类型、教学方法教学目的、教学内容、课的进程和时间分配；教具、学具准备，现代化教学**的使用，作业题设计、板书设计和自我分析等项目。　　二、教学设计的要求 ：　　1、明确地制定教学目的，具体地规定出传授的基础知识、培养的基本技能和发展的能力以及思想品德教育的任务。　　2、合理地**教材，突出重点，解决难点，以便于学生理解和掌握系统的知识。　　3、恰当地选择运用教学方法，调动学生学习地积极性。　　4、根据教学目的的进行学习评价，以便及时地**、激励和调节教学活动。　　三、教学内容的分析与教学目标的确定制定教学计划之前必须先钻研教材。　　钻研教材包括钻研教学大纲和教科书，阅读有关参考书。通过钻研教学大纲，了解教学目的，掌握教材体系，熟知教学内容和教学方法，从而提出教学地基本要求。在教学内容分析过程中，还要对教材进行适当地重新**选择教学方法。这就要求做到条理清楚、层次分明；逻辑严谨、重点突出；观点明确，论证充足；易难适度，详略得当。选择教学方法主要根据具体地教学任务，教学内容自身的特点及学生的年龄来考虑。在教学内容分析过程中，还要充分地考虑学生的知识情况及接受能力，以及技能掌握的范围和质量。了解他们的学习兴趣和态度，理解他们的思维特点、自学能力和学**惯，既要了解全班的一情况，又要了解个别差异，以便区别对待。在了解学生的基础上，预测他们在学习新教材中可能出现的问题，拟定相应的教学措施，以保证学生顺利地圆满地掌握所学知识。　　课堂教学设计的基本策略　　"策略"一词泛指计策和谋略。教学策略是指为实现教学目标而采取的教学活动的程序、方法、形式和**等因素的总体思考、策划和谋略。有效的教学策略能较好地发挥教学理论具体化和教学活动概括化的作用。因此教学策略是教学活动过程结构和教学方法的灵魂。教学策略的选择集中地反映了教学设计者的教育思想和主张，教学过程结构和教学方法组合运用的流程总是教学策略选择和运用的体现。最优的教学策略是在特定的教学背景下达成特定的教学目标的方法论体系。本章试讨论课堂教学设计的三种基本策略。　　一、生成性教学策略　　（一）生成性教学策略的理论依据　　生成性教学策略倾向于建构**学习的理论观点。这种策略强调以学生为中心，认为学生是认知的主体，是知识意义的主动建构者，教师对教学意义的生成起帮助者和促进者的作用，并不要求教师直接向学生传授和灌输知识，教学中利用情境、协作、会话等学习环境要素充分发挥学生的主动性、积极性和创新精神，最终达到使学生有效地实现对当前所学知识的意义建构的目的。　　生成性教学策略的理论观点最早可追溯至瑞士认知心理学家皮亚杰，他所创立的关于儿童认知发展理论充满唯物辨证法。他认为，儿童是在与周围环境相互作用的过程中，逐步构建起关于外部世界的知识，从而使自身认知结构得到发展。儿童与环境的相互作用涉及两个基本过程："同化"与"顺应"。同化是指个体把外部环境中的有关信息直接整合到自己原有认知结构中去的过程；顺应是指认知结构无法直接整合外部信息而引致认知结构发生重组与改造的过程。同化是认知结构的量变过程，顺应是认知结构的质变过程。当儿童能用现有的认知结构去同化新信息时，认知处于一种"平衡态"，当现有的认知结构不能直接同化新信息时，"平衡态"即被破坏，必须通过重组和改造原有的认知结构来寻找新的平衡。儿童的认知结构就是在"同化--顺应--同化"的过程中逐步发展、丰富的。　　在皮亚杰的上述理论的基础上，后来的教育心理学家在认知结构的性质和发展条件等方面作了进一步的研究；如斯腾伯尔和卡茨等人强调了个体主动性的发挥对知识意义的生成--建构认知结构过程中的作用；维果茨基则研究"活动"和"社会交往"在知识意义生成中的作用。这些研究为生成性教学策略的发展提供了重要的理论依据。　　（二）生成性教学策略的教学观　　个体的认知发展与学习过程密切相关。"生成性教学"认为学学习是知识意义的自主生成过程。这一过程的基本特征是学生自己从各种特殊事例归纳生成知识意义，学生学习的主要任务不是接受和记忆现成的知识，而是参与知识的探索和发现过程；教师的主要任务不是向学生传授现成的知识，而是为学生探索和发现知识的意义创造情境、条件和提供帮助。　　生成性教学策略可划分为三种类型：一类是指导生成型。教师提出学习课题，设想、假设由学生作出，但是验证和生成结论的资料由教师事先准备或学生按教师的要求做好准备。第二类是协作生成型。学习者与周围环境的相互作用，对于学习内容的理解起着关键性的作用。协作对于学习资料的搜集与分析、假设的提出与验证、学习成果的评价直至意义的生成均有重要作用。但并不是所有的生成性学习都要协作，这要视教学内容与学生的认知水平而区别，第三类是**生成型。课题由学生自己或教师提出，整个过程都由学生自己**进行，教师仅仅是学生学习的辅助者和**者。　　（三）教学设计运用生成性策略应遵循的原则：　　第一，强调以学生为中心。这是生成性教学策略的核心概念。因为从"以学生为中心"出发还是从"以教师为中心"出发将得出两种全然不同的设计结果。"以学生为中心"应体现如下三要素：　　１．要在教学过程中充分发挥学生的主动性，要能体现出学生的创新精神；　　２．要让学生有多种机会在不同的情境下去**、加工和应用当前所学的知识；　　３．要让学生能根据自身行为的反馈信息来生成对客观事物的认识和解决实际问题的方案。　　第二，强调情境对意义生成的作用。即提供生动、丰富的教学情境，使学习者能利用自己原有认知结构中有关的经验去"同化"和"顺应"新知识，从而赋予新知识以某种意义。　　第三，强调"协作学习"对意义生成的关键作用。通过协作学习，学习者的思想、智慧可以被整个学习者群体所共享，从而提高对当前所学知识的意义生成质量。　　第四，强调利用各种信息资源来**意义生成。为了**学习者主动探索和完成意义建构，在学习过程中要为学生提供各种信息资源，包括各种类型的教学**和教学资料，但**不再是帮助教师传授知识的**而是主要用来作为学生主动学习、进行会话交流和协作式探索的认知工具。　　（四）生成性教学策略运用的基本操作内容　　根据以上分析，我们认为生成性教学策略的运用应包括下列步骤：　　１．教学目标分析　　通过对整门课程各教学单元进行目标分析，确定当前学习的"主题"。　　２．情境创设创设与主题相关的情境，情境应尽可能真实，提供有助于意义生成的实例，并把注意集中于学习的主题。　　３．信息资源设计　　确定学习本主题的信息资源的种类和每种资源在学习本主题过程中所起的作用。对于应从何处获取有关的信息资源，如何去获取以及如何有效地利用这些资源等问题，教师应对确实存在困难的学生予以必要的帮助。　　４．学习过程设计　　根据所选择的不同的教学方法，对学生的学习过程进行设计，如前所述，可采用指导生成型设计，或协作生成型设计，或**生成型设计。但每一种设计都必须突出学生的自主学习，要提倡学生"自动、自助、自学"。　　对于不同的层次的问题，学习过程设计应有所不同。生物学的学习一般有三种水平的问题；一是基础性问题。这是初等水平问题，多为陈述性知识，多用"同化"的学习方式。二是综合性问题。这是中等水平问题，一般属于程序性知识，要运用"同化"或"顺应"的学习方式。学习过程设计要有利于能力培养。三是创新性问题。这是高等水平的问题，多用"顺应"的学习方式；学习过程设计应有利于创新精神和实践能力的培养。　　５．协作学习环境设计　　在自主学习的基础上开展小组讨论、多向交流，以进一步挖掘主题的内涵，促进知识意义生成。协作学习环境设计应包括：　　①创设能引起争论的初始问题；　　②将讨论引向深入并一步步生成后继问题；　　③教师要考虑如何站在稍稍超前于学生智力发展的边界上，引导学生"学会做什么"，切忌直接告诉学生"应该做什么"，即不要代替学生思维。　　６．学习效果评价设计　　采用多元评价，评价内容主要围绕三个方面：自主学习能力；协作学习过程中的贡献；是否达到意义生成的要求。要尽可能设计出学生乐意参与，又能客观地、确切地反映每个学生学习效果的评价方法。　　（五）优点与局限　　生成性教学策略有许多优点。主要是：　　第一、促进智力发展。因为通过亲自建构知识意义，可以使学生按照将信息运用于解决问题的方式去获得知识和能力。　　第二、激发学生的学习兴趣。生成性教学策略的运用具有刺激学生"探究问题的兴奋感"的作用，它可以使学生体味到知识意义生成的乐趣，享受知识发现过程的愉快感受，从而将外部动机转化为内部动机，增强对学习本身的兴趣。　　第三、有利于学生掌握建构知识意义的方法和探究的方式。这种学习的方式、方法一经掌握，就具有强大的迁移价值。第四，有助于保持记忆。生成性教学过程是使学生自身能发现知识、**知识并活用知识的学习过程，因此所形成的记忆能长期保存下来。　　生成性教学策略又具有其明显的局限性。这主要表现在以下几个方面：　　第一，教学耗时较多，因而效率低。　　第二，适用范围有限，主要适用于程序性知识的学习。　　第三，要求学生具备相应的知识和能力，如问题意识，发现或探索知识的经验，确定有效的假设，选择有效的学习资源等。若不具备这些条件，则学习效果不理想。　　第四，难以适应不同差异的学生同时学习，或许会造成认知负荷过重和情绪上的挫折等。　　二、替代性教学策略　　（一）理论依据　　替代性教学策略是指学生通过教师呈现材料来掌握现成知识的一种教学策略。这种策略倾向于学生当前所学的全部内容都是以确定的方式由教师传授给学生，学生无需进行任何**发现，而只需接受，即只需把教师呈现的材料，例如一个事实、一个概念、一个规则、一组联想、一种关系等加以**、内化到原有的认知结构中，促进认知结构的重组、丰富和发展。　　替代性教学的学习过程可以是有意义的、主动的，也可以是机械的、被动的。有效的替代性教学必须是有意义的、学生主动参与学习的策略。　　替代性教学策略倾向于接受学习的理论观点。把接受学习作为与发现学习相对的一种学习方式加以积极倡导并进行系统的心理学研究的主要**人物是**心理学家奥苏伯尔。他认为，人类的学习有多种多样的类型，但从学习的内容与学习者已有的知识经验的关系来看，可以把人类学习分成有意义学习和机械学习。根据学习进行的方式看，可以把学生的学习分成接受性学习和发现性学习。在教学过程中，绝大多数的知识需要通过"接受式学习"来掌握。由于教学过程是一个特殊的认识过程，学生主要是接受间接知识，这一特殊性决定了学生获取大量知识必须是接受性的。因此奥苏伯尔强调，在理解接受性学习的概念时，必须把接受学习与机械学习区分**。接受学习与机械学习不是一回事。接受学习是与发现学习相对的，是指学生将学习材料作为现成的定论性的知识来加以接受、内化，形成自己的知识，而不重复人类发现、形成有关知识的过程。机械学习则是与有意义学习相对的。它是指不理解学习材料的意义，死记硬背式的学习。可见，接受学习可能是有意义的，也可能是机械的。同时，必须把接受学习与被动学习区分**。被动学习是与主动学习相对的，接受学习可以是主动的接受，也可以是被动接受，这与学习者的学习需要、兴趣动机以及学习的能力和基础等原因有关。不能把接受学习与被动学习划等号。因此，替代性教学的学习过程能否变得有意义，取决于学生能否将新的知识与自己的认知结构中原有的有关知识建立起实质性的联系。因为只有当联系建立起来的时候，才能真正理解新知识。为此，要使替代性教学变得有意义，就必须具备两个条件：　　１．学生要具有进行意义学习的意向即把新知识与认识结构中原有的有关知识联系起来的意向；　　２．学习材料对学生具有潜在意义，即学习材料与学生的"潜在发展区"相适应并具有逻辑意义，且可以与学生认知结构中的有关知识相联系。换言之，就是学生的认知结构中是否具备作为新知识学习基础的有关知识以及这些知识的可利用性。　　（二）教学设计运用替代性策略应遵循的基本原则　　如前所述，替代性教学的前提是让学生进行有意义的学习而不是机械学习，教师只有把具备潜在意义的学习材料与学生已有的认知结构联系起来，才能采取相应的有意义学习。其主要的原则是：　　１．不断分化原则　　不断分化就是指教师在教学中要根据人们认识新事物的自然顺序和认知结构的**顺序，对知识进行由**到下位，由一般到个别的纵向**，类似于循序渐进。过去，教师往往忽视知识的**和呈现应当依照抽象和概括性来进行，结果使学生不能用先前学习的知识来同化当前所要学习的知识，直接导致了机械学习和大量遗忘现象的产生。不断分化的原则，就是要求教师在呈现教学材料时，应首先介绍具有较高概括和包摄性的知识，然后再安排那些概括程度逐渐薄弱的知识，因为原先习得的包容范围较广的总体中掌握分化的方面较之从原先习得的分化的方面形成总体来得容易；个人的某一学科领域的知识在其头脑中的**是由分层次的结构构成的，包摄最广的观念处于这一结构的项端并逐渐容纳范围较小的高度分化的命题、概念。通过不断分化的策略来呈现教材，学生学起来快，而且利于保持与迁移。　　２．综合贯通原则　　综合贯通就是从横的方面加强教材中概念、原理、课题乃至章节之间的联系，消除已有知识之间的矛盾与混乱，以促使学生的学习融会贯通。综合贯通的策略，就是要求教师帮助学生牢固掌握知识间的区别和联系，指出它们的异同，将前后出现的连续观念表面上或实质上不一致的地方融会贯通，使之成为完整的知识体系。过去教师在讲解教材时，由于不注重知识的综合贯通，结果使学生不能区分表示相同意义的不同术语或者表示不同意义的相同术语间的区别和联系，造成认识上的混淆，学生难以理解许多有联系的内容之间的共同特征，先前学习所掌握的知识不能为后继学习提供基础，直接导致了知识的生吞活剥，食而不化。　　（三）替代性教学策略的操作程序　　替代性教学过程是一种知识的呈现过程而不是发现过程，这并不等于替代性教学是将现成知识简单地"登记"到原有的认知结构中去。替代性教学要成为有意义和学习过程，就必须有系列主动积极的思维活动，其基本的实施程序如下：　　１．呈现先行**者在正式学习新知识前，向学生介绍一种他们比较熟悉，同时又高度概括性地包含了正式学习材料中 的关键内容，这些内容在抽象、概括和包摄水上普遍高于新知识，也与学生个人的参照系相联系。这些引进的内容，充当新旧知识联系的桥梁，即所谓的"**者"。由于这些引进的内容是在呈现新的教学内容之前介绍的，目的在于帮助学生确定意义学习的心理趋向，故又称为"先行**者"。先行**者能根据先前的经验抽出已经形成的认知结构，有助于同当前的学习材料形成有机联系，能给学习材料提供适当的联结点，以便在学习初期易于同已有的认知结构相整合，使学生能借助**者将学习的本质内容渗透到已有的认知结构中去，舍弃非本质的内容。　　２．呈现新的学习任务和材料　　新的学习任务和材料以讲授、讨论、实物、模型、挂图、计算机多**软件播放、布置作业等方式向学生呈现。这一阶段有两件比较重要的事情：　　一是必须充分考虑学生的态度、经验等变量，运用能激起学生动机、适合学生的过去经验和现有能力，并能使材料纳入学生认知结构的方法，以集中和维持学生学习的***；　　二是使学生明确了解材料的**，形成整体的方向感。　　篇三：单元教学设计的结构与原则　　一、结构内容：　　其实施步骤分四步：单元通读→典型示教→强化巩固→迁移运用。以讲读课文（每单元第一、二两课）作“示范篇”示法，以阅读课文（每单元第三课）作“巩固篇”得法，以**阅读课文（每单元第四课）或课外导读作“运用篇”用法。体现“感知→理解→巩固→运用”的教学回归。　　单元教学设计的结构　　从上图中，我们可以看出，一个单元教学设计中可以包括多个“一节课教学设计”和“主题式教学设计”。需要注意的是，不仅在一个单元内部可以进行主题式教学，还可以综合两个或多个单元知识内容开展主题式教学。　　二、单元教学设计的原则和注意事项　　1、以单元或章为单位，体现各个知识点之间的逻辑关系　　2、体现单元学习的完整性　　3、体现单元学习的层次性　　4、多种教学形式相结合布教师主导、学生探究相结合　　5、注重单元内容的综合运用　　6、提供评价方法及模板健康跑步应遵循的原则-健康跑步的要领3篇（扩展10）——春季要如何健康科学的跑步(一)份　　春季要如何健康科学的跑步 1　　1、遵照30秒―30秒―60秒的规律　　首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。　　最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。健身运动　　2、环形速度跑　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

一、跑步有哪些好处呢
1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，这样就能改善夜晚的睡眠质量。
2、“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、
血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所增强，可以降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形：通过跑步，男性体内的脂肪含量可以减少6%-13%，女性可以减少12%-20%。
二、跑步对身体的好处有哪些呢
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。
但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积
乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
三、适合跑步的时间
关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。
对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
四、跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。