时间就如同白驹过隙般的流逝，又迎来了一个全新的起点，一起对今后的学习做个计划吧。那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是山草香给大家分享的12篇训练计划，希望能够让您对于训练计划的写作有一定的思路。训练计划 篇一合唱队本着“为广大爱好唱歌的同学提供一个提高合唱水平和互相交流的空间”的宗旨，积极开展各项活动。具体活动情况如下：在日常管理方面，合唱队完成了相关的人事变动，并于9月2日召开了合唱队全体队员会议。此次会议除了向全体队员介绍了新的队长和各声部负责人之外，还介绍了新学期合唱队的活动计划，并在排练时间和排练内容的安排上广泛征求了大家的意见，以便合唱队做好这学期的活动。在日常活动方面，合唱队根据“歌唱需要持之以恒的训练方能逐见成效”的特点，坚持每周2、4下午第四节课组织集体排练。排练的目的旨在加强理论学习、技能训练和对歌曲的演绎表现能力，提高整体基本功水平。在排练内容上，我们根据上学期的排练经验，做了一些适当的调整：①前半节课进行理论学习和发声练习，旨在提高队员的歌唱技巧和各声部的协调性。这一阶段的练习主要是从发声的方法、姿势、表情入手，进行呼吸练习、哼鸣练习、母音练习、连音练习、顿音练习、连音和顿音结合的练习等声乐练习方法，并开创了运用不同的音调演唱歌曲的一小段的和声练习方法，克服了传统发声练习的枯燥性。同时，我们还根据各声部的特点进行专门的练习，力求提高各声部配合的默契程度。②后半节课进行相关曲目的合练，采取先分声部练习后综合练习的方法，并尽可能运用现代传媒手段（如录音机、电脑等），使大家了解所练歌曲的原唱效果，以便大家从中吸取经验。在演唱曲目方面，我们除温习上学期的经典曲目外，还增排了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同时，我们还坚持“劳逸结合”，以避免长时间唱歌造成队员的过度疲劳。在排练过程中，队员们表现积极，平均出勤率在85%以上。此外，大家还经常探讨排练中出现的问题，并提出了许多宝贵的意见。每周的排练活动丰富了大家的业余生活，增进了彼此的友谊，也提高了大家的歌唱技巧。祝愿合唱队的活动能越办越好！优秀训练计划 篇二一、教学目的要求1、增进学生健康、增强学生体质，使学生德、智、体、美、诸方面都得到发展，为提高全民素质奠定基础。2、热爱党，热爱祖国，热爱社会主义，树立为祖国而锻炼的社会责任感，要配合教师完成小学体育教学任务。3、上课穿运动服和运动鞋，不穿皮鞋、塑料鞋和高跟鞋；衣袋里不装有碍活动与影响安全的物品；冬季不穿大衣、不戴围巾和口罩。4、做好课前准备，上课铃响立即在指定地点按规定队形整队，由体育委员整好队伍后向教师报告出勤人数，师生相互问好。5、不迟到、不早退、不旷课，因病不能上课者，课前应向体育教师请假。6、上课时要专心听讲，认真观察动作示范，积极开动脑筋，分析理解动作要领。7、严格按照规定的队形、顺序，动作技术规格、要求，重复的次数和组数进行刻苦练习；按规定的哨音信号或手势进行轮换练习。8、遵守课堂纪律，不做与本课无关的其它活动；遵守安全制度，防止一切事故发生。9、协助教师布置场地、收拾器材，要养成爱护公共财物的习惯。10、同学间要团结友爱、互相帮助，共同进步；分组活动时要听从小组长的指挥。11、认真参加体育课考核和国家体育锻炼标准测验，争取达到优秀成绩。努力完成教师布置的课外和假期体育作业，养成科学地自觉地锻炼身体的习惯，不断增强体质。二、教学内容及时间安排（一）体育、卫生、保健基础知识（1课时）1、体育课教学目的和课堂常规（1课时）2、课间体育活动的作用于方法（1课时）3、脉搏自己检测法和在体育活动中“自己保护的方法” （1课时）（二）实践课1、投掷（助跑投掷垒球）、游戏（十字接力）（1课时）2、投掷（助跑投掷垒球）、游戏（车轮赛）（1课时）3、徒手操（双人操第一套1~4节）、游戏（抢圈追逃）（1课时）4、徒手操（双人操第一套5~7节）、游戏（互射）（1课时）5、韵律活动（1课时）6、韵律活动（1课时）7、韵律活动（1课时8、跑（蹲踞式起跑）、游戏（打好地目标）（1课时）9、跳跃（跨越式跳高）、游戏（8字接力跑）（1课时）10、小足球（熟悉球性的练习）、游戏（传球比快）（1课时）11、技巧（肩肘倒立）、游戏（跑垒记分）（1课时）12、跑（50米快速跑）、游戏（行动一致）（1课时）13、队列[向左（右）转走]、技巧（肩肘倒立）（1课时）14、低单杠（单挂摆动上）、技巧（肩肘倒立）（1课时）15、投掷（垒球投远）游戏（快快跳起来）（1课时）16、小足球（脚背内侧踢球）、游戏（迎面传球）（1课时）17、低单杠（单挂摆动上）、游戏（茶红旗）（1课时）18、低单杠（单挂摆动上考核）、游戏（连续跳长绳）（1课时）19、武术（1课时）20、武术（1课时）21、武术（1课时）22、跳跃（助跑几步，一脚蹬地起跳，越过前面一定的横绳）、游戏（青蛙跳水）（1课时）23、小足球（脚底接球）、游戏（十字运球接力）（1课时）24、跑（400米全程跑）、游戏（打龙尾）（1课时）25、小足球（脚背正面踢球）、游戏（足球射门）（1课时）26、跳绳（向前摇绳编花跳）、游戏（快快跳起来）（1课时）27、跳绳（向后摇绳编花跳）、1分30秒跳短绳 考核（1课时）三、具体措施1、坚持上好每一节课2、理论实践相结合3、做好示范4、注意安全训练计划 篇三一、指导思想：为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。二、人员组成：（条件）1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；2、身体健康，有较强的意志品质；3、思想健康，能遵守校纪校规；4、学习态度端正。三、篮球训练时间安排及内容：周次地点内容篮球场球感训练（原地高、低运球），移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）篮球场球感训练（运球），移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习，渗透简单篮球比赛规则篮球场球感训练（运球急停急起）巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练），渗透简单篮球比赛规则篮球场球感训练，体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮练习（原地）、一对一练习，渗透简单篮球比赛规则篮球场球感训练，体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练），篮球场巩固以上学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），接球投篮练习，选出球队的队长篮球场前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹）组织比赛（在比赛中使学生合理运用各种动作），投篮练习篮球场复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球，三对二练习，身体素质训练，投篮练习篮球场三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练篮球场三对三练习，先进间高手投篮练习，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习篮球场四对三练习，提高传接球的准确度练习，球感训练，转身练习，投篮练习，抢篮板练习篮球场单手肩上传球，有能力的队员练习单手肩上投篮，投篮练习，抢篮板练习组织队员比赛篮球场突破训练，快攻训练，简单战术训练（掩护），身体素质训练，假动作，训练组织队员比赛篮球场身体素质训练，提高队员对抗练习，快攻训练，防快攻，简单战术训练，组织教学比赛篮球场组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习篮球场五对四练习，突破训练，快攻训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习，跳投训练篮球场五对五练习，学习各种掩护，假动作训练，组织比赛，篮球场组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，优秀训练计划 篇四目标：1、调动身体各部位肌肉收缩，维持适当的肌紧张，保持身体控制。2、有效提高学生的空间知觉能力、协调性和平衡能力。3、练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性，且边跳边说可以提高声带的发音力量。训练方法：项目：蹦床（3月）1、让学生坐在蹦床上，通过使学生的机体与的接触，使学生前庭、本体觉和皮肤接触等感觉运动刺激，能促进大脑对各种信息刺激的组合和统一。然后教师双手扶着学生做上下运动，节奏由教师控制，注意过程中培养学生养成边说边运动的习惯，让学生坐在蹦床上做上下运动的频率有所变化，通过这种变化观察学生的发音力量的变化。2、让学生站在蹦床上，让学生在蹦床上平稳站立，培养他们的平衡感，接着用双手扶着学生做有节奏的上下运动，速度由慢到快，不断增强学生的节奏感。3、注意事项：蹦床训练的强度与训练时间要把握好，同时在整个过程中教师要注意每个学生的安全。项目：会走s型的线段；（3月）训练目的：空间概念，肢体的平衡能力。训练要求：在地上用不粘胶粘出一条s型线段，让学生从一端走到另外一端。难度设置：——帮助给予：1、开始时可站在学生的前面拉着他的双手引导他往前走；2、也可以站在学生的后边，让他推着一个手推玩具沿着线段向前走；3、鼓励学生自己往前走，并在另外一端放一个玩具或小食品来奖励学生的成功尝试。如果学生因为见到奖励物而不配合训练，则可以等孩子完成了路线后拿出神秘奖励物奖励给他。训练小结：过对CHSH的上课，练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性，且边跳边说可以提高声带的发音力量，发展学习听觉与触觉的统合，上课的结果还比较理想。项目：四肢协调练习（7月）1、手支撑训练：俯卧位，让孩子用双手将自己身体撑起，与肩同宽，可在其骨盆处用圆筒等物垫高，用玩具等吸引其抬高头，双肘伸直。患儿前臂有旋后困难时，让其双手掌心内侧相对，手掌打开，手指伸直。保持5～10分钟，当手部力量增强后，可在其双肩上方加上沙袋负重。以加大训练强度。2、平衡训练：孩子用下肢负重站于小木凳（木凳高度可逐渐增加）上，将健侧下肢向前方缓慢迈出，踩到地面上，注意在这过程中保持平衡，然后收回原位。前、后、侧方都可进行。作用是可提高立位的动态平衡，因此动作难度系数大，做此项训练前必须具备良好的立位平衡及步行能力方可进行。3、坐上大龙球训练目的：改善身体协调不良，增强重力感的控制能力，建立和刺激前庭机能对多动和身体协调不佳的孩子有较大的帮助。训练要求：协助孩子坐在大龙球上，指导者可以放手，只要协助保持大龙球的稳定即可，鼓励孩子用屁股力量作上下跃动。孩子要作前后、左右摇晃时，指导者可以用手握住孩子双手，以协助孩子保持身体的平衡。训练小结：以上训练都为增加触觉刺激信息，以减轻内心的不安，消除触觉敏感，培养自动自发的调节机能。不过其适应力较差，也较固执，绝对不可以强迫他，必须有点耐心，花时间协助他主动去适应，游戏时多引导他各种变化及语言刺激，或许较有助于他对刺激信息选择和处理的方式。训练计划（7月）训练目标：1、能听懂指令2、转社会评价来夸奖进步好的行为3、减少特殊行为4、可以做以下项目：滑梯、平衡木、大笼球、触觉球、波波池、阳光隧道、滚垫、球上跳（辅助）、插木棍、转圆筒、网缆等。指导要点：1、增加前庭体系信息刺激以减少触觉敏感带来的前庭机能不全导致｛SHANCAOXIANG.COM｝他过分焦虑及紧张。2、多了解，细心观察并取得他的信任。3、强化训练听指令，词汇不宜太多，遵循循序渐进的原则，一步一步强化。项目：扶物能单脚站立5秒训练目的：平衡能力。训练要求：孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒。难度设置及帮助给予：a手把手地教孩子用双手扶着椅子的靠背，提起孩子的一条腿悬空约5秒，然后放下。过程中用简单的语言告诉孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b让孩子自己尝试5秒内（可用数数提醒他/她）不要把脚放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家长双手握住棒的两端，孩子则抓住中间重复以上步骤。训练结果：改变孩子注意力不集中，好动不安，没有自制力，经常剧烈地跑跳，寻求强烈刺激等习惯。不管做什么事情，集中注意的时间都特别短，常有逆反心理；学东西很快，自己想做什么就做什么，不受约束。通过一段时间的训练，在与老师和小朋友一起游戏、玩的过程中，他改变了很多，能长时间地做某一项活动，不和小朋友争抢东西，不在训练室跑来跑去，能主动与老师配合做各种活动。项目：前庭平衡失调的感统训练（8月）滑板游戏使用对象：训练目标：调整前庭机能、本体感机能、触觉敏感或迟钝。训练方法：让孩子俯卧与滑板上，挺胸抬头，并拢双脚，从大滑梯上向下俯滑至地板上这样来回滑行数十趟。这种滑板游戏有助于大脑机能协调发展。2、吊缆游戏使用对象：CHSH训练目标：调整前庭机能、视觉协调等。训练方法：让孩子俯卧于吊缆上，训练师将其前后、左右晃动。孩子对这种游戏适宜过后进行旋转运动，其强度和时间，应根据孩子的具体反应而定。3、蹦蹦床游戏使用对象：CHSH训练目标：调整前庭感。本体感觉。手眼协调机能。训练方法：训练师或家长握住孩子的双手，让孩子在蹦蹦床上跳跃起来，跳的同时配合着口令。音乐，增加孩子跳跃的兴趣。根据孩子的具体情况，可以在跳跃的基础上变换花样，比如，跳跃+接球，跳跃+投球入网。训练师或家长应当配合表情或形体奖励，以激发孩子的信心和兴趣。4、走线游戏适用对象：CHSH训练目标：调整平衡觉。本体感觉等。训练方法：在地上划一条直线或波浪型曲线，让孩子踩着行走，足尖对着足跟，双臂向两侧伸直，抬头看前方训练结果：通过训练，他现在已经能脱离父母，配合老师参与训练，并配合得非常默契。与小朋友在一起玩得也特别开心。语言表达明显增强，和老师交流的话也多了。孩子的自信心明显增强。训练计划 篇五训练频率：每周3次 每次90分钟左右（时间可调整）每次训练流程1：热身开始 5分钟左右2：格斗技术学习（自行看教程：每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个）10－30分钟 自行调整3：打沙包（自行购买相关训练器械）10－30分钟 自行调整4：力量训练 最少三组 体能练习 最少两组5：辅助训练：抗击打训练 10分钟左右6：辅助训练：放松拉伸练习结束 5分钟左右全程90分钟左右 中间有间隔休息1分钟备注：1：此计划中的各训练项目的位置是可以调整的2：此计划可根据自己的个人情况增加或减少注意事项：1：训练前必须热身2：技术练习必须配合力量体能练习3：贵在坚持世间万物，皆为我师！格斗有用，皆为我用！训练计划 篇六第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30——50米。2、接近最大强度的反复跑80——150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20——60米。4、接近最大强度的接力跑60——90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2——3组。每组3次。2、500——600米段落跑，3——4组每组1－2次。3、800——600——400——200米间歇跑，1－2次1－2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1——2次长距离的越野跑。三、立定三级跳远1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10——13次，每次5——7组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2——3次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。赛前饮食首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30——40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。2、认真做好运动前的。准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。短跑训练计划 篇七起跑和起跑后加速跑技术训练1、训练要点（1）协调放松，便于快速起动（2）舒适合理，便于发力。（3）有良好的出发初始角度（4）有良好的第一步技术2、训练方法（1）不听信号的各种起跑姿势起跑20m×（8-12次）听信号的各种形式（单个或集体等）起跑20m×（8-12次）；听口令做“各就位”和‘预备’动作，听“预备“口令后，做间隔时间不同的听信号起跑（20-30m）×（8-10次）。（2)多人一组的起跑练习，同伴用腿或手顶住肩做起跑动作，同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。（3）增加起跑练习难度练习，如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。（4）起跑后最大速度跑、快慢速度变化跑、快速跑接惯性跑等。途中跑技术训练1、训练要点（1）整体协调、方式、有弹性（2）快蹬、快摆、快节奏（3）”扒地“后蹬，折叠高抬要到位。（4）相关力量、频率和柔韧性。2、训练方法（1）跑的专门练习及专门练习过度到跑的练习（2）60-80m的加速跑（3）强化某一跑的'动作练习，如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等（4）各种跨跑低栏练习。（5）各种距离的快跑练习（6）变换速度的波浪跑、惯性跑 、往返跑、放大步跑等，体会跑中的放松技术弯道跑技术的训练1.训练要点根据圆周运动特点，体会弯道途中跑技术要求。2.训练方法(1) 沿第6-8道弯道以最高速度的80％-90％的强度跑50-80m加速跑。（2）沿第一弯道以3/4强度做50-80m的加速跑（3）以各种速度做由弯道进直道的加速跑80-100m（4）以各种速度做由直道进弯道的加速跑80-100m（5）以各种速度在弯道上进行30-50m的起跑练习注意事项1.技术训练时一个不断改进和完善的过程，也是一个长期和不间断的纠偏过程，该过程应贯穿短跑训练的每个阶段。2.短跑技术的训练因人而异、区别对待，以形成适合运动员个人特点的短跑技术。3.技术训练应以提高身体素质相结合，特别注意发展那些影响技术提高的专项素质4.短跑技术训练以完善技术训练为主，对某些薄弱环节，可以在完整技术训练中有重点的加以改进5.技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程，短跑训练中应特别重视，任何练习的完成都要有协调放松的要求。6.短跑技术训练与实践相结合，通过比赛使得技术得到巩固和提高。训练计划 篇八学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容、。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下：一、参加对象：六年级爱好篮球的学生。二、指导教师：宗海江三、时间安排：每周的周三下午课外活动及放学后。四、 训练内容：（一）、体能训练：耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。（二）、技术训练：阶段一：投篮训练。定点投篮（每人每次连续投十球）、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。阶段二：运球训练。先练习原地运球（双手交叉运球），熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点：运球的速度不要太快。阶段三：传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。阶段四： 防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退 防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。阶段五： 篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。阶段六： 快攻训练（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）（2） 长传快攻和短传快攻相结合。阶段七：场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。五、训练器材：篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。六、训练课程简介：掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。训练计划 篇九一、项目简介健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。二、组队宗旨积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点，广州市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。三、训练目的1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。四、训练任务及安排1、选材。根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。2、基本素质练习。提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。4、拟参赛计划：（1）5月2日在广州市第七中学举办，由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。（2）7月18日在佛山体育馆，由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛（广东分区赛）”。五、具体训练阶段划分训练时间：每周三下午16:00--18:00 训练地点：沐陂小学舞蹈室第一阶段（3月26日--4月2日）（一）主要训练目标：1、组建健美操队。2、培养正确的身体姿态。3、发展一般运动能力。（二）主要训练任务：1、身体基本姿态的练习。2、七种基本步伐练习3、基本身体素质练习。（三）训练要求：1、稳定队员情绪，适应训练节奏。2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。第二阶段（4月--5月）（一）主要训练目标：1、发展一般运动能力。2、提高一般心理品质。3、提高身体素质和基本技术。（二）主要训练任务：1、七种基本步伐的掌握与巩固。2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。3、专项素质练习（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。4、体能训练。5、动作规范性的练习。6、运动员表现力的练习。（三）训练要求：1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。六、训练内容纲要（一）技术训练：1、基本动作：（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。（2）基本步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐（3）动作组合：手+腿2、健美操：（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。3、参赛队形和套路训练。4、表现力发展和训练。5、心理素质训练。（二）身体训练1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。2、柔韧：（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、内旋、外旋）。3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。七、运动队成员1、领队：2、教练：3、运动员：训练计划 篇十一、总任务为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。（4）组织后卫的发动配合。三、训练时间：20xx年9月起周一至周五下午16：10—17：30训练计划 第十一篇一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。训练计划 第十二篇一、指导思想在校领导的带领下，以“读训并重”的办学思想为指导，围绕学校规范化、制度化、正规化建设，坚持服务育人、训练育人，努力提高运动员的文化水平和思想水平，抓好训练的日常管理，提高训练质量，逐步建立良好的队风、训风，为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。二、主要工作1、运动员注册和确认及头像拍照工作根据省市有关通知，提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料，在保障重点优秀运动员的基础上，争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的。通知后，训练科指定专人负责组织所有教练员认真填写表格、核对身份证、照片，并按项目分类装入档案袋，随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。2、按省体育局的要求，组织田径、游泳、乒乓球等三个项目的运动员去太原拍骨龄。3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。4、参加省十四运决赛资格赛今年是资格赛年，各队要充分重视，要当成决赛来对待，刻苦训练，认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格，训练科将从以下几方面做好工作：（1）加强训练的日常管理，不断完善管理制度，提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间，加强对运动员的思想教育，杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象，逐步树立良好的训风、队风和校风。随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态，及时与教练员沟通交流，帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球，这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好，其他几项的成绩不尽如人意，在赛后的项目分析会上都进行了深入细致的分析，找出了问题的原因和解决的办法，争取决赛中柔道、游泳、乒乓球的成绩有所突破。另外射箭目前的发展势头比较好，有三名运动员在省里集训，成绩提高很快。举重分别从山东和辽宁引进十几名优秀运动员，成绩也会有所突破。（2）做好后勤保障工作，为教练员和运动员创作良好的训练环境和条件。进入冬训后就着手统计各运动队急需的训练器材和设备，并及时上报学校领导，逐步给予解决。赛前训练阶段与后勤保卫科、科研室共同协商调整运动员食谱，保障运动员的营养供应。（3）参赛前和教练员签订目标责任书。（4）接到省体育局竞赛日程安排的通知后，及时组队，按时参赛。5、迎接山西省体育后备人才训练基地评估体育后备人才基地评估是今年学校重点工作之一，根据山西省体育后备人才训练基地认定条件的要求，训练科将从以下几方面做好工作：（1）定期检查教练员训练计划，使教练员的训练计划符合规范要求。（2）规范各项目训练大纲考核。（3）规范训练常规管理，完善各项规章制度。6、配合学生科做好招生选材工作根据学校的统一安排，配合学生科做好招生选材工作，并对入学新生进行严格选拔。7、召开十四运资格赛总结暨总决赛冬训动员会资格赛结束后，11月中旬训练科组织召开总决赛冬训动员会。会议邀请学校领导和市体育局领导参加，各运动队要认真分析资格赛取得的成绩和存在的不足，总决赛目标和实现目标的具体措施。8、组织教练员及相关人员观摩全运会全运会是全国最高水平的综合性运动会，组织教练员观摩比赛，可以开拓教练员的视野，学习各项目先进的运动技术、训练方法，感受良好的训练和比赛氛围，从而增强教练员的责任心，改善教练员和运动员的精神面貌，提高我校的整体训练水平。三、具体措施1、充分利用每周二的教练员例会，加强教练员的政治和业务理论学习，提高教练员工作的积极性和主动性，在现有基础上尽量添加和改善训练设施、器材，提高整体训练水平。2、指导教练员开好每周六的队会，加强运动员的德育和思想教育，杜绝各种不良行为，逐步树立良好的队风和训风。3、规范训练常规管理，教练员的业绩要和教案检查、宿舍卫生队风建设挂钩。4、配合科研室做好各项目训练大纲考核，根据科研室的训练监测数据，及时了解各运动队的训练情况，指导教练员提高训练的针对性。训练科20xx年3月书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。山草香为大家整理的12篇训练计划到这里就结束了，希望可以帮助您更好的写作训练计划。