健身小白健身房怎么减肥练燃脂有氧无氧怎么分？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-25 11:17 标签： 健身房怎么减肥

健身是一种生活态度，重塑形体，世界也会为你改变！
对于健身小白来说，热情是不缺的，缺的是经验和技巧，以及对自身足够的了解。当我们知道自己健身的目的是什么，也掌握了足够多的技巧，拥有了丰富的健身经验，那么，就能够在健身房中游刃有余了，真正地做到为我所用，而不是被健身牵着鼻子走。今天，我们为健身小白分享一份简单的健身计划，希望每个人都找到最适合自己的健身方式。
有氧运动减脂
面对健身这个问题，每个人想要的结果都不一样，有的人只渴望运动瘦身，有的人则希望自己变得强壮，有的人既希望变瘦变好看，又想要有型。所以，弄明白自己需要什么最重要。如果是想要减脂，那么，就要多做一些有氧运动了，健身房中有很多器械都可以帮助自己提升运动水平，只要心率每分钟在130次左右，坚持锻炼半个小时，燃脂效果最好。
无氧运动增肌
对于那些想要让自己变得更加强壮的健身小白来说，在健身计划中，就需要多做一些无氧运动了。因为想要增肌的话，就需要做一些大重量的运动，刺激肌肉生长，无氧运动是需要的。同时，不单单是要运动，还要合理搭配饮食，这样才能够让增肌更加有效，如果蛋白质补充不及时，那么辛苦锻炼出来的肌肉也很可能就白搭了。
两种运动搭配
明确自己的健身目标之后，也最好将无氧运动和有氧运动搭配起来做。长期做无氧运动，肌肉经常得不到充足的氧气供应，难免会引发一些肌肉炎症，并且无氧运动也不能天天都练，要给肌肉修复的时间，最多每周三次，其余时间可以做一些有氧运动，提升身体素质，两者兼顾。
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分享健身小技巧，传递生活正能量。选择大于努力，训练需要方法，关注运动健身。强身健体，一起运动。
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跑步去
您好，想要减脂前要先对自己的自身情况做一个客观分析，因为不同的体重对应不同的运动方式，才会产生更好的效果。
对于体重基数大或体脂率高的群体建议先从减脂开始，先进行整体减脂再到局部减脂塑形。
运动时间安排：建议有氧时间占总运动时间的70%，无氧占运动时间的30%。
对于体重基数不大但是体脂率略高的群体，减脂和塑形可以同时进行。
运动时间安排：建议有氧占运动总时间的20%，无氧占运动总时间的80%
1.步行、快走
快走是减肥最佳的方法之一，对于减脂小白来说是最方便又轻松的方法了。可以在任何地方进行，不需要任何设备，并且对膝盖关节的压力很小，可以在日常活动中增加步行和快走。
2.慢跑、快跑
慢跑和快跑也是一个不错的减脂运动，虽然不是最高效的减脂方法，但是很容易融入到你的日常生活中去，建议每周跑3~4次，每次跑30~40分钟即可。
3.游泳
游泳属于一种全身减脂运动，不同的游泳方式消耗的卡路里也不同，仰泳30分钟燃烧298卡路里，蛙泳30分钟燃烧372卡路里，蝶泳30分钟燃烧409卡路里，自由泳30分钟消耗372卡路里。
4.骑自行车、动感单车
在户外骑自行车或在健身房骑动感单车都是现在比较流行的运动方式，骑车不仅可以减肥还可以改善整体健康状况。
5.瑜伽
瑜伽虽然不是传统的减脂运动，但是非常适合减脂小白，瑜伽同时也是一项低强度的减脂运动，几乎可以在任何地方进行。
6.HIIT高强度间歇训练
HIIT高强度间歇训练是指短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式，持续时间3~30分钟，会燃烧大量卡路里。HIIT一般持续10分钟就已经是极限了，用这种方式来减脂比有氧运动要高效。
7.力量训练、负重训练
力量训练是减脂人群最好的选择，力量训练可以增强肌肉力量并促进肌肉生长，从而提高身体代谢率，在训练时和训练后通过身体代谢加速燃烧热量帮助减肥减脂。
运动减脂最重要的是选择你喜欢的运动，持之以恒坚持下去，逐渐养成规律运动的习惯，即使瘦下来后也要定期运动，才能降低复胖的风险。
你好，这里是CC健身。很高兴为你解答新手减脂的问题。新人一开始比较盲目，其实减脂的训练动作基本分为三种类型。
第一种就是力量训练，力量训练是所有训练的基础，简单来说不管是减脂训练还是增肌训练都要以力量训练为主，初级小白可以用健身的固定器械比较合适。
第二种是有氧训练，就是跑步、游泳和各种球类运动，对减脂有很大帮助。但是训练一定要达到有效心率才可以。
第三种就是高强度间歇性训练，是利用徒手完成的有力量有有氧的运动，不需要很标准的训练动作，是目前最快的减脂方法。
当然除了这些，也能选择一些格斗类型的减脂，但是这种类型得有人教授。
选择一种最适合自己的运动动作去训练吧，有不懂的可以私信问我。加油，努力训练！
快速减脂的话可以有氧训练，比如跑步，游泳，椭圆机等，但也容易反弹。循序渐进的话可以无氧结合有氧训练，无氧就要力量训练，身上每个部位都要练，还需要结合饮食，多蛋白少少脂肪
从嘴部开始，把嘴上动作停下来就好了，吃饭三分饱，肉肉、零食啥的先戒了，光睡觉也能瘦下来！
你好，很高兴回答你这个问题，首先我们要真正的理解健身的要领，那就是努力的训练和坚持不懈的任性，把健身一条路走到黑，你自然会减脂成功，这个千万不可半途而废，因为我们在健身过程只会消耗大量的热量，这时候我们可以吃的食物也会适当的多了，但由于随着我们的运动会把大量的热量带走，但是如果我们没有坚持下来中途放弃，我们的食量并没有随之减少，就会更加肥胖，就像运动员为什么一退役往往会变得越来越胖，所以我们选择了就一定要坚持。好了说正题吧，如果你刚开始健身我觉的在家做一些运动也可以，不一定要一头扎进健身房，像俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，原地跳跃，平板支撑都是很不错的健身运动，自己可以做个计划表，半年计划再分到每月如何计划，每天做几组动作，每组动作作几个，每天完成多少，几天休息一回，系统的设计自己健身理念，管理身体也像管理工作一样认真，才会有收获。
每天坚持跑步，热身运动，有针对部位性的运动，哪里有油减哪里？如果体重超胖的话，我的建议先去游泳，把肚子减掉，然后跑步会减轻膝盖的负担我是运动达人，《温州斌哥》锻炼身体历史十年有余SZb3303251975这是我的微信号.我们可以一起努力
大家好，
针对健身小白减脂，一开始选什么动作来说，我建议你从简单的有氧和无氧运动开始，这些都帮你快速进入到减脂状态，帮你快速燃脂。
1首先健身小白并没有运动训练基础，肌肉的强度较弱，呼吸系统，功能系统相对较弱，支撑不起较大的运动量，但是可以从小运动量慢慢的增长，
这里建议你做徒手健身动作，增强自身肌肉强度，比如，徒手深蹲、平板支撑、俯卧撑、等这类增强肌肉的动作。
2另外健身小白想要减脂必须要学会做有氧运动，这里有氧运动并不是你出很多汗就代表你的减脂效果越好，这两者并没有直接关系，
出汗很多只能说明你的机体运动水平较弱，不足以支撑你的运动量而导致，随着时间增加慢慢会有所改善。建议你有氧运动选择慢跑、骑自行车、游泳等，都会有不错的效果。
相对健身小白来说，坚持住才是最重要的，所有人都是从弱鸡时代过来的。
加油。
简单的HIT运动，到今日头条上搜索小视频，有很多教的。
我建议你选择两分钟或者是四分钟的。练习，每天坚持在keep上面就有两分钟或者四分钟的练习，先坚持起来是最重要的。

哈喽，昨天说好要整理运动篇分享给大家的，我来了
20天减脂13斤之后到目前一直在运动没有反弹，今天给你们分享一部分，想起来什么之后再发。
今日干货包括：
?减肥计划
?黄金运动时间
?每日运动计划
减肥计划
每周运动4-5天
每次运动60-90分钟
运动搭配：有氧30分钟无氧塑型30分钟拉伸10分钟
不需要一定办健身卡，在家一样运动
黄金运动时间
1早上7:30-8:00
新陈代谢旺盛，强度不用太大，主要以拉伸全身为主
213:30-14:00
运动神经敏感，做一组腹部的卷腹运动，瘦腹又塑型
3晚上20:00-21:00
身体能量充沛，晚饭后的60-90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好
4晚上22:00
晚上十点是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，瘦脸很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环
运动计划
【周一：练手臂腰腹】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 15分钟
无氧：马甲线养成记 15分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：全身拉伸运动 10分钟
【周二：练臀部大小腿】
无氧：美丽芭蕾 瘦腿提臀 15分钟
无氧：打造女团腿 15分钟
有氧：帕梅拉超强燃脂 20分钟
拉伸：下肢拉伸 10分钟
【周四：练背部双肩】
无氧：矫正驼背圆肩 20分钟
无氧：瘦背操 10分钟
有氧：帕梅拉瘦全身 20分钟
拉伸：全身拉伸 10分钟
【周五：练臀部大小腿】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 15分钟
无氧：打造女团腿 15分钟
有氧：帕梅拉瘦腿 20分钟
拉伸：下肢拉伸 10分钟
【周日：练手臂腹部】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 15分钟
无氧：帕梅拉马甲线 15分钟
有氧：帕梅拉瘦腰腹 25分钟
拉伸：帕梅拉魔鬼拉伸 15分钟
运动欠后饮食
运动前：少量低GI碳水
比如：一片全麦面包/半个紫薯/半穗玉米/少量燕麦
运动后：适量蛋白质
比如：两个鸡蛋/一杯纯牛奶/一杯无糖酸奶
打字打到手腕痛，所以一定要瘦
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