屈髋肌群紧张是大部分人尤其是上班久坐一族最常见的一种身体不适，程度轻的只是会限制身体的某些动作的活动幅度、体态问题（比如骨盆前倾等）和疲劳感增重，严重的则会引起下腰和膝盖疼痛。

屈髋肌群紧张的影响是非常广泛和深远的，在短期内可能只是一些轻度的不适问题，但长远来说，会影响肌肉力量的平衡性和稳定性，从而在进行重量训练的时候造成一些意想不到的间接伤害。

很多人一提到肌肉紧张，马上就会想到拉伸，求各种各样的拉伸教程。然而，拉伸并不是解决肌肉紧张的唯一办法，有时候甚至会适得其反。

要真正解决屈髋肌群的紧张问题，必须深入了解导致它长期紧张的成因、了解这种紧张感的真实面目，这样才能寻找到合适的方法。

按功能来定义，屈髋肌群指那些帮助屈髋和把你的膝盖拉到胸前的肌肉群，同时他们也是与盆骨后侧肌肉相抗衡以保持身体中立平衡的一系列肌肉群。

屈髋肌群具体在哪里？包括了哪里肌肉？

大腿前侧靠近骨盆的区域，主要包括：髂腰肌（髂肌和腰大小肌）、阔筋膜张肌、耻骨肌、缝匠肌、长短收肌、股薄肌和股直肌（四头肌其中一头）。

你踏出的每一步都需要用到屈髋肌群，与之相反，长期坐着则会让肌群越来短和肌肉越来越紧张。缩紧的肌肉力量很弱，如果没有得到充分拉伸就进行过大的力量训练，很容易力有不逮而受伤。

久坐，尤其是以不正确的姿势长时间坐着不动，更是容易诱发腰椎过度前凸（hyperlordosis）。

但是，这并不是肌肉产生紧张感的唯一原因。

出现屈髋肌群紧张感的三个原因

和大家想象中的不同，“屈髋肌群紧张”的第一原因不是因为长期缺乏拉伸，而是因为肌群的力量不足，从而表现出了某种程度的“紧张感”，并不是实际上的肌肉紧张。

力量不足会导致肌群不能正常工作，让身体有一种这部分肌肉“紧张而动得不舒畅”的感觉。

特别是健身人群，由于长期使用大重量及左右用力习惯性不均匀的原因，导致身体左右两边的肌肉力量严重不对称。

这类人基本上都存在体态问题，一边肌肉较为发达，另一边较为薄弱，薄弱的那些肌肉常常会更容易感觉到疲劳和紧张。

由于髋屈肌群位置的特殊性，很多肌肉间接或直接地起始于盆骨甚至脊椎软盘上，所以核心力量弱的人（也即是大部分人）需要借力屈髋肌群尤其是腰肌来稳定脊椎。

虽然腰肌本身也是有辅助稳定脊椎的功能，但如果核心能力太弱，就会让腰肌的工作量陡增，长期的负荷运载就会让肌肉容易疲劳，继而出现“紧张感”。

第三，肌肉群处于收缩状态（肌肉短小）。

大部分人平常所说的紧张，大部分都是指的这一种。

从上面三点基本上可以推导出缓解屈髋肌群“紧张感”的解决办法，也很容易知道拉伸训练其实并不适用于所有情况，而只能是作为其中一部分（第三种情况）的解决办法，需要根据具体情况来决定是增加较弱肌肉的力量还是让过度工作的肌肉多多休息，免得适得其反。

即使是需要拉伸，也不是仅仅限于拉伸本身，因为当你把肌肉拉长了，你还得让身体适应这种已经拉长之后的肌肉状态，如果快速适应？最好的办法就是增强肌肉的力量（又回到第一点上了）。

与此同时，屈髋肌肉群所包括的肌肉部位很多，但大部分时候出现问题的仅仅只是其中某个肌肉，而我们的感受通常都是模糊的，只能大致知道是某个区域出现了问题。

如果盲目笼统地采取补救措施，即使方法方向对了，也未必能够准确地作用于应该锻炼的那一块肌肉。

如果能够更精准地找出具体是哪一块肌肉出现了问题，再配合相对应的练习（或拉伸或加强或让它好好休息），就可以达到事半功倍的效果。

托马斯测试：肌肉弹性判断

如上面所说的，我们不能仅仅因为身体感受到某种“紧张感”就判定肌肉紧张，为了确定我们就必须要先测试肌肉的弹性度，托马斯测试就是这样一个非常简单且有效的的方法。

坐在桌子或者健身房的有氧木箱边缘（必须要高于小腿的长度），在胸前双手拥抱双膝并慢慢躺在桌子/木箱上，保持下腰部紧贴桌子/木箱，慢慢把一只脚放下，如果：

大腿下放到与地面平行的状态，膝盖无法自然弯曲成90度，代表着股直肌紧张，股直肌从盆骨一直延伸到你的膝盖后方，既负责屈髋动作也负责屈膝动作。

如果膝盖能够弯曲90度，但大腿无法与地面达到平行状态，代表着髂腰肌紧张，髂腰肌包括髂肌和腰肌。

自然状态下，如果大腿向外、膝盖打开（偏离身体中心轴心），代表着阔筋膜张肌紧张，有习惯性髋痛或腰椎劳损的患者的阔筋膜张肌常常会出现紧张的状态。

【无图，自己想象一下哈】

如果你能够把大腿下放到与地面平行的同时还能够把膝盖弯曲到90度，而且膝盖没有向外打开，那么恭喜你，你的屈髋肌肉群并没有过度缩紧的状态。

如果你的这一块肌肉群仍然长期感受到“紧张感”，那么极有可能是这部分的肌肉力量过弱或过度使用产生劳损，你需要做的是加强这部分肌肉的力量训练或让它充分得到休息。

练习1（增强力量型）：仰卧弹力带自行车蹬腿

• 增强髂腰肌和阔筋膜张肌力量

通过一个简单的阻力运动（弹力带伸腿）和固定动作（腹肌收缩），不仅可以激活核心力量，还是一个有效的髋屈肌群分离训练，因为你必须要利用核心来稳定上半身，从而伸腿只能由髋屈肌群来执行。

步骤1：仰卧屈膝把双腿抬起来，90度屈膝及屈髋

步骤2：把弹力带套在双脚上，双手自然放在身体两侧或腹上

步骤3：保持左腿不动，右腿向后蹬腿，伸直状态保持3秒

步骤4：右腿回到原始屈膝状态后保持不动，左腿向后蹬腿，伸直状态保持3秒

步骤5：左腿回到原始屈膝状态

不断重复步骤3-5，直至核心力竭（开始拱腰），循环3组

1. 下腰部紧贴地面，不可留有空隙（一个建议：初期为了能够更好地避免拱腰问题，可以用一张A4纸放在下腰部，时不时用手稍微扯一下看能不能拉出来，能拉出来就证明核心没力了或者放松了，可以稍作休息再进行下一组训练）
2. 运动过程中，保持屈膝和屈髋90度，注意练习过程中屈膝一边不要提臀。
3. 想要增加核心力量强度，可把胸部向腹部卷起（但这样容易造成脖子压力，不建议初学者练习）。

练习2（拉伸型）：单膝靠墙跪立

步骤1：双膝下跪，双脚靠墙，双手撑住地面

步骤2：提起左脚往墙上走，左膝慢慢靠近墙体直至与墙轻轻相碰，脚背紧贴墙面，腹部与右大腿前侧相贴

步骤3：双手离地，轻轻撑在右膝上方，身体慢慢向上伸起（靠墙方向）直至完全直立，保持5个呼吸

步骤4：松开双手，将注意力全部放在股直肌和髂腰肌的拉伸上，保持5个呼吸

步骤5：慢慢恢复到步骤1的状态，换右脚

1. 在练习过程中，注意盆骨端正，与胸部脸部同朝向前方
2. 身体向上过程中，注意脊椎的的中立，挺胸抬头
3. 切忌将所有的力量放在膝盖上
4. 因每个人的肌肉弹性不一样，开始在步骤3上不一定能够完全直立，只需要做到你能够承受的最大限度即可
5. 如果步骤4感觉轻松，可以稍微把身体后倾贴紧墙面，髂腰肌和股直肌的拉伸感会超强（但要注意不要强行为之，否则对腰椎带来不必要的压力）

练习3（拉伸+力量型）：箭步蹲变体（Anjaneyasana）

• 主要增强耻骨肌、缝匠肌、长短收肌和股薄肌力量
• 次要拉伸髂腰肌和股直肌

在箭步蹲的基础上做一些小小的调整就可以深度激活日常生活中极小机会会锻炼到的大腿内侧小肌群（耻骨肌、缝匠肌、长短收肌和股薄肌等）。

步骤1：起始箭步蹲准备，右膝盖着地，左脚跟与膝盖垂直对齐，上半身与臀部成一直线

步骤2：身体重心往前倾，双手伸直向上向后，重复10次（这时你拉伸的是髂腰肌和股直肌）

步骤3：上半身恢复到步骤1的位置，身体连同臀部向右转，盆骨打开，左脚保持不变，右小腿绕着膝盖往后打开与大腿成90度（膝盖位置不动），现在你的左腿、右大腿、盆骨、胸腔和头都在同一个横截面上

步骤4：核心收紧保持上半身稳定，身体重心慢慢向左右侧移动（这时主要靠大腿内侧的耻骨肌、缝匠肌、长短收肌和股薄肌等肌群在支撑身体，不至于完全向左倒去），重复10次

步骤5：上半身连同臀部向左转，与左膝同向，重心慢慢向前后移动（这时基本所有的屈宽肌群都会有动用到），重复10次

1. 步骤2重心向前的时候，注意不要把腹腔压在前脚上，臀部全程收紧作为支撑点
2. 前脚膝盖在脚跟正上方，切忌将身体重量压在膝盖上

上面三个练习覆盖到了屈髋肌群的大部分肌肉，也涉及到了拉伸和力量增强两方面的功用，大家在进行练习之前一定要先做好托马斯测试，找到自己产生紧张感的具体肌肉，才能有的放矢地进行练习。

但也要记得，也有可能是屈髋肌肉使用过于频繁，这时候只需要好好休息就可以啦！

龙虾不仅是肉洁白细嫩，味道鲜美，高蛋白，低脂肪，营养丰富。

龙虾甲壳比其他虾壳更红。这是由于龙虾比其他虾类含有更多的铁、钙和胡萝卜素。龙虾壳和肉一样对人体健康很有利，它对多种疾病有**。

《本草拾遗》：大红虾生临海、会稽，大者长一尺，须可为替。

《北户录》：红虾出潮州、潘州南巴县，大者长二尺。

《纲目》：闽中有五色虾，亦长尺余，彼人两两干之，谓之对虾，以充上馔。

从蛋白质成分来看，龙虾的蛋白质含量为18.9%，高于大多数的淡水和海水鱼虾，其氨基酸组成优于肉类，含有人体所必需的而体内又不能合成或合成量不足的8种必需氨基酸，不但包括异亮氨酸、色氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸，而 且还含有脊椎动物体内含量很少的精氨酸，另外，龙虾还含有对幼儿而言也是必需的组氨酸。

龙虾的脂肪含量仅为0.2%，不但比畜禽肉低得多，比青虾、对虾还低许多，而且其脂肪大多是由人体所必需的不饱和脂肪酸组成，易被人体消化和吸收，并且具有防止胆固醇在体内蓄积的作用。

龙虾和其他水产品一样，含有人体所必需的矿物成分，其中含量较多的有钙、钠、钾、镁、磷，含量比较重要的有铁、硫、铜等。龙虾中矿物质总量约为1.6%，其中钙、磷、钠及铁的含量都比一般畜禽肉高，也比对虾高。因此，经常食用龙虾肉可保持神经、肌肉的兴奋性。

从维生素成分来看，龙虾也是脂溶性维生素的重要来源之一，龙虾富含维生素A、C、D，大大超过陆生动物的含量。

龙虾富含钾，有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。具有降血压作用。

龙虾富含磷，促进成长及身体组织**的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节。

龙虾含有丰富钠元素，能调节渗透压，维持酸碱平衡。维持血压正常。增强神经肌肉兴奋性。

龙虾富含铜，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

龙虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

龙虾体内很重要的一种物质就是虾青素，就是表面红颜色的成分，虾青素是目前发现的*强的一种抗氧化剂，颜色越深说明虾青素含量越高。

味甘；咸；性温功能主治：补肾**；滋阴；健胃；安神。主**；筋骨疼痛；手足搐搦；神经衰弱；皮肤瘙痒；头疮；疥癣。适宜于肾虚**、遗精**、乳汁不通、筋骨疼痛、手足抽搐、全身搔痒、皮肤溃疡、身体虚弱和神经衰弱等病人食用。

将蟹、虾壳和栀子醅成粉末，可**神经痛、风湿、小儿麻痹、癫痫、胃病及妇科病等，美国还利用龙虾壳制造止血药。

《本草拾遗》：大红虾弊，主蛔虫，口中疳NI，风瘙身瘁，头疮，龋齿，去疥癣。

《纲目拾遗》：对虾，补肾兴阳；治痰火后半身不遂，筋骨疼痛。

《随息居钦食谱》：开胃、化痰。

适用于**肾阳虚所致的**、腰痛、小便频数及补五脏之气不足，适用于男子性功能障碍、遗精、肾虚**、遗精**的男子食用。

虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效;对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

能够促进人体气血运行，对**血瘀证有一定的帮助。

可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物;

龙虾富含蛋白质，具有维持钾钠平衡;消除水肿。提高免疫力。调低血压 ，缓冲贫血，有利于生长发育。

龙虾还有药用价值，能化痰**，促进手术后的伤口生肌愈合。

龙虾一定要挑活的，死龙虾的肉会很松散。把龙虾逐个刷净以后，去头上的须，去前小爪，把头部两侧的壳剪开去除虾的鳃。然后把龙虾放到水盆冲洗一下，左手抓住龙虾的背，右手轻轻地扭断龙虾尾巴靠背的两片尾鳍，把虾尾巴中间的那个页片，用力摄住然后往外拉，把它的肠子拉出来，肚子里就干净了。逐个清洗抽肠完毕以后放到清水中，滴5滴花生油在水面，等5分钟。抓住龙虾的背，掀开脑壳，如果有黄，就留着壳，不然就把龙虾脑壳掀掉。这样就处理好了，多冲洗几次。

民间吃龙虾，多蒸或煮熟后剥壳取肉，蘸等食用。饭店、酒楼加工则复杂多了，常出肉后改刀成型入烹，菜品以广东、福建、海南多见，如“火局龙虾”“油泡龙虾球”“蒜茸蒸龙虾”等等。

虾忌与某些水果同吃。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。

活龙虾在买来后，*好放在清水里养24—36小时，使其吐净体内的泥沙等杂质，杀死细菌。在加工龙虾时，是两腮里的脏东西要清除，因为腮毛里面吸附了很多细菌，虾壳*好用刷子刷洗。龙虾细爪的根部*容易藏污纳垢，一定要剪掉。另外要用刷子洗净其身体上的脏物，同时隐藏了大量泥沙和细菌的肠线也必须剔除干净，再用清水充分地清洗2-3次。

要想吃上放心的小龙虾，清洗就显得很关键，而这又是一个看似简单却很重要的过程。几乎家家都有自己的“小偏方”，记者搜集了以下各种招式，可谓八仙过海，各显神通，一起来看看吧。

“贵”招：维C＋苏打+柠檬酸

据有关资料显示，“8‰维C＋6‰苏打+6‰柠檬酸”是用于出口的小龙虾的标准洗涤方法。据说维C+苏打可将虾肠洗白，但也有两个弊端：一是龙虾**率高，约在30％—40％之间；二是成本高，约花费5万—6万/吨，十分昂贵。

据说外地有些饭店是这样清洗龙虾的：采用专业设备以流水作业形式清洗龙虾，包括高压水柱冲刷、涤荡、过滤等一整套流程。这种方式具有很高的科技含量，不过成本相当高。

市民周小姐告诉记者，她一般是这样清洗龙虾的：将小龙虾直接放到兑了醋和盐的清水里，浸泡15分钟，迫使龙虾吐出腮部的脏物，一般经过浸泡后的小龙虾就已经非常干净了，然后再用清水冲刷3次，就可以烹煮了。

家庭烹制小龙虾时，人工洗刷是*常见的清洗方法。先将小龙虾体表刷洗干净，然后去掉虾头部的胃（技巧：刀下去不要到底，切入一半就将虾头往外拉，这样一般整个胃就出来了），再用手掐住尾巴中间的尾翼左右拧，直至断开，然后将虾肠慢慢拉出来。

如何鉴别小龙虾是否用洗虾粉“洗过澡”

据相关人士介绍，小龙虾是否用洗虾粉洗过，靠味觉是无法辨别的，只有通过仔细的观察。因为洗虾粉是一种强碱性物质，有强烈的刺鼻味，虽经过烹饪之后就很难闻出，但是被腐蚀过后的小龙虾虾钳很容易脱落。所以，如果餐桌上的小龙虾虾钳普遍比较少的话，使用洗虾粉的可能性就比较大。此外，经过腐蚀后的小龙虾颜色会很鲜艳，食客也应当注意这一点。

材料：小龙虾1斤，葱，姜，蒜，尖3个，几粒红辣椒，啤酒，糖，盐，油

（1）小龙虾一斤，用牙刷洗净肚皮，抽去肠线。

（2）葱、姜、蒜切末，尖辣椒三个也切末。

（3）油约二两，这东西油多才香。油入锅八分热，放几粒红辣椒，炒出香味，放小龙虾翻炒，陆续放切好的葱、姜、蒜末和尖椒末，再翻炒；

（4）一杯啤酒淋锅，有二两即可，盖锅焖住。

（5）三分钟后，放糖、盐，翻炒后再焖三分钟后出锅即食。从入锅到出锅，全部时间12分钟。

材料：新鲜活龙虾半尾，3~5个，洋葱　1/4个，牛油　少许，面粉　少许，鲜奶油　2大匙，Fontina起司约5片

（1）将新鲜活龙虾先汆烫至六分熟，剖开将龙虾肉挖出来切丁，壳留着备用。

（2）蘑菇切丁、洋葱切小碎，以牛油炒香，再加入鲜奶油、面粉、Fontina起司炒至黏稠，然后将龙虾丁加入混合，炒至龙虾肉八分熟后起锅，放入龙虾壳中，上面放上刨片的Fontina起司，再放入250℃烤箱烤至起司融化呈金**即可。

材料：龙虾，姜，蒜，葱，，

（1）龙虾刷干净腹部，去头上的须，去前小爪，把头部两侧的壳剪开去除虾的鳃。

（2）锅内底油烧热后下大蒜粒、姜片，，小，大葱白爆香一下，接着加入干辣椒和香叶（目的是干辣椒不会焦掉），然后马上就往里倒冲洗好的龙虾。

（3）翻炒几下龙虾马上就会变红， 加入料酒、酱油并不断翻炒。

（4）倒入水开始炖煮，放些盐和少许的糖进行提味。一直用中火慢炖，将汤汁烧到快收干。在红烧的过程当中也可以尝尝汤的味道，喜欢味重的可以随时再补些口味进去。

（5）好了，汤汁快收干时就可以出锅了，撒上点葱花点缀就可以了。这样，一份好吃的红烧龙虾就出炉了。

材料：小龙虾1斤，葱1根，姜4片，蒜4粒，盐2勺

（1）很多人处理小龙虾只是简单的刷洗一下，这是非常错误的，一定要将小龙虾的腮给剪掉，这点非常重要。

（2）烧开一锅水，将葱、姜、蒜放入锅中，熬煮3分钟

（3）将小龙虾放入锅中，同时放盐，大火熬煮15分钟即可。

龙虾为杂食性动物，在天然条件下主要摄食有机物碎屑、着生藻类、丝状藻类、水生植物的根、叶及碎片，特别喜食汁多肥嫩的绿色植物，如水浮莲、水葫芦、马来眼子菜、绿萍和等。动物性食物包括水蚯蚓、蚯蚓、水生昆虫的卵、蛹、螺、蚌和鱼肉等。在人工养殖情况下，可投喂配合饲料、农副产品加工的副产品（饼粕类、米糠、麸皮等），屠宰场的下脚料以及各种细嫩的陆草、瓜果、菜叶等。

幼龙虾以绞碎的小杂鱼和碎肉为主，在以后的1月内投放小杂鱼、下脚肉或人工配合饵料；待虾苗长至6～7厘米时，可全部投喂轧碎的螺蛳、河蚌及适量的植物性饵料。

“龙虾喜欢吃浮游生物，重金属、油污等垃圾物虽然不是龙虾的摄食对象，但可附着在食物上进入龙虾体内。如果在重金属离子污染的水中生活，龙虾体内的‘毒物’就很难排泄掉。龙虾作为风味食物，吃的是味道，不过具有安全隐患。在污染环境中生长的龙虾，可能终身携带这些有毒物质，因为这些物质耐高温，在沸水中煮是煮不死的。不过，人体自身有免疫功能，吃得少，也没事，只有当人体摄取的有害物质达到一定量时才有明显症状。

中老年人、孕妇和心血管病患者更适合食用

宿疾者、正值上火之时不宜食虾；患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人不宜吃虾；虾为动风发物，患有皮肤疥癣者忌食

体呈粗圆筒状，背腹稍平扁，头胸甲发达，坚厚多棘，前缘中央有一对强大的眼上棘，具封闭的鳃室。腹部较短而粗，后部向腹面卷曲，尾扇宽短。

首先*购处于“慢爪”状态的龙虾。龙虾在**前，会出现一些预兆。如在接近**时，龙虾的足会出现“慢爪”状态，即不善游泳，行动缓慢，其足及触角则动作更慢，身体几乎在水底不能再移动位置，不久将**，所以购买时千万不要选购处于此状态的龙虾。

其次，切忌购买处于“褪较”状态的龙虾。龙虾头、胸甲坚硬多棘，仅较短的腹部为可食部位，头、**与腹部相连处为质嫩的肉。

怎么辨别小龙虾的好坏？

色发红、身软、掉拖的虾不新鲜尽量不吃，**变质虾不可食。虾背上的虾线应挑去不吃

选小龙虾*关键，小龙虾*好吃的时候是五到十月份，黄满肉肥，连大螯上的三节都是从头塞到尾的弹牙雪肌。

看小龙虾是清水是浑水，一看背部，红亮干净，这就尚可，再翻开看它的腹部绒毛和爪上的毫毛，这里如果是白净整齐，基本上是干净水质养出来的。

吃龙虾看看尾巴有没有泥

如果在购买时发现龙虾尾巴有泥巴，说明这种龙虾是生活在稻田、水沟或者一般淤泥较多的池塘里的，这样的龙虾即使用刷子清洗也无法将尾部的脏东西洗干净，烧出来吃时也会感到有种怪味道。另外，生长在污水中的龙虾个头会较小，身体颜色不是那么鲜艳。而真正生活在较深的淡水湖中的龙虾一般买回后，只需要用清水冲冲即可入锅，不需费多少清洗的工夫。

经过洗虾粉洗过的小龙虾，往往看上去非常干净，色泽也很光鲜。小龙虾是否用洗虾粉洗过靠吃是无法品尝出的，只有通过仔细观察。

被腐蚀过后的小龙虾虾钳很容易脱落，如果餐桌上的小龙虾虾钳普遍比较少的话，使用洗虾粉的可能性就比较大。此外，经过腐蚀后的小龙虾颜色会很鲜艳，市民也应当注意这一点。

无弯曲无弹性的是死龙虾

可从三方面辨别死龙虾：

一是活龙虾烹制后身体弯曲比较紧，反之则是死龙虾；

二是活龙虾肉较硬并有弹性，有一定嚼劲，死龙虾吃上去软乎乎的；

三是活龙虾的肉质带点甜味，而死龙虾的肉质味淡甚至有点氨水味。

死龙虾千万不能吃。因为龙虾是高蛋白生物，本身体内含有的细菌多，龙虾一死，细菌立刻分解，人吃了，容易中毒和拉肚子。

活龙虾在买来后，*好放在清水里养24~36小时，使其吐净体内的泥沙等杂质，杀死细菌。

在加工龙虾时，两鳃里的脏东西要清除，因为鳃毛里面吸附了很多细菌，虾壳*好用刷子刷洗。龙虾细爪的根部*容易藏污纳垢，一定要剪掉。*后还要经过刷、洗才能烹饪。

烹饪龙虾一定要高温煮透，这样才能确保杀死龙虾体内的细菌和寄生虫。

挑选：说到区别龙虾的优劣，其实很简单。新鲜的龙虾鲜亮饱满，肉质紧，而且有一定的弹性和嚼劲。如果是放置了一段时间或是已经死了的龙虾，则肉质酥软，看上去空空的，不饱满。

小慧语录"大腿又粗又硬?几招瑜伽动作常练习,让你感受肌肉的弹性"

很多人想要练习瑜伽,却不知道从哪里下手开始.很多姑娘也都只羡慕着那些拥有美丽身材的姑娘.有些人想要雕塑形体,有些人要提升气质,有些人要减压放松,有些人要养生养气.而小编觉得,练习瑜伽最重要的是让身体健康,从而让自己由内而外的发光,时间长了,也会给练习瑜伽的朋友带来更多的意外收获.

刚刚接触瑜伽的时候,教练每堂课都认真指导,如果感受不到该发力的部位发力的感觉,就会很耐心的教导,因为我弯腰,连脚都很难抓到.我的体力,一整节课下来之后都是大汗淋漓的,别人都没有出那么多的汗,而我却早已衣服湿透了.其实,练习瑜伽真的是需要毅力来坚持的,而日积月累的,你会发现,你每天的练习真的没有辜负自己.今天,我们再一起学习瑜伽几招动作.让你变得更加美丽自信.

1,呼吸呼吸,先呼后吸

2,空腹练习,进餐2小时候方可练习.练习时身体的血液会集中在局部肌肉或器官上.

3,必须通过热身运动放松肌肉,紧绷时练习容易受伤.

瑜伽桌子式:背部朝向地面,两手翻转放在地面,手掌心在两肩部的正下方,微微收下巴,颈部自然放松,背部挺直状态,眼睛看向天空.收紧腹部,不要让腹部和腰部往下沉.两腿弯曲成90度,两腿分开距离有大于一肩宽的距离,保持小腿垂直地面,大腿与地面平行.坚持该动作15-30秒,就像四方桌子一样有棱有角的姿势.该姿势可以锻炼臂部力量,感受腹部肌肉紧缩.

侧乌鸦式:从蹲姿开始练习,身体左转,两腿抬起直到与地面平行,两腿向内弯曲,两脚交叉离开地面.两手撑地,用手臂发力.其中一个手臂放在两腿中间,头部不要下沉,保持平行于地面,整个身体是平行于地面的.保持姿势20秒.

幻椅扭转式:左腿向左迈出一步,身体向左侧倾斜,右腿微微弯曲,身体继续倾斜,直到侧腰的拉伸到极限位置,同时感受到左腿的内侧肌肉拉伸感.两手放在右腿膝盖前合十.眼睛望向右上方.坚持动作15-30秒.换另一侧练习.

瑜伽卧角式:站立,身体自然放松直立.两腿伸直并在一起,抬头挺胸,不要驼背.两手可自然放在身体两侧,也可微微弯曲舒适放在两侧,头部微微扬起,表情自然放松,面部不要僵硬,感受自己的呼吸,感受到身体向上拉伸的感觉.坚持约30秒放松身体.

感受肌肉的拉伸,感受年轻的活力.谁说身体僵硬不能练习瑜伽?就像人身体脏了不能洗澡一样荒谬..坚持自己的想法,坚持自己的瑜伽练习,你会越来越好!