如何避免久坐腰疼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-14 03:35 标签： 长时间久坐腰疼怎么办

腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛。

即使导致腰痛的原因虽然说有 60 多种，但大部分病因可以归结为 5 类：

  • 不良生活姿态和运动姿态

而根本原因其实只有 1 个：关节超负荷。

《素问·宣明五气》: “五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”

其实，“避免久坐”的道理人尽皆知，为什么久坐腰痛，久坐伤的是哪块肌肉，却很少人知道。

中医认为肌肉由脾所主，只有适度运动才能使脾气健旺，肌肉益健。若久坐不动，则脾运受困，肌肉失其充养而伤肉。

长期匍匐在桌前的上班族，休息时往往会采用‘葛优躺’。

这个坐姿偶尔坐一下放松下也无妨，但不宜在软沙发上这样久坐，因为这是一个半躺的姿势。

中医说“久卧伤气”，经常采用这种懒散的坐姿，人体的“气”将受损，会出现越坐越不想动的状态，感觉“说不出为什么就是觉得不舒服”的亚健康症状。所以，久坐族容易发生腰痛，而且有可能出现反复发作。

因此专家建议腰痛患者第一步就是做检查，排除腰椎间盘突出、腰椎退行性变、椎管狭窄、脊柱侧弯等腰椎器质性病变。

在西医看来，腰痛是不同原因造成的腰部骨骼和软组织损伤所引起的常见临床症状，以腰部疼痛，活动受限为主要表现。排除器质性病变外，中医认为腰痛多因风、寒、湿三气交结，合而成痹，闭阻经络而致，属于“痹症”范畴，需活血化淤、疏通经络。

中医将腰痛分为四型，分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛，每种类型腰痛的表现都不同。

  • 寒湿腰痛：受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

  • 湿热腰痛：腰痛，痛处灼热感，热天或雨天加重，活动后可减轻，小便短赤。

  • 淤血腰痛：腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅而导致血淤性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。

  • 肾虚腰痛：肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部作痛、隐痛，酸软无力。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

很多人不清楚腰痛的治疗方式，就问我们是不是一定要做手术？事实上，可以采用非手术治疗的方式。

主要包括：绝对卧床休息、物理治疗、药物治疗、、功能锻炼等。

什么情况下需要手术治疗？

尽管上述有很多种非手术治疗的方法，但也并非适用于所有情况。那么，哪些情况下，建议进行手术治疗呢？

A、虽是首次发病，疼痛难忍，严重影响患者生活及工作；

B、经严格保守6-12周后，若症状不减轻，甚至加重，应尽早手术及治疗；

C、虽经保守治疗有效，但劳累后反复发作，影响生活及工作者；

D、马尾神经损伤综合征或单根神经者；

E、本症伴严重的神经源性间歇性跛行，影像学证实为椎管狭窄者。

我只给出一些基本训练，一段时间训练后都可以见到成效，但不一定都能解决问题，个体的差异化需要私人教练来检查，评估与针对训练。

  • 静态拉伸：每个动作拉伸 25 秒，2 组，左右侧对称都需要拉伸。

久坐办公的人员、中老年人等应该结合自身的身体情况多走动、站立，进行合理的功能锻炼，尽量做好预防，免受疼痛之苦。在日常的保养中，配以骨大夫膏药辅助治疗。

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