一、教学设计的含义

　　教学设计是根据课程标准的要求和教学对象的特点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划。一般包括教学目标、教学重难点、教学方法、教学步骤与时间分配等环节。

　　二、跳绳教学设计（精选12篇）

　　作为一位兢兢业业的人民教师，时常要开展教学设计的准备工作，教学设计是一个系统化规划教学系统的过程。那么写教学设计需要注意哪些问题呢？下面是小编为大家整理的跳绳教学设计（精选12篇），希望对大家有所帮助。

　　跳绳是我国民间传统的体育项目，特别在学生中广为流传，而且跳绳也是我国学校体育的基本教学任务，尤其是小学一年级的重点教材，是必须考核的项目，但该项目对于协调性比较差的学生来说，要学会还是比较困难的。然而，一年级跳绳教学往往被大多数教师所忽视，有的只是蜻蜓点水一带而过，更多地是让学生自己学，因此一年级就能跳得很好的学生并不多见。通过本课的学习，让学生初步掌握正摇并脚跳短绳的方法和相关知识，发展学生跳跃能力及身体协调能力，体验学习的快乐，让学生在互助、协作、友爱的活动中，逐渐养成良好的体育锻炼习惯，让学生在快乐的学习氛围中掌握体育运动知识，从而更好地落实课程标准的要求，促进学生素质的全面发展。

　　跳绳是小学生十分喜欢的一种体育活动。它是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种身体活动，它可以通过控制动作的繁简和速度的快慢而很容易地达到调节运动量的目的，适合不同的年龄和性别。由于设备简单，不需要很大的场地容易开展，是小学体育教材中很好的内容。通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏技能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著的作用。同时还可以促进少儿智力、身高的增长，增强少儿心肺功能和肠胃功能。

　　1、一年级小学生正处在生长发育时期，肌肉弹性较差，他们的骨路肌肉以及内脏器官发育不完善。对跳绳这一项目并不是很了解，少部分学生接触过跳绳。

　　2、学生在跳绳学习中可能会出现手摇绳、脚跳跃等错误，对协调性较差的学生会出现手、脚配合错误。不仅如此，学生在教学中也可能会对跳绳产生厌烦心理。

　　3、学生在学习中遇到困难时，有的会模仿跳的好的学生学习，有的会向老师询问，有的可能会放弃。

　　运动参与目标：在教师地引导下，学生能够愉快地进行学习，敢于表现自己。

　　运动技能目标：75%的学生能够初步掌握并脚跳短绳的动作方法，并能将动作运用到其他活动中。

　　身体健康目标：通过双脚连续跳发展学生腿部力量，上下肢的协调配合能够培养学生的协调能力。

　　心理健康目标：敢于挑战自我，并展示自己，获得成功的喜悦。

　　社会适应目标：通过集体学习、互相观察与讨论，增进友谊，发扬团结协作的能力。

　　重点：双手正摇并脚跳

　　难点：上下肢协调配合

　　六、教学策略与手段

　　针对一年级学生的特点和跳绳学习的常见错误，在本课教学中灵活安排了多样的练习方法，如徒手空绳练习、跳低台阶练习等等，为学生创设轻松愉悦学习的课堂气氛，多留给学生一定的活动天地，让学生在学中玩、玩中学，使他们乐学、自学、勤学。通过观察跳得较好的同学，让其他学生思考得到启示，促使他们与同伴合作、帮助，有效的激发团队精神、合作精神，使各层次学生都得到提高。让学生在参与活动中得到成功感，给学生一种学会了的愉快，成功了的喜悦，获胜的开心和自豪的学习氛围，激发学生学习兴趣，调动学生主动参与的积极性，培养学生良好的行为习惯。

　　七、常见错误和解决办法

　　有的小朋友摇绳时会将手内旋，或摇绳不连贯，或所用力量不均匀而造成摇绳间断。解决办法是一手并抓两绳头，一只手一只手的练习。老师可手把手

现在越来越多的人都喜欢通过跳绳来达到健身的目的，但是跳绳虽然运动简单，如果没有掌握好很好的方法的话，过量的运动也会导致出现膝盖疼的现象，当出现膝盖疼的时候一般来说跟生理性的原因有很大关系，也不排除病理性的原因，那么当跳绳跳的膝盖疼该怎么办呢?来看看吧。

1每天什么时候跳绳最好呢

　　首先，早上跳绳不是最好的。虽说早上都锻炼身体，呼吸新鲜空气，但早上的雾气太重了影响身体健康。并且早上的二氧化碳的含量最高，特别是树林里边。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

　　其次，中午更不好。因为这个时候人的血流量是最大的，轻微的运动就容易加重心脏的负荷。容易产生头晕，头痛现象。 一般来说，人运动的最假时间是下午3-5点。如果你没有时间可以选在晚饭后1小时以后。理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

　　跳绳是非常好的健身运动，但一定要坚持。每天至少跳20分钟以上，每周跳5天。说一下跳绳的时间和次数问题，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　　以上有关每天什么时候跳绳最好我已经简单的介绍完了，跳绳属于是一种比较久远的娱乐活动。对于人体健康益处也是非常大的，而且经常跳绳还有助于全身的灵活性，不过健康减肥还需要配合清淡，营养均衡的的饮食，注意多喝水，保持良好的心态，祝您健康。

2跳绳跳的膝盖疼怎么办呢

　　膝盖疼的原因有多种，一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等。

　　你如果没有拉伤、扭伤的话，造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动，致使关节突然承受大负荷运动，导致的关节面的损伤，而导致关节发炎，充水。如果症状不是很明显的话，稍做几天休息调整即可恢复。

　　还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动，造成的膑骨劳损。这种损伤无法恢复，严重后叫做膑骨软骨病，有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损，而结束运动生涯，但是你做的跳绳运动，而且时间不长，应该不是这种情况，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下，如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，你就要小心了。

　　所以健身要循序渐进，不要急功近利，做好充分的准备活动后进行。避免过渡疲劳。

　　跳绳膝盖疼有3个主要原因

　　1是练习跳绳前没有做准备活动，建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动。

　　如：压弓步、侧压腿，活动手腕脚腕，或是做做膝关节的环绕运动。

　　2是练习跳绳完后，没有做腿部个关节的放松练习

　　放松是很重要的环节，放松不好对第二天的练习影响很大，对长期锻炼也不好。

　　3是跳绳的动作要领掌握不到位

　　1、摇绳的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

　　1、跳绳的长短不适合你。

　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

　　一般来说，如果是因为不经常锻炼跳绳导致出现了膝盖疼，大多数不需要处理，等几天这种症状就会自行消失，需要注意的是，在跳绳之前一定要先做热身运动，充分的准备活动是非常必要的，另外一定要掌握好跳绳的技巧，要将身体的协调性掌握好。

　　跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

　　跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

　　开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

　　冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

　　长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。

　　尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。看了上面，大家都应该知道了要是选择跳绳运动，那么应该掌握好时间和强度，不要盲目的去练习跳神减肥运动，只要科学正确的跳绳减肥，跳绳减肥就不会给我们带来坏处。

4跳绳瘦身选择好绳子很重要

　　跳绳瘦身选择好绳子很重要

　　跳绳瘦身运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　　工欲善其事，必先利其器，跳绳瘦身运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

　　现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

　　跳绳瘦身运动，选择好一条合适的绳子很重要。只有找到合适的绳子才会更好的运动，才会更好的减肥!

5老人经常跳绳有什么好处

　　我是中国银行邵阳分行的一名员工，已年近花甲，许多人说我像40出头的小伙子。的确，我说话、办事仍和年轻人一样，风风火火的，透出一股青春的气息。有人问我养身秘诀，我说，跳绳是健脑又健身的好办法。

　　我从部队转业到地方工作后，一直在机关，加之自己爱好爬格子、搞点创作，一天到晚坐着，难离板凳。这样一来，我1.6米的个头，体重竟有140多斤，大腹便便，不少人戏说我像个怀胎婆，爬几层楼就喘不过气来。孝顺的儿女为了我的身体，说要给我买健身器材，还说要买减肥药。我说，你们不必花这些钱了，我自己想想办法吧。

　　2000年元月的一天，我在电视节目中看到，一名著名演员坚持每天跳绳，不仅减了肥，身体苗条了，而且原来患的几种疾病也随之消失了，取得了健脑又健身的最佳效果。我受到启发，第二天上午，我就到体育器材商店，买了一根绳子。从此，我就开始跳绳健身的活动。

　　开始跳绳时，手脚不协调，绳子经常绊着脚，跳不到20分钟，就头昏眼花，全身汗如雨淋。但洗过澡后，却感到一身轻松、舒服。就这样，不论刮风下雨，我一直坚持。每天早晨6点钟起床，跳半个小时的绳。天晴在屋顶平台上或到野外跳，落雨、下雪时则在房檐下跳，

　　一年四季从不间断。现在，每天跳绳不少于1000下，不仅熟练掌握了双脚跳、单脚，而且对交叉跳、跑步跳等各种跳法都能自然、轻松地掌握。

　　我有时去体育场、佘湖山庙前跳，会有许多人围着我跳，有些晨练的男男女女也拿着绳子跟着我学跳绳。

　　跳绳是一种全身跳跃运动，不仅能通经活络、温煦肺腑、增强呼吸和神经系统的功能，还能加快血液循环，使大脑获得充分的氧气，使人感到神清气爽，从而提高思维和想像能力，达到健脑功能。同时使骨骼得到承重锻炼，增强了反应能力，使脸部及全身的皮肤保持弹性、红润。这种锻炼还能使钙更有效地吸收到骨骼中去，可以预防骨质疏松症。

　　近三年来，通过跳绳锻炼，我的体重减了20多斤，原有的神经衰弱症、骨质疏松症有了明显的好转，身体健壮多了，精力也充沛多了。实践证明：跳绳的确是一项非常适合中老年的好运动。中老年朋友，不妨试一试吧。

　　跳绳会不会伤膝盖，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看跳绳会不会伤膝盖，知识。

　　跳绳会不会伤膝盖1

　　1、跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。

　　2、因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。

　　3、因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。

　　4、跳绳的.训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。

　　5、跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。

　　6、跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。

　　7、跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。

　　8、很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。

　　9、如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？

　　10、跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。

　　11、当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。

　　12、跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！

　　跳绳会不会伤膝盖2

　　1、穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。不要在家里光脚跳绳哦！没有缓冲、对关节不好，脚也痛。

　　2、背部挺直、重心放前，保持正确姿势（落地用脚尖先着地）。重心不要后移～

　　3、选择软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地较好，不要在硬水泥地上跳绳。

　　4、为了防止肌肉及关节受伤，跳绳前做一些基础的热身运动，在跳绳过后进行肌肉的拉伸。后面蛋姐会分享，跳绳前怎么来做热身运动～

　　5、单脚跳绳因为仅一只脚落地，要承受的压力就更多，所以要屈膝来进行缓冲，但屈膝的时候如果姿势不当，很容易造成膝关节的损伤，不要轻易尝试高难度动作。

　　6、严格的控制数量，每组不要超过200个，可以分组进行～不超过五组。

　　7、跳绳也不需要每天跳，每周3-4次就可以了！还有，别跳一个小时了！小心伤身体～

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