什么运动可以在床上完成？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-03 15:41 标签： 用手的运动有什么啊

病情分析：有助于长高的运动：1.跳绳.跳绳可以增进腿部肌肉和长骨的发育成长。2.仰卧起坐.它有助于背部和腰部的伸拉，对长高有很大的作用。3.悬垂.也就是我们所说的引体向上，可以有助于肩部和脊椎骨的生长发育。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的动作，也有利于身体的长高。

 　　利用赖床的几分钟时间，进行下列动作，可以达到保健、预防的效果，非常简单实用，不可不学哦!

　　手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

　　轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

　　转动一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能眼肌，提神醒目。 拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。

　　卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

　　伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。

　　轻摩也有提神补气之功效。

　　收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。

　　蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分钟,在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度，减小腰围。

" 睡不好 "——成了很多现代年轻人的" 通病 "

能够三秒入睡，一夜好眠

凌晨一两点还在痛苦数羊…

睡眠的重要性？怎样睡好觉？

睡眠与减脂健身的关系？

今天我们就一起来看看！

大部分人在晚上 10 点后开始心跳降低，体温下降，皮质醇水平在晚 10 点到早上 5 点会维持较低水平，让身体更好的放松休息。

早上 6 点后，心跳加快，血压升高，体温上升，皮质醇水平也会上升。身体自然苏醒，开始一天的活动。（晚 10 —早 6 是一般人的最佳睡眠时间）

2、睡眠与身体排毒的关系  

我们都知道，肾脏等器官，晚上要进入排毒时间的，并且各个器官的进入休息时间不同。良好的睡眠状况，才能帮助身体更好的恢复体力和精神。

3、经常日夜颠倒有什么后果

经常日夜颠倒或是由于工作倒黑白班的人，容易使生物钟失调，打破身体与外界的平衡。良好的睡眠可以帮助人体： 消除疲劳，恢复体力；保护大脑；增强免疫力；增强心理和精神健康。

4、睡眠对增肌、健身的影响

增加肌肉跟力量往往遵循着超量恢复原则，在健身时，即使饮食营养都跟上，没有足够的休息跟睡眠时间，身体恢复速度也跟不上！

并且，睡眠充足高质量的人，可以让甲状腺激素分泌更旺盛，增强新陈代谢和脂肪代谢，加速瘦下来。

建议较高强度训练，睡前 2-3 个小时以前进行。舒缓运动，睡前半小时进行。

5、睡前进行一些拉伸和运动

睡前进行：舒缓的拉伸，简单的健身动作，听听音乐等，都可以帮助人体酝酿睡意，放松下来。

运动可以促进睡眠的原因在于：

运动健身训练中，身体会分泌大量多巴胺，而多巴胺不仅可以让人心情愉悦，还能调节神经系统，让身体进入舒缓放松的状态，从而快速进入熟睡。

所以，有效改善睡眠的方法

可以帮助大家更好的减脂和失眠

下面推荐一组动作，强度较大

适合睡前 2 小时进行，每天练习 30 分钟

每个动作做 3 组，每组做 10 次

手触地深蹲开合跳（16-20 次）

仰卧单腿屈膝两头起（16-20 次）

蛙跳 原地爬行（10-12 次）

跪姿俯卧撑 支撑收腹跳（10-12 次）

小碎步前后交替小跑（16-20 次）

平板支撑开合跳（16-20 次）

还有一组动作，适合睡前半小时练习

每个动作 10 次，循环 2 组即可！

（图片资料来源百度网，侵删）

心情更舒畅，精神更抖擞！

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