普拉提和瑜伽对体态矫正的作用哪个强？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-12 00:26 标签： 纠正体态瑜伽还是健身

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

大家下午好!我是瑜伽社社长叶楚静。今天很荣幸在这里参加先进社团的答辩。汪国真有一段诗这样写道“我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程”。505天前，我在沈科成立了瑜伽社，是的、就是505天，不要问我为什么记得如此清楚，只因为那将是我一生的热爱。一年多了，这一路走来，所有的艰辛都被这句话消散了。接下来，我想跟大家分享这个过程。

作为一个完整独立存在的社团，瑜伽社有清晰明确的社团性质、社团宗旨、社团口号以及社团目标，这为社团的长远发展奠定了基石。除此之外，瑜伽社有健全的内部结构，有六大部门分工合作，共同管理，还有完整的社团规章制度，这都为瑜伽社的成长提供了良好的条件。

而发展中的瑜伽社当初又是怎样创办起来的呢？让我们一起来看看吧。通过校园调研和前期筹备之后提出申请，经过团委同意，社团联合会录入信息正式成立。一个社团成立之后，面临的巨大压力就是社团招新。我们采用增加渠道、拓宽范围的方式成功的开展了第一次招新。当一切都有条不紊的进行完毕后，剩下的主要工作就是社团活动，我们秉着“尽善尽美，多姿多彩”的原则，每周开展一次以上社团活动。

时间不停的在走，社团也在如火如荼的生长。我们的活动越来越精美，我们的成员也在不断的增加。为了满足社团发展的需要，我们将社团活动一次又一次的优化。在提升社团活动品质的同时，社团干部培训也在高昂的气氛中进行。

以上便是瑜伽社一年以来的大致情况。接下来，我想谈谈瑜伽社的未来，在坚持社团性质不变的情况下，顺应时代的步伐，多元化发展社团，壮大社团。

最后，我想从三个方面做一个，第一是瑜伽社，从最初的23人到现在的96人，从开始的自由练习到现在的系统，从当初的散漫放纵到现在的部门管理，所有的一切都是我们克服困难一步一步走出来的。值得一提的是，现在社团有三人考取了瑜伽教练资格证，两人正在考取过程中。我希望瑜伽社以后的每一届教学都是专业的，让社员在娱乐中学到有用的东西。我想说的第二点就是沈科社团，从目前来看，社团的多样性、规范性、发展性等特点都离不开团委和社团联合会的努力。衷心的希望沈阳科技学院的社团在以后的日子里欣欣向荣，蒸蒸日上。第三点，我想说说大学生社团，记得在一次社长例会中，老师说到“争取让每个大学生至少参加一个社团”时，使我感触颇深。很多同学觉得社团就是一群人在一起玩，其实不然，社团是把有共同话题的人集中在一起，系统的正规的“玩”，而且要玩出自己的风采，提升自己的能力，丰富自己的校园生活，同时又能为校园文化增添色彩。

好了，在这个答辩的尾声，我想用一个视频跟大家分享瑜伽社的日常活动风采。

第2篇：英语演讲稿关于瑜伽

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说到瑜伽和普拉提相信大家都知道，瑜伽和普拉提都是平时日常生活中很常见的两种健身运动项目，两者各有各的优势。那么普拉提和瑜伽的相同点，练瑜伽后立即喝水的坏处。

1、瑜伽和普拉提均属于静态练习，通过体式的练习达到效果。

2、瑜伽和普拉提对呼吸的要求都比较严格，需要气息的配合。

3、瑜伽和普拉提都需要静心来练习，需要安静的环境，平和的心态。

4、瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹，因都有腹部的挤压和扭转，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能，因此，在练习前不要饱腹，饿的话可以少量进食补充能量。

5、瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以改善身体很多不适，增强身体韧性，使身体变得更加轻盈、灵活，不易受伤，同时运动也会给心理带来阳光和能量。

练瑜伽后立即喝水的坏处

练完瑜伽后是不宜立即喝水的，会产生一些不良的影响：

练瑜伽后立即喝水：会加剧肠胃负担

瑜伽练习结束后，由于身体刚经过运动，肠胃正处于放松的状态。若此时立即饮水或是饮用大量的水会导致胃部膨胀，加剧肠胃负担，同时也会妨碍膈肌活动而影响呼吸。

练瑜伽后立即喝水：会影响消化机能

练瑜伽若立即喝水还会导致体内胃酸浓度降低从而影响人体的消化机能。

练瑜伽后立即喝水：会加重心脏负担

由于运动后心脏的活动仍然很激烈，此时若大量喝水会增加循环的血量，从而加重心脏负担。

做瑜伽后喝水的正确方法

前面已经说过了，瑜伽后是不宜立即喝水，最好是半小时后再喝水，否则会加剧肠胃负担，影响消化机能等。

瑜伽后除了要隔半小时再饮水，还有瑜伽后喝水也不宜过量，一次以200毫升左右为宜。因为运动后饮用大量的水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。

还有，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，从而加重心脏负担。

瑜伽后若要喝水定要选择温水，切莫喝冷水或冰水，以免引起肌肉痉挛。而且，喝温水能够更好的被细胞吸收达到补水的目的。

瑜伽后可适量饮用运动饮料

其实，若从健身的角度出发，瑜伽后可选择适量饮用运动饮料，这样可以帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复，同时也能帮助解渴。当然，要注意的是，运动饮用不可喝太多，否则容易使人发胖的。

因为白领一族在办公族久坐，日常缺乏运动，很容易出现肩颈酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情况。普拉提训练时可以很好的放松肩颈，同时还可以收紧腰腹部的深层肌肉，在平衡了肌肉的紧张感同时，也锻炼深层核心肌肉加固了脊椎。

长时间的各种慢性病症，不平衡的肌肉压力分布，会导致慢性颈椎病、下背痛等现象出现;进行有规律的普拉提训练，可以帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤等人们减轻痛苦，同时还可以预防受伤和矫正不良的体态。

过度肥胖以及身材变形者

对于体重指数过大，身体内脂肪含量过高导致过度肥胖，以及身材变形者适合练习。练习普拉提时强调核心的练习，能让腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的锻炼。这种锻炼让线条更紧致，身体的围度能明显降低。

女性的产后恢复身体锻练

女性产后大多存在盆底肌和腹肌的松驰现象。参加普拉提练习时，可以强化盆底肌的锻炼，收到的效果非常好;一段时间练习后就可以帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性;腹横肌的训练可以修复产后腹部突出及腹直肌分离等。

职业运动员业余运动爱好者

职业运动员普遍存在不同程度的身体损伤。普拉提中强大的核心力量练习，可以极大的提升身体运动力量，不断增强柔韧性。业余运动爱好者也存在同样的问题。

     “普拉提”是怎样的一种运动?很多人都感到生疏，上周六，天气很热，为了了解“普拉提”究竟和瑜伽有什么不同，我约了XXX健身俱乐部普拉提欧阳教练，跟着他，体验这种特别的运动。

    如果你尝试了多种运动仍然无法把粗腰肥臀雕塑满意，那么请你试试普拉提，只要你坚持一段时间，塑身效果一定会让你喜出望外。日前，我来到力美健健身俱乐部，感受了这种“累人”的运动。

    音乐响了起来，热身运动开始了，配合着呼吸，伸伸胳膊，弯弯腰，动作连贯幅度大，一上来就跟瑜伽的静躺、放松、冥想不同。呼吸法跟瑜伽的也不同，和练瑜珈时一样，做运动的同时，教练也不断要求大家随着动作调整呼吸，但与瑜珈正相反，普拉提是在用力的时候呼气，放松的时候吸气，这让曾经练过瑜珈的我非常不习惯。

    普拉提传到中国的时间不过两三年，但是由于其独特的健身功效，已经成为办公室一族，尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

    真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，呼吸在普拉提练习中也非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必需和呼吸协调。

    普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，运动强度不是特别大，所以肌肉不会因运动而发达，而且通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求。它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。

    看到练习者都是清一色的女同胞，我问欧阳为何没有男士参加，“可能是害羞吧，”欧阳教练开玩笑说，“其实普拉提很适合男士练习，但目前男性练习者不多。”，和瑜伽一样，普拉提不像其它力量训练一样容易被中国男性接受。三十四十的男士很多都是大腹便便者，普拉提很多动作都是针对腰部的，大腹便便者若能结合这种运动健身，改善身材会更见效。据悉，很多国际男明星热衷这种运动。“普拉提主要是锻炼深层肌肉，这些肌肉平时一般不会锻炼到。”欧阳说。通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。

    正式的练习开始了，很多动作看上去很像瑜伽，但做起来却不容易，而且，动作要求连贯，到位。没多久，只觉得脸红耳赤。“这个动作重复8遍，一、二、三……”欧阳教练数着，看见有人停下来，“坚持，坚持，可不能偷懒哦，”欧阳教练笑着鼓励大家。

    一个小时下来，只觉比练瑜伽辛苦多了，运动量相比之下更大。瑜伽很多动作是在静态中完成，普拉提则是连续不断的一个动作紧接一个动作，强调连贯性。

    不少女人为了减肥对很多运动的爱好都是三分钟热度，因为效果不是很明显。普拉提创始人约瑟普拉提说过，上10节普拉提你会感觉到身体的变化，上20节普拉提你会看到身体的变化，上30节普拉提你会得到一个全新的身材。刚学普拉提不久的陈小姐对我说，约瑟普拉提说的一点也不夸张。陈小姐说她喜欢瑜伽，也喜欢普拉提，两者的感受不一样，练完瑜伽让她的精神状态非常好，她很享受那种感觉，练完普拉提之后腰身收紧的明显变化却让她欣喜。另外，她练一段时间之后感觉好象“长高”了，平时不管是站是坐，腰板也直了很多。

就分享到这里吧,有机会再跟欧阳教练学.

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