瑜伽课堂中，经常会听到老师提醒：“注意，手肘不要超伸”，那到底什么是超伸？女性肘超伸相对男性更容易出现，这是因为女性柔韧好，但力量不够导致，所以加强手臂肌肉力量可以改善这个问题，以下这套序列可以经常练习，加强手臂、肩部力量！

瑜伽课堂中，经常会听到老师提醒：“注意，手肘不要超伸”，那到底什么是超伸？应该如何避免及改善惯性超伸？

当关节角度超过180°，超过正常关节的生理曲度，也就是过度伸展的意思，即为超伸。

在练习支撑类体式时容易发生疼痛、脱臼、拉伤等情况，骨骼在不正位的时候容易让其他部位代偿，影响练习效果。

三、肘超伸的改善方法？

女性肘超伸相对男性更容易出现，这是因为女性柔韧好，但力量不够导致，所以加强手臂肌肉力量可以改善这个问题，以下这套序列可以经常练习，加强手臂、肩部力量！

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

双手伸直，背部延展，坐骨拎高

大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地

眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

从下犬式，吸气，重心前移

双手在肩膀正下方，肘眼相对

腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬

头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

从斜板式，呼气，屈手肘夹向躯干

大小臂垂直，进入四柱式

核心收紧，肩膀远离耳朵

眼睛看向前方，保持5-8个呼吸

从下犬式，双手依次贴地

小臂相互平行，手肘压地

双腿伸直，双脚尽量向前走

坐骨拎高，背部延展，腋窝伸展

抬头看前方，保持5-8个呼吸

手杖式坐立，双腿向前伸直

双手撑在臀部后侧，指尖朝前

吸气立直脊柱，背部延展

呼气，手推地，拎髋向上

脚掌尽量踩地，身体呈一条直线

头在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸

从斜板式，呼气，转躯干向左

髋部上提，腹部收紧，肩膀放松

伸直左手向上，指尖朝天花板

双脚并拢，不稳定也可双脚撑地

转头看左手，保持5-8个呼吸

俯卧，双手撑于胸前，指尖朝前

呼气，脚尖回勾，手肘推地

臀部大腿离开地面，进入肘板支撑

身体在同一平面，肩放松

脚跟用力向后蹬，眼睛看斜前方

保持5-8个呼吸，换反侧练习

从肘板式，呼气，转躯干向右

下方手大小臂，指尖朝右

髋部上提，身体在一条直线

吸气，伸直右手向上，肩放松

转头看向右手，保持5-8个呼吸