为什么能深蹲200公斤，体重60公斤，还是扣不到篮？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-19 15:50 标签： 为什么深蹲重量上不去

　　深蹲这个动作不仅能够将大家身体部位锻炼到，而且还能有效提升力量，但是在深蹲这项运动中，有的人觉得运动效果不够明显，就会采用负重深蹲的方式来做，那么，在负重深蹲当中选择的重量就非常重要了，接下来我们就一起来了解一下，负重深蹲多少金斤好吧！

　　做负重深蹲这项运动之前，大家也一定要先有一个确认目标，也就是知道自己想要锻炼的目的，把这个目的确认下来，是非常重要的，也会关系到我们选择的深蹲负重。

　　根据自己身高体重判断

　　人与人之间，外表上最大的差异就是高矮胖瘦了，在每个人身体上都会有不同的体质和特点，有的人比较高，所以说在选择重量的时候也应该选择重一些的，但是高的人也有分胖瘦，这就也直接的影响到大家选择的重量。接下来，我们举一个例子，比如说，一个身高在一米六以下的，并且体重能够在60公斤以内的人就比较适合才用25公斤的组合负重，所以说，自己的身高体重是非常直接的影响到了我们在深蹲过程中选择的负重，另外，性别也有一些差别，通常男孩子体格也会比较好一些，所以男生在选择重量的时候都会比女生更重一些。

　　身高体重及负重推荐

　　通常身高在一米七以下，体重在70公斤以内的推荐使用30公斤的组合，身高在一米六以下，体重在60公斤以内的，推荐使用25公斤的组合。身高在一米八以下，体重在80公斤以下的人就比较推荐用35公斤的组合，另外，有些人个子比较高，那么身高在一米九以下，体重95公斤以内的，推荐使用的就是45公斤的组合。所以从文章中也能看出这个负重量是根据大家的身高体重以及性别特点来决定的，当然也不是身高体重一样的人能够承受的重量就一样，所以这个也能够考验每个人的运动天赋，也非常考验大家的力量。

运动员的体能与恢复ppt课件


2、练习时间　 有氧耐力的练习时间，受过训练 的运动员可长达2小时，但至少也要 维持20分钟以上。 （三）发展专项耐力(即无氧耐力) 运动员无氧耐力的发展水平主要取决于三个因素： 第一，无氧代谢能力，这是构成无氧耐力的最重 要因素。 第二，能源物质(ATP、CP、糖元)的储备。 第三，肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大 强度工作的能力 发展无氧耐力的主要途径： 1、提高运动员的无氧代谢能力 2、肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运 动器官的功能 1、发展非乳酸性无氧耐力训练 间歇练习法是提高非乳酸无氧耐力的一种有效手段。 负荷强度：90～95%左右，心率可达180次／分钟以上。 负荷时间：3～8秒(20～70米的跑、8～20米的游泳等)， 负荷时间超过8秒，代谢性质发生改变，达不到 发展非乳酸性无氧耐力的目的。 间歇时间：次间间歇2～3分钟。组间的间歇4～5分钟。 重复次数与组数：（不降低兴奋性和强度）一般重复练 习的次数比组数少些为宜。如重复练习3～4次， 重复组数可达5～6组。 2、乳酸性无氧耐力训练　负荷强度：85～90%，心率160～180次／分钟之间。 负荷时间：长于35秒钟。（人体产生乳酸的时间大约是机体 剧烈活动35秒以后），可控制在1～2分钟之间。　间歇时间：次间的间歇时间逐渐缩短比固定的间歇时间的效 果要好。如第一次与第二次练习之间休息7～8分钟， 第二与第三次练习间休息5～6分钟，结果乳酸不断 增加。如果每次练习后都休息4分钟，结果乳酸上升 比较少，甚至到后来还出现血乳酸下降现象。 3、肌肉耐力的训练　　发展肌肉耐力多采用克服自身体重或负重训练法 五、发展耐力素质的具体方法 六、发展耐力素质的注意事项 （一）耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律（二）注意在耐力素质练习中体现个体化特点（三）耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度（四）耐力练习注意激发练习者的主动性（五）注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合（六）耐力训练要根据各专项的特点要求，科学地安排运动 负荷，有的放矢地进行训练（七）发展耐力素质时，应严格技术要求　 （八）耐力练习后应注意消除练习者的疲劳，使其尽快恢复（九）在耐力练习中要注意加强医务监督 第六节灵敏素质及其训练 一、灵敏素质的概念与意义 （一）灵敏素质的概念　　灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、 敏捷、准确地完成动作的能力。 灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价：　第一，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、 维持平衡和随机应变的能力。　第二，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体， 在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。　第三，是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、 协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综 合表现出来。 　 二、灵敏素质的意义 　第一，能够保证人准确、熟练、协调地完成动作， 取得优异运动成绩。　第二，能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。 三、灵敏素质的种类与特点 一般灵敏素质 专项灵敏素质。 灵敏素质具有明显的项目特点。 　 四、影响灵敏素质的因素分析 （一）解剖因素　　1、体型　　2、体重　（二）生理因素　　1、大脑皮质神经过程的灵活性　　2、运动分析器的功能　　3、前庭分析器的机能　（三）年龄、性别　（四）疲劳程度　（五）情绪　（六）其他身体素质发展水平　（七）运动技术的熟练及运动经验的丰富　（八）气温 　 五、灵敏素质练习的主要手段 (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快 速急停和迅速转体练习等。(二)做各种调整身体方位的练习。(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、 “穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。(四)以非

当评价一个人的深蹲水平时

人们常会用训练重量和体重的倍率来衡量

深蹲1倍体重算新人水平

深蹲1.5倍体重为中等水平

深蹲2倍体重就是高手了

那么深蹲2倍体重到底有多大难度呢？

这个问题主要取决于和谁比较

一个100公斤的胖子挑战2倍体重

显然要比一位70公斤的肌肉男要难得多

蹲的更重的那个人水平更高

或者是在成绩相同的情况下

体重更轻的那个人水平更高

如果不与某个人进行对比

你就已经超越了99%的普通人

你也是位居中上游的存在

会有很多人向你投来赞许的目光

在硬核撸铁玩家聚集的铁馆里

2倍体重只能算是中游水平

深蹲2.5倍体重的怪兽很常见

许多网友在看到这一话题后

也争先晒出了自己的深蹲水平

果然，自古评论区出大神呀

1、其实深蹲自身2倍体重不是难事，对于我来说目前正在尝试2.5倍体重。觉得非常难的，其实都是方法出现了错误。

2、目前自身体重85kg，正在尝试深蹲210kg×三组。

3、健身两年，目前体重80kg，蹲过最重为175kg，感觉有点辛苦。

4、目前体重110kg，深蹲重量260kg，练了两组。

5、作为一个健身爱好者，终于在年前以自身80kg的体重蹲起了接近200kg的重量，真的太令人兴奋了，越来越喜欢深蹲。

6、作为一个篮球选手目前体重98kg，目前能够深蹲210kg，自己知道力量还不足，还需要继续锻炼。

7、本人70kg，目前能蹲起160kg的重量，无保护做两组。

8、健身房某大神深蹲280kg重量，接近自身体重的三倍。非常令人钦佩，但是动作有点怪怪的。

10、目前体重在100kg左右，能够深蹲230kg。这个水平目前个人还比较满意，继续努力争取更大的重量。

话说回来，体重倍数只是做个参考

健身路上唯一的对手，只有你自己

来到深蹲架前勇敢挑战的时候

不管能够蹲起多少的重量

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