手腕扭伤一年了隐隐作痛做什么运动能恢复？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-07 03:07 标签： 手腕筋扭伤了怎么恢复最快

本文介绍手腕扭伤的简单止痛和修复按摩手法：

        实施此手法之前须先知道手腕扭伤不是骨折且没有开放性伤口。本文只适用于手腕闭合性软组织扭伤的止痛和修复，如有骨伤，要先治愈骨折后才使用本法恢复手腕功能。

 腕关节能做屈、伸、收、展和环转运动，在运动或劳动中，两手过度向前或向后屈曲，就会引起腕关节外伤，如倾跌时手部伸展，致"腕前"(指腕和指之间的掌骨部分)受伤，如做猛力防御动作或劳动用腕过度导致扭撞丶挫扭而致筋骨扭错脱位的情况，如舟状骨折裂错位或月骨脱位等，由于掌骨是小骨，非常容易因外力引起错位脱位，本文所讲的按摩手法可用于此类轻微伤的止痛和手腕功能康复。

图1《中医按摩疗法》一书中的手腕骨骼结构图示

1、先用椒盐酒或中药洗剂洗熨擦伤处，以消肿止痛，我此处推荐淘宝上能找到的少林筋络康液(少林保将药酒)，如下图:

图2 少林筋络康液(保将药酒)，淘宝上有卖

  2、用手法进行按摩，先按我在B站专栏文章《运动康复知识帖(一)基础止痛按摩手法》中介绍的手法进行基础按摩，然后"泻外关、腕骨、阳谷丶养老丶阳池丶阳谿丶大陵诸穴，反复长时间地掐丶擦、揉、捏。下面的图是穴位图，手阳诸经穴在手背一面，手阴诸经在手心一面。

图3、养老、阳谷丶腕骨三穴
图5丶左边大陵穴，右边阳池、外关二穴

3、按摩以上穴位止痛复位后，患者坐地上，施术者执伤者伤臂手指，手心向患者怀内，用温和不猛的力量向上牵提3一4下，听到指掌关节发出响声，可知错离的筋骨己归臼。可点养老穴。

4、患者坐凳上，医者一手把住伤腕上缘，一手在伤腕关节上下前后四周按摩，当扣压其腕，又有骨节响声，则另一错离小骨归臼复位。

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张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院

擅长: 运动医学，肩关节，肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝...

手腕扭伤筋要快速恢复，可综合以下几种治疗方式：第一、腕关节制动并佩戴护具保护，腕关节持续性冷敷3-7天，腕关节休息，不能持物。第二、冷敷3-7天后，如肿胀消退变为缓慢可改为局部热敷促进血液循环，有利于肿胀继续消退。第三、可口服消肿止痛药物如草乌甲素片，威利坦。第四、配合理疗如超短波治疗消除损伤导致的炎症反应。

健康咨询描述： 手腕是两年前扭伤的，不是很严重也没有肿，没骨折，当时医生说没多大事上点药就好了。当时一个星期后又开始工作了，到现在一直是只要用力时间久了或者做三四天俯卧撑就开始酸痛。怎么回事

佳木斯大学附属口腔医院   副主任医师 擅长: 腰椎间盘突出,颈椎病 帮助网友：31922

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      腕关节的陈旧性损伤，现在在日常生活中仍然会感觉到疼痛，那么说明从急性损伤变成了慢性损伤，现在只能够活血化瘀药物治疗，短时间内减少运动，必要的时候做核磁共振检查。

现在不疼了，就是做完俯卧撑后，隔天就酸痛，然后过两三天就好了。

那说明是轻度的损伤，建议你在运动的时候，带一个护腕。

但是手腕一直没康复，持续用力久了就酸痛，不能一直运动，用什么药物比较好呢？大概多久恢复？

使用药物也就是非甾体抗炎药物和活血化瘀药物，比如塞来昔布胶囊，独一味胶囊，龙血竭胶囊。

青县人民医院   副主任医师 擅长: 腰椎管狭窄症,股骨头坏死,胸腰椎骨折,腰椎骨折,骨 帮助网友：29269称赞：2

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      你好，很高兴为你解答，有片子吗，如果有建议发过来看看再说，根据你的描述考虑有可能是下尺桡关节损伤，建议休息。带护腕，局部活血膏药外敷，观察一段时间看看再说。必要时做个腕关节核磁共振看看再说！

没拍片子，当时找的一个专门看跌打扭伤的老师傅看的，平常生活中手腕不会酸痛，就是持续用力久了就酸痛，现在是在用云南白药气雾剂。

那大概多久能恢复，要不要吃活血药？想早点恢复可以做俯卧撑。

这么久呀，那需要用什么药物来治疗好呢？

稷山县中医院   主治医师 擅长: 四肢血管神经肌腱损伤；创面缺损的修复；功能重建；肘

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有戴，平常没问题，持续用力时间久了手腕就疼。要吃活血药？大概多久能好，想早点好，可以做俯卧撑

平时没问题，负重活动疼痛还是考虑韧带损伤，最好检查个核磁共振才能判断。如果没有检查磁共振，现在避免负重活动，疼的厉害口服止痛药，观察看

好，不是很厉害，股过两三天自己就好了。

平时注意，尽量避免负重活动

昌乐县人民医院   主治医师 擅长: 腰椎管狭窄症,腰椎间盘突出,腰背肌筋膜炎,先天性斜 帮助网友：7003称赞：11

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骨折多由外伤引起，平时应注意避免外伤。注意活动(远端小关节活动，骨折部位及相邻关节不能活动)，避免肌肉萎缩。

        骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨...

  好发人群：青壮年、老年 常见症状：畸形、异常活动、骨擦音、骨擦感 是否医保：-- 治疗方法：保守治疗、手术治疗

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