椭圆机减肥有用吗可以瘦身么？效果怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-16 23:01 标签： 椭圆机减肥有用吗

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寒冬将如约而至，喜欢路跑的朋友又要被灰色调、西北风以及无尽的雾霾挡在玻璃窗内。

作为一名跑步爱好者，每到冬季我都要重新启用那台便宜的手动档椭圆机。椭圆机、动感单车、跑步机、划船机之类的室内有氧器械虽有相似之处但却又各有特点，今天我们将以椭圆机为例，向各位介绍椭圆机在减肥过程中的使用效果及注意事项。

1.运动强度与时间。椭圆机运动对于大多数人而言要比跑步更轻松一些，再加上椭圆机运动是一种全身运动，总体来看是一种较为轻松、效果较好有氧运动。对于有减重计划的朋友，我们建议大家每天进行45分钟-60分钟有椭圆机运动，开始和最后使用低档位，运动档位逐步升高；心率和呼吸均匀，但一定要达到有氧运动所要求的程度（之前有相关文章做详细介绍）。

2.户外运动。天气条件允许的情况下，建议每天进行45分钟-60分钟的户外有氧运动（例如快走、慢跑），户外有氧运动所锻炼的肌肉群与椭圆机有较大不同，和椭圆机运动互为补充。

3.无氧运动。每日进行仰卧起坐、俯卧撑、引想向上、负重蹲起等常规无氧运动，适当增加肌肉强度，增加基础代谢量。

5.一定要节食。了解各种食物热量，高脂、高糖食物要忌口，主食少量吃，瘦肉、鸡蛋、豆类、海产品等高蛋白食物一定要够量，低热的蔬菜、水果等高维生素、高膳食纤维食物多多益善。总之有一个大原则：摄入总热量一定要小于“运动消耗量+基础代谢量”，否则你运动再多对于减肥而言也无济于事。

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