10斤脂肪有多少，瘦掉要多久！|有氧运动|脂肪|体重_新浪网
10斤脂肪有多少，瘦掉要多久！
10斤脂肪有多少，瘦掉要多久！
我想瘦10斤，我想瘦20斤可你能想象吗？这么多脂肪从身上拿下来什么样吗？▼５磅=4.5斤20磅=18斤所以18斤脂肪就是这样子看起来是不是很恶心！看完脂肪我们再看看肌肉相同重量的脂肪和肌肉体积对比大概是这样式的▼同样重量的肌肉和脂肪脂肪的体积约是肌肉的３-4倍大▼同体重的两个人一个是肌肉满满一个是脂肪翩翩在一起的画风是酱紫！▼同样重量的脂肪VS肌肉▼５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部体积对比大概就是下面这样的！▼胖子的脂肪与胖子的肌肉对比每个胖子的身体里都住着一个瘦子体重139磅 VS 体重148磅体重轻不代表身材美▼同样是130磅体重身材差出两个level▼健身前 PK 健身后从125磅到130磅体重增加了 线条更美了▼从63kg到66kg在身材面前体重就是个屁▼143磅 VS 148磅腰部赘肉却减少了而且明显变细▼从上面这些例子可以看出想要完美的身体线条最关键是要减掉脂肪少减或者增加肌肉减肥和减重的区别▼减重：体重计上秤显示的数据下降，体重的减轻，包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。减肥（减脂）：体重计上秤显示的数据也下降了，但区别是减去的更多的是脂肪成分，即降低体脂率，或减少脂肪的含量，其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲，减掉脂肪能够塑造完美身形。减肥有可能伴随着体重的减少，但体重的增加，不一定不减肥。显瘦的人也许更压秤。减重最常见的方式就是有氧运动的过度使用，以及过分节食和不合理饮食。减重来的也许很快，但往往昙花一现，马上反弹，让你尝到先甜后苦的滋味。减肥，则讲究合理的运动安排，适当的进行力量训练，保持正常但合理的饮食，减肥是一个比较缓慢的过程，但尝到的却是一个先苦后甜的味道。合理科学的减脂，可以参照以下几点：从自身实际情况出发选择合适的方法，别人的方法不一定适合你。例如体重过大的人长跑要量力而行，避免下肢关节负担过大。身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食，因为容易引发低血糖。等等循序渐进。例如长年不运动的人刚开始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里，两公里慢慢增加。减肥是一个长期博弈的过程，一口变不成瘦子。综合采用多种手段，且随时调整，避免过度或长时间依靠单一手段。例如，你可以有氧运动和力量训练结合，可以用高强度间歇训练代谢有氧，甚至有氧运动的方法都应该不同，不能单纯的跑步，可以经常的更换成游泳、跳绳、自行车等，这样减脂效果更好噢。注意控制，做到手段可持续，进而保证效果可持续。例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。
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跑步大概多久开始有效果，一个月时间能瘦多少，能瘦15斤吗，先瘦哪里在瘦哪里，我的体脂率是23，
我每天跑5.2公里以上，三十五分钟到40分钟，...
我每天跑5.2公里以上，三十五分钟到40分钟，
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您好。进行跑步运动，短则三个月多则半年的时间才可以看清楚减肥的效果。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。无论是快走，还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
百科全书1978
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先瘦身子，在瘦身子。要跑10公里。
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你好：是西安生产（纯天然的减肥胶囊）的吗？我吃的是清脂三天瘦，吃了3盒，瘦了10多斤，那个药主要是控制吃饭的，我觉得我吃了之后就不太想吃饭了，真的有效果，但是停药之后我吃的就多了，就又胖了回来，吃药是可以让你迅速的瘦，但是要贵在保持，加油了美女！记得要少吃零食，控制饮食呀~~~~~~~~~~~`
哎//建议你还是不要用..我一个朋友买过..一点用都没有.而且这类什么减肥.燃脂类的东西都含激素的..对身体不好.
虽然没用过，但是绝对不相信！！
类似问题换一批
日常减肥方法：1.吃饭细嚼慢咽
　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就...日常减肥方法：1.吃饭细嚼慢咽
　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
　　2.多吃蔬菜水果
　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　3.做有氧运动
　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
　　要求是：
　　A.有足够的氧气参与，在室外最好；
　　B.必须坚持30~60分钟；
　　C.运动时心率小于150次／分。
　　不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
　　4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
　　瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
　　其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
　　5.早晚洗漱时也能瘦腿
　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
　　6.公车与地铁中的瘦身方法
　　A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
　　等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
　　B.使手臂更纤细的拎包动作
　　拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
　　C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
　　站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
　　D.坐车时举起有重量的包包
　　与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
　　7.上下班&爬楼梯时的瘦身
　　A.甩手大步走
　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
　　B.不要错过步行楼梯
　　上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知...li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母，呵呵，老师我相信您一定会做到勤学苦练勇攀高峰的！
呵呵，至于您说的问题，我综合婚姻法和未成年人保护法，给您解释作为父母的三条义务，通过这些义务的学习，我相信您的问题一定会得到解决的：
父母的对未成年或未独立生活子女的义务：1、抚养未成年或未独立生活子女：父母在生活上和学习上要为未成年或未独立生活子女提供物质条件。要根据家庭经济条件的可能，尽量满足未成年或未独立生活子女生活上的正当要求和学习上的必需。2、教育子女：父母对未成年或未独立生活子女要从思想上关心，加强对子女的教育。家庭是子女的第一所学校，父母是子女的第一任教师。父母对子女的教育，在思想上给予关心，为的是促进子女身心的健康发展。父母应该成为子女正确思想的第一个引路人，而这种教育是应该从幼年开始的。3、管教和保护未成年或未独立生活子女：未成年或未独立生活子女，缺乏社会生活经验，对自己的行为以及行为的后果不容易认识和理解，缺乏辨认和自我控制的能力。未成年或未独立生活子女的合法权益，也极易收到侵犯。管教和保护未成年或未独立生活子女，是父母的法定权利和法定义务。
前面我已经说了，学生的主要任务是学习和提高未来生存的知识、技术和技能来回报父母和社会，您现在把您的主要任务很好地完成了，那么您就对得起生您养您的父母父母，当然将来您独立了、您有固定收入了，您再来赡养父母，这是人之常情和天之常理，呵呵，放下那些紊乱的思维吧，您目前把学习成绩搞上去就是对父母最大的回报！您的朋友杨永龙即日。
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其它违法和不良信息体脂率从38%减到8%，健身多久能有效果？!2000个小时可以有多大改变？
今天的内容是2018最强的减肥药！
为什么有人健身有效果，
而有人健身效果却不理想？
其实并不是别人基因好，
只是改变需要时间！
今天的主人公用了2000个小时，
体脂率从38%减到8%，
他说这是这辈子做过最值得的事！
曾经一度胖到110公斤，
体脂率38%，朋友眼中的屌丝！
之后他开始记录自己的健身变化，
激励无数网友！
现在他是朋友眼中的型男，
拥有让人羡慕的身材。
都说一万小时定律，
其实健身也一样，只要你愿意付出，
同样可以收获不一样的自己。
坚持锻炼，拒绝垃圾食品，
剩下的只需要交给时间。
健身和很多事一样，
短时间的坚持不见得有多好的效果，
但只要去做，你付出的每一分努力，
都会在未来的日子里渐渐回报与你，
2000个小时他让所有人傻眼！
之前网上发起了一波叫
“减肥对一个人的颜值影响有多大 ”的活动，
许多网友发出对比图，果然胖子都是潜力股啊！
下面，是史上最强减肥药，高能预警！
能上热门吗？！
第五遍！！！沉了就算了！
@我好像过气了
我真的尽力了！
真的都是我
@香蕉你个巴呐娜
瘦下来后，人生开挂了
@HOTPINKHOT
我以无所畏惧
@努力的天使
反正我的努力没人看得到~
@Mayuki白白白
第一次抢热门就被完全淹没掉…
绝对不止是颜值那么简单
@gentlewoman-V
真的是一胖毁所有
120斤到96斤
我我我.....我认为我很有发言权
@正儿八经仙女
大概像这样
鬼知道我经历了什么
不漂亮 但是也感谢瘦下来的自己！！
@西哥的April
是时候再装一次逼了
@SUPERRED-Z
@董晨光diy
以前胖的时候，没有一个人喜欢我
现在我瘦了变好看了，就都来追我
可是我偏不脱单 老子就单身 气
死那些曾经瞎了眼的人们
@中了曹恒杰的毒
大概就是这个样子吧
@与你再次重逢
明天我都会更加努力
@十点半睡觉丶
我改变的只有身体，没有颜值
@陈浩小明明
减肥改变人生
@marinayuer
瘦下来后人生跟开挂一样
知道我还不够好，可我一直在努力
花了6年时间，变成你喜欢的样子
整个人都会发光，真的
@沈雨莹-ok姐姐
30斤 只能说整个人都变了年轻了
身高165CM，一年从130减到94
也不要盲目跟风追求超级瘦
身材刚刚好最重要
我这个叫增肥的对颜值的影响
滚出去跑几圈啊啊啊。
20岁之前，
你丑还可以怪父母。
20岁之后，
你丑就只能怪你自己了！
胖子们，争口气，别吃了，
滚出去跑几圈啊啊啊！
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今日搜狐热点大家看看我的体脂含量大概有多少，本人175,体重80公斤，想瘦到70公斤要多久？【健美吧】_百度贴吧
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大家看看我的体脂含量大概有多少，本人175,体重80公斤，想
大家看看我的体脂含量大概有多少，本人175,体重80公斤，想瘦到70公斤要多久？
不用药的话，日常正常状态能长期保持这个体脂已经接近极限了，不用纠结了
再减怕是要掉肌肉了
13差不多，挺好的了不需要减
我觉得8%-10%吧，是这样，也许你的脂肪含量跟那些8%的差不多，但是你肌肉或者瘦体重没他们多，所以比例就高一点，有时候相同的体脂率，不一定看着线条一样。因为身高，肌肉，都不同，不过已经蛮好了，还是建议你，缓慢增肌，肌肉增加后，体脂率会进一步变低（不管是因为比例，还是代谢上去消耗更多）
只是一个正面上身，很难判断，需要背面和下半身综合评定，
这身材超帅啊
这身材一看就是练散打的啊
练的不错，我的理想身材
这么粗的腰？
这身材打架肯定厉害
同楼上，感觉打架很猛
楼主10楼是个基佬
做引体向上练出来的背
跪拜少年大神！要增肌到95公斤差不多！
老铁和我很像，我也是身子大手臂细，不过我的腰也较细
腰够粗，核心6
这身材很漂亮！
打架应该比我*
确实要综合观察，不止要看腹部的，我腹部赘肉就很多，但是手臂都能爆血管了，可相同围度的朋友，腹部脂肪比我少，手臂看上去有点脂肪的。。最好是测体脂的卡尺测量一下。
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