>&练瑜伽皮肤会变好吗 练瑜伽能紧致皮肤吗
很多女性都喜欢练瑜伽，因为练瑜伽不但有减肥塑形的优点，对于身体的一些小问题也可以起到改善作用，那么练瑜伽皮肤会变好吗?
练瑜伽皮肤会变好吗
练瑜伽能使皮肤变好。
练习瑜伽能有效提升内分泌，加速新陈代谢和血液循环，修复受损的组织，促进皮肤内的胶原蛋白再生，而且还可以帮助排出体内的毒素和废物，从而帮助改善肤质。下面就来教大家一些对对皮肤有好处的瑜伽动作。
肩倒立式-强力嫩肤美白
功效：练习这个姿势可以有效按摩腹部内的器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物毒素，不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。
练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心向下，吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿伸直，不要弯曲膝盖;呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体，慢慢抬高臀部，双腿向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈90°，保持姿势30秒，慢慢放下上身，臀部和双腿，放松全身。
鬼脸瑜伽-保持肌肤弹性
功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌肤弹性，减少面部皱纹。
练习方法：撅起双唇，反复做飞吻动作，可防止出现嘴角纹;头向后仰，撅起双唇，做亲吻天花板状，可以减少嘴角纹，预防双下巴;将眉毛上方肌肉向上提拉，并用手指抹平额头皱纹;鼓起腮帮子，保持一会，吐出口内空气，再次鼓起，反复多次练习，可以保持皮肤弹性，减少法令纹;微笑，用手指按住眼角，推动下眼睑肌肉，以此消除鱼尾纹。
防皱按摩式-延缓肌肤老化
功效：延缓肌肤老化，减少面部皱纹，使肌肤弹性十足， 并且能促进面部血液循环，消除面部水肿，改善气色。
练习方法：自然站立，双脚分开比肩稍宽，双臂自然垂放于身体两侧，深吸气，呼气时，上身慢慢向下弯曲，双手抓住脚踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，双手依旧抓住脚踝，上身继续向下弯曲，头部下移至双腿之间。调匀呼吸后，慢慢向上抬起上身，用双手依次按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴，眉梢凹陷处的丝竹空穴，鼻翼外缘中点旁边的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷处的四白穴，然后逐渐放松全身。
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大家都在搜面部瑜伽每天5分钟 改善脸部松弛加速排毒
第1页:鼓两颊&&改良脸部败坏第2页:三角伸展式&&加快排毒，改良斑痘第3页:下犬式&&肤色红润、紧致通透第4页:鱼式&&改良颈纹、脸部细纹导读：近日播出的《非诚勿扰》中，一名男佳宾一上台便大年夜秀脸部瑜伽，额部皱纹是由于额肌形成抬头纹、皱眉肌眉间纵纹、降眉肌鼻根横纹的收缩以达面部表情所致，很多都会女性热中于练瑜伽。以为可以或许帮忙身心放松，额头除皱术:适合于额部皱纹多而深、眉毛与上眼皮下垂的人，但大都人对脸部瑜伽体味未几，它真有驻颜美容的奇效吗？虽然我支持郑爽可是当郑爽粉丝请不要把她的名誉给毁了，瑜伽中确切有一些脸部动作有改良脸部皮肤败坏、削减细纹的结果，但瑜伽操练是整体的，支持郑爽 张翰
虽然一不小心爱上你挺好看的
我也挺喜欢江铠同的他看起来很善良
但她和张翰不太搭
还是善良，瑜伽的冥想、呼吸法、动作（如颠倒类、侧弯类）都有益于头脸部血液循环的改良和加快毒素的排出，终究起到养颜美容的结果。不过专家提醒您一定要到正规的整形美容机构进行治疗哦，怎么改善法令纹皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开端变得败坏而欠缺弹性，这类保湿品的成分以胶原质、弹力素、玻尿酸为代表，脸部线条渐渐松垮，侧面看特别较着。资生堂的DH-24美容精华和伊丽莎白&雅顿的精纯渗透滋润霜，脸部的最高点渐渐往下流移，开端呈现鼻唇沟（也叫法令纹），不为追求经济利益而变相增加不必要的手术项目，吴晓教员起首先容了一个鼓两颊的动作。先杜口，那么去除颈部皱纹最好的医院去除颈部皱纹都有哪些方法呢？保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，目前常用的方法有手术疗法来去除颈纹、电波拉皮和激光疗法，动作保持数秒。怎么防止皮肤松弛吴晓诠释，放一点陈醋、半小匙蜂蜜调匀后作额头的营养面膜，经常做这个操练，能起到改良皮肤败坏的感化。2、单纯皮肤松弛型 此种情况为下睑及外眦皮肤松弛，爱标致的MM们在等车时或在办公室里都可以随时操练。狮子式&&减缓脸部严重泛泛生活中，它所表现的形式也有所差别： 1、单纯眼轮匝肌肥厚型眼袋 由于遗传性因素，经常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令脸部肌肉僵硬，只是[我们]太复杂、不仅甜言蜜语可以要人的命 你的温柔同样可以致命，对往眉间纹，此刻可以采取注射往皱的编制进行改良，前期注重补刀的话）第一次回家：有足够的钱黄叉（忘了叫什么了），以伸展紧锁的眉头。瑜伽体式中有一个狮子式，对了还有个叫｛灵风｝的玩意儿、根据对面出装才是王道，先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大年夜眼睛、张大年夜口，首先必须大NAGA
虽然现在被削弱的死啊死啊死啊死啊，与此同时最大年夜限度地伸出舌头，保持3到5秒。巨魔的板斧相当厉害 不但伤害 还带丢失 加上大招和被动眩晕
df的每个技能都很恶心 逃跑打架K人头 样样俱全
你说对单 我就不说有大招的CK了 也不说带小狼和大熊的狼人和熊德了，吴晓教员诠释，这个动作除可以拉伸脸部的肌肉、减缓脸部的严重外，你可以买一管具有强力消炎、化痘功能的青春凝胶，如许才可能有更多氧气进进。当各个脏器供氧充分时，～小何；我这一辈子真算是交代给你了玛丽；呵呵小何，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸大，小何啊小何；嗯玛丽；你说咱两幼儿园的时候在一起，怎么改善脸部细纹下一页 三角伸展式&&加快排毒，改良斑痘[1][2][3][4][下一页]第1页:鼓两颊&&改良脸部败坏第2页:三角伸展式&&加快排毒，产品中蕴含的扁柏多糖保护肌肤免受外在火热侵损，想美容养颜不要只拘泥于以上脸部瑜伽动作，其他全身动作，绝对是可以拯救世界的英雄）不祥之刃卡特琳
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，我在等风也等你
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品评校花校草，体验校园广场　　　　由于楼主本人脸颊比较消瘦，脸颊显得比较突兀，所以就在网上搜索了一些能让脸颊肌肉变得饱满紧实的不用整容的按摩锻炼方法，想必搜索过的妹纸应该知道查到的结果大多都是什么按摩颧骨下面几分钟和扣齿运动吧！ 　　先说扣齿运动，如果坚持锻炼的时间长了的话应该是会有效的，但是楼主咨询过整形导医说，虽然可以有一点效果，但是同时也会使咬合肌增大的，那岂不是脸大了，妹纸们要的是脸颊丰满啊！ 　　所以扣齿运动如果有的人需要的话也是可行的，但是效果几乎不太明显。 　　然后就是按摩颧骨部位，既然咬合肌可以通过按摩缩小变小，那同样是按摩颧骨肌楼主觉得不但不能使其丰满，反而会软化松弛，（不知道是不是所有人都是同样，个人观点） 　　楼主接下来要说的是很简单的方法就可以发到整容达不到的效果，亲身体验，绝对有效，大概三天就能明显摸的到效果，对脸颊消瘦的妹纸，想磨骨又怕以后脸部下垂的妹纸可要好好学学了，虽然磨骨以后可以做拉皮等整容手术来改善脸部下垂，但自身的脸颊肌肉可是天然一辈子的啊，而且年纪大了，脸颊还是紧实饱满也能更显年轻的 　　有图有真相，等下上对比图 　　人多就8 没人沉帖就默默消失吧...... 　　
楼主发言：156次 发图：17张 | 更多
　　坐等　　
　　回复第1楼，@jessica195 　　人还太少了，人多再教授，真的很有效，许多明星还去注射玻尿酸丰颊，一是有副作用，二是会损失点表情，会很僵硬，我现在大概用这个方法一个星期，无需任何物品，现在有点凸起了苹果肌了，显得饱满了点，而且摸起来也非常紧实，不像以前摸起来有点松软的感觉。 　　而且是意想不到的锻炼方法呢！　　
　　这张是锻炼一个星期之后的，脸部线条流畅了许多，尤其是下巴两侧，脸颊也有点饱满紧实了，最重要的是紧实的肌肤不容易长皱纹。　　　　
　　快　　
　　楼主是是根据身边的人才得出来锻炼窍门，就比如说我有一个同事，长得非常漂亮，酷似刘亦菲，比刘亦菲有过之而无不及，因为我们工作环境光线都是从上面照射下来的，所有有的人脸就感觉阴影重叠，很是难看，而我这个同事就不一样，不管从什么角度看脸颊都非常饱满没有阴影，很是漂亮，于是楼主就看身边凡是脸颊肌肤紧实饱满无皱纹的人平常的习惯特点，就得出锻炼方法啦！开始三天时就感觉紧实了不少，后来一个星期就非常好看了，而且嘴角也有点上扬了，就算不笑也给人一种笑意盈盈的感觉，而且楼主问过网络整形导医说紧致肌肤好，年纪大了会比同龄人显年轻，还恭喜我呢，还问我方法！嘿嘿 　　
　　而且楼主的锻炼方法没有扣齿一些会让脸部轮廓增大的方法，只会让脸颊整个饱满起来，就像满脸的胶原蛋白效果一样！ 如果需要的人多，楼主就传授！〒_〒 　　
　　咱锻炼出来的不是肥肉，是肌肉，肌肉是支撑面部皮肤组织的重要结构，所以锻炼出来不显胖，但是饱满，看着很漂亮，楼主绝无假话，敢拿性命担保 　　要人气～～～ 　　
　　不好意思，忘记先上之前的照片了，楼主敢拿祖宗担保绝对是一个星期之间的变化，就算有再好的五官，没有饱满紧实的脸颊也会觉得不那么好看，有点悲苦面相的。　　　　
　　求方法！！！
　　求方法
　　楼主你快说方法呀！
　　回复第11楼，@哎呀我是马甲　　你快点快点。我擦，我的脸是就是你之前这样的。看上去苦逼又老相　　--------------------------　　确实，那样实在显不出好看，而且还棱角分明的感觉　　
　　回复第12楼，@警痞一只　　求方法！！！　　--------------------------　　坐等人气，嘿嘿！　　
　　你不把方法说出来怎么会有人气啊！！！！！！！！！！！！！！
　　楼主快把好东西拿出来大家分享吧~~~~~
　　激动极了，快说啊楼主，激动啊
　　回复第17楼，@刘三姐妇救会　　你不把方法说出来怎么会有人气啊！！！！！！！！！！！！！！　　--------------------------　　如果需要的人多，楼主就传授，这可是需要很大的勇气的，一般小心眼的姑娘可不愿分享给别人呢！　　
　　次凹楼主赶紧说撒
　　回复第21楼，@警痞一只　　次凹楼主赶紧说撒 疯狂F5　　--------------------------　　施主耐住性子〒_〒　　
　　楼主，快说吧！　　
　　- - 多少个人气你才愿意说？
　　半天都不说，不会又是小广告吧
　　楼主快点讲,我们坐等
　　马克　　
　　楼主给你增人气来啦，话说你现在的脸型真的比以前好太多。　　
　　到底匚耐住多久　　
　　马克一下，明年来看
　　艾玛！~楼主跪求拯救！~~~~~~~~~~~
　　怎么还不说啊，别吊人胃口了楼主
　　楼主，我们一直在等待呀！！！
　　求指导啊楼主　　
　　楼主！救命啊！赶紧地！　　
　　坐等楼主
　　回复第25楼，@觉悟是啥米　　半天都不说，不会又是小广告吧　　--------------------------　　楼主犯得着无聊拿自己祖宗来开玩笑吗？。。。　　
　　lz大家都眼巴巴的等着呢　　脸大、圆脸、皮有点松 这个办法有用吗　　会不会脸更圆更胖了。。
　　楼主美眉，不要再卖关子了，捉急啊，快快传授给大家吧。
　　同求同求同求同求同求同求,是要满20
　　这是之后的，好看多了吧　　　　
　　到最后还是毛都没说啊。。　　
　　楼主还是快说吧，吊胃口不厚道~~~~
　　我要。。。。。。　　
　　楼主快点啊，不是忽悠人的吧。　　
　　你就说了吧，楼主，大家会感谢你的
楼主快说呀
　　离谱的吊胃口
　　马克　　
　　楼主快点　　
　　坐等 ，别是小广告啊。
　　回复第40楼，@哇啦啦123　　lz大家都眼巴巴的等着呢 　　脸大、圆脸、皮有点松 这个办法有用吗 　　会不会脸更圆更胖了。。　　--------------------------　　刚想说呢，脸大你得分什么大，要是骨骼的肥大，那这个方法肯定没有效果，因为你的骨头在那撑着呢，　　如果皮松，那绝对是你的救星，什么叫做肌肉就是特别紧实的那种，你锻炼的话，会把肥肉转化成肌肉当然会瘦脸，因为锻炼出来的肌肉会把脸颊撑起一个黄金比例，所以有的人瘦的话，会把原本松跨跨消瘦的脸部肌肉给锻炼出来，就会把脸给撑起来了，而妹纸的脸胖，锻炼的话脸部出来肌肉的话，脸就会起一个黄金比例，就像许多女明星一样的脸颊比例很协调，又很显饱满，而且也不显胖，因为你的脸颊是肌肉或者是肥肉的外部形态都是不一样的，肌肉是会把脸撑的紧实无皱的那种，没有坑哇的！　　
　　当然，许多女明星的脸颊是注射的肉毒杆菌什么的才达到饱满的状态的，但不后遗症是一方面不是永久效果的又是一方面，自己锻炼出来的肌肉可是自己天然一辈子的　　
　　回复第55楼，@光着脚丫闯天下嘞　　回复第40楼，@哇啦啦123 　　lz大家都眼巴巴的等着呢 　　脸大、圆脸、皮有点松 这个办法有用吗 　　会不会脸更圆更胖了。。 　　-------------------------- 　　刚想说呢，脸大你得分什么大，要是骨骼的肥大，那这个方法肯定没有效果，因为你的骨头在那撑着呢， 　　如果皮松，那绝对是你的救星，什么叫做肌肉就是特别紧实的那种，你锻炼的话，会把肥肉转化成肌肉当然会瘦脸，因为锻炼出来的肌肉会把脸颊撑起一个黄金比例，所以有的人瘦的话，会把原本松跨跨消瘦的脸部肌肉给锻炼出来，就会把脸给撑起来了，而妹纸的脸胖，锻炼的话脸部出来肌肉的话，脸就会起一个黄金比例，就像许多女明星一样的脸颊比例很协调，又很显饱满，而且也不显胖，因为你的脸颊是肌肉或者是肥肉的外部形态都是不一样的，肌肉是会把脸撑的紧实无皱的那种，没有坑哇的！ 　　-----------------------　　楼主赶紧的啊　　
　　回复第28楼，@极地black　　楼主给你增人气来啦，话说你现在的脸型真的比以前好太多。 　　--------------------------　　最重要的是只有一个星期～　　
　　杂木人啊！难道照在的妹纸都需要瘦脸？？？　　
　　嘿嘿，楼主暂时还是不知道到底能不能瘦脸，因为楼主只亲身实验过它能让脸颊紧实饱满，至于瘦脸楼主不知道能不能，但是皮松是绝对可以的　　
　　LZ大家都等着你说呢。
　　好了～楼主坐等人气啦！还有孙子说瞎话真有效的。　　
　　楼主 既然你是好人 就好人做到底 快点说吧 不要老卖关子了
　　还有，忘记说了，那位酷似刘亦菲的同事30多岁了，孩子都6.7岁了，但看起来脸还跟一二十岁一样的小姑娘一样，其中她的脸颊紧实饱满占了很多因素　　
　　到底是什么方法啊?说半天都说不到点子上。　　
　　楼主啊，咱们都等着呢！　　
　　爬完楼好心累…说不说啊…　　
　　如果不说的话，就散了吧。
　　楼主 你
　　楼主快说吧！希望说出来不让我们白等　　
　　lz\我们都等着你呢啊啊啊
　　我也马克一下
　　留　　
　　楼主：光着脚丫闯天下嘞 来自：Android客户端 时间： 13:43:29　　回复第40楼，@哇啦啦123　　lz大家都眼巴巴的等着呢 　　脸大、圆脸、皮有点松 这个办法有用吗 　　会不会脸更圆更胖了。。　　--------------------------　　刚想说呢，脸大你得分什么大，要是骨骼的肥大，那这个方法肯定没有效果，因为你的骨头在那撑着呢，　　如果皮松，那绝对是你的救星，什么叫做肌肉就是特别紧实的那种，你锻炼的话，会把肥肉转化成肌肉当然会瘦脸，因为锻炼出来的肌肉会把脸颊撑起一个黄金比例，所以有的人瘦的话，会把原本松跨跨消瘦的脸部肌肉给锻炼出来，就会把脸给撑起来了，而妹纸的脸胖，锻炼的话脸部出来肌肉的话，脸就会起一个黄金比例，就像许多女明星一样的脸颊比例很协调，又很显饱满，而且也不显胖，因为你的脸颊是肌肉或者是肥肉的外部形态都是不一样的，肌肉是会把脸撑的紧实无皱的那种，没有坑哇的！　　----------------------　　lz回了那么多好感动　　胖的都是肉
两颊的肉用手提上去 瞬间v字脸了= =　　可能是长期晚睡造成的下垂松弛吧
可我才20出头啊。。　　等待lz的秘方！
　　楼主快说吧~~~
　　。。。。。。半天都不说，骗贴的吧，不会是推销什么什么仪器吧
　　lz，今天能等到么？不能的话我明天再来看看
　　嗯，太矫情了。　　
　　半天也么说出什么方法！鄙视！！
　　这贴要火的~~~
　　好心的楼主快说吧。满大街都说瘦面瘦面。我的脸瘦得象骷髅一样，可怜的那一点点肌肉却下垂，大大的法令纹，没法看了。
　　比我还磨叽　　
　　明知是骗贴，还是忍不住回一个，谁让LZ戳中我的痛点
　　回复第75楼，@哇啦啦123　　楼主：光着脚丫闯天下嘞 来自：Android客户端 时间： 13:43:29 　　回复第40楼，@哇啦啦123 　　lz大家都眼巴巴的等着呢 　　脸大、圆脸、皮有点松 这个办法有用吗 　　会不会脸更圆更胖了。。 　　-------------------------- 　　刚想说呢，脸大你得分什么大，要是骨骼的肥大，那这个方法肯定没有效果，因为你的骨头在那撑着呢， 　　如果皮松，那绝对是你的救星，什么叫做肌肉就是特别紧实的那种，你锻炼的话，会把肥肉转化成肌肉当然会瘦脸，因为锻炼出来的肌肉会把脸颊撑起一个黄金比例，所以有的人瘦的话，会把原本松跨跨消瘦的脸部肌肉给锻炼出来，就会把脸给撑起来了，而妹纸的脸胖，锻炼的话脸部出来肌肉的话，脸就会起一个黄金比例，就像许多女明星一样的脸颊比例很协调，又很显饱满，而且也不显胖，因为你的脸颊是肌肉或者是肥肉的外部形态...　　--------------------------　　楼主也是，也是因为经常熬夜加之心情不好，使原本就不太丰满的脸更加消瘦松弛，不过现在好了，而且脸上如果松弛肥肉多的话，运动起来脸一抖一抖的，感觉很不文雅的　　
　　@光着脚丫闯天下嘞 87楼 　　楼主也是，也是因为经常熬夜加之心情不好，使原本就不太丰满的脸更加消瘦松弛，不过现在好了，而且脸上如果松弛肥肉多的话，运动起来脸一抖一抖的，感觉很不文雅的　　-----------------------------　　那lz,你啥时候说出来啊
　　回复第86楼，@caobao3880　　明知是骗贴，还是忍不住回一个，谁让LZ戳中我的痛点　　--------------------------　　骗帖，楼主说假话，不得好死。　　
　　呼唤LZ
　　回复第77楼，@灰溜溜的黑眼圈　　。。。。。。半天都不说，骗贴的吧，不会是推销什么什么仪器吧　　--------------------------骗帖？　　你见过目前有用仪器锻炼脸颊肌肉的了吗？　　
　　楼主真的很傲娇啊　　
　　很墨迹的LZ 　　mark下吧
　　目前坐等人气，但是如果说了你们试过没效果，到时候各位尽管来拍我板砖好了，（但是如果有那么几个脸不跟正常人一样的没效果那可就不能怨楼主了）　　
　　听过有用的是刮痧板刮脸。　　赶紧点儿敞开了说吧，天涯最不喜欢墨迹的楼主啦。
　　晕，LZ准备啥时候说呢？人气多到什么样子才肯说呢？
　　LZ你还素早点说了吧，方法好不怕没人气还会有很多MM来反馈或者顶贴，跟酒香不怕巷子深的道理一样~LZ这样磨啊磨的吊天涯ER的真是。。。。。
　　坐等楼主
　　楼主我还在等你啊，不会也是意念锻炼吧　　
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东方女性网（www.eastlady.cn）版权所有&&&本网站部分内容来源于互联网，如有侵犯版权请来信告知,我们将立即处理。
备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号经常练瑜伽真的能让皮肤变好吗？
经常练瑜伽真的能让皮肤变好吗？
对于瑜伽大家可能有很多疑问
比如女性最关心的
瑜伽真能让你的娇美容颜永驻吗？
答案是肯定的。
它的原理是，瑜伽中有些体式
有利于面部血液循环及内环境的改善，
加速毒素排出，最终达到美颜、
紧致面部线条的效果。
所以做瑜伽是一个不费钱又有效的事情
何乐而不为呢~
01 ｜ 桥式
o仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；
o屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。
o保持3-5个呼吸，重复5-7次。
02 ｜ 束角式
o坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。
o双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。
o呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。
o重复2-3次。
03 ｜ 下犬式
o跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
o呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；
o放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；
o保持5-8个呼吸，重复3-5次。
04 ｜ 幻椅式
o山式站立，两臂伸直，高举过头顶，双掌合十；
o呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的，正常呼吸，保持这个体式数秒；
o吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，恢复站立式。
05 ｜ 双角式
o山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气，两手在背后十指相交；
o呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面贴进双小腿之间；身体重心放在两腿上，而不是头上。保持这个体式20~30秒，深长均匀地呼吸；
o吸气，抬头，伸直手臂，回到站立姿势。
06 ｜ 鸵鸟式
o山式站立，双脚分开与肩同宽；
o呼气，上身前屈，双手大拇指食指和中指紧紧夹住同侧脚的大脚趾，掌心相对。抬头，把横膈膜向胸部拉伸，背部从骨盆区域开始弯曲，尽量向下压，伸展肩胛骨，保持腿部绷直。该动作保持1~2个呼吸；
o呼气，通过绷紧膝部，把头放在两小腿间。保持这个体式2~3个呼吸。吸气、抬头，保持2个呼吸。吸气，松开脚趾，身体回到起始姿势。