减肥40天，前30天瘦了八斤，后面一直停滞不前。求健身方案。_百度拇指医生
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?减肥40天，前30天瘦了八斤，后面一直停滞不前。求健身方案。
目前是大量运动，少量节食。
我现在的减肥运动：
一周5天-6天
上午：乒乓球20分钟，3-5公里跑步。动感单车20分钟。
晚上：乒乓球：1小时 ，外加每周两次45分钟的动感单车（晚上）
为什么目前感觉进入平台期。
个人情况：
减肥前体重：85.5kg（已经维持1年多）
目前体重：81kg
目标体重：67-70kg
减肥时间：5.02
求专业的健身教练给个专业的方案。不专业的不会采纳
澶******男25岁其他
河北省人民医院
您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。
建议:做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复
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完善患者资料：*性别：
你好，这样想在一个月内达到锻炼瘦身的效果还是有一定的困难的，你这样的锻炼强度还是...
指导意见：
根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。 建议：减 肥最根本的...
指导意见：
这个情况要注意控制好饮食，不要过多的饮食，同时要注意坚持锻炼身体，是有...
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌...
减肥最好是运动加食疗，夏季可以游泳，配合唯她减肥茶，掏宝上有，可以调整人体的新陈...
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向医生提问40天暴瘦30斤！这份减肥食谱差点把他的肾给废了_凤凰资讯
40天暴瘦30斤！这份减肥食谱差点把他的肾给废了
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来源：现代快报、都市快报、健康时报等， 感谢原文作者辛勤劳动，如个人或媒体不希望此文被转载，可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
原标题：40天暴瘦30斤！这份减肥食谱差点把他的肾给废了来源：现代快报、都市快报、健康时报等， 感谢原文作者辛勤劳动，如个人或媒体不希望此文被转载，可与我们联系，我们将立即进行删除处理。五月不减肥，六月徒伤悲， 看着身上的赘肉还不离去。 此时，很多人会给自己下最后的“减肥通牒”。 说起减肥，27岁的小张有个痛苦的经历 40天他瘦了30多斤 家住城西的小张，从事销售管理工作。由于工作需要，他不得不四处应酬，觥筹交错、推杯换盏中，体重“噌噌噌”地往上蹿，一路飙到了202斤，但因身体没有出现不适症状，他也实在管不住自己的嘴，更没时间去运动，一直就没将减肥提上日程。几个月前，小张每天早晨醒来，总觉得口特别渴，喉咙也不太舒服，怀疑可能是晚上睡觉时张口呼吸引起的。小张上网查了查， 发现肥胖者的脂肪组织在咽部堆积可使咽腔狭窄、气道受压，导致呼吸不畅。白天清醒时，咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，所以一般没有症状，但睡眠的时候神经兴奋性下降，肌肉松弛，呼吸就不那么顺畅了，为了更好地呼吸，会情不自禁地张嘴。 为此，小张决心去减减肥。和很多人一样，小张先后尝试了节食、锻炼，但效果都不明显 ，“主要是我坚持不住，一吃得少就容易饿，一饿，就没心思做事，总想找点东西吃。锻炼，就更别提了，工作了一天，累都累死了，哪还有力气锻炼。到了周末，又觉得忙碌了一周，应该好好休息休息，更不会去锻炼了。”小张说，一个偶然的机会，他发现了一家专门做减肥的机构，并号称“无效可以退款”，他抱着试试看的心理，交了钱。减肥机构为小张制订的减肥计划是，按摩+饮食。“我感觉按摩没什么特别的 ，关键是饮食控制。”小张说，“他们给我制订的饮食计划，还挺特别的， 早饭吃两三个水煮蛋，午饭吃虾、鱼、牛肉、鸡肉中的一种，一次吃500克，晚饭吃水果，如梨、苹果、火龙果。 ”40天下来，小张共瘦了30多斤
对这个结果，他非常满意，正当准备把这个方法介绍给身边的朋友时，意外发生了。
那天晚上，我突然被右腿膝关节一阵剧痛痛醒。没多久，踝关节、大腿都跟着痛起来了，特别是踝关节，又红又肿。”小张说，“太痛了，痛得我根本睡不着，眼睁睁地熬到天亮。第二天一早，我就去医院了。开始，我还以为是脚扭了，就挂了骨科， 结果一查，才知道是痛风 ， 尿酸竟然有904，正常值应该在400以内。”明确诊断后，小张找到了浙江省立同德医院中内科施仁潮教授。结合各项指标，施教授发现，
小张属于典型的痛风急性发作，同时，还伴有尿隐血、蛋白尿，这意味着，他的肾功能也受到了损害，建议在控制尿酸的同时，也要对肾功能进行规范治疗。 分析小张的情况，施教授说：“就痛风角度而言，与他过量食用高嘌呤的食物有关，当高嘌呤的食物在体内大量堆积，机体代谢会出现紊乱，继而诱发痛风。鱼、虾、牛肉属于公认的高嘌呤的食物，鸡肉相对低一些，但一次吃500克，显然太多了。”减肥是长期行为 每周瘦0.5-1公斤比较合理 “怎么会有这样的食谱呢？太危险了。
”浙江大学医学院附属妇产科医院营养科是晓明营养师听说小张的减肥食谱后，不禁感叹了一声，她说，从小张的食谱看，他每日所需的碳水化合物是绝对不够的，蛋白质明显太高了。长期这么吃，不仅他的肾脏、肝脏会因负担过重出现问题，这也是为什么他会出现蛋白尿、尿隐血的原因。碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体最基本的三大营养素，为机体的生长、运动、繁殖提供主要能源，是人类生存发展必不可少的重要物质之一，若饮食中缺乏碳水化合物，将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，易产生头晕、心悸、脑功能障碍等。浙江省人民医院营养科钱展红副主任医师也认为，
小张的减肥食谱非常糟糕。“
根据他提供的食谱来看，这个食谱的热卡还是比较低的。一般来说，一个鸡蛋的热量为五六十大卡，每100克牛肉（瘦）所含的热量约106大卡，每100克火龙果（可食用部分）热量约为50大卡。如果按照他每天吃2个鸡蛋，500克牛肉，200克火龙果来算，他一天摄入的总热量仅730大卡，这对一个成年人来说是远远不够的。”钱医师说，“低热量饮食确实是减重的主要原则之一，因为当热量摄入减少时，机体就会动员身体里堆积的脂肪，从而将其转化为日常生活所需的能量，摄入少，消耗得多，体重自然就下来了，但如果每日摄入量总是无法维持身体机能日常所需，肯定是会出问题的。门诊中，不科学减肥减出问题的并不少见。”钱医师说，
虽然小张的减肥食谱热量较低，但脂肪含量并不低，像牛肉属于典型的高脂肪食物，况且他一餐还要摄入500克，脂肪摄入过多，很容易诱发心脑血管疾病。 “减肥是个长期行为，不能一蹴而就。总的原则是低热量+适当运动，但饮食中各种营养素都要有，不能偏废其一。
”钱医师说，减重的速度，临床建议，以每周0.5-1公斤速度下降比较合理，瘦得太快，意味着其饮食结构可能有问题，饮食结构失衡，机体的代谢就会随之紊乱，继而诱发一系列问题，如，乏力、失眠、头晕等。在控制饮食方面，比日常所需的基本热量少五六百大卡即可，不用过度克制。人体每日所需热量=（身高-100）×30，若有减肥需求，每日可减少五六百大卡，男性日常活动量相对较大，可适当放宽一些。关于减肥的8条谣言，可千万别再相信了 人人都想秀个"反手摸肚脐"、"锁骨放硬币"，但是为了减肥偏听偏信、人云亦云就不是什么好事了。下面这8条关于减肥的事儿科千万别信，轻则没达到减肥效果，重则要伤身了…… 清宿便能减肥？假的！谣言
传言称，宿便有多种危害，会压迫小肠绒毛的活力和弹性，胀气发酵后经由血液可致酸毒症，还会改变腹部和脊柱形状，让身材变形。真相：
这个词是某些商家、美容院为了推销产品，宣扬功效而杜撰出来的，后续什么"清宿便能美白、清宿便能减肥、清宿便包治百病"等更是全无科学依据！柠檬水能减肥？假的！谣言：
传言称，柠檬水的各种神奇功效——富含VC，能减肥，甚至抗癌！真相：
北京营养源研究所专家：每100克柠檬中含22毫克的维C，泡成柠檬水，维C含量更少至于少，不可能满足人体每日所需维C，更别说美白。柠檬水能杀死癌细胞则完全是无稽之谈。"香蕉醋"能减肥？假的！谣言：
前不久，一则"香蕉醋"能减肥的帖子在网上疯传：香蕉+红糖+米醋混合后焖制24小时，餐前空腹服用就能月减8斤。真相：
专家表示，此法能抑制食欲，但不会燃烧脂肪。长期食用加入大量醋的食物会严重影响食道健康，导致胃溃疡、出血或穿孔！左旋肉碱能减肥？不少专家不认同！谣言：
左旋肉碱是近几年来减肥药中的"明星产品"，某品牌的左旋肉碱瘦身胶囊，在网上商城的月销量甚至达到48000多件。真相：
中华医学院内分泌学分会第八届副主任委员李光伟教授表示，国家从来没有批准过用左旋肉碱作为减肥的药物成分。如今市场上广为销售的左旋肉碱等，只能算是保健品成分。酵素减肥？假的！谣言：
这两年减肥市场又杀出了一个"减肥黑马"——酵素减肥，相比之前的产品，显得更为"高大上"。真相：
美国普度大学农业与生物工程系博士、知名网友"云无心"说，做为减肥或者美容产品的酵素，在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下很容易发生变性，失去活性，吃到肚子里也就是另一回事了。如果说能减肥只能以忽悠来形容。不运动也能烧脂肪？假的！谣言：
除了吃的减肥产品，近年来，市场上还有一些减肥器械。比如一种腰带，宣称系在腰上不用动，靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械，也是不用运动，站在上面，随机器高低频振动，就可以减肥。真相：
国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示，所谓"被动减肥"的器械根本不可能减肥。蛔虫减肥？假的！谣言：
网上搜索"蛔虫减肥"，不少商家声称提供装有蛔虫卵的胶囊，让成虫在人体内寄生从而达到减肥效果，减肥成功后再把蛔虫排除体外。真相：
爱美的小伙伴请注意：蛔虫有钻孔习性，会损害内脏器官，造成肠穿孔或钻进胆道、胰管，危及生命！看来，最安全的减肥方式就是锻炼了！关于“医节课” 医节课（微信号 yijieke123）以医院公号代运营、公众号运营培训以及医师数据库搭建等为主营业务，同时帮助医院、科室以及医师个人进行品牌形象塑造和全媒体推广，立志打造医疗培训第一品牌和明星医师金牌经纪人团队。
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48小时点击排行40天暴瘦30斤，165斤胖妞变身瘦美人！秘诀在哪里？曾经为了减肥，为期几个月未曾吃过晚饭，饿的在床上翻来覆去彻夜不眠！换来一身
& 在我们前三年的婚姻生活里，我们一直相濡以沫，互相关心互相爱护，即使吵架，也从未有过隔夜仇然而，我一贯坚信的百年恩爱事在人为，却在美色和诱惑面前，显得苍白无力 & 婚后，我专注于一名合格的家庭主妇，伺候公婆，处理家务，当然最最重要的是，养好身体，为他们家传宗接代的大计储备，可事与愿违，两三年过去了，我的肚子始终没一点儿动静，唯一改变的是那被各种营养补品撑大的胃，还有那赘肉横生的身材我本以为，婚姻会是我一生的襁褓，等到后来才知道慢慢的我发现，他已不再像之前那么循规蹈矩，有时候甚至到深夜都回不到这个家我想知道真相：于是，候在他公司大门外，我尾随着他，看着他径直走向了一家宾馆，而开门的真的是一个性感**的女人，那么粘那么腻为什么？？？我的声音足以震惊整个楼层他回头，并没有惊慌失措，只是娓娓的说了一句：我们背叛的都只是肉体摸着自己还在微微**的赘肉，我拼劲了全身的力气冲出酒店，无情的雨水冲刷着我疲惫不堪的身体，更浸透了我伤痛欲绝的心灵回家我苦笑着看着镜子里的自己，才30不到，身材臃肿面容憔悴我把这几年最美好的时光给了一个不懂珍惜我的人，青春不再美丽不再只剩一身肥膘可尽管如此，我还要我的尊严我的骄傲就这样，我切断了和他最后的一丝情谊，朝向了各自的方向瘦下来，有尊严的活下去，成为了我面对之后日子的唯一动力！可是，当我毅然决定减肥时，问题出现了：如何能收紧面部和下颌？如何能摆脱蝴蝶袖麒麟臂？如何让自己的腹部和臀部甩掉赘肉曲线迷人呢？没错，这也是我，成功减掉68斤的瘦子，我没有整容，我只是减肥成功了，想知道我如何减肥的么，请继续往下看快快按按它，关注她有惊喜代餐粉/蔬果餐一日三顿，坚持了小半年，当时，热量倒是吸收的少了，可是人体必需的营养素没了，由于无法供应可帮助保留肌肉的蛋白质，减掉了大部分肌肉，最终导致肥胖体质，反弹问题蹭蹭而来后来，我就干脆饿，光喝水不下食，结果，几天下来，硬生生的把一个活蹦乱跳的大活人平躺着推进了医院 胖久了，是泪，也是累啊！看着时间一天天的过，可赘肉却雷打不动，难道真的要这样胖一辈子？？？我开始抽风似的在网上寻求瘦身产品，瓶瓶罐罐的包里放了一堆，人家说我这种身材需要搭配好几种才能见效，有咀嚼的，有吞服的，有泡茶的，每天基本都是水果味主，晚上去跑步，居然这么疯狂的坚持1个月，可结果体重没有下降多少，却被再次推荐了医院，医生诊断营养不良加上乱吃药物最后丢下一句：要瘦还是要命啊！当时，我真的快要绝望了！为什么想掉一点肉就这么难呢？在没有希望没有寄托的日子里，我只能沉浸于虚拟的世界，甘做一条网虫，看着看着别人怎么样怎么样，至少有那么一刻我可以淡忘掉自己没想到的是，却因为这无聊的嗜好，让我意外邂逅了减肥瘦身达人重新燃烧起了我减肥的希望居然在65天的时间里，让我从162斤，减到了94斤，足足减掉了68斤！半年多了，没有任何反弹的现象，所有体检报告都表示身体非常健康！众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处快快按按它，关注她有惊喜一开始，我并没有像之前一样一头扎进去，而是试探性的问询减肥瘦身达人一些问题，也许是因为她的诚恳，也许是因为她的耐心，也许是因为我那个不甘胖死的心，加上他朋友圈每日递增的成功案列，我心动了瘦身达人的成功案例，让我不得不去试试，我选择相信静静:上学时候暴饮暴食，到了大学自卑，没有自信然而大一暑假回来认识了我，我向她推荐了瘦身老师，一切开始悄然变化，两个月瘦了25斤肉，现在的女神无法让人联想到曾经的静静是一个圆圆滚滚的，现在追她的男生数不尽曹亚：因为身材肥胖，给人差评的印象工作屡屡碰壁，在一度丧失信心的情况下，结缘认识了瘦身达人现在，大肚腩，大原谅都不在，138斤的大圆桶现在是s曲线的迷人职场人力资源CEO事业顺水直上的同时爱情的火苗也在蔓延等着喝喜酒啦王姐：一个生完孩子的全职太太，产后没有注意恢复身材，导致自己肥胖水桶腰，在相信的前提下，我们的努力下，现在的王姐已然是辣妈，走在路上没人看出这是一个生完孩子的妈妈，气质身材回头率百分之一万快快按按它，关注她有惊喜称的时候竟发现体重秤的指针向减的方向偏了两格，难道是错觉？为了验证是不是真的有效果，我开始认真了起来，在达人的督促和鼓励下，慢慢地，发觉自己的起色变好了许多，腿上的肥肉也在逐步消失114天过去，完美蜕变，我仿佛看见了多年前青涩的自己，只是如今，我已不再脆弱，不再为不值得的人和事，放弃本应该年轻的生活，我还重获了属于自己的幸福回想起来，一路旖旎，但最终还是皇天不负有心人，最后我终于彻底摆脱了肥胖，震撼了自己在这场治疗肥胖寻找希望的持久战中，我最大的收获就是学会怎样在绝望中看到希望，不放弃，坚持，不放弃！而今天，之所以记录下这篇文章，一方面是为了解开朋友们的困惑，而更重要的是，希望能够有更多肥友们能够看到它，少走弯路，因为胖子的心情只有胖子才能真正的懂最后，我想借这段话告诉所有天下女人们：别低头，王冠会掉，别哭泣，坏人会笑，别抽啼，爹妈会疼女人，一定要好好减肥，一定要好好瘦身，一定要好好爱自己当你又瘦又好看的时候，你就会恍然大悟，哪有时间患得患失，哪有时间猜东猜西，哪有时间揣摩别人，你若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排！没错，女人就该这样，抬头，挺胸，肩靠后快快按按它，关注她有惊喜加油，女人们，为了自己！该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@本人真实案例：看如何40天从154斤瘦到134斤，我惊呆_帖子_OPPO手机官方社区
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本人真实案例：看如何40天从154斤瘦到134斤，我惊呆
今天给大家分享本人真实减肥案例。“其实只是系统回忆下自己的减肥之路。2017年，12月4日从154斤减到130斤大概是我人生最意外的一件事。”减肥前个人状况：喝凉水都长胖的体质。从小就胖，特别是脸。食量最大的生完孩子时期每天5顿饭，最喜欢的菜是土豆排骨、肉夹馍（凉皮，麻辣烫，烧烤，我再也没见过这么奇葩的晚饭）、炸鸡，鸡排，曾经出现体重到了81公斤，裤子只能买加肥加大。但一心梦想有天瘦下去（真的是白日做梦）于是那时候的我是这个样的：减肥后状况：目前体重134斤，身高162。饮食结构翻天覆地变化，现在仍然继续再减，110斤-120斤是我标准体重，-希望分享更多的减肥和营养食谱给大家。减肥大忌：（请耐心看完这些误区，减肥失败的你一定有这些情况）心急：最害怕的就是急于求成。我有个朋友看我减肥成功，她试着一个月支持生菜和生番茄，最后饿的爬不下床，走路都想滚，然后过年回家一吃就没收住，一周长回来10斤，还弄出胃病。所以一定要坚信减肥是慢功夫，特别是大基数。为什么我吃的少还不掉斤数：第一，可能因为平台期或是转化为体重减少需要时间；但更重要的是：你食量真的小了吗？你吃的真的对吗？这次的减肥经历跟以前完全不同，不用节食，不用每天做运动，并且我的内分泌也变的正常了，我用这40天，甩掉20斤肉，纪念了我的蜕变，也告别我跌跌撞撞的青春，而是人应该以最好姿态去面对生活
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