警惕！让女人老得快的22种睡法(组图)_网易数码
警惕！让女人老得快的22种睡法(组图)
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日常的女性在生活如何注意保健、尤其是在睡觉方式上，一个正常的、健康的睡觉方式、会给女性带来很大的好处，胜过于各种各样的保养品。俗话说的，睡觉是女人最天然的、最有利益的补养的方式。但是现在很多女性朋友总会越睡越累，明明睡觉时间很充足，但是却天天顶着两个大熊猫眼。22种不正确的睡眠方式，这样睡眠会加速你的衰老，一定要注意。
1、带妆睡觉：
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
2、带胸罩入睡：
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。
一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收甚至蓄积中毒(如铝中毒等);一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累可导致不良后果;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢，这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因。
随着生活方式的改变，职业女性的应酬渐渐增多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，处于微醉状态的人，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病，殃及青春。
3、带饰物入睡：
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
4、微醉入睡：
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
5、睡前生气：
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
6、睡前饱餐：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
7、 看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。
8、睡前饮茶：
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
9、睡前剧烈运动：
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
10、枕头过高：
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果。
11、枕着手睡：
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。
12、蒙头睡觉：
女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了，很多的人都会在睡觉的时候蒙着头，其实这样对身体非常的不好，氧气的呼气，对大脑的危害非常的大。
喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
13、张口呼吸：
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。下面告诉你20种不正确的睡眠方式，这样睡眠会加速你的衰老，一定要注意。
14、对着风睡：
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
15、坐着睡：
不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
16、相对而睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。下面告诉你20种不正确的睡眠方式，这样睡眠会加速你的衰老，一定要注意。
17、露肩而睡：
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
18、不关电热毯睡觉：
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃，相对湿度为55%—60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
19、储存睡眠：
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。下面告诉你20种不正确的睡眠方式，这样睡眠会加速你的衰老，一定要注意。
本文来源：万维家电网
责任编辑：王晓易_NE0011
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亲 就是想着怎么能让皮肤恢复的和之前一样就行了
状态：就诊前
希望提供的帮助：
亲 就是想着怎么能让皮肤恢复的和之前一样就行了
所就诊医院科室：
当地中小医院
你可能面部过敏，要停用好得快及百多邦，停用洗面奶等，口服抗过敏药物如美能，外搽他克莫司软膏及润肤剂等如娜蕊雅牌舒缓保湿霜或玉泽牌低敏性润肤霜等，前者控制后缓慢减量，后者继续应用，注意饮食及避光，你看看我的文章
状态：就诊前
检查资料：
你面部过敏，要停用这些东西，包括洗面奶等，注意饮食及避光等，口服抗过敏药物如美能等，外搽他克莫司软膏及润肤剂等如娜蕊雅牌舒缓保湿霜或玉泽牌低敏性润肤霜等，前者控制后缓慢减量，后者坚持，你看看我的文章
状态：就诊前
大夫您好我本来皮肤底子很好 是用了好得快还有百多邦才这样的 还能再用那些涂抹药品吗 而且怎么样才能把脸上那个干硬的膜拜去掉呢 恢复的和以前一样呢
你主要是好得快酒精的刺激干燥所致，停用原来的所有东西，我已告知你该怎样处理了，有问题再联系
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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冯爱平大夫通知通知:亲爱的患者您好,我是您的主治医生冯爱平，我已经开通好大夫在线的在线看病功能，可以为您在线开具处方了，近期不便就诊的患友或者预约挂号有困难而需要尽快就诊的患者可以在线申请，节约您的时间成本和不必要的开支，具体操作如下：1.点击好大夫客户端“搜索冯爱医生-在线看病-立即就诊-提交病情描述和相关检查单；2.微信报道过的患友进入好大夫公众号选择“咨询医生-选择冯爱平医生-在线复诊-在线看病”。在此送上我最真诚的祝福，祝您早日康复。
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冯爱平大夫通知通知:经常有患者问我:"能否不过来，帮他在线开药或帮忙邮寄药物等”。其实，我们都建议病人定期复诊或请人过来咨询后开药带回去，我们是不容许给病人寄药物的，也有医疗风险。一些病人如就诊确有困难，可以申请在线医疗。
可以试着打开好大夫这个页面；如没有，可以先通过微信或下载好大夫客户端，进入我的好大夫网页，申请在线复诊，或点击立即就诊，选择问诊服务，提供相应资料等，我会在空闲时间内与你沟通，沟通结束后会帮你开在线处方。
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冯爱平大夫通知通知:各位朋友或患者朋友:您好!您或者您的亲朋好友在我这就诊后，不知现在情况可好?!如康复了，请把自己的经验和体会感受发送给我，以便我总结提高，能帮助更多的患者；如果没有变化或有加重等，也请和我联系，看我能否给您一点帮助，也便于我积累经验，分析失败的原因，更好地为患者服务，我另设计了多个调查表，大家如果愿意，可以下载填填，也便于发现自己的问题，好和医生沟通，.无论您提出什么问题，我都会在自己空闲的时间内尽可能给您最快的答复，请相信我，我一定会尽自己所能，为您的健康快乐添上一点温暖的火!
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
冯爱平大夫通知通知:各位朋友:大家好！近来，我们在接诊时发现一些患者预约了专家门诊号，却因种种原因没有来就诊，而许多患者又预约不到号，为方便患者，对于急需到门诊复诊的患者可以直接在我接诊的时间内到门诊找我加号，周三下午可以直接到门诊八楼皮肤激光中心找我加号或点击八楼皮肤激光中心预约挂号，如不能前来，可以通过好大夫平台进行网上复诊和咨询。因门诊就诊时间很短，如果病情复杂或挂不上号，您可以通过好大夫网申请品质预约
。先下载进入“好大夫在线”APP中的冯爱平医生栏下，点击“预约就诊”服务，我在空闲时间内每天限两人预约，好大夫网会把预约信息发给我，我会在约定的时间内接待患者，每人时间十五分钟，请大家关注。
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冯爱平大夫通知通知:各位患友或朋友:你们好！明天就是平安夜，提前祝大家圣诞节快乐，平安！虽然我不会像圣诞老人一样送您礼物，但是我会一直在这里为您的健康保驾护航，为您的平安添砖加瓦，有问题可以随时在这里和我沟通哦。
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疾病名称：黑色的一圈不疼不痒有三四年了，没看过医生&&
希望得到的帮助：我想问问这个是什么，如何治好，很难看。
病情描述：这个什么东西不知道，不疼不痒，有三四年了，因为在后面没怎么注意。这个是什么？
疾病名称：皮肤病&&
希望得到的帮助：这些问题都要做什么相关检查，是不是都特别严重的问题？
病情描述：毛细血管扩张是14年怀孕后开始的，腹部肩膀还有腿部都是。胸部那个是去年发现的，看了几个医生说法不一样，脸上和手臂上也有，不知道怎么办了。那个指甲的为什么会有一道，也是去年年初就有了，...
疾病名称：右脚大拇指指甲有一条黑色竖线，大拇指发麻&&
希望得到的帮助：是否需要就诊或者手术？
病情描述：指甲上的黑线感觉有面积变大，大拇指最近偶尔会发麻。 平时工作经常白班晚班更换，晚班到凌晨。比较少吃水果，偶尔喝酒和可乐。 不知道是不是生活不规律导致的，会不会病情恶化呢！
疾病名称：不痛也不痒，一直在哪里，有几年了。&&
希望得到的帮助：什么病
病情描述：我也不知道，也没有不洁的行为，希望医生告诉这是什么病，有4年多了。
疾病名称：皮肤病&&
希望得到的帮助：这是什么病？3天前后的照片，现在自己溃疡了，无渗出液。痛感变成触摸酸痛
病情描述：手面长出红色平坦的印子，像油喷到一样。有烧灼感
疾病名称：脸上长痘痘了，脸颊两侧，特别痒&&
希望得到的帮助：帮忙看下是哪里不对了，怎么可以解决
病情描述：不晓得是身体哪个器官不好了，脸颊，额头，最近频繁长痘痘，又特别痒
疾病名称：皮肤出现红色的红点，慢慢的会会脱皮，不痒&&
希望得到的帮助：是什么皮肤病吗
病情描述：一开始就是大腿有一个，之后大腿内侧长了很多，会慢慢的脱皮，手上的不知道是不是
疾病名称：皮肤&&
希望得到的帮助：希望能告诉我是什么疾病 然后我最近准备过来门诊
病情描述：8岁左右发现有4平米厘米大小然后没有和爸妈说到了 然后慢慢扩大成现在这样 然后没有扩大了。
疾病名称：阴囊瘙痒，有几个粉刺类疙瘩&&
希望得到的帮助：需要怎么治疗？
病情描述：希望好心人解答，我这是怎么了，得怎么检查和治疗？
疾病名称：脚趾长了块白白的东西&&
希望得到的帮助：不需要
病情描述：长了有好几年了，不疼不痒，不知道是怎么了，本来是一只脚丫，现在影响到大脚趾了，两个脚丫都有
疾病名称：面部皮肤红血丝明显 太阳穴处有红点&&
希望得到的帮助：如何控制病情，恢复正常皮肤
病情描述：近半年面部一直红红的 想了解下，皮肤出了什么问题？有什么方法可以恢复正常的肌肤？
疾病名称：私处毛囊炎&&
希望得到的帮助：去那个科室就诊
病情描述：和粉刺一样 会有白点冒出来。流脓
疾病名称：阴囊表面长红疙瘩&&
希望得到的帮助：在上海哪个医院看哪个专业的医生?
病情描述：最近高温出汗较多，前段时间阴囊感觉痒过，没在意，最近突然发现长了很多疙瘩，而且有红色的，也不痒
疾病名称：皮肤块状红痒&&
希望得到的帮助：这是怎么回事，要吃什么药或者吃什么药好呢
病情描述：前天屁股突然有点痒以为是有虫咬，一看红了两块黄豆般大的点，昨天如图，今天泡更大点更加痒了该怎么办
疾病名称：是皮肤过敏么！&&
希望得到的帮助：是否皮肤过敏
病情描述：昨天在外面，晚上回到家就看到皮肤出现照片那种情况，不知道是怎么了
疾病名称：手指边有一块变的发深黄色&&
希望得到的帮助：怎么回事呢？
病情描述：怎么回事呢，都好长时间了，不痛不痒的，也不见下去
疾病名称：生殖器&&龟头红斑点&&
希望得到的帮助：咨询下
病情描述：割完包皮出现阴囊红色血管，
患了好几年龟头点点摸触碰痒痒
疾病名称：皮炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？,是否还能继续用药？是否...
病情描述：反反复复一个月，红并且痒，眼皮处比较干，有蔓延的趋势，
疾病名称：皮炎？&&
希望得到的帮助：需要去医院就诊吗
还是只要买点什么药膏抹一抹
病情描述：脖子后面长了一层像黑黑的死皮 有几个月了 搓也搓不掉 睡眠一直不太好
胃肠道功能也不好
疾病名称：皮肤起红疹，瘙痒。&&
希望得到的帮助：需要擦什么药物？
病情描述：最近一个月时间里，腰部、大腿外侧、胳膊外侧和腿膝盖弯曲内测都有出现红色包块，瘙痒。像蚊虫叮咬，但部位隐蔽猜测可能是螨虫引起的。不知用什么药物让包块消除掉？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
冯爱平大夫的信息
过敏性皮肤病（皮炎，湿疹，特应性皮炎，荨麻疹，化妆性皮肤病，神经性皮炎，药疹等）、真菌性皮肤病（皮肤...
冯爱平，男，主任医师，教授，博士研究生导师，皮肤科教研室副主任，中华医学会皮肤性病分会过敏与免疫性皮...
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90%当天通话，沟通充分!
皮肤科可通话专家
中国医学科学院皮肤病医院（研究所）
北京协和医院
副主任医师
中国医学科学院皮肤病医院（研究所）
副主任医师日常生活中你有哪些能让皮肤变好的小习惯?
这些年皮肤有了些问题，就要注意护肤了。下面是我的一点经验1多多喝水，我之前冬天出干纹就是猛喝水好了2.经常洗晒被子和枕头（除非你想和螨虫们睡，除螨虫器也挺好用的）3.生活规律 固定时间睡觉，固定时间起床（这个很难啊(￣Д￣)?）4.多吃蔬菜，水果，粗粮。我平时是不碰任何垃圾食品的（另外，多吃胶冻类的食品如肉皮，鱼肝油等，能使皮肤富有弹性。不过脂肪也多）5.穿着干净 特别是衣领（顺便鞋子裤子什么的也搞干净吧）6.早睡早起别熬夜，关灯了就不要在床上玩手机（眼睛会近视无神 会有黑眼圈 会长痘 会老得快长皱纹 会长不高的）7.经常喝蜂蜜 每天早晚个一杯（ 改善睡眠 养生延年 抗衰强身 提高免疫力 &美容：促进组织再生、让皮肤有弹性、抗菌消炎 、消除皮肤色素沉着） 8.保持平常心 心态乐观，凡事要蛋定 动情绪对皮肤不好（有些皮肤病也是因为情绪不好引起的）9.一天按摩一次皮肤，有按摩乳的用按摩乳 没有的用洗面奶时按摩。可以减少皮肤衰老10.不要太热水洗了 冷水或温水洗脸，还有洗脸要用活水而不是用脸盆洗。用毛巾擦脸轻轻擦干不要用力11.记得补充维生素ABCE 不缺不用补（【维生素A】有助于免疫系统功能正常；强壮骨骼，维护皮肤的健康；外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症，能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤。菠菜 胡萝卜动物肝【维生素B】可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。瘦肉 果仁 肝 鱼 牛奶【维生素C 】具有增强免疫力，促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性；具有抗氧化、解毒的作用，减少药物副作用、环境污染对身体的损害等作用。西红柿，猕猴桃，胡萝卜【维生素E】抗衰老 、植物油 芝麻 核桃仁、瘦肉、花生动物肝、蛋黄、）12.坚持运动锻炼出出汗（增强免疫力，练出好身材也大加分，也要记得补充蛋白质，没时间的话可以做十几分钟的HIIT）13.天天泡脚，隔一段时间做一次脚部护理（淘宝网上有套装，手脚指甲都要搞干净）14.少动大表情会长皱纹，手别没事摸脸、撑脸、捏脸、揉脸、打脸、抓脸，会细菌感染的（经常洗手 刷牙 女朋友也是要不然你两都感染）15.要注意防晒，出去可以涂防晒霜 ，不过我觉得涂防晒霜不好受还麻烦，有防晒喷雾。我比较喜欢戴太阳镜，撑伞（我的是一把511特大伞 全学校也只有我一个了，还可以经常撑妹子）16.骑车开车时要戴个口罩（千万别买便宜货）17.饮食清淡：油脂多、辛辣、油炸炒、高糖 都一边去18.不抽烟 不吸二手烟 在灰尘多的地方戴口罩19.偶尔用茶水洗脸 清除面部的油腻 收敛毛孔 具有消毒 灭菌 抗老化 减少紫外线损伤 美白20.便宜的护肤品别买来用，（这条有说自制面膜不好，各位慎重，我修改了）21.皮肤有问题了就及时去医院看，钱能赚，脸可耽误不了。别单单指望用护肤品会好 （现在都有很多人去中医院开面膜）22.毛巾一条擦脸一条擦身子，条件好的话可以擦脸，擦头发，擦身子，擦jj各一条(^_^;)。还有毛巾要隔一段时间更换一次23.保持房间整洁，定时打扫。把没用的东西都扔了 这样减少病菌感染，经常通风（可以在淘宝网买个紫外线灯或者空气净化消毒喷雾）24.勤洗头特别是头发油 头屑多的，去针对自己问题买瓶洗发水25.定期去角质身体皮肤也是，身体皮肤有问题及时去解决26.天冷别让脚手脸受冻，长冻疮就不好了，记得涂手霜要不然手很干的。27.养成定期去医院验血检查身体（皮肤有问题很多是出自身体）28.保持小弟弟清洁和护理，内裤要勤洗，勤晒，别一条内裤穿一年都不扔，还有内裤不要太紧不通风（女朋友咬的时候要刷牙，你也要洗干净弟弟）29.买瓶衣物消毒液或者消毒洗衣液吧。30.找个爱干净的女朋友，让她监督你。（男的出去带伞防晒霜什么的麻烦，当然有女朋友一起就不同了，经常做爱好像皮肤也会好，男女适用）—————————————————补充一下31.吃饭时要嚼久一点，吃太快不好。32.洗完澡头发彻底干了才睡觉，身上后背的水要擦干才穿衣服。33.别忽视脖子保养，脖子长皱纹显老，适当按摩涂点保湿。34.潮湿的衣服不要穿，要干了才穿，袜子、鞋子也是。35.洗脸不能用肥皂洗，肥皂是强碱性会破坏皮肤皮脂膜。36.运动后出汗了及时更换湿了的内裤衣服，记得擦汗37.保持口腔清洁，一天至少刷两次，可以用牙线，漱口水，舌头别忘记。隔一段时间洗一次牙38抽空去原始森林露营，放松一下。我这边就有个森林公园，上面空气很好，在上面住一个月人肯定不一样了。快新年了祝大家身体健康 万事如意，红包就不要了给个赞吧 (^_^)各位共勉
其实吧，所有这类问题……都有很多很多以自己亲身经历告诉你，有什么小秘方小诀窍可以让你变美，还有无数人跟你说，不能依赖护肤品啊，依赖以后一旦停用就会打回原形还会让皮肤变得更糟糕balabala因为这个世界上有完全不用护肤品就有好皮肤的人，所以总有人愿意相信那一脸油或者干的起皮的皮肤只要好好睡觉好好吃饭（这两个确实很重要）就可以跟他们一样。然而这种上辈子拯救了银河系的天赋，哪是人人都有的。一直不想写这种得罪人的东西因为老娘上次只不过写了点误区被柠檬水美白党们一阵喷为什么就不愿意相信蜂蜜柠檬能美白之所以流传度这么广，不是因为美白效果好而是因为蜂蜜柠檬水好喝。首先说一说大家都知道好好睡觉和低GI饮食，这两个重要么？很重要，比每天神仙水泡澡还能解决皮肤问题。那是不是做到这两个就不用后续擦保养品了呢？看人，假如你每天只要能好好吃饭好好睡觉就能嫩出水，那确实不需要。问题是你能么？我暂且不说是不是只要吃好睡好就能有好皮肤我就说每天10点睡觉八小时睡眠，完全按照低GI饮食且每天保持运动能有几个人做到当然有人能做到，还是那个问题，你能么？得罪人也算是得罪完了，总的来说，护肤真的是很简单的东西，缺啥补啥。干就擦保湿，油就上控油，晒黑了就擦美白，肤色暗淡就抗氧化，有钱就要抗老化因为抗老化这个东西没有年龄限制。就是这么简单的东西，护肤不是锦上添花是雪中送炭，你本身什么都不缺就不需要，问题是绝大多数人都缺。以上内容是看到了这么多我不用护肤品我平时保持XXXXX就能balabalabala的回答，愤慨而发！特别凶！友善度不造扣不扣！不过我没有爆粗口！好我们来聊点正规的就像我说的护肤品只是辅助，最重要的还是生活上的保养。比如睡觉这个，有很多讲头勤换枕巾枕头被子定时除螨选择高度适宜的枕头常备加湿器以及保持睡眠时间（所以说这种从小到大被妈妈念叨的习惯到底有什么好写的）关于吃坚持低GI，不能坚持就尽量以及不要把任何吃的东西弄到脸上不要把任何吃的东西弄到脸上不要把任何吃的东西弄到脸上真受够了厨房护肤党了不管是淘米水还是什么橄榄油芦荟鸡蛋清，该吃吃该喝喝，不要啥都往脸上擦那么多悲剧的前车之鉴不够警告么不要用洗洁精洗脸（此处洗洁精是反讽，代指各类能把脸洗出洗盘子质感的洗面奶最好的洗脸工具是手，洗脸刷不适合所有人，也不适合每天用假如可以抛弃毛巾，转投一次性的棉柔巾或者可湿水纸巾诸如德宝洁柔关于水温，因为我常年睡不醒所以我一直是凉水，但是理论上来说最好用温水化妆想学化妆请先学卸妆，卸妆老娘写过了化妆品的选择是你自己的事情，但是不要买什么杂牌没钱可以买一买开架诸如坎妹之类的化妆粉扑化妆刷最好定期清洗，定期更换清洗一般最好能一周一次，粉扑更换半年左右，刷子忒贵舍不得换可以用酒精浸泡消毒最后，想骂我可以用人民币来侮辱我的灵魂，评论和私信都只会被我拉黑而已么么哒对了，申请了专栏，征集名字！
晚上除了护肤以外睡前的准备工作 目前用的产品 蒸汽眼罩 睫毛生长液 护手霜 夜间酵素 护唇膏…………………
晚上除了护肤以外睡前的准备工作 目前用的产品 蒸汽眼罩 睫毛生长液 护手霜 夜间酵素 护唇膏…………………1一年四季都涂防晒出门 2 十年来每天晚上都洗脸，用卸妆产品及洁面产品，好像很可笑，但是我确实认识很多姑娘晚上不洗脸就睡觉，非常可怕。这就是不要脸呀。3 没有不良嗜好，深觉吸烟女人很有味道，但是20开始懂得保养护肤的时候就知道吸烟对皮肤不好，所以没有尝试过。4 酷爱喝水，不是饮料，就是白水，觉得好喝，现在长大了懂喝茶，也喝茶水，怎么说呢，出去逛街超过一小时就想喝水，没有水心情不好。5 心态非常2B，好听叫童心，凡事都比较会安慰自己，好听叫乐观。6 每天用水泡纸膜，这是基本款，每周至少两次面膜，每月至少一次手膜一次脚膜。每月两次修指甲一次做脚指甲，不定期修眉毛，修唇毛。不定期身体去角质，每月做一次头发护理，巴拉巴拉，总之很忙就对了。7 每天晚上，洗完澡涂身体乳，润唇膏，护手霜，睫毛增长液，吃睡前服用的那种日本酵素，冬天涂护足霜穿袜子睡觉，宽松的毛绒绒的袜子。
以上习惯都是以年为单位，十年如一日，保证你比同龄人年轻五岁。用的产品，实在太多，如果有人有兴趣再分享吧。
忘了说，先分享一个雅诗兰黛的ANR精华，24岁那年帮我安全度过过渡期，改善很多问题，打好了抗老化基础，推荐给24.25岁的妹子。
有时候花在保养上的钱，不舍得，觉得贵，我的想法是寸金难买寸光阴，好的产品帮你留住光阴，也就是帮你实现了寸金买到寸光阴的一种方式，为什么不呢。
当然也有天生丽质型，我不是，不喜勿喷。
放着我来，1，喝水，不言而喻多喝水，有像农夫山泉什么的大瓶水。一天一杯，说到喝，多喝茶，蜂蜜，如果是妹子多喝蕙仁水，去水肿变白，柠檬晚上喝，坚持会白。2每天水膜，一定要卸妆，卸干净。美白保湿面膜隔天使用，每天两次按摩，使用按摩乳，想脸瘦脸小，建议看看田中按摩法，一个月见效，注意坚持。3坚持跑步，出汗，多个问题提到了，每天坚持锻炼精神包括容貌会有一定改变。4每天用身体乳，坚持按摩身体，多用清爽的，手膜脚膜一周两次左右。5每天吃维e维c以及其他对于身体有帮助的东西6不吃零食不吃零食管住嘴啊骚年，，这个才是最重要的7注意小细节，牙齿，手肘，脚脖等地方，先这样，想到再补9/13继续补充一点吧8早点睡啊骚年们千万不要熬夜，讲真熬夜特别掉头发，特别掉头发，十一点以前睡9注意保护眼睛，提高气质学会找到适合自己的方法打扮，提升自己的品味10学会熬粥，安利一个好喝又保养的。银耳红枣粥，做法简单，冬天放微波炉里热。夏天冰箱里。粥多喝。真心不错好吧就到这里。。明天想到在补要睡了。。。9/16好吧，，我又来了，你们也不给我点赞，莫不是非要上图才点， 好吧会有图的，11，最近同学什么的都说皮肤变好了，或许是吧，最近都在跑步。12，一天随时补防晒，用气垫b的粉垫很不错的说，隔两小时补一次呦，因为一出汗什么很容易掉。13这个真心私货，建议想白的骚年们，去药店买白芷，白芍，珍珠粉，貌似还有两味，忘了，，，你们去问问，然后回来敷面膜，一周两次左右，这个效果不错呦。14这个是最后一条了，保持心情的愉快，一定要开心，，祝你们幸福，漂亮
1每天防晒，不管春夏秋冬。有种老化叫光老化！你以为阴天没阳光就没紫外线？图样图森破！2没事少托腮，做鬼脸，容易有皱纹~3平躺着睡觉！已经好几年平躺着睡觉了，跟挺尸一样~侧身睡觉容易长皱纹！4少熬夜，熬夜容易变成黄脸婆！5用真丝枕巾，减少皮肤的摩擦，经常换枕巾，很多看不见的细菌~6毛巾经常清洗，阳光下暴晒！洗完脸以后用手拍干就行啦！用爽肤水的时候使劲拍打，每次100下~（我在家拍的时候妈咪都会惊恐的看着我）7补充维生素abcdefg，胶原蛋白，但是别吃天朝的了~8别忽胖忽瘦，皮肤有弹性，但是经不住太大的折腾，一会儿胖一会儿瘦的，皮肤抻松了，容易回不去~9多喝水，少喝饮料，多吃菜，少吃肉，多吃五谷杂粮，少吃甜食，少吃冷饮（实在是做不到！）10毛孔大了不可逆，经常做清洁，多运动，出汗排毒。11定期去角质，每天擦身体乳12擦脸的时候顺便擦擦脖子，颈纹影响美观。13经常倒立，人的年纪大了，各种拉耷，要跟地心引力作斗争！14保持好心情，乐观豁达，贪嗔痴都会让人变丑！打完了发现做女人好累呀~
坚持好的生活习惯 ，早睡早起。不酗酒，不抽烟，每天坚持跑步，做瑜伽。用温水洁面。选择适合自己的护肤产品。哈哈
皂片！就是皮肤好的毫无毛孔的那种 一样的粉底 擦她脸上和我脸上就是不一样的啊摔！在她的带领下我也走向了几个好习惯：皂片！就是皮肤好的毫无毛孔的那种 一样的粉底 擦她脸上和我脸上就是不一样的啊摔！在她的带领下我也走向了几个好习惯：1 早睡 保证睡眠充足和她睡觉的那段时间感受到真的是手机一放就睡下去了有木有 真的是很少熬夜 高中十点基本找不到她了有木有 九点半也能睡着有木有。。这条从大学开始保持 皮肤已经开始有人夸啦～素颜也有人搭讪啦～（什么鬼。。）2 喝水此美女冬天会带个保温杯 夏天就瓶装水 带着就能提醒自己喝！喝水是免费的缩毛孔啊3 运动此美女学跆拳道的。。腿都肌肉腿了啊！（还是很细。。）现在觉得健身真的很重要 不要嫌出汗麻烦 出了才有用嘛 这一点 陈意涵是我偶像！4 敷面膜 防晒此美女过敏。。有太阳出门都戴口罩 其实用口罩防晒也不错 晒完就敷面膜！一起住的时候感觉每天都在敷面膜啊。。5 清洁毛巾勤换 ！洗面奶要打出泡用！我最近入了个clarisonic的洗脸仪 好用是蛮好用 但是是有死角的 有效果的话追加推荐下吧 其实自己努力洗也差不多啦6 内调养生的粥 汤 喝起来 做起来！在这里说有一个好麻麻是多么重要 ，老妈是中医 自己皮肤就很不错 我如今不嫌苦不嫌淡对皮肤好就吃！说的挺多 道理都懂 自控力才是主要的！别懒 别懒 别懒！虽然是写答案 也是写给自己的 祝看过答案的美女帅哥皮肤越来越好(゜?゜)/推荐一些不是习惯类的产品 内调+外涂才是王道黑头： Bliv 巨好用 别的都别乱买了 15ml也够了 我买了一套才用了一点吧就基本好了..美白： 我用欧缇丽的美白精华 也很好用 就这两个真的好用推一下吧对了 还有一个习惯就是不买淘宝三无和朋友圈代购 为了咱的脸 多花点钱也值啊是吧^_^
杨饭菜Ann:
写一个我表姐的生活日常吧。24岁不到，纯素颜 ，意思就是脸上涂点大宝或者杏仁蜜就可以出门了。远远向我走过来，皮肤好的闪闪发光。早上六点多起床，去厨房打开豆浆机，然后到卫生间 蹲大大 ，洗漱。她洗脸不用洗面奶 ，用某品牌的蜂蜜甘油小肥皂。不用热水，直接水龙头里面的凉水。在卫生间收拾完，豆浆也差不多打好了。头一天晚上泡好的各种豆子，豆浆机呼噜噜打好一碗，配绿豆酥或者头一晚在家门口买的面包，然后再吃一把坚果，一种水果。吃过早饭再去蹲大大 （是的，你没看错，如果有需要，她早饭后会再蹲一次，她一天三次大大）在办公室，上午会喝茶水，吃些水果。茶叶买过很贵的，也喝十几块一包的。水果很简单，就是苹果啊橙子啊，最近她貌似爱上了榴莲。总之吃当季水果比较多，前一段时间爱吃柚子。午饭在单位食堂吃，表姐以前为了保持体重，根本不吃馒头和肉食，后来开始转变，什么都吃，不是很忌口。但坚决不吃油炸食品，比如炸鸡腿炸鸡翅等系列。。吃绿色菜，清炒的。吃红薯，芋头等。下午依旧坐在办公室无聊。喝水，吃零食 ，她的零食当然不是薯片，可能是坚果，可能是中午去买的绿豆酥小米酥，或者再来种水果。她对苹果的各种品种以及口味了解很清楚，黄金帅不错凹～～晚上五点半下班，坐公交车到健身房，跑步机一个小时，速度大概是9.2km/h，然后练器械一个小时。最近她不怎么上跑步机，而是自己对着镜子练四十分钟深蹲，然后再去练器械。一身汗。喝很多水。或者下班后去大学的操场上跑一个小时，二十圈，出一身汗。总之她的感觉是不跑步就不开心，感觉身体不通透。出了健身房或者操场，一路走回家，路上买好第二天早上要吃的面包。对。她晚上不吃饭。回家洗漱后，弄好第二天早上要喝的豆子，豆子的搭配也很讲究，比如大米和小米就不可以一起喝。她一般会放黄豆红枣枸杞葡萄干之类的。然后会做做瑜伽，或者敲敲身体上的穴位，做做拉伸。晚上十点准时睡觉，从来不熬夜。其实都是很简单的生活习惯，只是她一年一年坚持下来了，并且都是她所可以接受的，对她来说根本不痛苦。现在表姐皮肤真的是好的让人羡慕，没有斑点没有痘痘没有粉刺，毛孔细小，没有黑头。刚刚我问她有没有可以传授的经验，她说就是喝水 吃水果多睡觉，也没什么。。。然后又加了一句：最近心情不好，皮肤一般。恩，就酱。～～～～～～～～～～2.3日再更新。你们的评论我都看过啦，感觉还是多说几句比较安心(^_^)表姐的工作确实轻松，所以有更充足的时间和精力去安排自己每天的养生计划。但主要还是 说 你是否打心眼儿里接受一种改变，然后长久坚持。别强迫自己、过分要求自己，你身体条件只允许跑五圈，你偏来十圈，时间久了，身心都不快乐。每个人的生活方式不同，所以找到适合自己的最重要，他人的只用来借鉴。我和表姐当然都不是这方面专家，只是我看到她的生活方式确实给她带来益处，所以分享在这里。也是要不断摸索吧～～最近她正在研究 如何 让头发黑亮柔顺～～所以洗头时 一会用姜，一会加啤酒⊙▽⊙据说真的不怎么掉发了耶～～～………………2月26日更新。今天po一张表姐假期素颜在家的皂片吧。皮肤好不好的泥萌自己结论吧 (?????) 一看就是一张学霸的脸(/ω＼)
分享一点自己的体会吧。本人是混合皮，十几岁的时候长痘很厉害，现在24岁，皮肤已经基本恢复正常，不过还是有T区毛孔粗和偶尔长痘的问题。青春期的痘痘是激素水平问题，很难根治，但是成人痘的出现都是有原因的，比如生活不规律，压力过大等。我的经验是:第一，不熬夜，睡足觉。熬两天夜，那皮肤简直干燥暗黄不忍直视……第二，多喝水，我是容易上火的人，老家说的火底子，所以会常喝清凉下火的花茶，对痘痘很管用，也可以帮助多喝水。第三，不吃肉！！！不吃辣！！！不吃甜！！！这个是我最近刚刚总结出来的经验，前段时间莫名的长了几天痘，就怀疑是吃肉和甜食有点多，后来就连着两天吃粗粮，晚上也不睡前吃零食，结果痘痘就以迅猛之势消下去了。第四，想办法让你的周围保持湿润。我是北方人，一年四季除了夏天基本都很干燥。有几次去南方玩，发现皮肤根本不用擦护肤品各种水灵！！空气湿润是最好的护肤品啊！！所以回来北方之后就想了很多法子，比如用空气加湿器，让老爸做了个水槽放暖气上加水，经常拖地，洗衣服，晚上床头放湿毛巾，蒸脸等等～虽然没办法变得像南方一样潮湿，毕竟大环境不同，不过也可以小范围的增加空气湿度，使皮肤的水分不会过快的蒸发。第五，说说护肤，首先不要迷信护肤品能彻底改变你的皮肤，能做到基础的保湿就行了，如果能有一些其余的功效当然更好，但连保湿补水都做不到的护肤品其余功效再好我也会弃之不用。其次，护肤品一定不要换的太勤，用的太杂。之前忘记再哪里看到一个说法，说一种护肤品基本要坚持使用半年左右才能看到成效，换得太快了效果看不出来。还有，大家都知道护肤品是需要添加各种成分的，有些护肤品的成分之间会出现冲突，所以用的时候要关注成分。本人喜欢成分简单的，比如肌研。有香精的绝对不用，因为许多香精会导致皮肤敏感，而且那玩意没有护肤功效只是优化使用感受的好么！我没有这么挑，没啥香味也是能忍的啊！第六，尽量少化妆，或者不化，化妆对皮肤没有好处，而且卸妆的过程太麻烦，很多人偷工减料导致卸不干净，反而会引发皮肤问题。我偶尔需要的时候会化妆，卸妆的时候基本选择卸妆油，因为卸的就是比水干净，之后再用泡沫洗面奶洗干净就可以。卸妆水也用过，现在市面上有些卸妆水标榜可以不用清洗，这个我绝对不能忍……话说只用化妆棉擦难免有残留吧，想想你脸上残留的彩妆！卸妆液！还有化妆棉的碎屑！这带着直接睡觉能成么？！所以我不管用卸妆油卸妆水还是卸妆乳，都必须要洗干净脸，后续保养起来才比较安心。
Doublefaults:
多吃粗粮，少熬夜，少纵欲……
睡觉前半个小时，不间断5分钟抽打面部(力量适中)。(感受春雨般的滋润)真的很好。早睡很重要。
养成日常生活中8个小习惯，会让你的皮肤在不知不觉中变好哦①早晚两杯水每天要喝8杯水，有些人没有养成白天喝水的习惯，也可能是工作太忙，但至少早晚要喝一大杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。早上的一杯可以放点白醋和蜂蜜，很好喝~②一颗柠檬柠檬的维生素C含量很高，常喝柠檬泡的茶有美白肌肤的效果。③一杯醋每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。④一杯酸奶从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。酸奶也有维护肠道菌群生态平衡的作用，有效地治疗慢性便秘的问题。同时酸奶还能提高人体免疫功能，降低血压，提供维生素、叶酸和磷酸等多种维生素……优点多多~⑤注意防晒一年四季都要注意防晒，个人建议出门打伞戴口罩比涂防晒霜好，当然必要的时候还是要涂的。⑥一袋茶叶女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。⑦一个简单的面膜每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，然后涂上护肤品。⑧不熬夜睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11点，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间。
奇怪为啥高票回答不爆照= =...........有图有真相才会让人信服啊！！！上一张素颜 无码
用微距拍的有黑眼圈 因为LZ眼周皮肤太脆弱了 现在基本上已放弃治疗= =一些养皮肤的经验奉上 欢迎交流 拒绝喷子1、早睡早起没有特殊情况，我一般是十点上床，七点过就自然醒。早睡非常重要！！！非常重要！！！非常重要！！！不信你早睡两周就能看到效果！！！2、运动每周运动三次，LZ之前是学跳舞，后来去健身房，再后来自己在家里运动。反正就是流汗流汗流汗！！！！3、每天都要吃水果和蔬菜，喝大量的水。好吧我本身就是一个很爱吃水果的人，所以水果不断，不过喝水是后面才培养起来的，女人真的是水做的，随时备一个水杯，防止自己忘记，口干的时候想起。4、做好清洁工作！！！好多妹子不会卸妆，随便揉两下完事，没多久你就没长粉刺了相信我。不化妆的平常要用温和的洁面奶洗脸，洗脸帕经常要做清洁，最好买那阵竹炭的洗脸帕，比棉的要好一点。没了其实看起来挺简单，每一条坚持下来都不容易，各位加油吧。
天，我已经大三了，额，学业越来越重，熬夜越来越多。已经满足不了睡觉睡觉这一条了，嗯，说说补救的方法吧。1. 身体内调，加快新陈代谢2. 保持好心情，年纪越大，越有很多烦心事，但是！我们要学会为点滴的小事开心，哈哈哈哈，最好自己逗自己！额，这个其实不是很容易......3. 注意饮食，多吃蔬菜水果。其实，最简单的方法就是最有效的！也没有什么捷径可以走。现在看自己半年前刚混知乎的答案，感觉自己的回答挺找抽的。噗睡觉，睡觉，睡觉，重要的话说三遍。女，天已经变成大三了，懒，护肤基本不怎么花钱，是的。1. 洗面奶用很好的，只擦乳液2. 答主虽然懒，但是毛巾，枕巾，浴巾基本一个月会洗一次。真的是逼自己认真洗（懒癌患者痛不欲生）3. 吃水果，饭钱和水果钱相等（应该出个水果恩格尔系数来证明下）4. 咕咚咕咚喝水（和同学出去玩住一个星期酒店，从此我有了 水牛 的称号）5. 睡觉睡觉（答主基本困了就睡，不会失眠，个人认为是最重要的一点）哦了，就这多。我知道答题一定要爆照
找一个让你很心动很心动的男神作为假想追求的目标，保证你想尽办法让自己美美的。然后等你美得冒泡了。再换下一个。
有鸡胸、驼背的，把背彻底拔直了，开胸顺气。好过楼上几百项禁忌和补剂加起来的所有效果。亲身经历。（后文有多条更新并仍在更新中，越写越明确，误导性越小，所以没耐心的可以只看最后一条更新。）——致 评论中提问的朋友们：评论有问怎么搞。就讲讲怎么认识到自己背不直、气不顺吧。大家一般都是认为自己蛮正常的，所以不知道该怎么办，如果知道自己有问题了，那还怕解决不了么。1）上图这么睡，前胸肌肉扯到了吗？1）上图这么睡，前胸肌肉扯到了吗？2）两根锁骨连成漂亮的一字型吗？3）喝口水直接下去吗？还是说喉咙很瘪吞咽有些吃力？4）胸式呼吸的时候，吸口气感觉一直通到锁骨窝里肺的尖尖上吗？或者你知道自己有点轻微驼背，家人朋友也都偶尔提到过那么几句，你都没放在心上，感觉自己已经习惯了。平日里还真感觉不到稍微驼点背又怎么了。那么这样：走路的时候头顶找天，找久了你会体会到，肩膀后背跟扣了口锅一样难受。坐在办公室里的时候头顶找天，找久了也能体会，肩膀是往前冲不是冲天的（不是说整个人前冲，是你垂直坐的时候肩膀是前冲的），怪不得打字久了要肩膀疼。一旦意识到肩膀疼是因为被前胸扯过去了，就会进一步感觉到，喉咙以下、檀中以上像死憋着一口气，难受死了。不要说我不给方法，你真体会到这一步了，你就会各种调整，各种抻拉吸气，各种锻炼，直到你真正舒服为止。这个过程中，也许还会感觉到自己的高低肩问题，顺道也一起解决了。真正把背拔直的过程中，我经历了胸腔内筋膜的撕扯，因为窝久了筋膜黏在原来的地方，要换个位置就得扯开……开始是呼吸的时候感觉一个具体的地方被牵制着，难受了一阵子后突然一下脱开了，豁然开朗。前后两个礼拜的时间吧，熬过了以后就基本变了个人一样。皮肤突然转好（包括十几年的痘痘不长了，变滑了）只是其中一个附带作用。更新：注意点：很多人最初想把背挺直的时候，都会犯一个毛病，那就是耸肩，试图用肩膀把背提起来，这是完全错误的。切记！你需要做的，是把肩膀放下去，越往下越好，要有“双手过膝”的志向，当然办不到，但要有这个意思。然后你挺什么——不要挺胸，这样容易增加腰椎生理曲度，造成凸肚。你需要放松锁骨周围的肌肉，然后想象用钩子勾着两根锁骨把胸提起来，切记不要凸肚，凸肚了就说明还需要再调、再找感觉。从这个意义上讲，你要体会的是提锁骨，不是挺胸。你会发现，你越提锁骨，肩就自然而然越想往下沉，两者是相互感应的。衡量进步与否的标准就是看锁骨平了多少，有没有最终平成一字，但不要以平锁骨为目标硬掰，很难达到目的。这时当然带到脖子了。脖子要往后靠，下巴要内收，到什么程度呢？体会气管和食道打开了。两根锁骨连接点以下的那块胸腔变开阔了，配合呼吸，你会越来越有感觉。再注意一个小细节，在办公桌前打字时，如果桌椅条件允许，要学一个西方餐桌礼仪——肘不上桌。两肘沿着身体两侧自然下沉到最低处，只把两个手拿上来打字。这时你自然会有提锁骨的感觉，人自然中正，腰部的压力也会减轻。附带注意另一个细节，脖子往后靠的时候会带到后脑的肌肉。如果你足够细心，有时会发现眼球后面的肌肉突然有点存在感。这时如果你能抓住这个感觉，用手指肚按摩后脑勺，或者整个头部，揉到很舒服为止，然后闭眼转转眼珠，体会眼部肌肉的那种僵硬或者说略酸的感觉。多转转（但要温柔），让发涩的那条肌肉松下来，运气好的话可以减轻50度左右的视力。至于这50度之后，下一个50度，再下一个50度，直到近视痊愈，这个过程怎么做到，我还在摸索。更新：评论中有同学问在哪拔？医院吗？什么科。答：之前用“拔”有误导性，导致有同学觉得弓背（特别是上背部）是脊柱的骨头弯掉了。所以会想到只有医院能解决这个问题。其实，问题不在骨头，而在肌肉的用力习惯，这种习惯久了，筋膜和内脏都按那个形状生长，才形成我们现在这样一个体形。显然，这不是医院的某个科可以解决的问题。要改变体型，你要学会去体会自己的紧张。（我知道高科老师已经在系统地讲这些，我无意重复，只是提出我自己体会的视角，供大家参考。）不要说你坐在这里刷刷知乎，就是很放松的状态。举个例子，你脑子里总有一个自我对话在进行对不对？一会儿想象碰到某神怎么怎么吹牛逼，一会儿回想上次在聚会要是唱这首歌就太出彩了……这些杂乱的思想活动让你的喉咙无时无刻不在准备说话的状态，所以只要你脑子里在胡思乱想，你的喉咙就是紧张的。再比如，脑子总提醒你，11点了，该去洗澡了，但你想，还是再看一集吧，这时你胃部的腹肌是不是紧张的？你没有站起来，但却时刻准备要站起来，体会一下。这些紧张都让你佝偻。肌肉没脑子，收缩成这样都是你指使的，只不过你“坏事”做多了麻木了。不是它自己在那里长紧了，所以硬扯没用的，你脑子不放松，拉开了它还是会收紧。重要更新：这是一次很重要的更新。明确一下我写上面这些内容时还不太清楚的地方。1、我说的驼背，是从胸椎和腰椎之间（即与心脏等高处几节）驼的。2、不断有同学问鸡胸是怎么矫正的，有一段时间都让我愧对于这个答案，因为我其实并不是很清楚，只是出于盲目乐观，以为自己已经把问题全部解决了。信息披露：我并未确诊鸡胸，只有小时候有医生轻描淡写地提过；长大了看其他病的时候也有医生间接提到一句，所以可能很轻微。一侧有一根肋骨的凸起幅度稍大于另一侧，心窝处的骨头容易和内衣蹭疼。这些问题看起来很难。所以，可能这个答案里并没有鸡胸的直接解决方案。抱歉。3. 关于直背综合症。前两天看到这几个字的时候心里咯噔一下，我想，这就对了。可能程度也是像鸡胸一样，很轻微，不影响生活，但足以改变很多事情。a. 这跟上文所说的驼背其实不冲突，正是因为胸椎没法向前弯，所以心脏高度的几节代偿性地长期猫着，造成了非常常见的那种大圆驼背。可以观察一下这里驼得非常严重的老人。b. 它主要就是本应后凸的胸椎生理曲度变小或变成前凸，结果把胸腔挤得很扁。从侧面看，人特别薄；正面看，最大的特点就是脖子特长，所以人显得特别特别消瘦（我活了几十年了，真的每一天都被人说瘦，实在是烦了）；另外锁骨是倒八字的。前几天见一个亲戚，她说我怎么觉得你变矮了呢。我也纳闷，为什么把弯腰驼背的问题解决了，人倒显矮呢。其实是有道理的，我一直都是162，但很多人都觉得我起码有165以上，原来这不是好事啊，因为脖子长，人就显长。不信你脱了衣服在镜子面前，把锁骨暂时性地摆成一字型（这是我个人最常用的正常体型检验标准）看看，脖子会短一些，人也显得不那么消瘦了，会显得壮实一些。c. 平锁骨，永远的检验标准。有同学在评论里问过，凭啥锁骨一定要是平的呀，我也没科学依据，但对于这种事情，我认为你看到或感受到之后就会认同的。就骨架而言，人应该是胸平背圆的；锁骨倒八字的人多是背平胸圆的。请参考夏洛特·甘斯布美图（请忽略平胸）：d. 网上说直背综合症压迫心脏导致血液循环不良云云——终于对题了。你们肯定看到过网上还有有说额头长痘是血液循环不良的结果吧。我姑妄说之，大家姑妄听之。更新今天想通了一句话。《逝去的武林》里有一句话，说夹脊处的骨头应该凹入，方为正常。要想象这里有深洞，直通穿胸。我一直体会不到。真凹入了，胸椎生理弯曲就找不到了；胸椎生理弯曲有了，这里又凸出了。其实这句话没错，胸椎生理弯曲那段其实比我原来想象中短多了，就是从夹脊到脖子根；前面对应的大概从乳头到锁骨。所以，上背部不是铁板一块，我以前就是夹脊这里凸出了，我给掰好了，但有一个胸椎生理弯曲偏小的问题，导致肩膀和胸无法长时间稳定地“坐”（词穷）在夹脊这一节上。你可以这样体会一下，放松站着，一只手够到后面两块肩胛骨中间的那两节脊柱，往里推一推，你会明显感觉到内脏位置的移动，吃太饱的会嗳出一口气，然后轻松很多。所以，夹脊凹入是非常舒服的一个状态。所以，接下去就要解决夹脊以上胸椎生理曲度太小的问题。也就是说，要让它恢复弯曲能力，往后拱（有点anti-intuitive了吧，不过这是在解决问题时常常会碰到的情况，你会走到当初认知的反面去，发现解决方案跟原来想的完全相反）。更新之前其实都没有讲到具体方法。因为很久以前就发现，要做到一件很难的事情，首先要意识到这个问题不解决，你就“不正常”。如果你觉得每个人的体形、体态本来就该是不同的，你倒八字的锁骨是你的个性特征的一部分，改变了这一点，你就不是你了，做你现在的自己是最好的，改变了之后你都不知道自己还是不是原来那个自己了……那就永远改变不了了，不久你就把这个事情忘了。如果你渐渐发现，自己体形确实很难看，确实有一种比你更加“正常”而健康的体形时，就算你不行动，你也会时不时地想起，隐隐觉得这是一个需要解决的问题，总有那么几天，得到点灵感，进步一点，身体状况就会好一点，人生境界都会开阔一点，因为身体的改变的几乎永远伴随着自我意识的改变，自我意识一改变，外部际遇也都会改变。讲虚了，但确实有那么回事。另外，我相信任何问题的解决过程，最终都要落实到一个最原始、最无脑、每一次重复都让人快乐的操作，把这个操作乐此不疲地重复千万遍，不知不觉中，目的就达到了。这个视频是在高科老师的一个回答中找到的，当初真的是如获至宝，至今心里都充满感激。大家可以去看看，其中有一整套动作，我选了可操作性最强的用：转肩膀，转脖子，抻手什么的，反正仔细看看，不要觉得“咳，广播体操和广场舞里都有的动作嘛，不看也罢。”不一样的。最大的区别？这些动作真按照他的意思去做对了，你锻炼到的是内脏，不是胳膊腿。不用挥汗如雨，坐在那里转转，全身暖融融的，转转肩膀能暖到脚趾尖，转转脖子视力都变清晰了，诸如此类。就是这些动作，可以把胸椎松下来，你不用去弯它，它松到一定程度，没有了把它拉变形的力，它自动就会回归到应有的形状。从头到尾，原理就是这么一条。真的，没有别的理，就这个理，抓住这一条，去练吧，肯定会有效果。起初，我跟妈妈每天晚上吃完饭看电视就做，我把每一个动作都做到极限，舒服得不得了，每天都感觉能改善一点。一段时间后我妈放弃了，怕“转多了也不好”，很多人到一定程度都会自然而然地出现这种想法——怕过头，然后放弃了，但实际上她做的幅度和次数都比我小得多了。我也没有证据来缓解大家对“过了也不好”的忧虑，但是，真的，要把一件很难的事情做到过头的程度……我感觉没那么容易。还有的因为试了几天，出现了一些以前没有的状况，怕了——怕比不练都不好，也渐渐放弃了。我有一段时间肩膀突然非常不好使了，不能扔东西，一扔肩膀会卡住，疼得动不了，但这真的是因为你在把一样不正常的东西掰正常的过程中，难免要经历很多另外的不正常阶段，过了就好了。现在我也不那么勤了，一周做一次，还是每次都有收获。胸椎松下来有一个什么很好的体会呢，以前很讨厌需要弯腰做的事情，比如洗浴盆，太痛苦了，腰痛。现在腰椎没有存在感了，弯下去拉扯的是胸椎，而胸椎不怕拉。这辈子做家务腰疼的问题就这样解决了。看，我努力给大家描绘了这么美好的一副图景，动心了就试试看吧 ：）更新最近看到高科的这个回答： 跟这个回答相关性比较大。大家可以仔细看看。比看我的好。但我从里面得到的启示是，我们平时坐在电脑前，不管打字还是摸鼠标，手掌都是朝下的，这个很不利于保持很好的体态。我们看寺庙里的佛像手掌都是朝上的。所以一得空就可以把手掌翻过来放着。相当于杠杆作用。对体会和改正体态都会有帮助。跟大家共勉。更新最近又经历了一阵内部筋膜的撕扯，过后锁骨又扯平了一些，差一点就可以平成一字了，体态明显变好看了，以前最怕夏天到来，因为上身侧看薄薄一片，穿什么都不好看，尤其是肩膀和脖子的部分，现在基本没有这方面的担忧了。想想最立竿见影的时候还是进入极其宁静的状态，还不敢说是轻安吧，反正就是人静到极点，口鼻呼吸几乎没有感觉，一根针掉下的声音都听得一清二楚，这时随常不知不觉中攥紧的肌肉会放松，包括内脏也会放下来，在重力作用下，坠向它应有的位置。这时你再努力抻拉锻炼，事半功倍。一两天的成果高于两个月的费力蛮干。而且这几天里，你的皮肤几乎肯定可以感觉得到比平时润滑很多。--------虽然匿名，但还是有一些人会看到，所以我对这个答案负责。如果认识有进一步加深，发现有不妥或误导之处，我还会再上来改的。
我妈妈每天早晨吃八宝粥和土鸡蛋蜂皇浆，蜂蜜每天来两小勺每天跳广场舞晚上不吃肉皮肤好了很多哇
重要的是:体内代谢好，每天排便。尽量吃，稀，软，烂的食物~赞一个吧
这类问题，我看到很多了，我作为一个用护肤品用了13年的人，也算有所心得吧。我的年纪30+，皮肤混合偏干，这里，我把一天的Routine写出来，慢慢更（放两张只涂了底妆画了眉毛和唇膏照片在最后，完全原始的照片）1、每天早晨7:00起床喝水，一杯温的白开水。2、若是前一天晚上睡眠不好，就做一个早安面膜（日系很多产品，我用的是Saborino）3、起床后用温和型的洗面奶，我用的是Wei玫瑰洗面乳（美籍华裔设计的产品）4、最基础护肤：先用雅漾的大喷，接着用雪花秀的滋阴精华肌底液，然后用奥尔滨的渗透乳，接着用奥尔滨健康水，最后用CPB的日用乳液，La prairie鱼籽眼部精华和眼霜。5、化妆（我一般日常通勤化淡妆）：CPB防晒，Tom Ford隔离和底妆（很好用，底妆一定要用好的，对皮肤来说压力不会那么大），植村秀的砍刀眉笔，Bobbie Brown染眉膏，YSL明彩笔遮瑕，Tom Ford腮红，Elegance散粉，唇膏，就OK了。6、上班后，吃早餐，有时候眼部不舒服，我会滴眼药水，现在用的是Sante的玫瑰眼药水。接着，冲一杯五谷磨坊的芝麻套餐，加一勺蜂蜜，十点前吃Pola的美白丸和酵素，定时喝热开水（红枣枸杞冲泡），早上抽出时间喝一杯牛奶，中午午餐，散步，睡一个午觉，下午吃水果，喝酸奶，定时喝开水，涂手霜，品牌是L'OCCITANE的玫瑰手霜。7、回到家。吃完晚餐，开始卸妆，我用的是曼丹的唇眼卸妆水，卸妆完毕，我会用Clarisonic cashmere洗脸刷，搭配Revive的洗面乳。然后给宝宝洗澡，陪宝宝睡觉，一般小家伙9点睡着。我起床，天气不冷，我会一周慢跑三-四次，大约2公里，让自己出出汗。8、跑完步，冲凉，洗头（一般都是隔一天洗一次头）。因为我洗头的步骤很麻烦。我要先打湿头发，接着用洗发水洗两次，现在用的洗发水是日系的Three，接着用发膜Fino护理头发，在此同时开始刷牙。时间差不多，冲完头发，接着用护发素，还是Three，我喜欢搭配整套护发品牌。接着用Laura mercier沐浴液，差不多的时候再冲洗一次头发，接着冲洗身体。洗完后，用浴巾抹干身体，接着用Naturie薏仁水来涂身体，在用Nuxe的身体油涂一次，最后用身体乳，我用的是Philosoghy的身体乳，滋润度很好。冬天基本上两周去一次角质，我用的是La prairie的去角质磨砂膏，非常温和，但是价格有一些不美丽。8、作为一位不做面膜会死的人来说，面膜和我的护肤品都一样重要。基本上每天用一种不同的面膜。我的片状面膜只用Sk2，其他的用欧美系比较多。清洁面膜用的是Evelom，感觉还是不错的。其他很多品牌都用过。现在强烈推荐小众天然品牌Apivita，这个在知乎好像没有人推，她家面膜性价比超级高，而且全部都是涂抹式，超级好用，对皮肤伤害很小，希腊的品牌，在HK有售。9、一周一般我会搭配不同的后续护肤。有三天做蒸脸，用的是松下EHSA95蒸脸机，剩下三天就用Suqqu的按摩膏搭配Nu face的按摩仪，总之坚持了快一年，这个对皮肤真的很有帮助。10，做完一切的前期护肤，我要开始晚上的夜用护肤了。一般是先用雅漾大喷，再用CPB的肌底液打底，接着用Revive的爽肤水，然后用Sk2神仙水，La prairie鱼籽眼部精华和眼霜，Sk2的美白精华搭配Dr Sebagh微整形美白VC粉，最后用La prairie鱼籽面霜。11、冲完凉，我会用浴巾包着头发，直到我做完一切的护肤，才开始吹头发。先用Aveda的润发油涂在发尾，接着用摩洛哥护发油再涂一遍。最后一步才开始用飞利浦的吹风机开始吹头发。冬天用暖风，夏天用冷风。其实暖风对头发不是太好，但是天气太冷了，我可不想受冻。12、头发吹到9成干。我会用我Marson Pearson鬃毛梳梳理头发，大约和我实际年龄差不多的次数。然后，开始做手部和脚部护理。一般我有时间会先做一个手部去角质，再用手膜。冬天太干燥了，手部经常会干燥。我用的是FaceQ的手膜和脚膜。大约20分钟后，再用ZENOLOGY芦荟维他命E护手霜和L'OCCITANE足霜。用Dior的护指油按摩指头。最后用Byterry的玫瑰唇膏护唇。13、晚上我喝水都喝自己做的柠檬酱泡水，很好喝，还美白。14、11:30睡觉，有时候我会用花王的蒸汽眼罩，保护眼睛，不过，我不喜欢用有味道的东西，所以选择无味款。以上就是我的一天护肤保养步骤。希望大家可以参考。以上就是我的一天护肤保养步骤。希望大家可以参考。
过路的路人:
我没有上面说的那么多，貌似很懂的样子。简单的方法是每天晚上，手掌拍自己的双脸。二十分钟左右，然后再揉搓10分钟。
经常吃吃猪皮 炖菜带的那种
喝水。随身带个水杯，每天白天使劲多喝水，而饮料只喝牛奶～多吃蔬菜和水果。当然，肉食也要吃，不过要少量，不过听说蔬菜类维生素要比水果高，所以不能保证每天都吃水果，也要保证吃到蔬菜～女生的话，平时可以多吃些豆类，坚果，红枣等等，既美白又防衰老撒～少熬夜。强制自己调整生物钟，十二点前一定要闭眼睡觉～保持好心情。一定要让你自己尽量少生气，少抱怨。心情一差，脸色就差了，哈哈～有时间，可以多锻炼锻炼，出出汗，增强皮肤新陈代谢，让好皮肤快点来～化妆品尽量少用，用了一定要强迫自己洗干净才能睡觉～
Connie Wang:
多运动、多喝水、早睡早起、多做皮肤保养。。。。我27.。。上街还会被人叫同学。。。。。。。。。。。。。。
楼上说的我就不赘述了，补充几个大家平时注意不到的吧。?买一个丝质的枕头，别让你可怜的脸成天在坚硬的枕面上摩擦了。?手别没事摸脸，你以为手不脏啊。?冬季如果是北方的话，买加湿器，保持室内湿度60%左右。第二天皮肤水当当的。?大瓶凡士林是必须的，全身一起来。?大风天出门带口罩，不然刮一刮什么好皮肤都别想了。?室内也要抹低倍防晒，因为灯光也是有紫外线的，射灯之类的更多。?洗澡时间长的话（比如要洗头）坚决不敷面膜，反之来一片，敷完面膜就睡觉，别玩手机了。?洗面奶用氨基酸的，再配上能挤泡沫的慕斯瓶，干净无残留。?食品添加剂色素过多的东西，能戒戒了吧。?别成天折腾你的脸，各种化妆品越是高档里面乱七八糟的成分越多，所以少涂为妙。?保养品什么的尽量统一成一个牌子，以温和不刺激为首选。?不要用过热的水清洗皮肤，会干，而且会出大问题，也不要洗太久，一个道理。（雅漾没事就喷也不可以，反复失水补水会那啥，高中知识忘掉了的回去看书）12.18更新一些控油（重要的事说三遍）
轻拍！！！！！不按摩
颈部保湿，打圈20下至吸收
洗手后擦护手霜
防晒！！！4月就很强了
去角质2周一次
毛孔油处用dr·wu低浓度杏仁酸精华刷酸，杏仁酸用在水之前（敏感肌不要用）
如果你的角蛋白没有受到损坏，大部分油性皮肤是不需要专门「补水」的上面都是小细节，来，跟我念重点：多喝水！多吃菜！多运动！重防晒！多喝水！多吃菜！多运动！重防晒！多喝水！多吃菜！多运动！重防晒！多喝水！多吃菜！多运动！重防晒！念完了么，再补一条少！吃！肉！
【更新啦！奔走相告！小习惯都隐藏在操作步骤当中，快点把它们挖出来呗！】俗话说，养成一个好的习惯要30天，让皮肤变好更是一个大的话题。体系很多，怕讲复杂，但是又担心罗列知识时漏掉一些，所以最后决定以一天为单位，向每小时扩散！【从起床的洁面、防晒化妆，到晚上的卸妆、去角质、补水保湿美白等等~】Whatever，出生在公众号“豆乎姑娘”，虽然不会放过“简单实用便是王道”但是“原理肯定是少不了的”！New & Beautiful Life 来啦！集赞！集赞！集赞！满？00+再来更新啦~————————————————————*早晨8：00am | 起床洗脸 △做足前戏：皮肤的代谢在晚上10点至清晨4点最为旺盛，皮肤表皮分泌皮脂（油脂）也比较多，这就是为什么早上起来脸也会油油的原因。如果这时不把脸上的油脂清洁干净，很容易会造成毛孔堵塞，进而引发痘痘的产生。But，洗脸不是说洗就洗的！其实研究护肤时间越久越有这样的感觉，每个简单的步骤都暗含玄机。就拿洗脸来说，知道下面三个知识点吗？◎不同肤质对洗面奶的“选择标准”◎正确洗脸的步骤与“四大要素”◎洗脸神器“起泡网”要怎么使用"Sorry,i don't understand!""Never mind,i will tell you么么哒"—————————————————————◎不同肤质对洗面奶的“选择标准”△肤质检测：如果还不知道自己的肤质这里有2个简单粗暴方法：①洗脸法油性皮肤：洗脸后，30分钟内开始出油干性皮肤：洗脸1小时后皮肤仍感觉干燥混合性皮肤：洗脸30分钟后到1小时内，额头、鼻部和下巴（T区）油腻，脸颊干燥敏感性皮肤：皮肤遇冷遇热会发红发痒，还可能出现红血丝，容易对化妆品过敏②测试法可到官方微信公众号“豆乎姑娘”主页左下角进行专业肤质测试△洗面奶选择标准：直接上图再啰嗦几句如果你是一只大油田，建议早晚使用皂基洁面产品洗脸，但是如果使用皂基洁面产品时出现不适症状，例如发红、发痒，建议去用其他比较温和的洁面产品啦。如果你是干皮或者敏感皮，基本用氨基酸洁面产品。本身“皮薄”：保护皮肤、防止外来细菌侵害和水分蒸发的角质层和皮脂膜较薄，所以更要好好养皮，避免过度清洁。—————————————————————◎正确洗脸的步骤与“四大要素”看到这里484想问：“有什么产品推荐吗？”然而！每个人的肤质都不一样的，我实在...无能为力呀。出身公众号“豆乎姑娘”，在一群护肤大佬的带领下，已经被灌输“懂肌肤，学护理”的理念，不过...还真学到不少。拿到适合自己的洗面奶之后，开始！△上洗脸步骤！1、温水洗脸：温水可以让毛孔适度张开，有利于毛孔清洁。2、洗面奶打成泡沫：洗面奶不能直接与皮肤接触，应该先在手心充分打成泡沫，这样可以避免没有化开的化学物质残留在毛孔内。3、按摩15下：泡沫涂于面部后，以中指和无名指指腹对皮肤进行15下左右打圈按摩，可以预防皱纹的产生。4、清水清洁：用湿润的毛巾轻轻“按”面部，重复多次后，可以大量清除面部上残留的洗面奶。不要用毛巾大力擦洗，这样反而容易损伤到皮肤。5、检查发际：如果发际没有洗干净，依附在上面的细菌、病毒、尘埃容易转移到面部，造成发际周围皮肤频繁长痘痘。6、冷水撩洗面部：检查完发际后，最后用两手捧冷水，从下往上撩洗面部20下左右，再以浸泡完凉水的毛巾敷面，可以收缩面部毛孔，刺激面部血液循环。△再上粗暴简单的洁面标准：清爽而不紧绷。很多人喜欢“洗完脸，感觉清爽、绷绷的”，其实这已经是轻度伤害。理想上“把脸洗干净，而且不伤害脸皮”的现实结果就是：洗完脸可能觉得清爽，但决不紧绷。△“正确洗脸”四大要素：①洗面奶：选择对的清洁产品，更安全地清除污垢。②水温：适度水温（估计26℃-30℃左右）是不伤害皮肤的重要条件。③材质：皮肤科医师建议「以双手，不使用任何毛巾」最安全。手部与脸部都是皮肤，都是角质蛋白，“以柔克柔”安全性最高。④搓揉力道：搓揉力道也决定清洁干净与清洁风险，请充足而温和地揉搓。—————————————————————◎洗脸神器“起泡网”要怎么使用选择正确的洗面奶正确地洗脸很重要，如何最大化地发挥它们的作用同样重要。所以洗脸最后的主角就是起泡网啦！▲这是用干净无油的双手搓出的泡沫，大家不要忽略“无油”两个字▲这是用干净无油的双手搓出的泡沫，大家不要忽略“无油”两个字▲接下来我们就用起泡网来做实验，差不多分量的洗面奶，用起泡网搓擦。▲接下来我们就用起泡网来做实验，差不多分量的洗面奶，用起泡网搓擦。▲铛！有这么多泡沫，小工具有大效果啊！▲铛！有这么多泡沫，小工具有大效果啊！用起泡网不但泡沫丰富，还避免了因手掌起泡不完全导致的脸部摩擦，对敏感皮来说也多了一重保护。下次用起泡网可以按照下面的步骤使用：—————————————————————*早晨8：30am | 防晒化妆△做足前戏：以前我呢咧，每次去选防晒霜都觉得好烦，因为总是分不清楚那几个UVA、UVB、SPF、PA的意思。只能“越高越好”“越贵越好”。But，这真的是一个很大的误区。因为“数值”越高的防晒霜，对身体的伤害也越大。所以，还是需要根据自己的情况来挑选合适数值的防晒霜。也要先了解下面几个知识点：◎What is UVA、UVB、SPF & PA◎防晒霜防晒原理及特点◎防晒霜的选择◎防晒霜的使用"Sorry,i don't understand!""Never mind,i will tell you么么哒"————————————————————◎What is UVA、UVB、SPF & PA△UVA和UVB的区别（紫外线）UVA：长波紫外线；它的能量是UVB的15倍，能使皮肤里结合水的透明质酸含量减少，令皮肤干燥，加速黑色素形成，使肤色变黑，同时也是引起皮肤癌的重要原因。UVB：短波紫外线；可以使皮肤在短时间（一般是25分钟）内晒伤、晒红。△SPF & PASPF是指产品防护UVB的能力，也就是防止皮肤晒红晒伤的能力。一般地说，人的皮肤在日光直射下产生红斑的时间是20-25分钟，如果一瓶防晒乳的SPF值为8，用它涂敷一次，对皮肤的保护时间就是20（25）×8=160（200）分钟左右。适用条件可以参考下表：PA是防护UVA的能力，也就是防止晒黑的能力。指数对应有效防护时间可以参考下表:—————————————————————◎防晒霜防晒原理及特点△防晒霜的作用原理分为两类：①物理防晒就是利用反射和散射原理，在皮肤外面抹一层能够将紫外线“弹”开的物质，比如：二氧化钛、氧化锌。②化学防晒霜使用化学反应吸收紫外线，生成其他的物质。警惕：千万不要买含汞铅的。③多出来的第三类混合防晒霜就是指里面既有物理防晒剂，也有化学防晒剂。现在市面上的很多防晒霜基本都是这种。因为物理防晒剂会比较腻但是安全，化学防晒剂会比较轻爽但是容易敏感，将两种混在一起之后，不会太腻也不会太敏感。—————————————————————◎防晒霜的选择△根据活动，选择防晒霜理论上说，SPF和PA值越高，防晒效果越好，但是对皮肤的损伤和危害也会更大。而在不同的环境下，我们所面对的紫外线强度是不同的，如果本身就在室内安安静静的待着，那就不用照着游泳的强度来。而且，其实防晒霜的效果很大程度取决于它的厚度，和你是否及时补上十分相关。我们要做的应该是适时补充涂抹足量的防晒霜，不是买高指数防晒霜。如果长时间在户外，建议每两小时补涂一次，但是要先擦掉皮肤表面的汗液，再补涂类似硬币的厚度。△敏感肌肤和薄皮一定要注意，物理防晒虽然更安全，但是同样对皮肤有微微的刺激，所以，先在耳背部分使用，如果没有过敏反应，再尝试大面积使用。如果是敏感皮的，还是乖乖打伞、带帽加墨镜比较好。—————————————————————◎防晒霜的使用△出门前15至30分钟涂抹；防晒霜也要用卸妆产品！—————————————————————*晚上6：30pm | 卸妆清洁△做足前戏：晚上终于悄悄降临啦！护肤护肤的时机不可以错失！那么第一步就是...当然是把脸上的妆容卸干净咯，可能有些童鞋觉得，我用洗面奶洗一洗不就好了吗~But，这又是一个很大的误区。别说化妆品，防晒霜也是要卸妆的，告诉你“免卸”的产品，千万不要相信。而且，别以为用卸妆油卸完妆就完事儿。如果下一步不用洗面奶，卸妆油油溶成分可以进入毛孔，并留在毛孔内，毛孔堵塞的话就会引发痘痘等皮肤问题。◎局部卸妆 & 全面卸妆◎不同卸妆产品类型的使用"Sorry,i don't understand!""Never mind,i will tell you么么哒"————————————————————◎局部卸妆 & 全面卸妆方法局部卸妆：先用卸妆水沾湿化妆棉步骤1：先用卸妆水沾湿化妆棉，沾湿的面积约为1元硬币的大小步骤2：将一张化妆棉剪成5层，或者一开始就用5张化妆棉，剪成三角形的形状，大小能覆盖眼部即可步骤3：一只眼睛使用两张化妆棉，将三角形各贴在上下眼皮处步骤4：化妆棉在上下眼皮敷了十几秒钟后，再轻轻擦拭敷过的地方卸妆液擦拭仍残留睫毛膏步骤5：用棉花棒沾上一些眼部专用的卸妆液，擦拭仍残留睫毛膏和眼影眼线的部位步骤6：最后一张化妆棉用在唇部，同样是先敷数十秒，然后轻轻擦拭完成局部卸妆后，还要进行肌肤全面清洁，保持毛孔的清透。如果平时不化妆，也应该用这种方法清洁皮肤。全面卸妆：挤出跟樱桃差不多大小的洁面乳步骤1：挤出跟樱桃差不多大小的洁面乳，在手上揉出泡泡步骤2：把泡泡分别点在额头、两边脸颊、鼻子、下巴处，根据各部位的大小分配用量轻轻按摩步骤3：用除了大拇指以外的其他8跟手指，沿着从下巴到耳根的顺序延伸，轻轻按摩步骤4：同样是把上一步骤的8根手指放在鼻翼的两侧，一直朝脸部的两侧推提升眼角的动作步骤5：手指放在眼角上，一边做提升眼角的动作，一边用8根手指按摩太阳穴步骤6：从鼻尖的位置逆向朝鼻梁，再至额头中心的方向推进用手指从额中心推至太阳穴步骤7：用手指从额中心推至太阳穴，并加以轻柔的按摩步骤8：用两只手轮流从额头中心沿着鼻梁，一直按摩到鼻尖按摩鼻翼两侧步骤9：轻柔地按摩鼻头之后，也用同样的力度按摩鼻翼两侧，这是极度容易忽略的地方，还有两个鼻孔之间也不要忘记步骤10：从鼻翼一直延伸到嘴角是最容易出现法令纹的地方，这里必须好好地按摩，唇周是个脆弱的地方，要用很轻柔的力量去按摩————————————————————◎不同卸妆产品类型的使用卸妆产品种类很多，质地各异，最常见的有卸妆摩丝（泡沫），卸妆水，卸妆油，卸妆啫喱，卸妆乳（霜），卸妆膏。此类分法是按照稀浓划分的。各位对号入座各取所需吧。①卸妆摩斯（泡沫）质地细密，清透。挤出是泡沫型的，清洁力比较好，可以卸除残余彩妆，但卸妆能力一般，适合大多数肤质。缺点是少数干燥敏感皮肤用起来会比较干，摩斯会带走皮肤的水分。用法：1、洗干净手。干手干脸，把卸妆摩丝挤在一直手的掌心，用另一只手把摩丝涂在面部，闭眼时眼影位置多涂一些。打圈方式由内到外轻轻按摩，大概15秒钟，眼部可多揉一会。2、用棉片轻轻擦掉脸上泡沫，然后用清水干净。防水眼妆产品可再局部清理。3、用温和洁面产品清洗面部。②卸妆水质地轻薄，肌肤负担轻，适合油性皮肤，混合型皮肤，敏感皮肤。相比其他产品，卸妆水中的大多数水分可以保证肌肤的含水量，但缺点是对于大浓妆来说卸妆力度不够。用法：1、眼部：用化妆棉沾满卸妆液，敷在眼皮上几秒，等待彩妆溶解后再开始擦拭。反复蘸着擦，不要来回用力，直到化妆棉上没有颜色。局部眼线用沾上卸妆液的棉签轻轻擦掉。2、脸部：化妆棉重复蘸取卸妆液，由内向外侧小心的擦拭，连续用化妆棉擦拭2-3次，到化妆棉不留下粉底的颜色为止，化妆棉使用过后，就应立即丢弃，避免再次使用。3、用常温水洗洁干净，再用洁面产品清洁一遍（卸妆油用法中有详细介绍清洁方式）。③卸妆啫喱质地柔软，较为清爽，啫喱状相对于水状卸妆来说更好控制用量，保湿效果较好，适合皮肤敏感，皮肤薄，皮肤干的人。缺点和卸妆水一样，卸妆力度较弱，偏温和。用法：1、干手干脸，手保持清洁，取适量卸妆啫喱（约3CM）在脸部以螺旋状涂抹开与彩妆和污垢充分融合。2、 用面巾纸擦拭或用温水充分冲洗。需要注意的是卸妆啫喱不要长时间在脸上按摩，会变干带走脸部水分。卸妆后用温和洁面产品清洁一次。3、不太适合卸眼妆，卸妆力较差，眼妆可用眼部卸妆产品单独去卸除。④卸妆油质地为油溶性的，对于防水彩妆有很好的卸除效果，比较温和，适合肌肤偏敏感，干燥的妹子。缺点是比较油腻，有引起闭合性粉刺的危险，偏油皮肤的妹子们尤其要注意这点。用法：1、眼部：用化妆棉蘸取眼球大小卸妆油，敷在眼皮上几秒，等待彩妆溶解后将化妆棉放置下眼皮处，用棉签沿睫毛根部向下仔细擦拭，眼影位置可将整张棉片覆于眼皮从上至下轻擦。2、 唇部：先用纸巾吸走表层的口红颜色。将化妆棉蘸取充分的卸妆油，从嘴角向内擦拭，将唇部左右微笑拉开，卸除积于唇纹中的残留口红。手法尽量轻。3、脸部：倒一些卸妆油在掌心温热，把卸妆油均匀地涂满面部，并按从内向外、从下向上的原则，不断地用指肚打圈按摩，直到彩妆完全浮出。眉尖、下巴、鼻翼这些容易藏污纳垢的地方，特别要用指肚仔细揉搓。之后取一点点清水沾湿手，继续按摩面部。这是一个卸妆油乳化清洁的过程，此时的清洁效果才是最好的。4、取适量的洁面产品揉搓到起泡，细腻的泡沫会深入毛孔使污垢剥离，提高清洁效果而且充分的泡沫也能减轻肌肤的负担。将泡沫轻轻打圈在脸上按摩，千万不要用力搓，之后用温水将全脸充分洗净。⑤卸妆乳（霜）卸妆霜的质地相对较厚，一般可以用来清除较为全面的妆容。适合中干性皮肤。卸妆乳水油平衡适中，其油性成分可以洗去污垢，而水性成分又可留住肌肤的滋润，适合日常生活妆容，也适合缺水的肌肤。缺点是因为质地关系感觉较为厚重。用法：1、干手干脸，潮湿的环境会减弱卸妆乳的清洁效力。用双手预热卸妆乳，卸妆乳的温度比肌肤低，会令毛孔收缩而达不到好的清洁效果，所以需要预热。2、用手指指腹轻轻揉开，用手指指腹由内而外轻轻打大圈，停留时间不宜过长。此时要注意千万不能把它们当成按摩霜，那样只会把已出来的彩妆污垢，又让皮肤给“吃”了回去，产生反效。3、卸妆完后洁面。⑥卸妆膏质地厚重，密度很大，需要用挖棒取出，用量比较小，卸妆力度较好。具有养护功能，适合疲劳肌肤和经常化妆的妹子。用法：1、用挖棒取出适量放在手心，用手掌轻轻预热推开，均匀后轻轻涂抹在面部，打圈方式由内到外推开，在脸上轻轻按摩，揉擦需要卸妆的部位。2、完毕后，可以用温水逐渐乳化它然后冲洗干净，或者也可以用一块柔软热毛巾敷在脸上，轻轻擦掉卸妆膏。3、用温和洁面产品洁面。————————————————————*晚上7：0pm | 去角质△做足前戏：如果你觉得最近皮肤看起来感觉有些暗沉，同时摸起来的触感也有点粗糙不平滑；在使用乳液和面霜之后，感觉很长一段时间之内，护肤品都浮在皮肤表面而不能迅速被肌肤吸收...那么，你该去角质啦！但是去角质并不那么简单，如果把握不好很容易使油皮出现敏感皮敏感的症状，所以在选择何时去角质，使用什么类型的去角质产品以及去角质要注意些什么等等方面都大有学问~◎多久去一次角质◎去角质成分与产品类型◎去角质的步骤◎注意事项"Sorry,i don't understand!""Never mind,i will tell you么么哒"————————————————————◎多久去一次角质不同的肤质对于去角质的强调和力度是不一样的，多久去一次角质也要看自身的肌肤状况。①敏感性皮肤：表皮层很薄，皮脂膜屏障功能受损，所以特别容易受外界物质侵害而引发刺激、过敏。这样的皮肤应该注意养皮。②干性皮肤：由于缺水，皮脂腺分泌的油脂与汗腺排出的水，比较难按照正常比例混合乳化形成皮脂膜，如果再去角质，会加剧皮肤水分的蒸发，导致皮肤更加干燥。建议温和去角质，夏天半个月到一个月、冬天一到两个月去一次角质。③油性皮肤：一般来说油性皮肤皮脂腺发达，分泌皮脂较多，为防止角质层堆积阻碍排出，建议一到两周去一次角质。④混合性皮肤：上节提到混合性肌肤需要分区护理，去角质也是一个道理。混合性皮肤的T型区（额头、鼻部、唇周）出油比较多，去角质的频率和强度就可以相对提高一些。————————————————————◎去角质成分与产品类型去角质产品类型效果排比：磨砂膏＞磨砂型的洗面奶＞去角质啫喱或凝胶状＞去角质乳液＞面霜、面膜、精华液和化妆水△水杨酸、酵素（去角质成分）都有可能出现在面霜、面膜、精华液和化妆水中。如果日常使用的护肤品中含有此类成分，就要酌情降低去角质的频率。下面简单介绍市面上的两种类型的去角质产品：磨砂型：磨砂型去角质产品是指含有不溶性固体磨料、均匀细微颗粒的乳化型洁肤品。其主要用于去除皮肤深层的污垢，通过在皮肤上摩擦可使老化的鳞状角质剥起，除去死皮。△干性皮肤、敏感肌肤慎用，且按摩时轻重要适度，以免造成皮肤损伤。酵素型：酵素是酶的俗称，是人体内新陈代谢的催化剂，具有分解蛋白质和脂肪的能力，在皮肤上通过水解的方式软化、分解角质蛋白，进而将老化的角质以及皮脂的污垢清除掉。△相较于带颗粒的磨砂膏或者含果酸类的化学去角质产品，酵素去角质更温和，也更能广泛适用于各种肌肤类型。————————————————————◎去角质的步骤：以去角质凝霜为栗子①先用水将手指浸湿，但脸上保持干燥。②在指尖挤出豆大一粒去角质凝露。③用另一只手指将其搓开，有些去角质凝露需要摩擦生热后，效果才会更好。④开始以打圈的方式将去角质凝露分别涂在脸颊、下巴、鼻子周围以及上唇和额头处。持续在这些部位打圈，至少需要保持60秒钟，是否需要摩擦更长时间，这完全取决于你的心情，3分钟之内都可以。此步如果面部太干燥，可以适当加点水在手上，增强润滑度。⑤将手指摊开，用手掌开始在这些部位打大圈按摩面部，20秒钟即可。⑥用双手捧水，将搓下来的死皮清洗干净。⑦最后，用你最喜欢的洗面奶做更深层的清洁，将残留在脸上和毛孔里的去角质凝露通通都洗去。————————————————————◎注意事项①分区去角质：额头、下巴、鼻子这几个部位的油脂角质多，使用去角质产品时可以多涂一些，但是！眼部周围的皮肤厚度大约为0.3mm，角质层只有一层，用去角质产品时如果没有避开眼周，只会让你的皮肤衰老更快。②不要天天去角质：频繁去角质会使皮肤表层越来越薄，容易出现红血丝、干燥脱皮等现象③去角质后要注意保湿和防晒————————————————————今天怒更补水保湿！！先跟我一起来说！！补水都是骗子骗子！！保湿才是硬道理！为什么？且听小蝎子为你慢慢道来~！！角质细胞像砖块一样垒在表皮层的最外部，它们是角蛋白，能吸水。而用于粘合这些砖块的水泥就是脂质（油脂）。水油不相和，水怎么可能穿过油脂渗透到表皮层里面呢？你在脸上贴一张补水面膜，最多只能让表面几层角质层吸水泡软，皮肤暂时显得水水的，嫩嫩的。没有皮脂膜，水分一会儿就蒸发掉了。而且，想要通过贴面膜补水，首先你的面膜得上两位数甚至三位数，证明它还是有湿润因子在里面的，成分的含量才是重点。另外，一切贴完面膜不涂乳液的行为都是耍流氓。因为，湿润因子好不容易吸的水又跑了。为你的钱包鼓掌。所以，除了所谓的“补水”，还要做好油性保湿。矿物油，植物油脂，动物油脂，一般的保湿产品成分表里面会含有这些密封剂。反正，有“油”就对了。
绝对是早睡早起+多喝水促进新陈代谢。虽然已经被说烂了但是你还真就得信。本人属于胃火旺一到秋冬特别爱上火的类型。水果当饭吃但是不爱喝水。下巴爱长痘，有时候是火疖子，好久不下去还疼。坚持每天十一点前睡觉早上八点前起半个月，皮肤整体有提亮，修复能力也有加强。最重要的是不熬夜没再长闭口。之前因为长闭口试过很多方法，换卸妆产品啊果酸啊紫苏水啊等等。 虽然略有成效可还是会反复。最近我才明白是长期熬夜的原因导致闭口反复。现在追求维稳，在去顽固老闭口的同时也要避免再长出新的。还有就是平时可以多煮一些五谷杂粮粥啊银耳红枣汤之类的少吃油炸以及甜食！少玩手机（
这个对我来说有点儿难手机依赖症患者?(;?Д｀?) ）如果有痘印的话强烈推荐杜克的色修。我用的是普通版 如果皮肤耐受的话可以直接上加强版。对新痘印很有效。几天之内肉眼可见变淡。然后日常一定要注意防晒啊！常换枕套枕巾卸妆仔细！最后祝我们大家都有个好皮肤闪闪发亮（永久的愿望）么么哒
早睡早起，多吃蔬菜水果，我每天至少吃4种水果多运动，保持心情愉悦，学会减压，做一些能让自己快乐的事，学会奖励自己
介绍一下背景，中医药大学的学生。因此特意强调一下。如果你也是中医药类学校的学生可以找你们的老师号号脉，开一些中药调理一下。我们学校很方便，可以放在校医室里面煎，直接完事去取好啦。大多数学校应该是这样的吧。而且学校里一般不会有太贵的药，一般一周的药不超过200块钱。喝过中药的都知道一般一个月要将近两千块。之所以说调理一下是因为真的是体内多干净脸上多干净。当然坚持跑步皮肤也会自带光泽。整个人也会精神许多。还有洗完脸之后开一下穴位在擦水啊乳啊什么的效果不仅仅是翻倍。想看的说一下哦。因为要整理一下，本人又有一点懒。怕没人看。补充一下。早上喝红糖姜水。生理期过后和四物汤对女生特别好。不会肚肚痛。又准时。女生基本是湿