消除疲劳的最有效方法是什么？
消除疲劳的最有效方法是什么？
平时工作或劳动，一天忙碌完后回到家中都会感觉到全身疲惫，长期这样下去，身心会受到影响，并且身边的人也会受到感染，怎样才能很好的改善这一现象呢？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：女性营养保健
&&已帮助用户：1011
健康指导：您好，改善疲劳的最好方法就是得到休息及足够的营养补充，多摄入一些蛋白含量丰富的肉类、蛋类、奶类、豆类等，洗个澡好好睡一觉。希望可以帮助到您。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
&&已帮助用户：20835
健康指导：建议回到家 先洗热水澡 可以吃一些复合维生素b。要使体内维生素和矿物质平衡 多到户外走走，保持心态平和，可以喝一些绿茶。多吃新鲜水果，白天尽量不要睡觉
职称：护士
专长：综合
&&已帮助用户：1105
问题分析：你好，这个就要看你从事的是什么样的工作，到底是精神上累还是身体上感到累。意见建议：建议你不管做什么都要劳逸结合，身体才是革命的本钱，平时要注意休息，经常锻炼身体，适当放松一下心情，保持良好的心态。
职称：三级营养师
专长：锡尘肺,恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15457
健康指导：消除疲劳最好的办法就是休息，如果您工作比较疲惫的话，那么一定要注意保证足够的休息，饮食上也要注意营养丰富，多食用新鲜蔬菜水果和含碳水化合物的食物，为身体提供足够的能量，缓解疲劳
职称：三级营养师
专长：高血压营养饮食
&&已帮助用户：10511
健康指导：您好，劳累了一天，肯定会很累啊，回来了就好好利用时间休息嘛，泡个热水澡可以有效缓解疲劳，当然还得规律饮食，注意营养的补充，积极运动，锻炼身体，增强体质
职称：二级营养师
专长：四环素牙,情感障碍
&&已帮助用户：13071
健康指导：根据你的描述，可能是由于工作压力比较大，引起的身体比较疲劳，家里本身就是一个休息、放松的地方，所以回到家如果感到疲累就让自己放松下来，看一些娱乐逗乐的电视频道或视频、与家里人一起做个小游戏、活跃一下家里的气氛，就不会感到十分疲劳了。
问经过一番劳动，全身疲劳怎么办？龙其是两条腿严重疲劳，休息了还是疲劳。
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
&&已帮助用户：342000
病情分析：你好，这种情况可能是与过度劳累有关，一定要多休息，多加营养，注意复查。意见建议：必要时，可以考虑做按摩治疗，同时，配合热敷试试，应该是可以恢复的，祝您健康。
问疲劳过渡时就会出现全身浮肿，脸也肿的厉害，请问这是什么原因呢？
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：134226
建议建议你检查是否是有肾炎啊.还要注意肾盂肾炎的可能。另外还应该检查也可能是心功能不好导致的。
问近一年来总感身心疲惫没劲，眼睛疲劳干涩眼花，腰酸背...
职称：医生会员
专长：结石科
&&已帮助用户：91768
问题分析：你好.眼睛干涩.平时就要注意用眼习惯.定时休息.看看远处的景物.补充维生素A.意见建议：多吃胡萝卜、水果、海产品等.有时间坚持做眼睛保健操.还可吃些中药明目地黄丸.
问整天头晕全身乏力并且很容易疲劳
专长：红斑狼疮、内科其它
&&已帮助用户：143479
你好适当的户外活动：如快走、慢跑、散步等每次30-40分钟每周至少5天早睡早起；适当锻炼如快走等；一定要吃早餐吃饭清淡为好不要油腻辛辣
问小孩呕吐了三次，胸口正中央觉得很闷，全身无力疲劳，...
职称：主治医师
专长：急性胃肠炎,急性胃炎,胃肠道感染,十二指肠炎,幽门梗阻,溃疡性结肠炎,病毒性腹泻,肠道疾病,胃溃疡,幽门螺杆菌感染
&&已帮助用户：13008
问题分析：你好根据情况，小孩考虑是胃肠型感冒，有的感冒表现为恶心呕吐。意见建议：建议可以口服吗叮啉止吐治疗。口服三九感冒颗粒治感冒。如果效果不佳应该去医院治疗。
问医生您好我最近上班一劳动干点活感...
职称：医师
专长：心血管疾病，心律失常,神经内科疾病
&&已帮助用户：7655
问题分析：您好，青年男性，觉疲劳腰膝及全身酸痛，建议您检查一下肌酸激酶和肌红蛋白看看有没有肌肉相关的病变意见建议：长时间的保持一个姿势或者受力就会出现无氧代谢，继而乳酸菌堆积在肌肉里面引起肌肉酸疼，您近期有没有吃什么药物或者吃小龙虾或者海鲜呢，建议注意休息，工作的时候保持一个姿势以后需要立即揉腿等放松
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评价成功！消除运动性疲劳的常用方法
12:10:28 本文行家：
健康1．消除骨骼肌疲劳的常用方法&2．（1）温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。&（2）针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。&（3）沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。&2.消神经系统疲劳的常用方法&（1）按摩。按摩在运动前后均可采用。按摩时应注意：①局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身性按摩，一般采取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行。②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位，采用不同的按摩手法，因症施治。对于极度疲劳者，按摩时其手法应以“轻补”为主，节奏不宜太快，以轻揉缓捏、平推轻揉为主；③关节是按摩的重点，应认真全面进行。关节结构复杂，对其按摩的技巧要求较高，手法应以揉为主，先轻推几次，后用揉捏与重推交替进行，有时可以按压，最后以轻推运拉结束。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏为主。&（2）心理消除。心理消除主要是意念活动。运动后要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，来排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。用意念放松，动作可先从头、颈部放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等等。常用语言：“我是非常安静的，从头到脚逐步得到放松”，“现在精力充沛多了”，“全身轻松得很”等等。另外，借用良好的外界自然环境进行调节，例如到空气新鲜、环境优美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲劳的效果。&3.消除心血管系统疲劳的常用方法&（1）整理运动。运动后应做整理运动，动作应缓慢、放松。&（2）物疗法。目前，常用药物有维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。&（3）合理安排膳食。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有酸元素较多，如猪肉、鸡、鱼、蛋、糖等；碱性食物如蔬菜、水果、豆制品等，含有丰富的K、Na、Ca、Mg等元素。因此，人在运动后，不但应多吃酸性食物来补充能量的损耗，也应多吃些碱性食物，以保证体内酸碱度的基本平衡，这样才能尽快消除运动带来的疲劳。&（4）合理休息法。常用的方法有：睡眠休息、安静休息、积极性休息等。其中积极性休息，也称为活动性休息，是指产生疲劳后，不是以静止休息来消除疲劳，而是采用强度不大、时间不长的运动、活动，或是改变运动方式作为休息的手段，以达到消除疲劳的目的。如疲劳后的放松走、摆臂以及下肢疲劳后安排一些轻微的上肢活动等。在积极性休息的状态下，练习强度要小、时间要短。另外，将静止性休息和积极性休息二者结合起来进行，效果更好。&三、建议&1． 消除方法的针对性要强。由于处在运动性疲劳状态中的人，一方面，本身有不同的特点，如健康状态、技能水平等；另一方面，人事不同的运动项目而产生的疲劳又各不相同。因此，要对具体问题进行具体分析，找出有针对性的消除措施，方能快速有效地消除疲劳。&2． 消除方法的综合性运用。由于运动性疲劳的生养往往不以单一的形式表现出来，不易判断出疲劳的类型。同时，疲劳的具体程度也往往难以界定清楚。因为，清除疲劳中必须注意的消除方法的综合性运用，才能收到较好的效果。&3． 做好疲劳的预防。在运动训练中，可以采取一定的措施，减少疲劳的产生或减轻疲劳的程度。如了解运动员的身体状况，根据其机体承受能力，科学地制定训练内容和计划，严格遵循训练原则，合理安排运动量和运动强度，适当安排比赛；采取形式多样的训练方法和手段，训练内容不要单打一，注意上、下肢的交替运动；在安排专项练习为主的原则下，可安排一些非专项练习；在练习的休息间隙，穿插一些轻微的活动等等。
参考资料：
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我是互动百科的老用户了消除疲劳的方法_养生常识_养生之道网
///文章正文
消除疲劳的方法
养生之道网导读：在快节奏的生活下，不管是心理还是身体上的疲劳，都是让人疲累，那我们应该如何轻松消除疲劳，消除疲劳的方法有很多，那让我们来看一看消除疲劳的方法有哪些吧。
如何轻松消除疲劳？这个问题应该有很多人想问，消除疲劳的方法有很多，那么我们又应该如何的选择合适自己的方法呢？接下来就来看一看如何轻松消除疲劳吧。
一、体力疲劳
这是由于过份劳累&血液中二氧化碳和乳酸增多&导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。 消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳
是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， ，下降，注意力不集中等。 消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
三、病理疲劳
这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 &机器&发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。 要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。
四、精神疲劳
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间
的七种食物
推荐1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
推荐2、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质？？镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
推荐3、香蕉：香蕉被称为&高能量的食品&，含有极易为人体吸收的，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
推荐4、草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
推荐5、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
推荐6、麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
推荐7、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、的作用。
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