小腿肚子一个粗一个细是怎么回事一圈一圈好的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-02 15:32 标签： 小腿肚子一个粗一个细是怎么回事
按照我自己跑步经验回答你的问题，供参考！1.跑前热身不足热身方式很多，跑步app都有，照着做就对了。一般6到8分钟，不能敷衍。一定要搞热身体。判定热身是否ok，室外8-10℃可以穿短裤短袖体感不冷，20℃时全身渗汗。这时候再开跑。我个人偏爱压腿，高抬腿，俯卧撑，原地跑方式热身。2.配速太高。通俗说就是跑的有点快，快慢没有标准。就是这个速度对你来说是快了点。我个人平时跑步腿不会酸（525左右），只有快跑（400到430）2公里左右就酸。判定是否跑快了，可以跑个5km测试一下，用app记录，如果不能定速巡航（每公里速度偏差5秒），若逐渐降速，说明太快了，得降速。你会问到底降多少，我个人认为第3公里或第4公里用的时间就是你能坚持的速度。3.小腿肌肉力量不够。平时可以多做些下肢力量/耐久训练。app自带。跟着练，3-4次/周我个人平时靠墙蹲，深蹲，鸭子走路。综上，热身，降速，下肢力量训练基本可解决。祝你好运！

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