运动后觉得很累,疲乏是咋回事儿?三感觉疲惫，请问大家也会这样吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-15 01:31 标签： 运动后觉得很累,疲乏是咋回事儿?三
运动量（包括运动强度）大了。很多新手看一些老跑友总是天天跑步，总觉得天天跑步很酷，很牛，很励志，也试图去模仿这样的行为。但新手跑步，还处于不稳定的状态，如果坚持天天跑步的话，便会容易产生压力，导致不能够更好地一直坚持下去，很容易造成跑步中断，就算强行坚持下去，身体也得不到很好的恢复，身体便会出现不适，而导致受伤。新手刚刚开始跑步一段时间后，很可能会出现对跑步非常痴迷的情况。这时候，内啡肽的分泌让你处于一种非常亢奋的状态，甚至于你哪天不跑步，就会觉得浑身没劲，一整天没有精神头。我们普通跑者，跑步的目的大多数都是为了身体健康，而不是以跑步为生，因此没有必要去追逐过多的跑量。只要根据自己的健康、生活、家庭等情况安排训练，保持健康的生活方式即可。跑得太频繁会增加受伤的风险，脚、腿、关节、肌肉会积劳成疾，从而影响运动表现和整体健康。适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。怎么办？很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。（1）先让暂停训练计划，好好休息，身体充分恢复后再说；（2）做减法，调整每次的运动量和运动强度；（3）搞清楚当前的训练目标，适当调整健身计划。此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。

我要回帖

更多关于 运动后觉得很累,疲乏是咋回事儿?三 的文章

 

随机推荐