相信每个家长都希望自己的孩子能够长得高高的，尤其是那些自身身高不太高的父母们，会担心孩子遗传自己的身高。于是想尽办法来帮助孩子长高。最常见的就是家长会买各种各样的长高的保健品，其实这样做有可能会适得其反。孩子不长个子是什么原因1、遗传因素遗传因素只是决定孩子身高的一个方面，在影响身高的众多因素中，遗传因素大概占65%-70%的比例。另外，很多后天的疾病，例如生长激素缺乏、宫内发育迟缓，甚至检查不出任何异常，临床上称之为特发性矮小的疾病，都会影响孩子的身高。2、健康饮食孩子在生长发育过程中，一定要健康饮食，不要盲目依赖于保健产品。虽然保健产品是有一定的功效的，但是并非适合每个人。日常饮食中，家长应该多给孩子吃谷物，肉类，多吃鸡蛋，富含优质蛋白质的食物，保证日常饮食，鱼，绿色叶菜类蔬菜，如大豆食品供应钙，钙的补充，增加骨硬度。3、良好的睡眠注意孩子的睡眠，睡眠状态和质量，每晚10-12点和5点，是高峰生长激素的分泌，所以孩子应该是在晚上9点睡觉，早上6：30起床后在或7点，以确保更好地分泌生长激素。体育锻炼应选择拉，跳绳，篮球等纵向运动，都有助于孩子的身体变得更高。4、稳定的情绪如果孩子的心理状态的长期抑郁，促进生长发育的生长激素在消极条件是很难被释放，生长激素的分泌是缓慢的，它可能导致儿童短。孩子长高的关键时期婴儿期---饮食技能、习惯的培养婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素，专家非常肯定地指出了营养在婴儿时期的重要性。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高。此类过渡延迟将使其成年身高减损。所以，婴儿期的营养非常重要。对策：1、合理喂养，及时添加辅食婴儿满4个月后应及时添加辅食，因为4-8个月时是婴儿形成吞咽固体物所需的条件反射形成的关键时期。要学会吃东西，这种吃的技能是后天才学会的，如果4个月之后还没有添加辅食，婴儿就很难学会从进食液体食物到一半固体食物到全部固体食物的过渡，不能及时完成这种过渡，吃固体食物就不能下咽，容易呕吐，从而影响婴儿的生长发育。2、什么都要吃，食物尽量多样化人们习惯给食物定性，热、寒、温、滞等，结果很多食物似乎都不太适合婴儿。从营养心理学上讲，如果婴儿时期食物品种过于单调，到了儿童期，出现偏食、挑食的机会将会大大增加。所以，食物要尽量多样化，尤其在婴幼儿期，尽量接触丰富多样的食物，不但能保证营养供应全面，而且能防止以后挑食的不良饮食行为。儿童期---每年增高5-7厘米，性早熟应看儿科内分泌医生在儿童期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以，在这个"平稳"增长期，家长要关注孩子每年的身高并加以测量。对策：1、3-6个月测量一次身高人的生长速度是不均衡的，每个人都有自己的特点，所以太频繁地测量也不是科学的态度，有些家长给孩子测身高，这个月长了0.5厘米，下个月只有0.3厘米，就着急找医生了。其实，只要3-6个月测量一次，每年增高5-7厘米就"达标"了。2、性早熟应看儿科内分泌医生个人的性早熟与群体的发育提前不能混为一谈。所以，家长不要以为现在孩子生长发育提前了，就以为自己的孩子早些发育没有关系。如果女孩子在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征，或月经初潮于10岁以前;男孩在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长，10岁前变声等性发育表现，则为性早熟，此时要及时找儿科内分泌医生就诊。青春期---发育之后身高突增在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。家长应注意，如果女孩初潮后和男孩变声后两年之后，身高不理想，此时再进行干预已经不太可能有效果了。对策：1、关注发育之后的身高突增女孩乳房发育后一年左右，男孩则在变声前，身高生长加速。最快时女孩每年可长8厘米，男孩每年长11厘米。女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5-10厘米。所以在整个青春期，女孩平均可长25厘米，男孩长30厘米。这种生长规律，家长应该有所了解。2、睡眠、运动能帮助长高在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生长;运动，尤其是跳绳可显着增加孩子的生长速度(即使在初潮出现后也是这样)，同时还能增加身高突增的持续时间。所以，青春期尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高有重要意义。孩子长个子的表现1、饭量突然增大孩子的胃口突然变好，食欲很旺盛总是说吃不饱，这就说明他要长个子了。妈妈观察发现这个变化后，一定要保证孩子饮食上获得均衡营养以及足够的钙量。2、鞋子突然变小孩子长身体，都是从下往上长的，脚变大后，鞋自然会变小了。这是一个较为明显的长个儿信号，另外比较爱睡觉。3、睡前感到腿痛孩子躺下睡觉后常喊腿痛，可是白天却没有一点感觉，检查也是一切正常。这种情况应该是孩子生长痛，生长痛大多是因儿童骨骼生长较快、与局部肌肉和筋腱的生长发育不协调而导致的生理性疼痛，很多孩子在成长过程中都会出现。4、做奇怪的梦人体长身高是在睡觉的时候，人的垂体会分泌一种生长激素促使生长，使人体慢慢长高。长高时一般会在睡觉睡得迷迷糊糊的时候，梦到自己在下楼梯，然后突然踩空。或是梦见自己被人追，用力跑却跑不动，这都是因为骨骼在生长。如果宝宝有梦到这种类似的梦，那么极有可能是在长高。孩子不长个子怎么办1、确定孩子是否处于在快速长个的生长发育期很多家长会根据同龄孩子的身高来推测自己的孩子是不是不长个，其实这样方法不具有太多的科学性，毕竟每个孩子的个体情况不一样，发育阶段不尽相同，不能看到同龄的孩子早长个了就判断自己的孩子不长个。2、对于遗传因素导致的孩子不长个不要盲目应对我们大家都知道下一代的身体状况很大一部分来源上一代的遗传因素，对于父母个子都不是很高的孩子来说长高要看运气，父母不能害怕孩子也和自己一样就盲目的采用一些超量服用钙片、激素之类的帮助孩子长个，这样的结果往往却适得其反。3、食物途径是最佳解决办法之一在孩子个子迟迟不像同龄人一样快速发育长个，那么作为家长要采取一个促进孩子长个的饮食措施了。日常食物注意营养搭配均衡，尤其要多补充成长发育需要的钙、锌、铁和维生素AD等。4、额外补充钙、锌、铁和维生素AD等微量元素如果通过日常的食物搭配不足以保证孩子能够吸收到可以促进他成长发育的营养，那么我们也可以通过外部手段来额外补充钙、锌、铁和维生素AD等微量元素。但是一定要注意适量。5、多督促孩子运动，不要比较身高伤害她的自尊心运动会促进骨骼发育而且能够提高孩子的体质和免疫力，作为家长一定要多多督促孩子运动。另外不要总是拿同龄的孩子和他的身高进行比较，以免伤害到他本就因为个子矮而造成的敏感的自尊心。孩子长高吃什么食物好1、牛奶牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。2、沙丁鱼沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。3、菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。4、胡萝卜胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。孩子长高的食谱食疗一、虾皮碎菜蛋羹原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。制法：1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;2、小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。二、汆肝肉小丸子原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。制法：1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;3、南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。三、鱼泥烩烂面原料：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。制法：1、西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂;2、烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味;3、待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。孩子长高的误区有哪些1、孩子不长高是“发育晚”有些家长就算发现自己孩子比同龄人矮了许多，也并不在意，而是宽心的认为自己的孩子只是发育晚、长得慢，觉得自己的孩子可能会在未来的一段时间里面长高。因此长时间抱着“等等看”的念头，结果让孩子错失了长高的黄金时光。2、认为遗传决定身高其次是受遗传决定论的影响，错误的认为只要父母高，孩子就一定高，或者认为父母矮，孩子也高不到哪去。就这样对孩子的长高没有太过在意。就在这样的不在意中错过了孩子长高的黄金时间，到头来就后悔莫及。事实上，高个父母生出矮个子女、矮个父母培养出高个子女的例子十分常见。所以，家长要避免误区，助孩子长高一臂之力。3、错过时机不相信科学，认为长高是基因决定的，等发现身边有了成功的事例时，自己的孩子已定型，孩子已经错过了可以通过医学手段增高的高峰期，或者没办法再长了。4、盲目选择增高产品由于缺乏医学知识，在没有专业帮助的情况下，一些父母擅自购买增高药物和昂贵的补品给孩子服用，结果由于这类产品往往含有大量的激素，孩子吃了以后极易导致发育提前、性早熟等情况，结果反而影响了最终身高。专家提醒，孩子长高一定要去专业的机构进行咨询，在专家的指导下进行。青春期之前是孩子长高的关键时期，所以家长如果发现自己的孩子比同龄的孩子矮的话，最好是带孩子到专业的机构咨询一下，看看到底是孩子发育晚，还是长高停滞了，然后针对不同的原因再对症下药，这样才是比较正确的方法。另外，在平时就要给孩子多吃一些含钙丰富的食物。

作为一名从小是运动员，12年的高级私人教练及物理康复治疗师，父母不高的我，回答这个问题简直太有信心了！我自己从小时运动员，专攻方向体态系统矫正，腿型矫正，身高管理，经过12年工作经验学习，对如何长高我已经有了一套行之有效的系统方案。这套内容我相信能帮助很多很多想长高，想让自家孩子变的更高的人接下来，将全部跟你分享,有图有真相我曾用这套方法，让父母不高的孩子从9岁到14岁 长高45公分，平均每年9公分，14岁174，而且生长比例很好，典型的长腿欧巴，父母每次看到都打心里开心“身高”一个非常重要又很容易忽视的问题，很重视，很着急，很容易走弯路这里我总结大部分人的弯路 比如：①不了解长高的本质，认为小时候长的越高越好，从而忽略，其实很可能是早熟②长不高以为是晚长，结果错过了最佳生长周期，拍大腿③受传统观念影响，过分进补，饮食结构过分单一④相信增高药，刚吃有用，结果不过是促进早熟拔苗助长而已结果：错过了最佳生长周期，白白浪费了最好长高的黄金时间在日常工作中，很多孩子和家长会问我各种各样关于身高的问题，发现大家对于这件事存在很大的偏差及误区，很容易走上弯路，现在，我花了2个月时间，将自己的所有关于如何让孩子长高，多长的经验，整合出了一份系统的身高管理教程写在这篇回答送给你，我不知道能帮助到多少人，只想着能帮一个是一个。这套系统的身高管理教程非常科学健康，有我查阅多本专业书籍，也有我多年的学习经验以及工作实践积累，里面的内容都是系统科学，不是卖药的，也不是玄学，而是从内在基因，外在运动，睡眠，饮食，体型体态，综合方面量身打造的一门让孩子多长高5-10公分的系统内容如：避免饮食的误区，如何运动最有助于长高，不要踩睡眠的坑，避免传统观念导致孩子早熟， 孩子缺乏营养，其实孩子胖，本身就是一种隐性的营养不良这套内容，帮助了我很多的线下学员，但最有意义的是，这套方法让学员养成良好健康的生活习惯，身体各方面素质越来越有所提高，也不用再去摸索到底什么是对的，什么是错的了。谨记，骨骺线未闭合前的每一天都是生长黄金期，你只需要听话照做，就可以帮助孩子多长！超硬核干货预警：10000+文字超硬干货，都是系统长高经验，建议先双击点赞防丢失，因为真的很有用！你只需要听话照做，迎接你的就是多长身高，不懂的地方可在评论区或私信向我提问，出了效果记得来告诉我哦！PS:结尾有惊喜~记得看到最后！首先奉上本文目录：第一章 是什么决定着孩子能长多高？第二章 长高的核心本质是什么？第三章 身高管理如何正确监测第四章 睡眠与身高的关系第五章 营养与身高的关系第六章 运动与身高的关系第七章 体态矫正之挺拔身姿第八章 我能提供给你的帮助前方核能预警：文章很长干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定耐心读完，你即将抓住长高的精髓，长高对你而言，会变得非常简单清晰。彩蛋：文末有惊喜，记得认真看完哦~也请帮我双击屏幕点赞：第一是作为你开始行动的见证。第二是你的赞对我真的很珍贵，有你的支持，我写的一切才有意义。第一章 是什么决定着孩子能长多高？1.七分天注定，三分靠打拼七分天注定指的是内在基因，三分靠打拼指的是后天（运动，睡眠，营养饮食）看到这里 你可能心里会想 既然身高70%是基因因素决定 那还为什么要进行学习如何长高 其实你千万千万别小看了外界因素的30%影响医院研究证明后天30%的影响会让身高在遗传身高基础上提升10公分甚至更多 相反如果管理不当也会矮上10公分 还不止比如书篮球球星 林书豪 妈妈150多 爸爸160多 他三个孩子 老大170多 老二180多 而他则有190多 这就是一个很好的案例 只要后天努力管理的好 完全可以改变或超过遗传身高，完全可以挖掘出更大的身高潜能 在遗传身高的基础上有着5-10公分甚至更高的上浮空间这就要学习这系统身高管理的重要意义2.如何预测身高举个例子 如果孩子是个女孩 爸爸身高是170 妈妈身高是158 那么孩子的遗传身高算法就是170+158-13 那么你孩子的遗传身高范围就是157.5 加减6公分就是 在这里你可以测算一下你孩子或者是你本人的身高，如果你的身高高于得出的遗传身高 这就说明后天因素和你自己的努力对你的身高产生了非常大的影响 相反 如果你的身高低于遗传身高，这就意味着你并没有把你父母带给你的天赋基因发挥到极致如果生长板没有钙化骨骺线没有闭合 那你还是有空间的，毕竟骨骺线没有闭合前的每一天都是生长的黄金期二、长高的核心本质是什么？1.长身高的基础之生长激素通俗来讲就是因为生长激素的分泌让骨头变长了 生长激素分泌了 专业一点的讲就是因为大脑休息好了，运动好了，吃好了，睡好了分泌了大量的生长激素 让没有闭合的骨骼生长板发生变化 就是说身高是由生长板和生长激素决定2.那些骨骼生长决定着身高人的身高是由头骨 脊柱骨 下肢骨的骨头不断变长而成，其中下肢骨是最主要的长高骨简单书就是长高是由于骨头的不断变长，而骨头变长是通过生长板内软骨细胞不断的增值分化和钙化而逐渐累积形成的，这个过程就像我们盖房子一样，不断的往上垒砖，房子才盖的更高3.长高必备条件，生长板我们先来看看生长板 ， 什么是生长板 我们都知道下肢在整个身高增长中占据很重要的地位，我们来看一张图，在这张图中，小腿骨的骨骺和骨干相连接的部分 存在着一层由软骨细胞构成的结构，这就教做生长板在这里需要注意的是，生长板一旦闭合，就没有大幅度长高的可能了，一般来说 女孩再16-18岁达到成人的身高，而男孩大约在18-20岁达到成人身高，也就是说，无论对于男孩还是女孩 到了二十岁左右 孩子的身高就能够对稳定了 所以你不要想着孩子20岁以后还能长高，这是小概率情况，更多的是把握好生长板没有闭合前的每一个节点。当你了解到生长板对身高的作用时，你就应该可以辨别出一些长高的传言真伪了，尤其是一些长高药，因为乱吃这些药 会让身体提前性早熟 得不尝试4.生长激素是否需要注射 这部分涉及专业较多就不展开来讲解PS：读到这里的你，一定是有决心改变自己或让孩子更高的人儿。接下来内容很多，如果阅读中途有事，可以先收藏，花1秒钟双击点个赞。给自己定个闹钟，之后再看！接下来提起精神，更重点的内容来了。第三章 身高管理如何正确监测1.测量同一姿势首先姿势 三点靠立柱 两点成水平测量时 并拢双脚的 脚跟、屁股和背部三个点需要同时贴靠在测量仪器或是墙面 头部要靠着 因为会抬头有误差 两点成水平就 眼睛往下看时与下耳垂成平行线 简单说就是收下颚 头发一定要压住2.测量同一时间由于地心引力关系 身体通过晚上睡眠后椎体肌肉得到放松，早上会高一些 晚上会低一些 在这里要统一时间 要么就是固定早上 要么就是固定晚上8点钟后3.三测量同一工具同一人相同的工具相同的人测量可以让测量更加准确，工具可以在墙面做一个身高墙，测量时总共测量三次 取平均值身高记录是身高管理非常重要的部分，这里给到大家0-18岁的儿童青少年身高标准图自己的孩子不是说你觉得他高就是高了，也不是你觉得他矮就是矮了，需要有一个对比参照 如何知道自己孩子可能矮了或高了呢，这里我都给你标准好了 如果数字在最左边3%的身高，就意味着在所有相同年龄的孩子中， 这个身高是在末端在最落后的3%行列，此时你要提高警惕了，如果再这3%的范围 那就要抓紧时间找到问题在哪，跟时间赛跑 抢身高第四章 睡眠与身高的关系1.睡眠有多重要？人的大脑器官就像车子的发动机，车不保养维修就会老化出现各种问题，人不睡眠 大脑器官就会分泌各种有害激素进行破坏，加速人身体衰老，坏处有很多很多，比如大脑损伤，老年痴呆，反应变慢等，如果只从身高方面来讲解的话就是 睡眠不好 生长激素分泌会严重不足，而且还会分泌一种性早熟的激素，让骨骺线提前闭合，并且精神状态差，食欲不好，免疫力降低 所以说睡得好就相当于长得高，吃得好，运动的好 这三者是相辅相成的关系 也是长高三要素睡眠常见的6大误区1.首先第一个是白天补觉能替代夜间睡眠吗？晚上不睡觉，第二天白天晚起床，补足一天的睡眠时间，这样会影响身高的增长吗？答案是肯定会影响 而且还不是一点点 是成几倍的影响 白天睡觉 时会受到更多外界的干扰 比如声音，光线，同时很难保障长时间睡眠，所以很难进入深度睡眠 ，晚上睡眠会分泌一些特定的激素，这不是白天睡觉就能补的回来，就好像如果熬夜后 白天再怎么睡也会觉得不舒服，所以说无论是对身高发育也好，对身体健康也好，白天睡再多也是补不回晚上的睡眠2.小夜灯会不会影响？有些孩子睡觉的时候会比较怕黑，所以会给孩子点上一个小夜灯，深夜的灯光会不会影响到孩子的身高发育呢？答案是一会会，在大脑深处有一个内分泌器官叫做松果体，他也被称为人体的第三只眼睛，松果体的主要功能是在黑暗的环境中产生褪黑素。在夜间，褪黑素的浓度呢是白天浓度的十倍以上。如果睡眠时一直开着灯，褪黑素的分泌量就会减少，褪黑素有促进睡眠的作用，当褪黑素分泌量减少时，睡眠质量就会受到影响 生长激素分泌就会下降，另一方面 由于褪黑素还能够抑制垂体促性腺激素的释放，能够防止孩子出现性早熟，换句话来说就是褪黑素分泌减少睡的晚，睡眠质量差，就会加剧性早熟的可能性，无论是生长激素分泌减少，还是性早熟的出现都不利于孩子的身高发育3：睡眠与时长的关系晚上10点-早上7点 晚上12点到早上9点 同样是9小时效果一样吗，肯定不是， 晚上睡眠在不同的时间是有着不同的激素分泌，在后面我会进行讲解 因为现在晚睡的人太多了，很多父母也是晚睡，所以带着孩子也是晚睡，有不少父母都认为只要不超过12点 早上多睡一会就可以，其实日积月累下来 对身高的影响都是非常大的4:睡眠与质量的关系睡眠是有浅层睡眠和深层睡眠之分，深层睡眠才是真正的休息睡眠，简单说如果第二天起来精神状态很好，每天自然醒，就是睡眠质量很好，如果是每天闹钟醒 起来后精神状态中等，就是睡眠质量一般 如果晚上经常做梦，很容易醒，并且第二天起来精神状态差 那就是睡眠质量差 同样是睡眠8-9小时 差距是很大的 所以千万不要认为 我10点睡觉了7点起来了就是高质量的睡眠所以从身高方面简单说 睡眠好=长得高 睡眠差=长得矮最佳睡眠长高时间仅做参考，具体实行因情况而定第五章 营养与身高的关系1.首先我们来看一张图中日韩三国的百年身高比 ，很明显 日本和韩国平均身高增长很快，其中很大部分原因就是他们的饮食结构发生了变化，其中采用更多的是蛋白质，以及牛奶的摄入，而我们国内的饮食更多是摄入主食为主，身高的发育增长需要大量的蛋白质和钙，但是很多孩子却吃了大量的主食和糖还是高热量的食物以及饮食单一挑食 ，导致很多孩子要么就是 过胖，要么就是过瘦，要么就是过补其中尤其是过胖及过补 对身高是有着非常重大的影响1首先过度肥胖从外观视觉上看就会表现的体型容易显矮，小时候可能不觉得 可到了初中高中之后 如果太胖会对很多方面都造成影响第二点过于胖的话会对身体骨骼造成更多压力，导致身体体态发生变化，比如脊柱，腿型等尤其是小腿 很容易粗第三点 容易性早熟，骨龄增大 我专门研究肥胖的儿童或青少年 骨龄会提前 甚至是发生性早熟，也许你可能会觉得 我加孩子虽然胖，但是他的身高在同龄中是比较高的，其实这是一种假象，是虚高，实际情况是把以后的身高提前透支了，由于透支的身高看起来在同龄人中是高的，所以很多家长也不在意孩子发胖，只是隐约觉得太胖不好第四点：脂肪细胞的增加，儿童青少年时期如果过于肥胖，因为身体处于发育期，太胖的话脂肪细胞也会增加，长大成年以后 比一般人更容易胖， 就像有句话为什么喝凉水都会胖 同时成年以后还会增加代谢类的疾病，也就是高血压，高血脂，高血糖，人的身体真的很公平，你对他做了什么，他就会给你回馈什么，无论是好与不好，第五点：胖的孩子其实是隐性营养不良，高盐，高油，高糖食物摄入过多，导致饮食营养摄入单一，很多老人认为孩子胖点好，可如今不是营养不良，而是营养过剩，胖的背后代表着隐性的营养不良引起孩子肥胖的原因最主要的就是：饱和脂肪和反式脂肪摄入过多，就是红肉，肉类中的油脂，以及油炸食品，麦当劳，肯德基 汉堡 薯条，如果分不清记不住的话就是 吃肉和菜中不吃可见脂肪，不吃名字带油的食品还有碳酸饮料，碳酸饮料中糖分非常高，其中有一种糖会上瘾，并且对于儿童来说很容易腐蚀牙齿，牙齿退化会让食物更难消化，还会身体对糖产生依赖 经常喝会让身体中钙流失更多2 有助于长高的营养物质分别是钙 蛋白质 维生素d及a首先我们来了解钙的吸收， 钙的来源首推奶制品，比如牛奶，但这里需要注意，酸奶虽然也是奶制品可是现在很多的酸奶都是糖超标，所以大家尽可能的多选择牛奶，牛奶中钙和磷的含量比例最好，最有利于人体吸收，每100g牛奶中 含有100毫克钙，那么250毫升一盒的牛奶就能够提供二百五十毫克的钙，比如7-10岁 是1000毫克/天 那就是每天早晚各一盒250毫升的牛奶就能够提供推荐量中一半的钙质，剩余的就可以正常饮食中获取说到补钙 很多人都会有一些惊人相似的方法比如喝骨头汤，这个文化也不知道怎么做到全国统一的而磷酸钙是一种微溶于水的物质，在熬骨头汤的时候骨头中的钙是不可能充分的溶解在水中，实际上只有极少量的磷酸钙可以溶解在水中，大约是每100毫升骨头汤中，钙的含量只有4到6毫克而100毫升的牛奶钙含量是100毫克，3.最后说下有助于营养的维生素维生素 主要是通过水果和蔬菜补充的，特别是那些橙色的，红色的或者深绿色的食物。比如说我们通常吃的菠菜、西兰花、木瓜、南瓜、胡萝卜、橙子以及各种莓果等等，推荐呢每日应该摄入至少五种不同以上的新鲜蔬果。4.维生素D如果要长身高帮助钙的吸收 那就不得不说维生素D了，维生素d 可以促进钙和磷的吸收，如果缺乏维生素d ，就算是补再多的钙 身体骨骼也是没法吸收，自然也就长不高了，如果缺乏严重的话还会让骨骼变形，，维生素D最好的获取方式就是晒太阳 我们的身体是可以从太阳光的紫外线的照射当中自然合成维生素d 的，基本上每天大约早晚15分钟就可以了那千万不要去暴晒，尤其是在太阳特别大的时候下这个时候去暴晒。不要身高没来得及涨，反而还把自己给吓伤了，或者是中暑了，那就得不偿失了。同时不要隔着玻璃晒，隔着玻璃晒是没用的，所以要在户外进行那么食物当中摄取的来源又有哪些呢？食物当中维生素d 含量比较高的有鱼类，动物的肝脏，蛋黄、其中比较推荐深海鱼维生素D的补充 比如说三文鱼、鳕鱼、金枪鱼 每周可以进食2-3次总结：长高需要营养的均衡搭配，没有单一的食物可以促进长高单独补钙或者只补充蛋白质，都不能起到长高的作用。只有将这些食物综合在一起，均衡营养，才有利于长高与营养素摄入简单说就是要做一个杂食动物第六章 运动与身高的关系1.首先我们来了解运动对与身高来说有多重要研究表明 运动的孩子比不运动的孩子 身高最少要高出2-3公分，这里指的最少是 无论那个孩子身高多少，只要不是病理性的，正常情况下 运动比不运动最少会高2-3公分 多的话十几公分二十公分都有可能，为什么会有这么大的影响呢？之前的课就讲过 长身高是因为生长板的不断增值 分化 及钙化 ，而生长板中的软骨细胞的增值因为受到了内部和外部两种因素的作用从而能长高，内部因素主要指的就是生长激素的刺激，外部因素就是指外界力的作用，也就是说运动了， 身高在生长激素和运动的共同作用下 生长板不断的增值，身高不断的长高所以说运动就对于身高来说 它的作用非常的明显，为什么这么明显有两个方面 第一是可以反刺激生长激素的分泌，运动会让大脑功能更加完善 会分泌一种":内啡肽"的激素 让大脑产生愉悦，得到放松，同时让神经发育更加完善，就是看起来会很机灵，反应会很快，同时睡眠也能更多的进入深度睡眠 从各方面都可以刺激脑垂体分泌更都的生长激素第二方面 我们来看一张图，研究表明，运动15分钟后中等强度的运动后 血液中的生长激素水平会比没运动前明显提高 如果是强度过低 不运动 或是强度非常剧烈 反而分泌量会减少，至于怎样评判强度 我会在第二个板块给大家讲解 所以说，如果想要有好的睡眠，好的情绪 好的消化吸收 从而长到理想身高，充足的运动是不必不可少的我教了不少学员 来的时候大多矮矮的，也不爱动，不太爱说话，训练一段时间后 性格开朗了，运动水平明显提升了，身高蹭蹭蹭的直长，这也叫做追赶性增长，就是因为以前不爱动，导致生长激素分泌一直处于较低水平，运动后激活了生长激素分泌 通过运动促进了 情绪，饮食，睡眠 从而进入追赶性身高 一年时间长个8 -9厘米的很多， 多的有10几厘米的也有知道了运动对身高的影响后 我们接着看 那些运动对身高最有益这里我给大家一些专业的指导科普对于长高的运动来说 中说纷纷，但是90%以上的人都说的非常片面，因为对运动太了解，我从小时运动员，到如今一直和他打交道，对于长高有益的运动可以这样认为，凡是能够给予骨骼纵向压力刺激的运动对长高都有益处 其中垂直纵向压力对生长板软骨细胞增值有着显著作用我们讲一下怎样运动最有效果运动有三个方面 第一是跳跃类 第二是全身性有氧类，第三类是拉伸类这里有三种 到底哪种好呢？答案是单一的训练肯定是没有综合训练的好简单说就是 早上起来时先慢跑10-15分钟热身，接着进行脚踝 ，手腕 等关节活动，就是小时候广播体操里的动作，在进行15-30分钟跳绳 最后进行 3-5分钟的悬吊训练 运动一定要讲究渐进原则 强度不要超出自身承受范围第七章 体态矫正之挺拔身姿首先我们来了了解什么是不良体态不知道有没有听过，头前引 圆肩 含胸 驼背 骨盆前倾 O型 X型腿 小腿外翻扁平足等等 如果没有通过的话 没关系 我们来看一张图由于我们长期的伏案姿态以及不良姿势 导致身体肌肉力量不平衡 有些肌肉过紧 有些肌肉过弱 就会导致不良体态的出现，人的体内就像一个管道，而各关节发现扭曲，卡压就容易导致管道的堵塞不通顺，身体就会出现各种疼痛信号，比如跑步膝盖痛，腰肌劳损，腰部不适，肩膀变厚 富贵包，胸椎反攻，颈椎曲度变直，甚至还有脊柱侧弯，由于不良体态导致身体堵塞，例如颈椎就直接影响着眼睛，只要是有头前引含胸体态的，眼睛大概率都是不好 很容易近视的，因为血液循环变差，眼睛得不到充分的恢复休息，不良体态影响的不单单只是身高还有孩子和大人的身体健康，体态矫正有多重要既然有不良的体态，那自然也是有解决办法，简单说就是强化薄弱的肌肉群，拉伸紧张的肌肉群，再调整注意生活中坐姿，睡姿，体态矫正不单单可以帮助身高的生长，还可以让骨骼始终处于中立位，实现最大化身高，还有对身体容易劳损的地方进行非常有效的保护，记得之前有一个学员家长的朋友，说他孩子经常说头晕，不舒服，最开始没有意识到，后来到医院做了颈椎的手术 才12岁 ，其实这些问题都是可以提前避免改善的这些都不是大人的专属 90%孩子体态都有问题 所以无论从身高还是从健康的角度 都需要进行预防和改善 不过体态的问题是一个很大的内容，不是一小节就能够完全的讲解清楚，这力仅做了解1:探头头前引头前引很好理解，就是头在身体前面，形成原因在于经常看电脑手机，吃饭的时候头去找筷子，你今天吃饭的时候可以观察一下，吃饭时 头是一直在往前伸找筷子的，这样会让颈部后侧肌群过度拉长无力 颈部后侧肌群无力是有前引最主要的原因2：圆肩体态圆肩就是两个肩膀向前含着，经常的伏案，做作业，都是肩内旋的动作，紧张的肌肉是胸部肌群 薄弱的肌肉有肩袖肌群，需要解决的话是拉伸紧张胸部肌肉 强化肩袖肌群3：驼背驼背 圆肩 头前引是三兄弟，一般有其中一种体态 另外两种都会伴随，驼背最主要的原因是中下斜方肌及菱形肌无力 强化这两块肌肉可以很好的改善4：骨盆前倾/骶骨上翘很多孩子和大人看起来臀部比较翘，其实有可能是骨盆前倾或是骶骨上翘，骨盆如果不在中立位，平白无故会矮下2公分还会伴随着腰部不适以及小肚子突出，需要拉伸的是 髂腰肌和竖脊肌，强化臀部和腹部肌群5：O型腿O型腿又叫膝内翻 专业的说法就是股骨大腿 做了外旋 双脚并拢时 中间有条缝 如果缝有3-4公分就说明有O型腿，如果超过4公分说明是严重的O型腿简单说就是大腿内侧无力，臀部相对紧张，走路时经常外八 O型腿同样也会影响到长高 同时如果跑步 或者跳跃动作做很多的话 膝盖内侧通常会有疼痛，改善O型腿最主要就是强化大腿内侧以及拉伸臀部6:X型腿说到O型腿就不得不说X型腿，这种腿型女孩子通常会比较多，平时喜欢把膝盖靠拢并着，X型腿就是站立时膝盖能碰到可是小腿碰不到，专业说法是 大腿内侧紧张，臀部无力，股骨大腿做了内旋 走路时经常是脚内八字 X型腿也会影响到长高，跑步或跳跃频繁严重时 膝盖外侧通常会有疼痛，改善X型腿最主要是强化臀部，拉伸大腿内侧再加强大腿内侧 因为大腿内侧是紧张又无力的 就好像腰部 腰部很紧张 可它却没有力量 所以它的功能就散失了7：小腿外翻扁平足人的身高是有头骨 上肢骨 下肢骨 足弓组成如果小腿外翻 足弓塌陷 对身高同样是有着影响 而且扁平足的危害不单单只是影响身高，人体的力生于足，足弓就是人体天然的减震器，足弓如果没有 就相当于腰椎，膝盖腰承受更多的压力，改善足底的方法是 放松足底的筋膜，压住大脚趾，放松小腿前侧，还有压脚背这里我们说下不良体态的成因1是营养不均衡，比如蛋白质摄入太少，肌肉的发育跟不上骨骼的发育，2平时的生活姿势，这也是最主要的的形成原因，电子产品，手机，电脑，王者荣耀，还有坐姿，睡姿，站姿，等影响3没有正确的训练方式 大家都知道运动很重要，可是运动是把双刃剑，练的好叫科学运动，练的不好叫自残运动，人体有639块肌肉，每一块肌肉都有他的作用 运动应该是强化薄弱的，松解紧张的，再进行心肺耐力以及必要的力量训练第二部分 好的身体姿态是怎样的首先我们来看正面图中的女孩体态就很标准，我们先脚到头来看，下肢脚踝，膝盖，大腿内侧是都能并拢，不过这点其实是很伛难度的，年龄偏大的孩子， 两侧肩膀平行，肩膀没有一高一低侧面 从侧面看 脚踝，膝盖，大腿， 髋部，腰部，肩膀，耳垂 整体是成一条直线，这样的体态就算是实际身高只有175 看起来也像180 而且身体的骨骼排列关节损耗会非常小，极大程度减少了关节劳损的风险背面 从下往上正好能把身体分成两半，没有脊柱的弯曲，高低肩，以及明显的大小臀，这就是好的体态姿势，当然 这种体态除非是运动员或是与体型体态相关的学习工作者，基本长是很难完全达到，在实际生活中，只要不是特别明显 就可以 不觉得 本来我觉得还好好的，怎么现在一看自己和孩子，那都是问题，这是正常的，接下来我们了解 如何保持好的身体体态保持好的体态分为两大板块，一是平时的生活习惯，二是训练生活习惯分为坐姿 和 站姿首先我们来了解 坐姿坐姿很多人都教大家挺胸抬头腹部，其实我真的很想说，这种纯理论化的概念耽误了 不少人，如果本身体态不好 挺胸收腹是很累的，硬是撑着 也坚持不了多久，这里给大家一个从体态角度出发的坐姿建议，当做着的时候把脚分开大于90° 往后坐时腰椎段最好是有东西可以撑着，因为坐着最累的就是腰部颈椎，只要骨盆，腰肢舒服了，颈椎自然就舒服了，颈椎是长的骨盆，腰椎上面的，所谓底盘稳，上头就稳 这样做你会发现整个人会挺拔很多第二点 站姿站姿同样是大家会可以的抬头挺胸，这里我同样用体态角度来进行教学，站姿调整的不是上肢，而是足底，足底就像地基，地基稳了，身体自然就稳了，这里我教你一个非常好的站姿技巧 叫做“三足鼎立 后脚跟50%前脚外侧27%前脚内侧23%” 我们现在一起来试一下，给大家10S钟，你会发现整体身体挺拔直立很多，而且也不会觉得深僵硬，只是会有点不稳，因为身体不在中立位太久了，一旦回到最正确的姿势反而觉得不适应这里教了大家站姿和坐姿，也是体态调整当中非常非常重要的部分，如果把这两点做好，体态矫正也就成功了一半，这两点也是大家自己在家就能够学习进行的第二部分就是训练了，体态训练之前讲过，是一门非常需要注意细节的内容，需要教学每个动作的要点，发力，节奏，次数 ，在这部分课程中是无法完全传递给大家，毕竟运动不对，不但健身白费、还会损害加倍，针对体态矫正是我结合多年的工作实践与学习结合做出来的一套完整系列体系，帮助非常多学员挺拔身姿，健康美丽，如需要可咨询教练，提供一对一定制训练这套训练，不单是儿童青少年适合，同时也适合大人，是一门非常落地，非常直接，的训练体系，动作的选取都是在家就可以完成，而且简单有效，好了最后我们了解保持良好体态的好处1：促进身高生长，2：达到最大化身高，3：减少身体疾病 关节问提4：更加挺拔有气质八、我能提供给你的帮助看到这里，一定是让孩子长高或让自己更高，这是一套非常系统科学的身高管理课程，通过这套内容帮助了很多想长高的学员少走弯路，避免踩坑，以及改善不良生活习惯，提升身体素质等多年的学习经验实践秘诀！揭开长高的神秘面纱，从此不再走弯路如需一对一针对系统调整，可私信预约以上内容，下图找哦

肥胖孩子怎么吃才能长高？儿童长高食谱大全有宝妈可以分享吗？...
肥胖孩子怎么吃才能长高？儿童长高食谱大全有宝妈可以分享吗？
展开选择擅长的领域继续答题？
{@each tagList as item}
${item.tagName}
{@/each}
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
提交成功是否继续回答问题？
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
想要降低体重只能通过运动，已经控制高糖高热量食物，也就是要控制垃圾食品的摄入量啦！长高就更简单了，吃长腿鹿就可以了，就连电视剧《狂飙》里面少年高晓晨的扮演者许家乐都在吃！我家吃了4个月左右已经长了5.8厘米，效果确实很好，建议你也试试，在益生谷天猫旗舰店就能找到了