冬天运动性疲劳的恢复措施有哪些要注意哪些保护措施？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-17 13:16 标签： 运动性疲劳的恢复措施有哪些

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首先要热身，活动身体，减少意外宜锻炼，少大汗冬季适合锻炼，因为冬天气候寒冷，锻炼可以通过起到一定的强身健体、驱寒暖身的作用，可以进行打太极、气功、舞剑、羽毛球、瑜伽、徒手鳔等，但是运动且过度，避免出汗过多可能引起的感冒。加之冬季属阴，以固护荫精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温在防寒的基础上要注意不可暴暖，要避免添衣过多过重，容易压迫气管，影响呼吸，另外还要忌向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗等。

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1、注意热身，冬季天寒，肌肉在没有预热的情况下进行高强度作业相比夏天会更加容易肌肉痉挛（抽筋）和肌肉拉伤2、注意保温，冬季锻炼相较于夏天或许水分和盐分流失的不那么快，但是由于天气寒冷在运动过后一定要注意保暖，否则极易引起风寒乃至中风。3、注意适量，冬季不同于夏季，盐分和水分流失慢，高强度的训练更易引起疲劳4、勤洗澡，脏衣注意更换，由于冬季锻炼服装较厚，汗水不易散发，不注意个人卫生会更加容易得皮肤疾病5、注意人身安全，部分地区冬季天冷地滑，以及个别项目锻炼危险指数较高，（例如：冬泳），注意安全合理锻炼才可以达到健身的目的纯手打望采纳
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展开全部　　晨练不过早:三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。强风不健身:冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。锻炼避雾霾:冬天雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。因为雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。　　练前要热身 :冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。运动学家认为，环境温度在12.8摄氏度时，就可影响指、趾的活动能力。因此，锻炼前的热身很重要。
本回答被提问者采纳展开全部注意穿着，不要直接穿棉袄外出，在运动时，易出汗，最好选冬季厚一些且弹性较好的保暖运动服注意温度，不易太冷，如果太冷，空气会刺激呼吸道，造成呼吸道感染注意外面的污染情况，雾霾太大也不适合运动如果在室内锻炼，如健身房，只要室内温度在26度以上，那就不用做特殊准备，只要运动前抻拉韧带，做好准备运动即可
展开全部如果是跑步最好穿运动鞋早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开来，加上早上较为寒冷，容易有雾霾，不宜进行剧烈活动，以免伤害身体。运动时间不宜过长。一般建议下午四点之后可以从事一些体育活动，注意运动时间不能过长，半个小时左右为宜，以免身体出现过度疲劳，反而对身体健康不利。防止出汗过多。冬天天气寒冷，穿的衣服都比较厚，一旦出汗，来回脱换衣服，最容易导致感冒。另外出汗过多，如果不能及时补充，还会引起泌尿系统结石。忌讳喝凉水。运动过后，需要补充很多水分，忌讳剧烈运动后立即喝水，因为立即喝水会导致循环系统紊乱。更忌讳立即喝凉水，因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。展开全部早上不要锻炼，会吸入冷空气，肺部会被寒气入侵，伤气。锻炼之前要喝水，水润血则疏通脉络。下午三四点锻炼，此时树木光合作用充足，空气中杂质少，温度适宜，且锻炼后休息几小时就是晚餐，有助于机体的放松。切记锻炼过猛，应以舒适为目的，状态不佳不可锻炼，等等。
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2018-01-10 16:29
来源:
江苏尚游体育投资管理有限公司
据数据统计，有80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，小Q要在这里建议：当你准备参加体育运动或者健身活动之前，要循序渐进地做好“热身”活动。
“热身”活动是我们正式运动前必不可少的身体练习，身体做了这些热身活动之后，就能使各关节、肌肉的柔韧度增加。运动前做准备活动是为了使身体里的酶活性和血液供氧量提高，以达到运动水平，并能充分调动肌肉弹性和关节的灵活性，防止运动中的肌肉、关节和骨骼的损伤。
其次为了在运动时保护好自己的身体，佩戴一些护具也是必不可少的，尤其是准备进行一些高强度的运动，类似篮球，足球。仅仅通过热身活动，并不能完全避免在运动时出现的突发状况，所以各式各样的护具就体现其重要性了。
众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。
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对此，专家介绍了一些“热身”活动经验
一、“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。
二、参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。
三、再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。
四、进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。
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防护，运动中免受损伤的关键
在运动中如何做好防护，以免身体受损伤？作为运动护具领导品牌AQ，深谙运动防护在运动，尤其是激烈竞技运动中避免身体受损伤的关键作用。
下面介绍三方面的防护知识：
1.使用运动护具
各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。
2.学会运动中的保护性动作
例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
3.掌握适宜的运动“度”和“量”
普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次到健身房锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧运动。
但小Q要你注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，运动强度过大,就应该适当地减小运动强度。返回搜狐，查看更多
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