健身期间，为什么女生体脂下降体重上升和肌肉都降了，体重却升高了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-01 01:31 标签： 女生体脂下降体重上升

我发现个问题，我在减肥，人看起来瘦了，但是为什么体重减不了还上升了呢这是为什么?我没有吃零食，早上一般喝500cc的茶，一个鸡蛋，外加350ml的番茄汁中午就随便吃碗云吞...
我发现个问题，我在减肥，人看起来瘦了，但是为什么体重减不了还上升了呢 这是为什么? 我没有吃零食 ，早上一般喝500cc的茶 ，一个鸡蛋 ，外加350ml的番茄汁 中午就随便吃碗云吞大概就15个左右，晚上就是一杯酸奶 每天都做1到2小时的运动 ，为什么体重还是减不了呢？问题补充：啊 ，不会吧? 运动过量会变肌肉?
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因为减肥其实和体重关系不大脂肪是所有人努力减少的目标，可是脂肪是不会在短时间内剧烈变化的，通过阻力训练可以增强骨骼肌（肥大肌肉），所以减肥过程中，如果感觉自己的形体变好了，但是体重下降不明显，那么可能是脂肪减少了，肌肉增加了。扩展资料：减肥要避免误区减肥本来也是舶来品，随着文化、环境、审美观念逐渐改变，英语里叫lose weight，中文理所当然变成了减肥，所以很多人减肥一准盯着体重。人体始终处于一个合成代谢的状态中，当耐心阅读本文的时候，身体的脂肪已经开始分解供能，工作中遇见烧脑状况时，支撑脑部工作状态的正是体内的糖，而且每天摄入的食物，乃至排出体外的残渣粪便也在影响着体重变化。不仅是代谢方面影响体重，如果单说构成体重的因素基本上可以概括为四点，骨骼、骨骼肌（肌肉）、脂肪、水份。成年人发育结束后骨骼的重量几乎是恒定的，如果只关注重量，那么很多人所谓的“骨架大”也应该忽略不计，因为这个是无法改变的。这其中水份的影响是最大的，可以通过简单的低碳饮食在短时间内就减少体重，但主要流失的就是水份，不同温度环境下人体水份流失也不一样，运动中急促的呼吸、汗水都会造成水份流失，所以健身后兴致冲冲的称体重意义不大。
本回答被网友采纳我也常常遇到这种问题，这就是减肥的平台期，开始的时候体重掉的太快，其实你自己并没有真的瘦这么多，所以现在虽然你在瘦，但是体重却不会下来，很正常这种时刻更要坚持，过了平台期就好了至于这个平台期要多久，那个很难说，每个人不一样，短的话几周，慢的话半年也有可能运动过量当然会变肌肉，所以运动要适量，还有运动完适当的按摩放松肌肉也很重要
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健康相伴，如影随形 所谓“有福同享，有难同当。互相监督，共同进步！” 想必很多女孩子都有过拉着另一半陪自己减肥的经历。 然而，当你们共同努力完一个月，结果却是…… 明明都是一起吃火锅喝奶茶，你胖了三斤你男朋友就一点没胖？ 明明都是一起约健身房约游泳馆，你男朋友都瘦三斤了你还一斤没瘦？ 今天，小编就来讲讲其中的小奥秘。 01 基础代谢的差别 大家都知道，身体肌肉含量越高基础代谢就越高，能量消耗也越多。而男性，就属于天生比女性肌肉发达的类型，所以同龄男性基础代谢率约高于女性10%左右。即使是躺着不动也能比女性消耗更多的热量。 正常成年女性的基础代谢在1220大卡左右，成年男性的基础代谢在1550大卡左右。 10%什么概念？相当于你男朋友可以每天比你多吃一个300大卡的巨无霸汉堡啊！不过所幸，女生也比男生胃口小（吧？） 02 女性身体更容易囤积脂肪 大家都知道，脂肪对于人类生存至关重要，它会分解产生能量，并且提供保暖功效。 但科学分析发现，女性体内的脂肪要比男性多出6%～10%，在相同的BMI条件下，女性都比男性体脂率高，而且女性的脂肪更倾向于分布在皮下。 为什么呢？ 事实上，这种现象是女性特殊的生理规律决定的：对女性而言，进入青春期后，身体就开始储存脂肪，为将来的生育和哺乳做准备，并且维持到成年期，这就导致了男女体脂率的差异。 “连减个肥，我们女孩子也输在了起跑线上！” 03 睾酮激素的影响 除了和女孩子的生理规律有关，男性相对易瘦还要归功于体内的睾酮激素。 睾酮是一种在人体内合成代谢的类固醇激素，是雄激素的主要成分，它能增加蛋白质的合成和“瘦体重”（也就是去除脂肪的体重）的比例，还能提高静息代谢率，使男性更容易消耗热量。 而且，男性的肌肉更多也是优势之一。 有研究表明，人体肌肉含量在8岁以后具有性别差异,男性身体各个部位的肌肉量都大于同年龄段女性，运动时的能量消耗自然也不同。还有研究阐明女性的静息代谢率比男性低，简单说，就是男性躺着不动都比女性消耗能量高，真躺赢。 看来，无论在静息状态，还是运动中，男性新陈代谢的速率都比女生要快。 所以，总的来说，在减肥这件事上，男性确实是“得天独厚”。 “管住嘴迈开腿”“三分动七分吃”这些道理，相信各位减肥人都懂。 04 生理期的特殊体重待遇 很多女孩子都会发现来例假的时候体重会增加，不过这是正常现象，生理期间由于骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环而引起水肿。同时女性在黄体期和怀孕期身体会大量储存水，此时的雌激素水平会升高，将许多多余的水分锁在体内，从而出现体重增加。 一般来说经期结束后体重就会恢复正常，但如果是在月经期间因为烦躁和补身体吃进去的高碳水高热量美食增加的体重，那就不一定恢复得回去了...不要相信“来大姨妈吃什么都不会胖”。 至于男性……他们不来例假。 如此看来，女生想要好好减肥真是充满了艰辛，但也有一些策略可以用来促进或抑制其他激素，来帮助控制体重。 胰岛素——胰岛素会促进身体对葡萄糖的摄取和利用，影响血糖水平，影响饥饿感和对食物的渴望。因此，饮食方面建议减少糖的摄入，主食类尽量以糙米、糙面或薯类这种富含膳食纤维的食物为主。 皮质醇——皮质醇是一种应激激素，它能刺激食欲，增加葡萄糖的生成，而葡萄糖则可以转化为脂肪。你可以通过调节身心压力，保证足够的睡眠，吃低糖指数的食物来抑制它的分泌。 人类生长激素（HGH）——HGH促进肌肉组织的生长，帮助分解和氧化储存的脂肪。日常生活中，多摄入一些富含蛋白质的食物（鱼虾蛋奶），以及进行阻力训练等来促进身体分泌HGH。 瘦身真正的关键还是前面说的合理的饮食和运动。行动起来，加油，减肥人！

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