舒华有氧先还是无氧先训练器材有哪些特点？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-26 19:16 标签： 有氧先还是无氧先

时间:2018-05-15 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:12,954次 / 2个评论 发表评论动感单车因结构简单、价格便宜、占地面积小而广受运动爱好者的喜爱。动感单车虽好，用起来却也有不少有待商榷之处。例如有不少人就会问：动感单车该骑多快？动感单车骑得越快越好吗？动感单车是有氧运动器械
动感单车是一种用于模拟自行车运动的室内健身器械。自行车运动是典型的有氧运动，动感单车运动自然也不例外。有氧运动的特点是发力均衡、持续时间长，与用于增肌的爆发性无氧运动有显著不同。在动感单车运动过程中，如果踩踏速度过快，显然背离了有氧运动的基本原则。
骑行速度过快的弊端
骑行速度过快不仅不利于获得有氧运动的锻炼效果，还会增加膝盖的屈伸次数。动感单车的飞轮重、惯性大，长此以往，必会加重膝盖软骨磨损程度，相比起速度适中的踩踏方式也更容易导致膝盖受伤。另外，快速骑行时通常坚持不了几分钟就会力竭，往往需要休息一会儿才能继续，这样的练法已经与无氧运动的特点有些类似了。对于一款有氧运动器械来说，这显然不是最佳的使用方法。
动感单车的正确骑法
动感单车运动与自行车运动相似，但不能像自行车那样左右转动车把，眼前的画面也是固定的，踩起来甚至不能像自行车那样想停就停（飞轮惯性极大，急停会受伤），这就使得动感单车运动显得更加枯燥。但我们在这里要告诉大家的是，如果想要获得良好的效果，还真的需要像真实骑行那样去把控速度。各位可以参考正规机构提供的动感单车课程视频，里面的方法科学而充满技巧。在正规的动感单车课程中，最快的踩踏频率一般也就一秒钟一次。阻力方面，我们可以用大阻力模仿上坡，骑几分钟后再用小阻力模拟下坡时的场景，可以采用坐姿，也可以时而切换为站姿骑行，这样每隔几分钟变换一下运动形式并保持适当的速度，不仅可以让动感单车的运动更有趣，同时还有助于获得健康、高效的有氧运动效果。
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本文标签: 健身减肥,健身单车
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