引体向上锻炼哪些肌肉练到的肌肉有哪些?哪些动作可以不靠引体向上锻炼哪些肌肉练到这些肌肉?

首先搞不懂为什么有怎么多答主提到引体还可以练胸,甚至还有人说效果还可以杠杠的。胸是推出来的,背是拉出来的,这是亘古不变的真理呀!引体向上练到背部肌肉是很全面的,不同的握姿和身体姿态,就可以练到背部所有肌肉,并且效率极高,而地面的所有背部训练只能算是作为补充和局部加强的角色。引体向上可以说是任何动作无法替代的。如果你没有进行引体向上训练,即使你通过其它地面动作锻炼背部,使用重量再大再刻苦,练的再好,没有进行引体向上训练,那引体的能力是不会得到一丁点的进步。想有个单杆的功能真不难,因地制宜方法很多,加油吧!
医生回答:引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,窄握是刺激下背部比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.方法是宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定,不能是靠U起来的,那样是腰部用力.如加负重,可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做,对背阔肌刺激很小,主要是练习肱二头肌.不推荐用.如果是想练习胸肌,可以做杠铃卧推,哑铃飞鸟,哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块,

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