优质高脂肪高热量食物一览表食物热量表？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-18 11:30 标签： 高脂肪高热量食物一览表
从兜兜目前的知识储备来说，热量低和饱腹一般是不能共存的。 PS：注意，是一般情况，也有一些特例，比如紫薯等 很多减肥食物，相比起他们的CP常见食物，热量还要高些。 PS：荞麦面vs普通面、面包vs全麦面包、面包vs列巴面包、咖啡vs黑咖啡、燕麦片vs主粮、巧克力vs纯黑巧克力、糙米饭vs米饭、藕粉vs主食、玉米vs米饭等等。但之所有能有减肥效果，是因为另外两个指标：升糖指数（GI值）饱腹感简单来说就是，吃了不仅血糖升得低，而且很容易就吃饱了。 这才是这些食物能有减肥效果的真正原因。 不过，在给你们列这些食物列表之前，兜兜觉得还有一个更加重要的减肥基础概念要先放出来。 PS：看过的姐妹们不要觉得烦哈哈哈～ 减肥是一个系统工程。 首先，减肥最核心的关节在能量差，需要关注的是两个关键数据：每天摄入的热量和每天消耗的热量； 减肥时，我们通常会忽略最重要的能量差，关注点却放在吃和练； 其次，在明确了能量差的前提下，我们需要打破身体原有的热量平衡点； 再次，需要关注的是吃的问题：吃什么、怎么吃、吃多少。吃的这三个细化维度是一个不能少。七分吃，三分练可完全不是一句胡诌的一句口号；最后，需要关注的才是练的问题：练什么、怎么练、练多少；从来不是某种单一食物/运动/方案让我们减肥。健康减肥才是真正可持续的解决方案，是营养均衡的膳食搭配、作息合理的时间规划、刻意培养的饮食习惯以及科学有效的运动； 不要神话任何一种食物的减肥作用，并不提倡靠某一个食物来减肥，重点还是应该在控制总热量的前提下，选择营养密度比较高的食物，控制添加糖、饱和脂肪、反式脂肪酸多的食物，比如利用完整水果代替甜饮料、甜食，用坚果代替加工肉，用部分粗粮谷物代替精米面，而不是说想着多吃某一种食物就能起到减肥的效果； 一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。 给大家推荐一下低脂又饱腹的食物，顺便参考一下我之前写过的回答： 1、糙米 糙米对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。 此外，糙米保有米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，可改善便秘，促进新陈代谢。 2、燕麦片 燕麦生富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。同时能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。 3、玉米 玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。 4、荞麦 荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。 5、藕粉/藕 1、莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，并且食用以后有较强的饱腹感； 2、藕粉的升糖指数低。升糖指数低意味着碳水消化吸收的慢，血糖升的就慢，就没有那么多多余的糖分转化成脂肪，让咱长肥； 3、藕粉中含有丰富的微量元素，能促进肠道蠕动，利于食物消化和吸收； 6、全麦面包（俄罗斯列巴面包） 全麦面包含有大量的膳食纤维，比普通面包含有更丰富的纤维，维生素，矿物质，代谢速度更快，这就说明吃下同等分量的全麦面包，在一定时间内摄入的碳水更少，也减少了其他热量的摄入。 7、黑巧克力 百分之百的纯黑巧克力是可以减肥的。 黑巧克力中含有的咖啡因可以促进人体的新陈代谢，增加饱腹感，有控制食欲的作用； 黑巧克力的脂肪量和糖分是所有巧克力中最低的，其异黄酮可抑制肠道内的氧离子分泌的作用，可以有效的调节消化系统，防止过多的水分在体内堆积而变得浮肿； 黑巧克力中的脂肪含量虽然是巧克力中最低的，但总体而言还是算很高的，但它只是饱和脂肪，属于优质脂肪，可以放心摄入。 8、部分水果 TOP1:苹果 苹果富含有丰富的膳食纤维和维生素，能促进消化。其中含有的微量元素铁，能起到防止贫血的作用。 TOP2:橘子 橘子富含维生素，可以补充身体所需的维生素；适当的食用橘子可以促进食物的消化，能降低胆固醇； TOP3:草莓 草莓富含丰富的有机酸，能够有效刺激消化液的分泌，具有开胃健脾的功效。同时还能够为身体补充维生素C，提高免疫力； TOP4:樱桃 樱桃富含维生素B、C等，有美容养颜的效果。并且樱桃含铁量高，位于各种水果之首； TOP5:桃子 桃子富含维生素C以及钙、铁等多种矿物质，可增强免疫力；并且热量低，含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动； TOP6:猕猴桃 猕猴桃富含维生素、膳食纤维，可减肥健美，美容养颜； TOP7:柠檬 柠檬富含丰富的维生素C，能防治和消除皮肤色素沉着，具有美白作用；同时还能帮助消化。 能吃的水果食物热量表： 9、黑咖啡 1、黑咖啡的热量非常低。 一杯（240毫升）的现磨咖啡大约只有2卡路里，所以可以用黑咖啡代替高热量的饮料。但是还是要强调一下这只限于不含任何其他成分的咖啡（不添加糖，牛奶或任何其他成分）。
2、 黑咖啡能帮助控制食欲 黑咖啡中的咖啡因能让我们的大脑保持清醒，有助控制食欲。 3、黑咖啡可促进你的新陈代谢 新陈代谢率越高，减肥就越容易。 咖啡所含的羟基酸、铬和咖啡因能帮助你提高新陈代谢30%。咖啡因可使肥胖者的脂肪燃烧增加10％，使比较瘦的人的脂肪燃烧增加29％。 运动前饮用300毫克黑咖啡能增加脂肪燃烧107% 。10、芋头 1、增加饱腹感，控制食欲 作为低热量的碳水代表，也是众多减肥小伙伴的减脂好伴侣，里面所含的热量和营养，能够代替米面作为主食，食用后饱腹感十足，从而降低食欲，避免我们摄入更多的食物和热量，帮助控制体重；。2、促进肠道蠕动 芋头中的膳食纤维可以增进肠道蠕动，吸收水分，促进排出体内“废物”，减少堆积的可能性，帮助瘦身 。PS：芋头一定要蒸熟再吃，否则其中的黏液会刺激咽喉，而且生芋头是有毒哦~ 11、紫薯 紫薯富含膳食纤维，饱腹感强耐消化，对于容易肚子饿有奇效；同时膳食纤维能够刺激肠道，促进排便，可以避免减肥时容易便秘的情况，还能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢。 而且紫薯还富含蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸；维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素，其中铁和硒含量丰富。紫薯连 β-胡萝卜素都比黄心的红薯还要高。 从减脂的角度来说，红薯和紫薯的碳水和脂肪含量并无明显差异，且都富含膳食纤维。 12、燕麦麸皮 燕麦麸皮和燕麦有啥关系呢？ 其实它就是从燕麦身上扒下来的一层皮，而且它才是燕麦里面最有营养的东西！ ————因为燕麦中95%以上的水溶性膳食纤维都分布在燕麦麸皮中。 而且它的热量也很低（220千卡/100g），因为其富含丰富的膳食纤维，平常的话吃50克就很顶饱了 ，所以食用它你一餐的摄入热量是很低很低的！ 并且，因为它的吸水能力极强，所以食用之后你的便便会排的非常顺滑！ 但是燕麦麸皮不能提供健身人士所需要的丰富和均衡的营养供给，所以不宜作为长期食用的健身食品。 偶尔当作代餐的话是非常不错的选择。因为它的热量比燕麦还要低，而且饱腹感比较强。 13、藜麦 藜麦是全谷全营养全蛋白碱性食物，具有营养活性、富含氨基酸，能提供各种矿物质微量元素、含有不饱和脂肪酸等多种有益化合物。 可以预防疾病、抗癌、变聪明、变健康、变漂亮、变苗条等等等等。 对于减肥的姐妹来说，藜麦的膳食纤维非常高，胆固醇为0，不含麸质，低脂低热量低GI，可以说是减肥期间的天选之子。 因为富含蛋白质和纤维，所以藜麦： 可以增强饱腹感，从而减少其他卡路里的摄入； 又可以促进新陈代谢，降低食欲，所以说，藜麦真的很适合减肥。给大家列了这么多，赶紧吃起来吧，不要放在收藏夹吃灰了嗷~~想要知道更多，欢迎来公众号~更多精彩的文章等待你的阅读。

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