快走有氧运动和无氧运动哪个减肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-04-22 15:42 标签： 有氧运动和无氧运动哪个减肥

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
1慢跑和快走哪个减肥效果好
不管是慢跑还是快走，它们都有减肥的效果，但是相对于快走，慢跑的减肥效果更高一些，因为生活中慢跑四十分钟就能促进脂肪的燃烧，而快走达到同样的作用则需要一个小时以上。不过不管是跑步还是慢跑，要想提高减肥的效果，还需要搭配合理的饮食习惯，比如说养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食的出现，其次还要多吃一些清淡的食物，最主要的就是水果还蔬菜。
2快走的好处
首先快走能够预防糖尿病的出现，尤其是一些具有糖尿病家族史的胖友，不妨在工作之余对进行锻炼；其次，快走还能够预防疾病的出现，最常见的就是能避免中风，因为人们在运动的过程中，能有效的促进血液循环，防止心血管出现硬化和阻塞的情况；除此之外，经常快走的朋友还能达到减肥瘦身的目的，一般来说快走一小时就能促进体内脂肪的燃烧。
3快走一小时消耗的热量
如果每天进行快走一小时，那么每次运动会消耗300卡路里的热量，如果长期坚持的锻炼的话，是能帮助人体减肥的。不过要想快走消耗更多的热量，掌握运动方法很重要，首先跑步的时候要昂头挺胸，手臂自然下垂，在手臂摆动的时候最好完成九十度，其次运动的时候主要依赖臀部的力量，最好做好收腹准备，除此之外，还需要保持良好的呼吸状态，如果身体不适应立即停止运动。
4每天快走6公里瘦10斤
每天快走6公里瘦10斤并不是痴人说梦，但是在运动的时候不能盲目。首先快走是讲究时间和运动量的，也就是说只有运动到一定的时间才能促进脂肪燃烧，和其他锻炼方法相比，快走运动一个小时作用能达到脂肪燃烧需要的热量；其次，为了完成长时间的运动，在运动前还需要进行体力上的补充，除此之外，运动之后最好能进行全身按摩，以防止肌肉转变为脂肪。
5快走能瘦腿吗
快走能瘦腿，但是需要掌握方法。一般来说在进行快走运动之前要补充充足的能力，因为快走只有达到一定的训练量才能促进脂肪的燃烧，其次还要做好热身准备，使运动时肌肉处于放松的状态，同时在运动之后不要立即坐下休息，还需要对计入进行按摩，缓解肌肉酸痛的症状。对于快走瘦腿的朋友来说，平时生活中还要养成良好的饮食习惯，不吃辛辣、油腻的食物。
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　　锻炼身体并不意味着一定要去健身房或购买特殊的运动设备。走路是一项伟大的运动，除了一双舒适的鞋之外，你不需要任何特殊装备。你的活动场所可以选在人行道、公园，甚至是大商场。不同年龄段的人在运动时间安排上是一致的。
　　1、热身：先轻松地走上5~15分钟。与其他运动一样，快走也要从慢速开始，在几分钟之内逐步加快，以帮助你的心脏和肌肉做好准备。
　　2、大踏步前进：在走路的同时充分摆臂。你可能有点上气不接下气，一旦你说不出话来，请放慢速度！
　　3、放松：结束之前逐渐回到开始时的速度，持续5分钟；结束后做一些温和的伸展运动。
　　快走是最安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择。当然，慢跑也是很好的运动项目，只是与快走相比更容易造成关节和韧带的损伤。
　　为什么呢？因为快走时双脚与地面基本上是水平接触，无论是双脚对地面的作用力还是地面对双脚的反作用力都相对较小。而慢跑时，由于速度相对较快，双脚与地面的碰撞力较大，因而地面的反弹力也较大，较大的反作用力长时间作用于踝关节，会带来损伤。
　　快步行走也称“耐力行走”、“慢速行走”或者“竞争性行走”，可使人们获得理想的耐力，又不会刺激产生过多有害的自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。有一项研究对102名绝经前妇女监测了6个月，证明了这一点。她们被分为对照组（不改变日常生活习惯）和三个步行组。研究者鼓励步行者每周走5次，每次走4800米，但每一组所设定的速度不同。第一组速度为每1600米用20分钟，共走60分钟；第二组为每1600米用15分钟，共走45分钟；第三组为每1600米用12分钟，共走36分钟。这样运动6个月之后，步行者的健康状况都有所提高：第一组耐力提高4％，第二组耐力提高9％，第三组耐力提高16％。研究结果还显示，第三组（12分钟走1600米）收到了最充分的健康效果，相当于用9分钟跑步1600米的效果。三组人中没有发现任何肌肉、骨骼或韧带损伤。假若进行慢跑，这一年龄组的妇女至少会有1／3的人出现不同程度的骨、关节或韧带损伤。
　　1、把脉求安全
　　走慢了可不管用。运动中必须达到“有效心率范围”。
　　具体到快走这项运动，20岁的人走时脉搏应为每分钟120~140次，30岁的人是115~130次，40岁的人是110~125次，50岁的人是100~120次，60岁的人是95~110次。
　　通过脉搏就能获知活动强度，这给我们带来了一定的方便，使“走路”成为一项相当安全的运动。
　　2、带瓶水上路
　　大约在十年前，人们还认为运动时不应饮水，即使长时间、大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为，饮水会加重疲劳，使肠胃不适。
　　现在的看法完全改变了，主张想喝就喝。理由是想喝水就表明人体需要水，当身体水分不足时，坚持运动易感疲劳。此外，水分不足，血液粘稠度会增加，有时甚至会出现脑血管堵塞的严重后果。人若失去相当于体重10％的水分，就有生命危险。实际上，若失去5％的水分，人体就已经面临很大危险了。
　　但是，喝水还是应有节制。通常，在走的中间想喝点水，就喝。刚走完时，可以补充由于出汗失去的一部分水分，另一部分应在一两小时后再补充。不要一下子摄入大量水分，否则容易感到疲劳，而且增加胃的负担。

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