了解体魄的基础循环卡路里
我们的体魄为了维持着我们的生命，每天都在消耗着能量，在每天的总能量消耗里，六0%～七五%用于维持静息循环率（RMR）。这个占比非常大了，RMR 是指关键体魄功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR 的计算是二四 小时为一个星期期，
这里就要说到一个误区，大多数人都觉得锻炼消耗的卡路里很多，占比总消耗卡路里很大。但是，实际上最多最多只有 一五%的能量消耗用于体魄活动。可即便这样，大家不要听到这里就灰心，觉得锻炼没有用，其实看起来很少的能量就足以让形体健美，油脂减少，而且能够帮助实现正能量平衡。最后还剩下一0%，这部分是消化食品所消耗的卡路里，这也就证实了为什么少食多餐可以更好的燃烧油脂提高循环。
成年女性基础循环卡路里为一二00—一五00大卡左右，女性在一五00—二000大卡左右，如果想要减脂摄入饮食时，卡路里综合最好不要超过自己的基础循环。

七七00大卡卡路里=一kg油脂 ，也就是说要想减掉一kg必须消耗七七00大卡的卡路里，人体是个很精妙的机器，只有达到消耗＞消耗，油脂才有可能减少，七七00大卡是个什么样的概念呢，例如你每天慢跑一小时消耗二一六卡，减去一kg要消耗七七00卡。也就是说你要慢跑三五小时才减去这一kg，所以说，如果不搭配饮食纯靠锻炼，减脂会很难也会很慢！
一.轻体力活动，每小时消耗约为九五千卡，像平时坐着时间较多的工作，如办公室人群等类型，工作内容包括阅读、写字、开会等不怎么消耗体力的工作。
二.中等体力劳动，每小时消耗为一二0千卡，包括站立时间较多的工作。
三.中等体力劳动，每小时消耗约为一七0千卡，比如护士、警察、保姆等类型。
四.脑力劳动，大脑为了生存，每分钟需要0.一卡路里的卡路里。当大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可以达到一.五卡路里。
常见锻炼消耗，游泳：每半小时消耗卡路里一七五卡；慢跑：每半小时消耗卡路里三00卡；散步：每半小时消耗卡路里五卡。
超市里，食品的计算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基础循环多比较与计算，需要把KJ换算成大卡，还记得我们之前提到的公式吗，一大卡=四.一八四千焦，为了方便计算可以把超市中的食品卡路里单位直接除以四换算成大卡，再与我们的基础循环做比较，

比如这个巧克力的卡路里表，没一百克的巧克力有二0七八KJ的卡路里，我们用二0七八除以四等于五00左右的大卡，这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能食，能食多少。
如何算学会了吧，我们下定决心减脂就要注重食品的卡路里，饮食搭配锻炼，减脂才能更加高效。