作者：口袋减脂营明星学员 冰激凌小朋友
无论如何不会放弃美食！
Hi！大家好，我是冰激凌小朋友，终于到了我的分享时间咯！
我是个每天都在捣腾好吃的美食博主，像大多数女生一样，喊着减肥却鲜少真正的付诸行动，如果这辈子要用食欲和瘦交换，我坚决选择美食。
之前的减肥策略就是一个字，饿！
但是没有好吃的，人生还有什么意义？所以本人的减肥历史就是一个过场。
过去一年因为没有克制的吃喝，我胖了十多斤，达到了历史新高。
而我的工作需要常常出镜，越来越胖的身材让我变得十分不自信，非常抵触出镜。
在生活中永远是一张写着熬夜的脸，状态差得让我怀疑人生，气色极其糟糕。
囤积多年的小肚子有种憋气也缩不回去的气势，这可是大妈和少女的分水岭，是我拼死也要保住的最后底线。
于是我决定在春节之后好好的减个肥，却没想到参加减脂营给我的生活带来如此大的变化。
先来看一下这28天我体型上的变化吧！
整个减脂过程，我在朋友圈、公众号、和微博上同步打卡记录，我认为这是督促自己很好的方法。并且我从中享受到很大的乐趣和成就感。
减脂营期间吃的每一口食物，跑过的每一公里路，学习到的每一条饮食知识，通过这样的仪式感便牢牢的记在身体里。
打卡越严格习惯越牢固，也给了自己坚持下去的动力。
而且收获了许多在减脂路上的小伙伴，相互鼓励，结伴前行。
在打卡中不知不觉28天就过去了，对比之前的自己，首先当然是变瘦了，小肚子小了许多，围度变小了，穿衣服更好看了。
而且困扰我两年多的痘痘肌竟然自动修复了，整个气色都好起来了。
饮食习惯也神奇地发生了巨大的改变，我变成了一个“高级吃货”。
不再像从前那样看到什么都想吃，不再追求重口味，更加关注食材本身味道和营养密度。变得很爱翻超市产品背面的配料表。
那么接下来就开始分享一下我是怎么进阶成高级吃货的吧~
其实对上班族来说，要照顾到自己的一日三餐，确实有一些难度，我的几个建议是：
1、提前计划好一日三餐的内容；
2、将每一餐的食材单独包装好保存；
3、每次取出一份简单烹饪就能完成；
4、选定几家外食餐厅，以备不时之需。
这样可以使你的计划稳步进行。
在加上减脂营健康管理师的陪伴，你会发现其实上班上学也没有那么忙，准备减脂餐很方便。
在加入减脂营之前，对减脂餐的印象一直是水煮菜，生啃黄瓜番茄。
而减脂营提出的饮食建议是少油少糖并兼顾三大营养的搭配。
这无疑给我很大的发挥空间，把减脂餐做得丰富好吃，变成了我的乐趣之一。选了一些得意小菜，希望你们喜欢~
在28天的早餐中，我做了不少浓汤、卷饼、pancake这些快手高颜值的低卡早餐，分享其中的三道做法给大家。
早餐：南瓜玉米浓汤+彩椒煎蛋+煎芦笋（约229千卡）
碳水：南瓜80克、玉米30克
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶100克
纤维素：彩椒50克、芦笋80、番茄20
1、南瓜切块，和玉米一起放入碗里，盖上保鲜膜，进微波炉4分钟；
2、南瓜玉米倒入破壁机中，加入牛奶打至细滑；
3、倒出浓汤，放两颗腰果和干欧芹。
早餐：泡菜三文鱼卷饼+黄瓜条+豆浆（约321千卡）
纤维素：生菜30克、黄瓜80克、泡菜40克、豆浆300克
1、将全麦饼皮进微波炉高火15秒；
2、起锅放入1小勺橄榄油，将三文鱼碎炒熟，用盐和黑胡椒条纹，倒入备好的泡菜，翻版均匀；
4、摊开饼皮，铺上生菜，加入泡菜三文鱼均匀铺开，将饼皮卷起来，并用牙签固定，最后用刀切成两份即可。
早餐：酸奶松饼（约294千卡）
蛋白质：牛奶、鸡蛋、酸奶
1、自制全麦松饼粉1袋，加入1颗鸡蛋，100克牛奶混合均匀；
2、打入一勺到不沾平底锅，待表面冒出几个气泡即可翻面，再烘半分钟即可。
作为一个每天带便当已经上瘾的美食博主，做便当已经是信手拈来的事，设计28个不重复的便当并没有什么难度，希望能给正在减脂的你提供一些灵感。
午餐：咖喱鸡胸肉饼+紫薯+蚝油双菇+海苔蛋卷（约405千卡）
蛋白质：鸡胸肉30克、豆腐30克、鸡蛋1个
纤维素：萝卜20克、青豆20克、洋葱20克、杏鲍菇100克、秋葵100克、番茄5克、生菜30克
1、将鸡胸肉打成泥，加入豆腐碎；
2、将胡萝卜、青豆、洋葱炒熟，加入鸡肉泥中，撒适量咖喱粉、盐、酱油拌均匀；
3、烤箱预热200度，依照鸡肉饼的大小烤制20-30分钟。
4、可一次多做一些冷冻起来，可煎、蒸、煮、烤。
1、将香菇切花，杏鲍菇切块；
2、热锅薄油，蒜爆香，下双菇翻炒，加蚝油、酱油调味即可。
1、1颗鸡蛋，加少许盐打散；
2、平底不沾锅，薄油小火，倒入鸡蛋液，放上一片海苔，用平铲小心的卷起来；
晚餐：黄焖鸡+糙米饭+果蔬（约431千卡）
纤维素：香菇60克、青椒40克、黄瓜100克、番茄50克、
1、鸡腿肉剔骨切块，香菇切片、青椒切丝；
2、热油炒姜片，下鸡肉煎至微微金黄；
3、放入香菇翻炒出香味，倒入酱油、料酒翻炒；
4、倒入一小碗水煮一会入味，加入青椒、白胡椒粉，收汁起锅。
我的晚餐通常是几道快手朴实的家常菜，然后打开一盏小灯，在昏暗的灯光里放松身心，静静的享用，这是对辛苦的一天暖心暖胃的收尾。
晚餐：牛肉炒茭白+酱汁土豆泥+白粥（约299千卡）
碳水：白粥1碗、马铃薯60克
纤维素：茭白200克、番茄100克
1、牛肉切片用料酒、生抽、大蒜粉、盐、淀粉腌制片刻；
2、热锅下油，蒜头爆香，倒入牛肉炒至七层熟盛出；
3、倒入茭白炒熟，用生抽、盐调味，再倒入牛肉快炒1分钟即可。
晚餐：三文鱼意面（约282千卡）
蛋白质：三文鱼碎40克
纤维素：洋葱30克、口蘑40克、彩椒40克、
1、将意面煮熟，记得水里放一勺盐，口感比较好；
2、热锅下油，炒洋葱蒜末，加入三文鱼翻炒，再放入口蘑，炒出香气；
3、加入彩椒和煮熟的芦笋翻炒，用盐和黑胡椒、香草碎调味，加入少许的意面清汤煮开；
4、倒入煮好的意面翻炒均匀，并收干汁即可起锅；
5、装盘后撒帕玛森奶酪粉和黑胡椒粉。
我的28天已过去，但是这其实只是个开始。当你发现自己变得健康阳光以后，你会主动爱上自律的生活。
想和大家分享我在这28天里写下来的话：
1：不要节食，如果你想健康的瘦下来。
2：这是一件需要认真对待是，要学习要执行要坚持。
3：眼前看来是为了瘦，长久的看为了拥有健康的生活方式。
4：吃饭的时候不要玩手机，因为没有好好的感受，会误以为没吃够。
5：没有最终的成功，没有致命的失败，最可贵的是继续前进的勇气。
6：播种和收获本不在同一个季节。
7：不厌其烦的坚持一件事，等待自然而然的真实回应。
8：方向正确了，那都是迟早的事。
其实回想起这28天，也曾有状态严重出问题的时候。
减脂第四周，因为压力太大，在通宵工作时，宣泄式地吃了两大盒炸鸡。没两天，毒素就出现了，生疼的大痘痘，浮肿的身体和上升的体重。
原来我们吃的一切，不规律的生活，最终会报复在自己的脸和身体上，而在减脂之前我从未如此深刻的体会。
我将这一切记录并分享出来，收到了许多正能量的鼓励，在减脂的路上起起伏伏是正常的，只要坚信不疑的往前走，一定会遇见更好的自己。
减脂的过程是在“减”，减轻你的体重，减少对食物的过分欲望，减少玩手机的空闲时间。
如果想坚持下去，一定要从中找到乐趣。
比如把减脂餐做得特别好吃，比如把跑步、游泳、跳舞的运动中找到快乐，或者找到同样生活方式的朋友...
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
把健康的生活方式渐渐变成一种习惯。
这样才能在减脂结束后，我们依然能把这样的健康生活和减脂后的成果，长久的保持下去。
同时也感谢我的的健康管理师，让我在饮食和运动上有了更多的选择，让我减脂的同时也能做个快乐的吃货。
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