青春期是人一生中的第二次也是最后一次生长发育高峰，可以说是“定终身”的长个儿关键期。有研究证实，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男孩为13～15岁之间。而春天正是这个年龄段孩子“窜个儿”的最好季节，合理的营养、科学的饮食会起到事半功倍的效果。还犹豫什么！抓住孩子的快速生长期，快来学学怎么给他们搭配“长个餐”吧！ 大豆、肉类、米面混著吃 各类蛋白质食物混吃 青春期随着身高的增长，体重也随之增加，在增加体重的成分中约有16%是蛋白质。增加蛋白质数量的同时，还要多选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白质由于缺乏某些必需氨基酸，营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白。但如果将黄豆和粮食混著吃，或将动物性食品和粮食混著吃，则蛋白质的营养价值会被大大提升。 每天吃一小把坚果 脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把(约20克)，对青少年的生长发育有很好的促进作用。此外，在为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等，这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。 牛奶酸奶搭配喝 充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要，还增加骨骼的硬度，并为将来骨骼的健康做好“储蓄”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克／天。奶类是补钙最好的食物，不仅含钙丰富，吸收率还高，1杯250毫升的牛奶中大约含有350毫克钙。此外，大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶(250毫升)，晚上再喝1杯酸奶(250毫升)，再吃些豆制品和绿叶蔬菜。 如果食物中供给的铁不足，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。青春期女孩月经期时，如果缺铁还易导致贫血。因此，动物血、肝脏、红色瘦肉(指猪、牛、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量都比较高的食物，是必不可少的。此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。一周吃1～2次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，每天吃一些红色瘦肉便能满足这些微量元素的需求。

只要正常发育一定就能高 按时休息 多做运动 一日三餐合理安排

男孩快到青春期要多吃什么才能长得高

不用吃什么特别的，按正常的就行。素的，荤的合理搭配就行。

青春期时男生吃什么最容易长得高？

可以吃川七炖鸡 鸡要小公鸡 慢火炖 有助于身体的发育 个子可以长得很快 多吃牛羊肉 可以让身材变结实 而且最重要的是要加强锻炼

增大是自然生长的，看你的自身情况，过度补充营养也是不好的。

吃什么能使青春期女孩长白

面板是否白皙，主要受遗传控制，但是随着年龄的增长，
体内的雌性激素水平越来越高，面板会变得越来越白的。

也不要强调吃一种所谓的“营养品”或者药品就好。
充足的睡眠对于发育期都很重要。
合理的营养就是膳食搭配要合理，营养要全面，不要偏食。

【我爱烦恼】团队，真诚为你解惑，满意请采纳哦。

青春不留遗憾，青春期男孩吃什么能长高

吃什么呢！肯定是补钙的啦，牛奶豆浆之类的！
但是不仅仅会吃，运动也相当重要的哦！
还要学会杜绝影响增高的因素！
还有就是不要撸哦，太影响了不懂可以追问哦，我会为您更详细地解答

牛奶、豆制品，肉类，蔬菜....别挑食。长高就多喝牛奶，多晒太阳补充钙磷元素，长肌肉就多吃肉类，豆制品补充蛋白质。

全文共计4456字，建议阅读时间14分钟

既然知道不能熬夜，那就别熬夜咯

一般能长到18岁左右，但是直至23岁，每一年都有大致1cm的生长发育潜能；

只是要长高的话，必需要有充足的营养，充分的锻炼，还有良好的睡眠

缺一不可哦？因此，不能再熬夜、偏食、久坐不动哦？

多吃，多睡，加强锻炼。

多吃，不是叫你随意乱吃，营养均衡全面摄取，另外M记K氏这些玩意少吃点呢

多睡，不是要你睡懒觉，成天躺床上，而是晚上早点睡，早上整点起，中午休午觉哦

加强锻炼，不是叫你去跑步，举重，而是打篮球、引体向上、跳蝇、游水，要有目的性才能哟

此外肌肉不要太紧绷，拉伸腰骨简易来讲便是类似于瑜伽的运动那是极好的

父母多大？一般女孩子得话最后会比母亲高

寻常时候女生于初潮两至三年后慢慢停止成长，如果三年没有长高提议是到医院检测一下骨骺线的闭合情况，如果己经紧闭不能再自然长高，可以按照做《成长舒展运动》找出潜藏身高1-3CM

饮食规律，作息时间规律就会长高

青春发育期正式长身体的时期，可以通过运动，如：起跳，髋充分挺直，两臂上伸用手去触碰吊在空中的物体，立腰挺胸，物体高度以尽力方可摸到为宜。也能根据吃一点高营养的食物。

普写 25到28以前男生还存在长高的机会，》。>>>缘由是骨骼没有完全的钙化和闭合，所以不要放弃，我胜利在自己26岁的时候看了【郑井 泽 高了】一文，长了5厘米，原来的我因为身高的问题被女朋友分手了，从那之后就极其在乎自己的身高问题，还好现在改变，有需要的伙伴可以去看看，期望也可以协助你们

每一个人的身体生长发育周期不怎么一样

但总的来说，18周岁之前是身体发肓最快速的时候。到了22周岁身体就才会基本停止发肓。

你本年14周岁，虽然发肓较早，但是身体还有一定的生长期发肓空间。假如想长得更高

一些得话，就需要充足发掘自己的生长潜力，要非常注意自己的生活习惯了。

下边为你介绍一些有利于身体长高的方式如下：

1：多训练，特别是晨跑。运动本身就能推动生长激素的代谢..身体充足地运动后,胃口可以增长,晚上可以沉睡.到了清晨还能保持清醒地自然起床,早饭吃香吃得饱饱以后以良好的姿态开始新的一天。晚餐或中饭一小时后，去打羽毛球或者跳蝇运动一小时以上。

2：营养要全面，不能偏食，可偏重于多吃钙质食物，例如肉类，鸡蛋，牛奶，这些食材都能有利于推动生长激素的分泌。

3：生活要有规律,睡眠要充沛,按时,最好睡硬板床,枕头宜少于5cm; 记住千万别熬夜，因为每天晚上11点至破晓三点左右是身体生长激素分泌最旺盛的时候，这个时候不睡觉。会压制生长激素的分泌。

4.维持身体健康,充足文娱生活,稳定情绪,无忧无愁有益生长发育发育.最后，祝你健康平安，幸福！

需要长高不仅单单是靠运动就可以的，许多时候生活上的习惯都是影响身高的关键。

这其中就包含了合理搭配膳食，保持营养均衡发展，营养平衡是长身体的关键。

还有晚上一定不能熬夜，早起早睡对长高也是非常的重要的，夜间人们进入深度睡眠以后，体内会分泌一种生长激素，这类生长激素对身高生长发育来说是十分的重要。

自然运动也是必不可少的，不过只须坚持每日适量的运动就好，要清楚过犹不及的道理。

加强锻炼，跳蝇，拉伸身体

你好，听我讲的准没错！

吃好：营养平衡，特别补充某些营养。

千万别偏食，更不能节食。尤其要填补的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，许多人没有真正了解“维生素是维持生命的要素，是身体生长所不可或缺的”。

少吃零食，尤其是高糖与高热的垃圾食物、快餐。肯德基这些千万少吃。

长高的关键时间是晚11点到2点之内，假如错过了这段时间，你让身体如何长呢

心情愉悦，主动积极，尤其是不要因为身高而自卑，或是总是有自己已难以长高的消极情绪

跳——篮球、排球这些有跳起行为的运动非常有助长高，假如没有时候间去做这些运动，平常多练习摸高也有好处。

舒展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。本来蜿蜒的骨头只须伸直那么一点点，我们这样多的骨头合起來就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但是关键不是让你练手臂肌肉，而是根据身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，但凡涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

常常在心中告知自己：我要长高，我可以长高，我会长高，我正在长高(具体的台词自己想)这个方式听起来有点迷信，像咒语，其实很科学，自我暗示能起很大作用的。乔丹可以提升大家族遗传少于180的身高，并且足足高出近20厘米，便是意念法起了很大作用。

增高是没有速效药的，一些说几个月能长高5、6厘米的，基本上都是假的。并且或许有什么副作用呢，还是不要轻易尝试的好。像你现在的年龄，已通过生长最快的时期，更加需要时间长，要有耐性，要坚持练习，信任时间可以给你最好的报答。女孩一般长到22岁之后骨线闭合，你为何不为自己定一个五年计划呢？

青春发育期女生长发育高的更快方式 科师兄高小诀窍

1.舞蹈，舞蹈的人经常做牵拉运动，活动骨骼，柔韧性也比较好，灵活度比较大，应当是不会长不高的。

不过，舞蹈一旦拉伤了韧带，就会留下生长障碍，影响以后的身高了。

2.盘、拐、绕等行为，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼，而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的用处不可或缺的由此能达到增高的目的。

3.踢毽子，女孩子也能踢毽子来运动增高。

是一项简洁易行的健身活动。踢毽子一项中华民族格调的带有小游戏性质的体育运动。

在单杠或者克己的家庭悬杠上，每天晨起与晚睡前各练一次。双手正握杠，脚离空中，浑身抓住，腰、髋、腿做默默抖动;吊悬2-3分鐘后，歇息2分鐘再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5千克重物。每做一次歇息2分鐘。此法被许多有恒心且时间充足的人群认为，非常有用!

渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就间断在那个地位10-15秒，最多不超出30秒。多么肌肉在抓住的形状下逐渐拉长就不容易呈现主动紧缩了。

青春发育期女生长发育高小诀窍

①并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，随后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，这般，持续做15~20次。

②两脚开启30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖可以触及另一侧的脚趾。并持续做10~15次。

③两脚开启60~70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，随后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方位改变7次，向短腿的方位改变4次。

青春发育期的女生长发育高方式

需要长高不要吃啥增高yào。“是yào三分dú”！可通+过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男士在25岁终止身+体增高。女士则是23岁。只须在这个年龄层采用相应的增高措施，，就能够改变你现在不理想的事实，我23岁了就是在渡力看++++++++++++(岳伦良矮小了)获得了目前6厘米，，我已经乐以忘忧，增高yào给我带来的损害已经慢慢的褪去，，如今剩余的仅有愁眉苦脸

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠与运动最为重要的，为了帮助成长，好好地遵循下面5点生活习惯就可以了。做到了下面5 点要求的话可以帮助成长。

1.10点前睡觉2.摄入充足的营养3.临睡前做《成长舒展运动》4.无压力的生活 5.准确的姿式

平时多运动，例如跳高，跳远，瑜伽，下压运动，多吃水果蔬菜，运动营养相结合就会长高的啦

你好，女孩一般例假后3年内就会停止成长，在青春发育期这几年要好好把握时间，努力成长，平时多运动，这点很重要，，运动的小孩要比不运动的孩子长得好，注意一日三餐的饮食，我非常后悔当时在初中每日正午都吃零食不吃饭，要不然我长的更高了，悔死我了！！！！ 还有就是晚上要早睡。 努力创造好的成长环境很关键！我有个堂妹，本年15岁半，身高快靠近168了，她身高本来不算高，听他说上初中后用了叫tallplus的，后来长的快了，上一年过年回去看到她，我真是吓了一跳....想长高的话可以试试，希望对你有所帮助，望参照

初中女生怎样快速长高 初中生增高小妙招

初中女孩如何才可以长高

例如你是正处在青春发育期(12-17岁)，在这个阶段，填补体内的蛋白质、矿物质、热能、钙、维生素。这个是食材都是有助于青春期的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、红萝卜、虾、骨头汤等。假如你是3-11岁的孩童，在这个时期骨骼生长发育处于快速生长期，所以要多填补钙、铁、锌等微量元素，另外蛋白质也不能少，早晨的牛奶、鸡蛋一定要吃。

生长激素在睡眠以后会达到分泌高峰期。假如睡眠时间缺点或睡眠质量不好，都会造成生长发育激素分泌量降低，从而导致长不高。

不论是为了更好地学习，還是为了身体更好的发育，初中生每日的睡眠时间都最好9钟头。做到不过度熬夜，早起早睡。

有很多父母，怕小孩吃不饱影响长个，实际上这个不需要太担心，只须给孩子充足的营养，就没有太大影响。科学证实，小孩在半饥饿的状态下，身感受代谢更多的生长激素。

在小孩10-13岁的阶段，他们每日所需的卵白品质大致在70克左右;当小孩13-18岁的时候所需要的卵白品质大致是80克。不过给小孩填补蛋白质最好的方式就知每天一杯奶，这个是增高的秘诀之一。

例如果想让孩子长高，那麼在平常消化吸收的矿物质一定不能缺乏钙、磷、锌，同时也要注意给小胖子减肥，因为过肥会让上升受到一定的影响。

1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。

随后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，想办法碰触或者超过此摸高标识线(图。随后将脚根和手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹腔肌肉用劲;放下时呼气，腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂：双手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。

3、摆臂舒展：两脚分隔，两条腿蜷缩，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

4、扶竿碰地：两脚建立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两条腿蜷缩。

随后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

以前在我们父母的那个年代决定个子的因素遗传和营养大概占70%左右，但现在社会供给的丰富营养和医学、科学的飞速发展，遗传因素已经降低至23%左右而已，大约77%的后天性环境因素影响着身高。后天环境主要包括
1:营养要全面。不偏食，不挑食。
2:有效睡眠保证在8-9小时
3:多做篮球,跳高等蹬地类的运动
4:保持正确的站姿,走姿和坐姿
5:刺激性方法,多吊杆,就是双手拉杆掉着,每天坚持1分钟(主张在发育时期做)
6.每晚睡觉之前做TALLPLUS增高运动。