在云贵高原向桂中平原的过渡地带，有一块上天遗落在人间的净土，这就是世界著名长寿之乡、中国人瑞圣地——广西壮族自治区巴马瑶族自治县。这里山青水秀、洞奇物美，被誉为天然“氧吧”。

让巴马开始声名远扬的，是在1991年举行的国际自然医学会第13次年会上，巴马被宣布为继前苏联高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔比尔班巴、中国新疆南疆一带之后的世界第5个长寿之乡。巴马还是世界五个长寿之乡中，百岁老人比例是最高、人数最多的，而且还是唯一一个百岁老人比例还在上升的寿乡，每10万人中，便有百岁老人32位。

在巴马这片神奇而又古老的土地上，一山一水皆缔造天成，美丽的盘阳河畔，有百魔洞、百鸟岩、水晶宫等绝色洞景，神奇的“命”河安然其上，尽显喀斯特地貌奇观。

养生旅游，每年的9月—次年4月是最佳的，巴马夏天不热、冬天不冷，适合疗养。旅游观光，最佳季节是春夏秋三季，每年的3月—11月，可以欣赏到巴马的各种美丽景观。

巴马旅游消费不算高，除了景区的门票外，住宿150-200元/天就能住得比较舒心，吃饭普通的快餐人均消费约20元左右，在饭店人均约60-90元即可。

大自然赋予了巴马特殊的地理环境和丰富的自然资源，赐福湖风光、龙洪田园风光、弄友原始森林、盘阳河风光、百鸟岩、百魔洞、好龙天坑群、大洛水晶宫、仁乡洞天福地等，八方游人不远千里而来，只为邂逅这一片充满诗意与祥和的净土。

盘阳河是巴马的母亲河，一路逶迤而来，河水碧绿。盘阳河源于凤山县桥音乡，流经凤山水源洞，穿行于巴马县甲篆镇境内百魔洞、百鸟岩最后一个出口注入赐福湖，全长145公里，其中流经巴马境内的82公里河段。

盘阳河河水四进四出地下溶洞，也是因为四进四出地下溶洞，所以水中含有丰富的矿物质和人体所需的微量元素。盘阳河的河水，清的时候可以达到国际二级饮用水的标准，可以直接饮用。盘阳河沿岸也是一条著名的长寿带，盘阳河泉水的对皮肤有水嫩、美白、抗衰老作用，巴马泉水也因此享誉世界，成为世界十大美容泉之一。

百魔洞位于巴马县城西北30公里的坡月村，是巴马最为雄伟壮观的石灰岩溶洞。与相通的感岁洞，临近的柳羊洞组成庞大的洞群。百魔洞地质构造独特，分前后两个洞，由一个百草园式的天坑顺势连缀。其中最为壮观的是那个100多米高，几百米宽、1000多米长的大殿堂内，几十个70~80米高、3~5米直径的钟乳石柱，构成庞大的石塔群，挺拔高耸，雄伟壮丽，让人惊叹不已。加上洞中雾气缭绕，变幻无穷，更使这个巍巍景观显得诡秘多姿。

百魔洞负氧离子含量高达每立方厘米7万个，洞内天坑是享誉海内外的天然大氧吧，是休闲养生的理想天地。

百鸟岩又名延寿洞，位于甲篆乡西北面的漠斋山下，洞顶岩泉四季飘洒，洞中冬暖夏凉，三伏宜避暑，严冬可避寒。每当朝霞初升或夕阳西斜的时候，成千上万的岩燕飞出洞口贴水逐戏，蔚为壮观，因此得名百鸟岩。百鸟岩是个独特的地下河溶洞，是大自然几亿年来的“杰作”。百鸟岩的成因主要是在地下河水对漠斋山不断的溶蚀、浸蚀、崩塌的漫长过程中扩大而形成。

盘阳河自巴马甲篆乡吉屯白熊洞潜入山下，形成了1500多米的伏流暗河，然后从此洞流出，是盘阳河注入红水河前的最后一处伏流出水口。洞中钟乳石千姿百态，水碧石净，每隔两三百米就有一个天窗而形成日光月色的光感效果及在光与影不断变幻的时光隧道，仿佛经历三天三夜。

其中“猴子捞月”是百鸟岩的一大亮点，一只倒挂着的猴子伸出手来试图去捞水中的月亮，洞口有日光照下来，一道明亮的光束打在水面，令游客忍不住拍手称奇。

水晶宫景区位于巴马县那社乡大洛村牛洞屯，距县城约43公里。水晶宫发育在峰丛、洼地、谷地的岩溶地貌中，以洁白纯净、密集分布的石毛、曲卷石、石花等景观为显著特色，其数量之多、色泽之白，景观珍稀，全球第一。《中国国家地理》杂志称水晶宫为“”中国已开发的旅游洞穴中最美的一个”，并在中国喀斯特景观之最盘点中，将其列为七大最美的旅游洞穴之一。

水晶宫的镇洞之宝是无重力水形成的石花，简单来说就是水在没有空气流动的情况下，溶洞里微小的水滴呈现向左右甚至向下滴的情况，违反了重力向下原理，很有看头。

水晶宫处高地磁区域，达0.58高斯，远远高于地球其他地区。高磁场能改善血液循环，激活体内各种酶的活性，促进人体代谢功能，提高人体免疫力。洞内空气中负氧离子含量为洞外的5—10倍，是难得的天然大氧吧，被专家喻为长寿水晶宫。

感受巴马的长寿文化，一定不可错过巴马长寿博物馆。博物馆于2006年10月建成，是全国第一个以长寿文化为主要陈列内容的专题性博物馆。长寿博物馆主要通过图片、声像资料、专家讲授等方式，向游客介绍巴马长寿现象的历史渊源和延寿民俗，展现巴马寿星风采和巴马特色长寿食品，探究长寿现象和长寿健康文化。

长寿博物馆主要展示巴马的革命历史和长寿民族文化两大部分，博物馆收藏几十年来对巴马长寿现象研究获奖的论文及著作，汇集了几十年来对巴马长寿研究的成果。

仁寿源景区位于巴马县那桃乡平林村敢烟屯，敢烟是巴马长寿文化发源地，自古以来就是神圣之地， “敢烟”是当地方言，意思是烟雾缭绕的岩洞，誉为“仙人”居住的地方。周边环境清幽，田园似锦，好似一片世外桃源。

1898年11月，清朝光绪帝题写，钦命广西提督学院赠送“惟仁者寿”寿匾，赠送给寿民邓诚才老人。仁寿源景区是邓诚才老人的的故居，该匾现保存完全。

这里的活动项目主要有：邓诚才故居参观游览、邓诚才老人仁德文化展示、补粮添寿仪式，免费品尝民族特色小吃并了解、参与制作、品尝当地特色长桌宴、参与瑶家篝火晚会、观看瑶家民族风俗表演。在这里，你可以了解巴马长寿历史、感知长寿文化、探寻长寿奥秘。

洞天福地景区位于甲篆镇仁乡村，距离巴马县城约30公里，别有洞天，福寿之地。彭祖是先秦道家的先驱之一，也是中国养生鼻祖，景区内的彭祖雕像高21.9米，是目前世界最高的彭祖雕像。寿星广场中心的“寿”字占地面积112平方米，是目前巴马最大的寿字。

洞天福地景区除了彭祖雕像和寿星文化广场，还有海底世界栈桥、前后溶洞、磁疗区、天坑平台、太极轩、洞穴影院等，历经了大自然亿万年的鬼斧神工之后，洞内钟乳石形状各异，形象生动。
在本地瑶民的心中，这里更是神圣的“藏愿洞”，洞天福地里面有一个开光过的三面观音，是祈福的好地方。

长寿岛是花费5年时间投入巨资打造的全国唯一一个以少数民族民俗文化及大型山水实景演出为主题的民族经典景区，位于赐福湖坡贵湖段的中心，全岛面积两万八千平米，呈南北走向，犹如一枚珍珠镶嵌在碧湖之上。

岛上还原了巴马少数民族纯木制结构建筑，树皮或茅草的屋顶，使人寻找到回归自然的感觉。申请了吉尼斯记录的亚洲最大的“养生文化长廊”展示着中国上下五千年的养生论述和巴马的长寿文化，此外还有太极广场、布洛陀朝拜台、云鹤牌坊，随处都可以觅得巴马长寿的踪影。

“梦·巴马”大型山水实景演出是长寿岛的精华，展现了巴马瑶族婚礼、铜鼓、补粮、天浴等魅力民俗，将巴马少数民族生活的风情画面一一呈现，夜幕降临时，坐在宁静的湖边，欣赏一场精妙绝伦的表演，实在是惬意。

赐福湖水深处不可测，右岸丘峻连绵，花木四季不败，左岸石山重叠，千姿百态。到渔人码头，乘坐游船畅游赐福湖，观赏湖光山色周围群山环抱，犹如一叶轻舟荡漾湖中，风景如画。

巴马绝大部分村屯都是长寿村，只是盘阳河两岸村屯的百岁老人最多并占人口比率最高，人们就称这些村屯为长寿村罢了。甲篆镇平安村巴盘屯300多人口，2000年第五次全国人口普查时，百岁老人竟达7人之多，人们又称这村为长寿圣殿。来到长寿村探访村里的百岁老人，沾沾老寿星的福气。按照巴马的习俗，拜访百岁老人时需提前准备好一个红包，包上5-10元不等。

失眠是当代人最大的困扰之一，而有失眠困扰的人去巴马旅居，会感觉到在巴马睡眠很充足，主要就是得益于高地磁的生活环境。百魔洞的磁疗区是其最神奇的区域，汇集着全国各地慕名而来接受磁疗的游客。在外界其他地区的地磁一般是在0.28至0.32高斯左右，而这一路段的地磁则高达0.5至0.9高斯不等。

去巴马的主要交通工具就是坐汽车，外省去巴马，通常选择在南宁市、百色市、或者河池市中转。

飞机到百色巴马机场或者南宁吴圩机场。百色巴马机场是目前距离巴马最近的机场，从位于田阳县的百色巴马机场乘坐机场专车前往巴马只需1.5小时，如果在百色巴马机场找不到赴巴马的机场专车，还可以从百色巴马机场搭乘机场大巴至田阳汽车总站，再转车赴巴马；

南宁吴圩机场有直达巴马的长途大巴，在T2航站楼到达厅4号出口购票，发车时间为12:20 /15:20；如错过以上班次，可以乘机场市内2号线机场大巴到江南客运站转乘汽车到巴马。

巴马目前还未开通高铁/动车，距离巴马最近的动车站是田阳动车站和百色动车站。从百色动车站前往巴马，可在位于百色动车站广场左侧的百色市高铁无轨站游客中心乘坐高铁无轨站专车，发车时间为10:00/12:00/14:00/16:00/18:00/20:00，车程约50分钟，全程高速；从田阳动车站前往巴马，可在田阳动车站乘坐田阳往巴马的班车，车程约1.5小时，全程二级公路。

南宁的琅东汽车站或西乡塘汽车站车次较多，汽车站均有地铁或公交车直接连接到南宁火车站或火车东站，南宁市到巴马县的汽车行程需要4.5个小时左右。也可以在百色火车站乘坐大巴车到巴马县，或者到百色城东汽车站到巴马县，行程约1.5小时。

从南宁方向到巴马有三种路线可达：
1、走广昆高速，往隆林贵州方向进入汕昆高速，下巴马北出口，全程高速。
2、走南百高速路，到田阳县祥周下高速，走县道（二级路）到巴马。这一路线比较平坦。
3、走都南高速，到马山下高速路，途经大化、岩滩到达巴马，县道弯曲比较多。
自驾从百色到巴马可走河百高速，下巴马北出口，全程高速。
自驾从河池到巴马可走河百高速，下巴马北出口，全程高速。

巴马长寿研究所所长说到，巴马长寿的因素有五大类：宜人的生态环境、和谐的社会环境、健康的生活方式、合理的膳食结构、优质的遗传基因。

首先，巴马地处亚热带与热带的地理分界上，是海洋气候与高原气候的交汇区，气候宜人。负氧离子被称为空气中的“维生素”和“长寿素”，巴马空气中的负氧离子含量很高，著名的水晶宫、百魔洞、百鸟岩等旅游景点，每立方厘米的负氧离子高达，盘阳河两岸达3000以上，县城城区的负氧离子也高达2000个以上。

其次，巴马喀斯特地貌位于高原的断裂之处，有很多地下水从地壳断裂之处冒出来，这些水含有丰富的硒、镁、锰等对人体有益的矿物质元素。巴马的水为天然弱碱性水，PH值一般在7.2~8.5之间，这也是一些高血压、糖尿病患者来巴马比较容易治愈的重要原因。

还有很重要的一点，那就是巴马民风淳厚，人们心态平和，生活简单。长寿老人们习惯早睡早起，一生都坚持劳动，劳动强度适中。饮食也很简单，以玉米粥和蔬菜为主，常吃火麻油、茶油、南瓜、白薯等富有营养的有机食品。

探寻巴马长寿的真正意义，其实更在于它给我们提供了一种更健康的生活方式，在这个浮躁繁忙的社会中，要学会停留、学会放下，享受自然赐予我们的一切。