如果自行车锻炼没有做好防护最容易造成哪里的损伤？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-13 09:22 标签： 室内自行车锻炼的好处

北京市发布大风蓝色预警：预计16日05时至17日11时，本市大部分地区有4级左右偏北风，阵风7级左右，请注意防范。面临大风天气，我们应该怎样做好安全防范措施？大风来袭安全防护措施你Get到了吗？大风来

北京市发布大风蓝色预警：预计16日05时至17日11时，本市大部分地区有4级左右偏北风，阵风7级左右，请注意防范。面临大风天气，我们应该怎样做好安全防范措施？大风来袭安全防护措施你Get到了吗？

大风来袭安全防护措施你Get到了吗？

风干物燥，是火灾的高发期，要注意正确使用电、用火方法，及时清理寝室、教室内外的各类可燃物，纸屑、垃圾等；公共场所禁烟；不随意焚烧垃圾、纸张和各种易燃物品；寝室不准私拉乱接电源，首先要做好安全检查，杜绝隐患的发生。

步行、骑车时，少走高层建筑间狭窄的通道，因为狭窄的通道会形成“狭管效应”，风向将加大，给行人带来一定的危险。

3、注意高处坠落的物体

有的广告牌因为没有安装牢固，在大风的作用下会倒塌；有的老树干已经枯死，基础也不牢固，还有可能在强风的天气下破裂，危及行人；空调、在高空作业中，花盆和其它高空作业杂物是造成砸伤事故的高危物品，而有些老旧的高楼大厦，此外，在外墙瓷砖等建筑材料中也存在脱落伤人的隐患。

4、减少骑自行车的次数

由于在强风天气下，顺风或逆风虽然不会给骑车带来太大的危险，但当侧风行驶时，很容易被大风刮倒，造成身体损伤。与此同时，骑自行车或过马路时要多注意，不要急。

请务必带上口罩、纱巾等防尘用品，避免沙尘损害眼睛和呼吸系统。要保证身体不冷，不要捂得太紧，捂着汗反而会降低免疫力。

不同的人每日饮水量不同，每日补充一定量的水分，正确喝水方法，就能有一定的保健作用。强风会加速肌肤水分的流失，时间一长，易变得粗糙脱屑，甚至引发干裂、瘙痒等症状。洗面奶的水温最好是20-37度，可以选择保湿效果更好的护肤品。

面临强风等恶劣天气，希望全校师生携起手来，共同努力，通过各种措施，为校园筑起坚实的安全网络，维护校园的安宁。

1、骑自行车伤膝盖吗？

很多人都喜欢通过骑自行车来锻炼的。骑自行车的时候主要是与膝关节的活动有关，膝关节需要重复屈伸的运动，所以有些人会担心会不会伤到膝关节的。那么，骑自行车会伤到膝盖吗？

骑的姿势以及习惯不对，都可能对膝盖造成伤害的。

如果骑的自行车尺寸太小，膝关节不能伸直，膝关节会一直处于弯曲的状态。如果自行车的尺寸太大，膝关节伸直，弯曲的程度较小。所以，自行车的尺寸要慎重选择。

另外，骑自行车时还要注意以下事项：

1、将座垫调到适当的高度

坐垫的高度和自行车的尺寸问题是一样的。如果髌骨位于膝盖前方，脚在伸直时会处于放松状态。如果脚长时间弯曲，髌骨会越来越紧，而且膝关节受到的压力也会更大。如果脚反复弯曲或者伸直，膝关节会因为摩擦而导致髌骨软骨发炎。一般坐垫的高度可以公式计算得出。可能有些人会将坐垫的高度调到脚刚好能碰到地面。但是坐垫的高度不是这样确定的。

2、从事运动应循序渐进

骑自行车是一项运动，运动量是需要慢慢增加的。对于平时很少锻炼的人来说，骑自行车需要注意量的问题，量力而行。一开始锻炼时，不用骑太长时间，也不需要骑很快。慢慢增加骑的时间就可以了。如果一时起兴，骑了很久，可能会对膝盖造成损伤。对于年龄较大的车友，更需要注意这个问题。

如果在骑自行车的时候感觉到不舒服或者疼痛时，需要减慢速度。如一段时间后疼痛还得不到缓解，则需要停下，休息一下，试试用冰敷的方法，看看能不能缓解。冰敷能起到消肿的作用，所以对于长途骑车的人来说，带一些冰敷道具是有必要的。有些骑车者会配戴一些护膝，但是如果配戴时太紧，会压迫到神经，此时需要适当松松。

总结一下，骑自行车是有可能伤到膝盖的，主要是车的问题（比如：坐垫的高度）和骑车者的姿势等。以上是关于骑车的一些注意事项，为避免膝盖受伤，需要注意以上的事项。保护好自己的膝盖，才能骑得更远，骑得更久。

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2、骑自行车导致膝盖疼

膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。
膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。
膑骨软化症患者，应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。
平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血不足等有关.
临床证实，日常生活中的不慎，也是关节病的诱因。
下蹲姿势造成膝盖损伤美国的一项研究称，美国人比中国人肥胖，超重易使膝盖出现关节炎。调查数据还显示，中国的老年人发生膝关节炎的几率比美国老年人高，这是因为中国人有经常下蹲的习惯，经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤，到老年时则引发膝关节炎。
高跟鞋引发膝关节炎有关研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。哈佛医学院的研究还称，无论穿尖细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。所以女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。
过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。
另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等

2、在踏自行车的时候，会让膝盖总是一弯一伸，长期的运动会产生乳酸，乳酸聚集在膝盖处的肌肉中，休息一段时间后乳酸就会导致肌肉酸痛。

3、也有可能就是运动量过大或者人老了，骨头不行了。运动量过大和缺钙都很容易导致‘骨伤’。

4、乳酸致痛很容易解决，做一些适量的运动，经常揉搓你用到的身体的部位，这样，乳酸不容易产生也不容易聚集在肌肉处，不会那么容易导致酸痛了。

膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

3、膝盖疼的不能跑步请问这种情况能骑自行车锻炼吗

消耗的卡路里是取决于强度，如果同等条件下~跑步消耗的更多点对膝关节肯定是骑车损伤的比较大，在骑车或者跑步的时候膝盖不需要完全伸直，这样可以减少关节间的摩察，减少关节损伤

4、膝盖退行性关节炎能骑自行车锻练吗，为什么？

自行车锻炼，对于退行性膝关节炎患者是极好的锻炼。

这个结论，不是听XXX说的，而是从运动医学研究的事实效果中总结的——谁也否认不了。

今天，我给大家介绍运动医学中，关于退行性膝关节炎和自行车锻炼的经典研究。

退行性膝关节炎，又叫作“膝关节骨性关节炎”，别看这医学名词可能陌生，其实就是老百姓口中的“膝盖里头长了骨刺”。

膝关节里头长了骨刺，不就疼吗，还严重影响日常生活。

运动医学的证据已经发现，久坐不运动、以及年轻时膝关节受过伤，都是中老年以后，膝关节骨性关节炎的高发因素。

也就是说，有规律的适当锻炼，有助于预防膝关节骨性关节炎的发生。

除了预防，那对于已经身患膝关节骨关节炎的人，运动，比方说骑自行车，对缓解/治疗病情，有没有用呢？

见上图，1999年，《国际老年病学期刊》发表了一项关于骑自行车锻炼，对于老年人膝关节骨关节炎治疗效果的研究。

研究人员，招募了39名有膝关节骨性关节炎的老人。先测量和统计他们的膝关节骨性关节炎相关指标。

然后，教他们骑自行车锻炼，都是每人每周骑车锻炼3次，每次25分钟。

其中一半练习高强度骑车，另一半练习低强度骑车。

骑车10个星期过后，所有老人，各项指标全面改善，包括：

膝骨关节炎疼痛指数下降；

坐着从椅子上站起来所需的时间，下降了：腿部能力提高；

6分钟走路测试，距离增加了；

并且，这项研究中，老人们是采取的高强度还是低强度自行车锻炼，统计数据显示：对健康的提升并没有显着区别。

于是，根据证据，研究者得出结论：自行车锻炼对膝盖退行性关节炎（膝骨关节炎）的治疗和改善，有明显疗效，并且不需要高强度运动，低强度自行车锻炼同样达到效果。

动感单车，几乎已经成为健身房运动的代名词之一，如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是动感单车

动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，良好的心肺功能是任何运动都需要的基础

一节动感单车课一般45-60分钟，会消耗至少500大卡以上的热量

经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解

骑动感单车的运动可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量

动感单车的课程，往往场地很炫酷，灯光、音乐和课程编排上都很到位，让人感觉很兴奋，情绪很嗨，并且有教练带领和众多学员一起上课，即使是不爱运动的人也相对容易坚持下来

骑行是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖

有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次

由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤

而且单车骑行中，突然制动、加速、停止的情况对膝盖的压力也是比较大的

单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的（而很多人都做不标准导致这个运动会变得非常危险）

如果单车的角度和高度没有调整好，在激烈的课程中则更容易造成损伤。特别是一些膝盖和腰部已经有过损伤的人不建议参加动感单车课程

再补充一句，任何运动项目都会磨损膝盖，重要的还是做好热身和拉伸，调整好运动设备，以及掌握正确的运动姿势

单车不适合男性长期锻炼

男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目

自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌

前面也说过，骑车对这些肌群可以起到良好的塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量（快速骑的时候很多是爆发力）。但是对很多女孩子而言，腿部肌肉的增加在一定程度上也就意味着可能会粗腿，特别是在你下肢脂肪仍然比较多的情况下

很多动感单车课会为了丰富性而加入一些上身左摇右摆的动作，甚至一些上肢的训练动作。有专家表示，将两项运动相结合反而会降低效率减少卡路里的消耗，在骑固定单车的时候摆动上半身不仅适得其反，长此以往还会损害身体，存在安全隐

很多人在单车课上挥汗如雨

所以，出汗这么多一定能减肥！

动感单车是出了名的汗如雨下，出汗多会给人一种减肥很有效的错觉

其实这一方面是因为很多健身房的动感单车区域都是单独隔离开的，教室温度有可能比别的地方高。另一方面是因为，动感单车课往往场面恢弘，几十人一起上课，这么多人所产生的二氧化碳以及温度是很高的，犹如桑拿房一般，能不出汗吗？

但是出汗就代表减肥吗？

哪里出汗多和哪里容易瘦没有任何关系。身体哪里出汗多，主要取决于这个部位的汗腺发达程度，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背出汗多，是因为手心的汗腺发达

影响排汗量多少的主要因素是温度，包括“外界气温”和“体温（身体活动产热）”。大夏天，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。但这不能代表减肥效果，因为排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内

运动中大量出汗，快速减轻的体重是其实是水分，不是脂肪。“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。所以在动感单车房，锻炼1小时，你会发现体重马上掉了一些，但你掉下去的体重大部分其实是“水分”，喝杯水就补充回来了

动感单车是有氧运动，是“减肥杀手”和“脂肪的克星”

我想这句话你一定听过很多很多次

单车骑行运动是有氧运动这没问题，但是，动感单车课程并不是纯粹的有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率能保持在最大心率值的60%至80%的运动量为有氧运动（一般心率在140~160之间），因为此时血液可以供给心肌足够的氧气

综上，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长

但是我们再看看动感单车的课程体验，教练带着你一会模拟爬坡，一会模拟冲刺，心率好像坐上了过山车。如果你上过动感单车课，从喘气的程度判断，或者你还还亲自测量了心率，你就会发现冲刺的时候心率都可以达到180-190

也就是说，动感单车课中经常会出现无氧运动的状态

这是一个真实的骑行者所记录下的心率区间变化

我们也可以看到其中的无氧部分还是占了挺大一部分。所以，从有氧运动的角度来讲，相比速度比较稳定的慢跑而言，动感单车并不是最佳的减脂运动

1.动感单车≠淑女骑车

很多朋友可能会问，既然动感单车的减脂效果那么好，为什么健身房有一堆体型比较大的人，每天在单车上动个1-2小时，却还不见瘦呢？ 的确，我在健身房也见过不少人骑单车，其中最大的问题，就是他们像在骑普通的淑女车一样

普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受。由于股四头肌（大腿前侧肌肉）是全身最有力的肌群，所以普通自行车侧重于让股四头肌这个有力气的部位多多参与，这样会让人感觉方便、舒适

而公路车或者健身房的单车，设计时则考虑到要让臀部尽可能多地发力

大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀，要蹬整圈

一般来说，可以把骑单车的过程分为四个步骤，分别是“蹬、拉、提、踢”：

①“蹬”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去；

②“拉”-动作最底部，用股二头肌“拉”回啦；

③ “提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面；

④“踢”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤①

用这种方式骑单车，可以最大化地运动到下半身所有的相关肌群，高效燃脂的同时还可以针对性地强化肌肉，更好地提高代谢水平

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