智能不会掉的呼啦圈?
来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2022-09-11 03:42
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怎么摇呼啦圈不掉下来
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转呼啦是一项很好的全身肌群参与的有氧运动。呼啦圈运动的主要动力来自腰腹和臀部肌群,运动幅度最大的是髋关节和脊柱。
那么如何选择适合自己的呼啦圈呢?
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初学者的一般建议,呼啦圈竖直放置,它的高度大约略高于你的肚脐位置为宜。
根据使用者的身高和体型,适当调整。
个子偏高与体型偏胖者,直径可适当增大。
个子偏低与体型偏瘦者。直径可适当减小。
PS:大圈会比小圈更容易转动。
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初学者的一般建议如下表所示:
PS:质量重的呼啦圈比轻的会容易转动,初学者不建议使用较重呼啦圈。
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一般来讲,当呼啦圈转速维持1.3r/s时,基本不会掉落。但不同的速度,对应的心率是不同的,推荐保持在1.8r/s左右。
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一般建议最长连续呼啦圈运动不要超过30分钟。
按推荐转速来计算个数就是不超过3240个。
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。