锻炼脊柱的动作有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-11 15:46 标签： 腰椎侧弯的锻炼方法

随着现代生活和工作方式的转变，脊椎疾病呈现逐渐增多和年轻化趋势。据相关调查显示，当今存在脊椎健康问题的人群所占的比例，要比高血压、心脏病和糖尿病人群所占的比例都要高出很多。


很多专家都声称:现代人的脊椎几乎个个都有问题，只是程度不同而已。

而且更糟糕的是，大部分人脊椎没有出现明显不适时完全不在意，长此以往，脊椎问题只会越来越严重，身体也会变得越来越糟糕。所以，做好脊椎的日常保健就显得尤为重要。

那么问题来了，日常保护脊椎，有没有什么简单易上手的方法呢？

小编温馨提示：保持脊椎健康并不难，每天只要10分钟就可以搞定！快快学起来~~

6个动作，帮助你远离脊柱疼痛

屈髋运动，可进行屈髋肌群牵拉。


猫牛式，可改善脊柱活动度。


死虫式，可促进核心肌群控制。


双腿硬拉，可改善下肢及下肢肌力。


脊柱旋转运动，可促进脊柱活动度。


靠墙手臂画圈，可促进胸椎活动度和肩胛骨稳定性。


这8个动作最伤脊椎，要尽量避免

1.长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。


先不说这样做容易得痔疮和便秘，对关节而言也是一个很大的负担。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。


半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。


3.长期爬山、爬楼梯锻炼

对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。


一个体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。

而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。

简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。

有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。


跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。


腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。


有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。


脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。

腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。

弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。


这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头一族”。


长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来，甚至还有高血压这样的问题。

脊椎虽坚硬，但也最“脆弱”；保护好脊椎，终生都受益。

温馨提示：如果您有脊椎方面的问题，还是需要到正规医疗机构就诊哦！


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