专家建议 2～4岁的儿童每天睡12小时； 4～7岁的儿童每天睡11小时； 7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。

对于孩子的身高问题，家长们可谓是操碎了心，谁不想要一个身材高挑的孩子呢？为了孩子的身高大业，只要听说什么食物促进长高，什么运动有益身体，家长都会想着给孩子试一试。

网络上关于促进孩子长高的小偏方层出不穷，对于一些操作简单的小方法，任是谁看了都会动心，但是这些做法到底有没有科学依据呢？

小魏的女儿今年刚上小学六年级，模样、成绩样样都好，就是身高一直是小魏的心头病。没办法，谁让自己和老公本身都比较矮呢？

虽然知道身高很大一部分受遗传影响，小魏还是不死心，总想着给女儿“搏一搏”。前两天刷视频时，一条短视频吸引了小魏的注意。

视频中穿白大褂的人煞有介事地向大家介绍，想要孩子长高，只需要每晚临睡前，在孩子枕边放两个柠檬即可，一段时间后，对身高和记忆里都有显著效果。

柠檬又不是很贵，小魏当天就买了几个，嗅着柠檬清新的香气，小魏心里又觉得只靠“闻一闻”就能长高好像并不太靠谱，这种说法到底有没有科学依据呢？

睡前枕边放柠檬能帮助长高的说法，一度在各大平台流行起来。按照视频中的说法，柠檬含有的芳香物质能抑制大脑兴奋，帮助孩子快速进入睡眠，从而对身高和记忆力起提升作用。

对于一些宣扬能促进身高的入口的食物或药物，家长们总体上还是非常慎重的，如果有一种操作方式，既能促进儿童身高，又对孩子健康没有隐患，想必很多家长都会跃跃欲试。

“柠檬长高”有着操作方便、不费力、成本低的优势，完全迎合了家长们的心理。但是最重要的一点，柠檬到底有没有能促进长高的效果呢？

武汉儿童医院内分泌科主任姚辉明确表示，柠檬促进儿童长高的说法，没有科学依据。

姚辉明主任针对这一说法特意做出分析，柠檬含有的芳香物质可能会有放松精神、平稳心情的功效，理论上与某些精油类似，对助眠只有辅助作用。但对于真正入睡困难的人来说，基本上很难起到明显效果。

青少年儿童只要身体健康，睡前没有接受强烈神经刺激，很少存在入睡困难的情况。因此柠檬的存在基本上属于可有可无。

生长激素的分泌高峰需要在深度睡眠状态中完成，在深夜11点~2点以及凌晨6~7点左右，是生长激素分泌最快的时候。

青少年儿童长高主要是依靠生长激素的分泌，柠檬只有些微的助眠作用，没有促进生长激素分泌的作用。只要保证充足睡眠时间，每晚最晚不超过11点入睡，生长激素都能正常分泌，实现身高增长。

• 睡前不接触强烈精神刺激

对于青少年儿童来说，睡前看电视、玩手机尽量都要避免，强烈的声光刺激会让大脑迟迟不愿休息，沉浸在兴奋状态中，即使闭上眼睛仍会胡思乱想。

健康的饮食习惯应该适当减少晚饭的用餐量，不给肠胃增加负担，睡前尽量少喝水，避免水肿的同时，也减少夜间去卫生间的频率。

睡觉之前洗个热水澡，可以有效打开毛孔、舒缓精神，让身体处于放松状态，没有汗液的黏腻感，入睡也会更加顺利。

糖果妈妈叮嘱：睡眠与运动是公认的可以促进身高生长的辅助方式，对于宣称有增高功效的产品，一定要注意加以辨别。

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